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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 15/09 09h43



oui celui là:
... 1_3&sr=8-3
je le reçois lundi...
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Messagepar biscoto le 15/09 16h04

seance bras

traction supi 2' (2/9)
4x8 PDC+10k

DCS stato 2' (2" en statique a 10cm du torse) (2/6)
4x10k 62k (+2k)

curl barre EZ pupitre 2'-2'30
8-6-5 42k :ill: 6 40k

extension elastique buste penché 2'
4x20

curl inversé 1'30 (2" en position haute)
3x20 20k

flexion barre EZ (avant bras) 1'
3x25 28k

AB Wheel 20"
5x15 PDC

bonne seance, pour l'instant les cycles sur mes 2 premiers exos passent bien...
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Messagepar Hasapiko le 15/09 16h05

Bien joué, surtout les 2 premiers exo qui sont la base ! :cool:
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Messagepar biscoto le 15/09 17h52



merci hasa, oui ce sont les 2 exos sur lequel je bombarde en intensité!
apres forcement les 2 autres souffrent mais restent correct...
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Messagepar Paddy92 le 15/09 18h12

Tu dois avoir des triceps d acier avec un DCS stato à 62 kg ! :cool:
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Messagepar devinci le 15/09 18h25

Bonne séance à ta mesure ;)
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Messagepar EnzoRenaud le 15/09 18h31

Bonne Séance ;) tu fait du stato plus lourd que mon dc normal :lol:
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Messagepar biscoto le 15/09 20h05

Paddy92 a écrit:Tu dois avoir des triceps d acier avec un DCS stato à 62 kg ! :cool:


non disons que j'espere reprendre de la force dessus, et vu le retour que j'ai eut sur le DC stato, j'espere que sur le DCS ce sera de meme...

devinci a écrit:Bonne séance à ta mesure ;)


merci devinci,

EnzoRenaud a écrit:Bonne Séance ;) tu fait du stato plus lourd que mon dc normal :lol:


merci enzo'
apres on a tous des points forts/points faibles... ;)
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Messagepar biscoto le 16/09 11h26

j'ai reçu mon rouleau de massage ce matin, et que dire...wouaaa c'est raide :lol:
mais en tout cas ça fait du bien au dos...bon il y a un temps d'adaptation sur la zone lombaire, par contre au niveau trapeze quad ischios fessier, c'est top! ;)
là j'en ai fais 5-10mn maintenant a voir les effets sur le long terme...
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Messagepar Hasapiko le 16/09 12h14

biscoto a écrit:a voir les effets sur le long terme...


Oui, je suis curieux d'avoir tes impressions :)
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Messagepar Legend44 le 16/09 14h43

La barre Ez à l'air de bien servir ;)
Never give up. Mind has no limit!

Objectifs: Avec PDC<=80kg perfs actuelles
DD:1@105 3@90
DMD:1@60 5@47
SDT:3@130 3@116
BS: 3@100 2@94


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Messagepar biscoto le 16/09 14h58

oui moi aussi...apres d'apres "carrio":

De façon simplifiée et résumée les automassages vont :
Diminuer toutes les douleurs corporelles
Relâcher les tensions musculaires
Améliorer la circulation sanguine et lymphatique = moins de jambes lourdes, moins de cellulites, plus d’énergie.
Prévenir les blessures sportives et améliorer la récupération en diminuant les nœuds musculaires (adhérences des tissus et trigger point).
Plus vous pratiquerez l’auto massage, plus les muscles, les tendons, les fascias et les ligaments (appelé système myofascial) seront détendus et réactifs. Vous entrerez alors indéniablement dans un cercle vertueux. Les adhérences des tissus seront de moins en moins nombreuses, les tensions et les douleurs diminueront voire disparaîtront, le corps réagira mieux aux étirements, il récupérera mieux après l’effort etc.

donc a voir... ;)
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Messagepar biscoto le 16/09 16h12

Legend44 a écrit:La barre Ez à l'air de bien servir ;)


oui pour moi moins de contrainte niveau poignet... ;)
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Messagepar seblime le 16/09 19h00

tu passe quand a la maison me faire un ptit massage ??? :super_lol: :idiot: :wtf:
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Messagepar Paddy92 le 16/09 19h48


C est AUTO massage ! Prends ta bagniole après ta séance! :idiot:
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Messagepar seblime le 16/09 20h03

non moi j y vais pas sinon il va faire les fessiers tout les deux jours :lol:
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Messagepar devinci le 17/09 08h47

perso les auto massages m'ont changé la vie!!!

et pense y en pré training ;)
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Messagepar Zeke le 17/09 10h24

Faut que je m'y mette aussi ... depuis le temps >_<
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Messagepar Hasapiko le 17/09 12h41

+1 Zeke, ils m'ont donné envie, ça à l'air mieu que les massages classiques :)
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Messagepar biscoto le 17/09 17h21

seance cuissot

landmine squat (full avec 1" en position basse) 2'30
2x6 74k +barre
2x8 72k +barre
2x8 67k +barre
2x8 62k+barre
2x8 57k+barre

gainage face 30"
5x1'

bonne seance RAS
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Messagepar Hasapiko le 17/09 19h47

Tu vas aller jusqu'où avec le landmine ? :cool:
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Messagepar Paddy92 le 17/09 20h04


Plus loin que moi c est sur! :lol:
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Messagepar devinci le 18/09 04h14

Petites charges....t'es une fiotte :lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 18/09 08h15

La vache, costaud le landmine ! :)
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Messagepar biscoto le 18/09 12h47

merci les gars... :cool:
apres concernant le landmine je ne sais pas jusqu'ou je vais aller, mais tant que j'arrive a progresser et surtout a maintenir la barre (car finalement c'est ça qui est hard au fur et a mesure des series) je continu!
aussi je serai forcement limité car je n'ai plus beaucoup de place pour mettre mes disques... :idiot:
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Messagepar Paddy92 le 18/09 12h54

biscoto a écrit:aussi je serai forcement limité car je n'ai plus beaucoup de place pour mettre mes disques... :idiot:
:idiot:
S il n y a que ça demande à ta fille de s assoir sur la barre! :lol:
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Messagepar biscoto le 18/09 14h27

Paddy92 a écrit:
biscoto a écrit:aussi je serai forcement limité car je n'ai plus beaucoup de place pour mettre mes disques... :idiot:
:idiot:
S il n y a que ça demande à ta fille de s assoir sur la barre! :lol:


t'inquiete avant ça je changerai de format histoire d'augmenter l'intensite!! ;)
en tout cas aujourd'hui, j'ai les cuissots demontés... :super_lol:
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Messagepar takumi le 19/09 07h09

biscoto a écrit:j'ai reçu mon rouleau de massage ce matin, et que dire...wouaaa c'est raide :lol:
mais en tout cas ça fait du bien au dos...bon il y a un temps d'adaptation sur la zone lombaire, par contre au niveau trapeze quad ischios fessier, c'est top! ;)
là j'en ai fais 5-10mn maintenant a voir les effets sur le long terme...


ah cool, je pense me lancer alors, c'est sur le site que tu mi sur ton log en debut de semaine ?
cdlt
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Messagepar biscoto le 19/09 07h36

oui là j'en fais tous les jours et un peu plus longtemps le jour des séances...
autrement j'ai commandé sur amazon UK, moins cher qu'en france :idiot:
là j'ai paye avec fdp 25e, en France j'en aurais eut pour pres de 50e...
le pire c'est que tu commande en angleterre et le produit est fourni via une plateforme en France! trop fort...
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Messagepar takumi le 19/09 08h01

file le lien alors ;)
cdlt
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Messagepar biscoto le 19/09 08h39



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Messagepar fabdecoupe le 19/09 11h15

Salut Biscoto et merci de ton passage

Je n'ai pas lu tout ton log, même pas la moitié du quart ....
Bon vu les années et le beau gabarit, je n'aurai certainement pas grand chose à t'apprendre, mais plutôt à apprendre en suivant ton "Log" et à t'encourager :super_lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar biscoto le 19/09 12h34

pas de soucis fab'
apres quelque soit son niveau, on en apprend tous les jours...que ce soit sur une execution, un format d'entrainement, un exo etc...
on se fait sa propre experience mais il n'y a pas de recette miracle ou d'exo "type"...
on est tous différents que ce soit par sa situation professionnelle, personnelle, disponibilité, recup...a ça tu fais de ton mieux pour progresser!
et puis comme je le dis souvent, on est pas en competition avec les autres mais envers soi meme... ;)

bon apres je vais me faire ma seance pec/dos! :cool:
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Messagepar biscoto le 19/09 14h46

seance pec/dos

DC 2'30
3x3 124k :mad: :ill: -5 118k- 5 110k

rowing barre sur banc incliné 1'30
5x4 102k

tirage menton barre EZ (prise légèrement moins large que les epaules) 2'
5x6 62k

developpé elastique s/s oiseau 1'30
3x15 :ill: - 3x30 5k

*bonne seance a part le DC ou je gere mal le repos du coup arrivé a la 3eme series, plus de jus, obligé de redescendre...j'ai voulu tester...pas grave je le serai pour la prochaine fois!
*autrement le reste rien a dire ça monte encore que ce soit au row ou au tirage :cool:
*petite precision sur le developpé elastique: c'est comme un DC mais debout :idiot: la resistance des elastiques est de 11-36k et je maintien 2" en position d'etirement max...
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Messagepar fabdecoupe le 19/09 15h06

même si ça passe difficilement, tu envois quand même du lourd ;)

Au niveau
je gere mal le repos du coup arrivé a la 3eme series, plus de jus, obligé de redescendre


Comment savoir si c'est bien lié au repos et pas à l'échauffement ?

Ce n'est pas le premier "Log" ou je vois "Élastique", je me demande après combien de temps d'utilisation ils perdent en % de résistance, tu as une idée ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar takumi le 19/09 16h53

biscoto a écrit:
takumi a écrit:file le lien alors ;)
cdlt




merci gros :D
pour les elastiques, ceux de Decathlon perdent assez rapidement ( 6 mois ~)
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Messagepar fabdecoupe le 19/09 17h17

Merci takumi pour l'info ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar devinci le 19/09 18h00

Tu as pris combien de repos sur ton 3*3?
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Messagepar biscoto le 19/09 18h58

@fab: merci mec, alors je sais que c'est du au repos car pour faire du DC, je fais toujours le meme echauffement avec les memes reps, memes charges, et je vois justement si j'ai déjà du mal a finir ou pas...ça me permet en general de voir mon etat de forme...
apres pour l'elastique, j'ai eut les miennes sur "MP" et pour l'instant ça va...l'ideal est de se faire des reperes au sol pour evaluer sa tension ou une boucle, nœud...pour augmenter l'intensité!
@takumi: y a pas de soucis
@devinci, je prend 2'30, mais sur la 2eme series ça passe, c'est vraiment sur la 3eme que ça lache, j'aurais du taper du 3'-3'30...
je pense faire un 4x3 a 124k, mais j'aurais du tenter a 122k plutôt, je suis passer directement de 120k a 124k... :confused:
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Messagepar fabdecoupe le 19/09 19h07

ok, merci, je prends note pour les élastiques ;)

developpé elastique s/s oiseau 1'30

quel est l'avantage d'utiliser l'élastique sur ce genre d'exo ?
c'est plus par facilité de la position ou pour profiter aussi du travail en négatif ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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