Paddy92 a écrit:Biscoto=Mr Bricolage!
seblime a écrit:je sais ma poule mais je n'ai pas encore assez de métier pour savoir faire ca
toi ta vu issartel fair du curl chibre contre un mur! moi même je mi mais en iso! sa change complètement le mouvemen. Le record du monde de curl contre un mur et de 113 kg https://www.facebook.com/cyplenkovoffic ... nref=storybiscoto a écrit:seance bras
curl debout barre EZ contre un mur (2"en position de contraction max) 2'
4x15 28k
extension elastiques debout prise serré pro (2" en position de contraction max) 1'30
4x15
CI banc a 30°(2" en position de contraction max)1'30
3x12 14k
extension elastiques debout prise large supi (2" en position de contraction max) 1'30
3x12
curl inversé 1'30
3x20 20k(5 lente avec 2" de contraction max; 5 rapide; 5 lente; 5 rapide)
bonne seance, aucune douleur dans le delto, en meme temps je charge pas mais je rajoute du statique pour augmenter l'intensité!
brulure au rendez vous!!
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