bonjour a tous je lis ce forum depuis quelques temps deja et je me suis decidé a partager mon passé sportif
alors jai commencer par le judo pendant 6ans jai arreté pour une fille ( javais 16ans )
et j'ai commencer a faire un peu de musculation
en 2006
a 1metre 68 pour 57kilo
maintenant
je mesure 1metre 69 pour 78kilo
je mentraine de la sorte actuellement
jour 1
pectoraux/triceps/lombaire/ cardio
coucher prise supination (charge legere) 12 reps
coucher halteres incliné 10 a 12 reps
cross-over à la poulie vis à vis 10 à 12reps
triceps barre au front 10 Ã 12 reps
dips 10 Ã 12 reps
triceps a la poulie 12 reps
lombaires sur machine
jour 2
dos/biceps/avant bras/cardio
traction a la barre fixe 12reps poid de corp
soulever de terre 8 a 10 reps
poulie basse prise pronation 10 a 12 reps
biceps
curl barre droite en supination 10a 12 reps
curl prise marteau retourné 8 a 10 reps
curl sur banc incliné 8 a 10 reps
avant bras
wrist curls 10 reps
wrist extensions 10reps
jour 3
épaules/trapeze/+ exercice de rappel des exercice negliger ou mal fait les jour avant charge moderé
élévation latérales 10 a 12reps
developpé coucher incliné plus de 45° 10 a 12 reps
l'oiseau 10 a 12 reps
trapeze
shrugs aux halteres/ a la barre 1foi sur 2
exercice de rappel
jour 4
jambes
squat 10 reps
leg curls, assis 10a 12 reps
machine a mollet 16 a 18 reps
jour 5
seance de rappel /cardio
cette seance me permet de travail mes muscles a charge reduite des mouvements que jai negligé ou mal travailler pendant ma semaine
jour 6 et 7 repos
piscine en general
voila mon program actutel si vous avait des objections n'esiter pas surtout toute critique et bonne a prendre quelle soit bonne ou mauvaise
cordialement