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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 21/05 16h10


Les dropsets c est top pour les bras et les epaules! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Messagepar kalu_ le 21/05 16h13

Ce mélange de séries courtes et longues a dû bien piquer :cool:
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Messagepar biscoto le 21/05 17h30

merci les gars!!
c'est clair que les dropsets sont top pour les bras et epaules, mais faut pas non en abuser car ça crame pas mal!
aussi c'est ce que j'aime ça kalu, varie mes séances dans les charges, les reps/ series...enfin sur certains exos!
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Messagepar Paddy92 le 21/05 17h43


On avait remarqué : series longues ou courtes ,leger lourd! C est interessant de lire tes séances et bien inspirant dans les possibilités d intensifications! :cool:
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Messagepar biscoto le 21/05 19h11

merci paddy!!
si ça peut inspiré certains, c'est cool!
moi meme, je m'inspire de certaines séances, enfin je fais un mix de plusieurs personnes! ;)
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Messagepar biscoto le 22/05 15h21

seance cuissot

squat 3'
13-12-10-8 100k :ill:

SDT JT 3'
13-12-10 100k :ill:

landmine squat 2'
6x10 44k+barre

dur cette seance, je fini sur les rotules, j'ai mal dormi cette nuit, et pas fais ma sieste comme d'habitude...le week end va faire du bien! ;)
Dernière édition par biscoto le 22/05 17h26, édité 1 fois.
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Messagepar Paddy92 le 22/05 15h56

Bien la seance! Je commence le landmine squat et je trouve ça super efficace pour travailler la souplesse et la position du bassin! ;)
Dernière édition par Paddy92 le 22/05 17h14, édité 1 fois.
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Messagepar biscoto le 22/05 17h01

c'est clair, moi j'ai decouvert ce mouv' avec devinci, et finalement en fin de seance, c'est ideal pour te fracasser les cuissots!!
aussi, en full c'est le top(c'est ce que je fais) ;)
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Messagepar devinci le 22/05 17h23

C'est une bonne piste!

Tu met combien sur le SDTJT?
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Messagepar biscoto le 22/05 17h26

ah merde j'ai oublier :idiot: , j'edite...
merci devinci! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/05 17h26

Encore un week end à boiter :super_lol: ;)
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Messagepar seblime le 22/05 17h41

l essentiel est fait ;)
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Messagepar biscoto le 22/05 18h23

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Encore un week end à boiter :super_lol: ;)


ça devient une habitude finalement...

seblime a écrit:l essentiel est fait ;)


merci seb!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/05 18h32

biscoto a écrit: Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Encore un week end à boiter :super_lol: ;)



ça devient une habitude finalement...


Oui mais c'est une bonne habitude, c'est la récompense pour avoir fait une bonne séance cuissots ! ;)
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Messagepar biscoto le 23/05 09h56

oui déjà là ça commence a me tape dans les quads et ischios/fessier... :idiot: :cool:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 23/05 13h05

Ah c'est bon ça ! :super_lol: (Moi aussi :lol: )
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Messagepar kalu_ le 23/05 17h20

Vous en avez de la chance d'avoir encore des courbatures aux cuissots.. Moi j'en ai plus ou alors vraiment des légères. Par contre si j'ai le malheur de pas faire de jambes pendant une semaine alors là je peux sortir le fauteuil roulant .. :lol:
Je sais pas si c'est vraiment bon signe de plus en avoir :rolleyes:
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Messagepar seblime le 23/05 19h32

lacheur :joker: il prefere aller engraisser son patron que de venir faire une séance :lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 23/05 19h52

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah c'est bon ça ! :super_lol: (Moi aussi )


yeesssss!!!

kalu_ a écrit:Vous en avez de la chance d'avoir encore des courbatures aux cuissots.. Moi j'en ai plus ou alors vraiment des légères. Par contre si j'ai le malheur de pas faire de jambes pendant une semaine alors là je peux sortir le fauteuil roulant .. :lol:
Je sais pas si c'est vraiment bon signe de plus en avoir :rolleyes:


oui c'est vrai ça m'arrive aussi, le muscle s'habitue, mais moi volontairement, je fais une semaine tres light voir de repos, pour justement rechoquer le muscle!
apres a voir l'intensité que tu donne... ce que je veut dire c'est que tu as peut etre de la resistance musculaire...et faut peut etre baisse tes repos pour augmenter l'intensité!

seblime a écrit:lacheur :joker: il prefere aller engraisser son patron que de venir faire une séance :lol:


arrete, je suis déjà assez deg...
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Messagepar biscoto le 25/05 17h15

manque de temps aujourd'hui, donc seance raccourcie au "points faibles"

AB roller 45s
7x15

releve de jambes barre fixe 30'
5x10

flexion barre EZ assis (avant bras) 1'
30-30-25-20-15-15 28k

curl marteau haltere 30s
5x20 10k

curl inverse barre EZ 30s
4x20 18k

petite seance sympa avec une execution tres lente sur les curls...
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Messagepar yanns le 25/05 17h31

Tu geres comment ta progression sur les charges /reps biscoto???tu t entraines au feeling?
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Messagepar biscoto le 25/05 18h12



pas vraiment au feeling mais bon de temps en temps j'aime faire du long/leger, bref me diversifier sur les techniques d'intensifications...
apres pour ma progression, je me fis a mon carnet, ou là toutes mes séances sont notés, jour/heure, exo/nbre de series/ nbre de reps/ charges/ temps de repos, et ressenti (si c'est dur/facile, congestion, fatigue)...
cela me permet quand je prepare ma seance de regarder ce que je fesai il y a quelques semaines, voir quelques mois auparavant...
une progression pour moi peut etre, une montée de rep, de charges, de serie, ou alors faire l'exo avec les memes critères, mais avec moins de repos...
voilà tu sais tout! ;)
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Messagepar Hasapiko le 25/05 21h38

Y a 2 curls dans ta séance "points faible" pourtant j'ai pas l'impression que tu as des petit bibi :wtf: ?
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Messagepar kalu_ le 25/05 22h03

Quand tu t'appelles Biscoto, tu te DOIS d'avoir des gros bibis :idiot:
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Messagepar yanns le 26/05 04h54

ok perfect !Car pour moi ,je ais pas m entraine sans objectif clair ,bon ben comme ca je sais comment tu fonctionnes ;)
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Messagepar biscoto le 26/05 10h26

Hasapiko a écrit:Y a 2 curls dans ta séance "points faible" pourtant j'ai pas l'impression que tu as des petit bibi :wtf: ?


oui mais ces 2 exos sollicitent le long supinateur (avant bras)/ brachial

kalu_ a écrit:Quand tu t'appelles Biscoto, tu te DOIS d'avoir des gros bibis :idiot:


:super_lol:

yanns a écrit:ok perfect !Car pour moi ,je ais pas m entraine sans objectif clair ,bon ben comme ca je sais comment tu fonctionnes ;)


moi aussi, mais maintenant, je me rend compte que mon système de recup n'est plus aussi efficace qu'avant(bientôt 40ans) et entre mon taf(assez physique) 6/7jours avec ses horaires de merde 4h30 et le manque de sommeil (je dors 6h / nuit) bon de temps en temps une petite sieste...
je me suis rendu compte que je progresse mieux sans me faire de plan sur la comete...meme si au fond l'objectif est toujours de s'ameliorer, disons que je ne compte pas a la seance mais tout les mois, voir tout les 2 mois...
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Messagepar romain16 le 26/05 12h52

execution lente tu a du les sentire passé! :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar devinci le 26/05 13h52

7*les Ab ...c'est long :super_lol: :ill:
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Messagepar biscoto le 26/05 18h31

romain16 a écrit:execution lente tu a du les sentire passé! :)


oui a fond, disons que j'essai de m'entrainer de 2 façons, soit du tres tres lourd et court, soit du leger et long...

devinci a écrit:7*les Ab ...c'est long :super_lol: :ill:


pas tant que ça, et puis alterner avec les series leste, c'est sympa!
en tout cas je commence a avoir une belle resistance sur l'exo!

cette aprem' j'ai rien fais, car j'ai encore passer mon aprem' a tailler les haies et au jardin :idiot: :super_lol:
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Messagepar romain16 le 26/05 19h35

bien sur fair! faire des cycles lourds cour leger long ces le top! :)
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être fort, c’est bien, être fort ET musclé, c’est mieux, non ?

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Messagepar biscoto le 27/05 15h33

oui c'est clair romain...

aussi aujourd'hui, j'ai les epaules demontes, franchement ça fait longtemps que je me suis pas choppé des courbatures aussi intense...comme quoi entre repeindre les plafonds et tailler les haies, c'est top pour les entrainer! :lol:
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Messagepar Hulk logan le 27/05 21h57

biscoto a écrit:seance cuissot

squat 3'
13-12-10-8 100k :ill:

SDT JT 3'
13-12-10 100k :ill:

landmine squat 2'
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dur cette seance, je fini sur les rotules, j'ai mal dormi cette nuit, et pas fais ma sieste comme d'habitude...le week end va faire du bien! ;)


Simple mais mortel ! :cool:
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Messagepar Hulk logan le 27/05 21h59

Hasapiko a écrit:Y a 2 culs dans ta séance "points faible" j'ai pourtant l'impression que tu as une petite bi** :wtf: ?


Quelle grossièreté ! :eek: :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 28/05 10h08

Quelle grossièreté ! :eek: :idiot:


:lol: :lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 28/05 18h35

ah le vilain ce hulk... :idiot: :lol:

bon autrement je bascule la seance bras a demain et la seance cuissot a samedi, :cool:
car aujourd'hui, j'ai fais de la tapisserie! je voulais finir la chambre de ma grande aujourd'hui, reste plus que quelques trucs "deco" a poser...ça c'est pour madame... :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 28/05 18h50

biscoto a écrit:ah le vilain ce hulk... :idiot:

bon autrement je bascule la seance bras a demain et la seance cuissot a samedi, :cool:
car aujourd'hui, j'ai fais de la tapisserie! je voulais finir la chambre de ma grande aujourd'hui, reste plus que quelques trucs "deco" a poser...ça c'est pour madame... :idiot:

Quand biscoto se change en valerie Damido! :idiot:
Tu maroufles? :idiot:
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Messagepar biscoto le 29/05 16h48

seance du jour delto/bras basé sur la contraction musculaire

DH s/s EL 2'
5x20 12k 5x20 8k

curl haltere s/s kickback 2'
5x20 12k 5x20 12k

curl elastique s/s extension buste penche elastique 1'
6x12

landmine abdos 1'
6x20 12k+barre

encore une seance atypique, toutes les reps sont faites avec 2s en statique sur la contraction...enorme brulure et congestion! et un pump de malade :cool: :cool:
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Messagepar Hasapiko le 30/05 07h47

.enorme brulure et congestion! et un pump de malade :cool: :cool:


Tu m'étonnes avec ce volumet et cette execution, il nous faut une photo post séance :lol:
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Messagepar biscoto le 30/05 11h26

merci hasa, désolé j'en ai pas fait...
cette aprem' c'est cuissot!!
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Messagepar Tez94 le 30/05 13h22

Tu devais être énorme après la séance :idiot:

Intrigante mais intéressante ta séance biscoto!
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