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biscoto : Musculation Training Log

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biscoto : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 12/11 04h59

Pareil je le trouve vraiment bas pour les fessiers/ischios
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Messagepar biscoto le 12/11 07h28



?? "vraiment bas"?? je comprend pas... :?:
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Messagepar devinci le 12/11 07h35

Bien je voulais mettre , mais ce pût.. De correcteur automatique fais ce qu'il veut
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Messagepar biscoto le 12/11 07h49



ah ok, oui moi aussi quand je commence a mettre les mots "row" "squat" DC... il est perdu :lol:

et aujourd'hui, c'est abdos :cool:
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Messagepar biscoto le 12/11 18h14

petite seance abdos

Crunch
6x25 :ill:

gainage
6x1'

releve de genoux
6x20 :ill:

sympa ça faisais un moment que j'avais pas fais du Crunch, bonne sensation/contraction...
par contre le gainage ça passe bien!
aussi le releve dur dur mais surtout ça me tape dans la cuisse... :confused:
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Messagepar Tyson Mike le 12/11 18h32

@Biscoto: Sur les séances où tu ne disposes que d'une heure, je vois un truc comme ça:
1°- DC + Rowing barre
2°- SQT + SDTJT
3°- DM + Tractions
Quand tu as plus de temps tu cales une séance avec DCS + Rowing menton puis tu places l'assistance que tu veux.
Au final, ça te permet de garder un équilibre entre mouvements de poussée / tirage et chaines antérieure / postérieure.
"La tête sur les trapèzes!"
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Messagepar fabdecoupe le 12/11 18h44

Bien je voulais mettre , mais ce pût.. De correcteur automatique fais ce qu'il veut

J'ai remarqué cela sur quelques postes :super_lol:

@biscoto, tu commences à voir dans quelle direction tes futures séances iront ?
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar biscoto le 12/11 19h05

oui ça semble pas mal...sur le 1 (DC et row) et 2 (squat SDT JT) c'est ce que je fais déjà, maintenant sur le 3 c'est coherent les antagonistes bras travaillent en secondaire...

maintenant a voir comment je cale tout ça...
en tout cas merci

oui fab j'ai déjà des idees, et tyson conforte mon orientation...maintenant je vais tester ça des la semaine prochaine suivant la recup!
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Messagepar Hasapiko le 13/11 10h01

C'est vrai que tu peux aller voir comment Tyson faisait sur son log, si je me rappel bien il avait des séances, rapides et efficaces :)
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Messagepar biscoto le 13/11 13h01

oui ça peut donner une idée, mais dans tout les cas comme le dit tyson, il faut garder un equilibre dans tes exos pousée/tirage...
mais je pense repartir sur des s/s histoire d'avoir des séances assez completes en utilisant des exos en post/pre fatigue... ou alors antaginiste...

en tout cas cette aprem' c'est pec/dos!
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Messagepar biscoto le 13/11 17h32

seance pec/dos/epaules

DC 3'30
3x3 126k-- 6-4 110k :ill:

rowing barre banc incliné 2'
5x4 104k PR

tirage menton (prise largeur d'epaule) 2'
3x5 64k PR-- 25 40k avec rp :ill:

EL sur banc incliné 1'
3x20 4k

oiseau sur banc incliné 1'
3x20 5k

content de la seance!!!! :cool: ;)
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Messagepar fabdecoupe le 13/11 17h33

content de la seance!!!! :cool: ;)

c'est le principal ;)
Good job
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
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Messagepar Paddy92 le 13/11 17h35

le PR à 64 kg au rowing menton! :cool:
le DC top!!!!
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar biscoto le 13/11 17h44

merci les gars!!
ouai super content car depuis ma blessure, c'est un PR avec une serie de reps...
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Messagepar takumi le 13/11 18h21

biscoto a écrit:content de la seance!!!! :cool: ;)

juste ca , c'est deja un grand pas ;)
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar biscoto le 13/11 19h18

takumi a écrit:
biscoto a écrit:content de la seance!!!! :cool: ;)

juste ca , c'est deja un grand pas ;)
cdlt


oui il me faut pas grand chose finalement!!!
une bonne seance avec 1 PR... :super_lol:
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Messagepar yanns le 13/11 19h21

Vraiment plus que costaud ton row large,tu restes propre encore dessus ?la partie basse du move doit etre bien hard non?
Carnet d entrainement:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25947

Instagram:yorgelevo
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 13/11 19h41

Bravo ! Belles charges encore ! ;)
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Messagepar biscoto le 13/11 20h11

merci les gars!!
@yanns: disons que je le fais jambes appuyés sur mon banc, pour ne pas bouger dans tout les sens, la barre est posé dessus...apres une fois debout, la barre monte jusqu'au pec (tetons) par contre sur la levée j'insiste a garder les coudes plus haut que les mains! aussi j'ai de mini rp dessus, juste histoire de souffler...
@train': oui là pour le coup j'avais la patate!! :cool:
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Messagepar Hasapiko le 13/11 21h05

BRAVO !!!
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Messagepar biscoto le 14/11 09h41



merci hasa,
franchement je sens bien que mon dos (que ce soit trap, grand dorsal, lombaire) a eu sa dose... :cool:
par contre pour l'instant les pecs et delto, ça va...

là c'est 2 jours de repos avec ma femme et mes enfants :cool: ! reprise du taf lundi :mad:
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Messagepar takumi le 15/11 09h55

biscoto a écrit:
là c'est 2 jours de repos avec ma femme

c'est p-e pas forcement du repos :idiot: :idiot: :lol: :lol:
cdlt
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Messagepar biscoto le 15/11 17h58

Si du vrai repos...des sorties en pleine air...de la bonne bouffe...bref que du bon!
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Messagepar Hasapiko le 16/11 14h32

Si du vrai repos...des sorties en pleine air...de la bonne bouffe...bref que du bon!


Alors aucune excuse ne sera toleré, on veut voir de super séances :cool:
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Messagepar biscoto le 16/11 18h41

Pas de soucis hasa...je tâcherai de ne pas te décevoir. ..lol...
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Messagepar biscoto le 17/11 17h20

seance bras

traction supi 2'
3x10 PDC+10K

DCS (3/6) 1'30
3x10 68k

CI 2'
3x12 16k

extension elastiques buste penché 1'30
3x15

curl inverse barre EZ 1'30
3x18 28k

flexion barre EZ (av bras) 1'
3x25 28k
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Messagepar fabdecoupe le 17/11 17h25

Une bonne petite séance ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar devinci le 17/11 18h15

mais ils sont pas assez gros tes bras dis!!! :super_lol:
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Messagepar biscoto le 17/11 18h33

fabdecoupe a écrit:Une bonne petite séance ;)


merci fab

devinci a écrit:mais ils sont pas assez gros tes bras dis!!! :super_lol:


ben disons que là je continu le test de faire une seance speciale bras, car entre les autres exos "lourd" et mon taf physique, je me suis demande si ce serais productif, et finalement meme si c'est minime les bras réagissent bien (j'ai repris 0.5cm a froid et 1cm a chaud depuis le 7 sept 15)
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Messagepar seblime le 17/11 18h47

c est bon ca te fait un tour de bras de 31 cm ! :idiot:
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Messagepar biscoto le 17/11 19h33

:lol: 31.5cm!! :idiot: :super_lol:
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Messagepar devinci le 17/11 19h38

Oui tu as progressé de 0,5 cm :super_lol: :lol:
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Messagepar Alex2333 le 17/11 19h42

Ca fait une sacré seance bras tout ca
En le curl inversé en serie longue ca doit scouer :eek:
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Messagepar Hasapiko le 18/11 10h55

:lol: :lol: Taillé dans une biscotte ces bras dis donc :idiot:

C'est loin d'une séance de kéké, elles est super
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Messagepar biscoto le 18/11 12h18

merci les gars...
aujourd'hui abdos!! ;)
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Messagepar biscoto le 18/11 17h21

seance abdos

AB whell 45"
7x15

gainage face 30"
7x1'

oblique debout avec haltere 45"
6x20 25k (la poigne bosse egalement :idiot: )
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Messagepar Alex2333 le 18/11 19h29

Sympa le lainage et l'abwheel les 45s de repos doivent pas être de trop ;)
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Messagepar biscoto le 18/11 20h33



merci alex!
apres les temps de repos font que l'intensité reste presente!
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Messagepar fabdecoupe le 18/11 20h34

good job ;)

C'est déjà l'intégration de ton nouveau programme ?
Ou tu planches toujours dessus sur papier ?
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Messagepar biscoto le 19/11 10h59



merci,
disons que le temps que j'arrive a faire mes séances je les fait, mais de temps en temps ce sera aleatoire(par rapport aux horaires de ma femme)

cette aprem' cuissot!
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