A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

biscoto : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 26/05 19h52

B.R.A.V.O :cool:

Clair que ça paye bien ;)
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250


biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/05 07h38

Super, bien joué Biscoto ! :super_lol:

biscoto a écrit: comme quoi, meme si tu "merde" sur une seance, retente là la semaine d'apres!


Et oui, vu que tu gères bien ta progression, tu fais mieux de semaine en semaine et ce qui paraissait impossible fini par passer :super_lol:

biscoto a écrit:la semaine prochaine on tente les 5x5 a 144k?!


Tente et si ça passe pas la semaine prochaine, ça passera la semaine suivante ! ;)
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30061
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar kalu_ le 27/05 09h03

Au top le squat ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
kalu_
 
Messages: 2023
Inscription: 01/07 16h08
Réputation: 94

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 27/05 16h21

merci les gars!!

derniere seance de la semaine!

DC stato 2'
5x6 76k :ill:

row banc incliné 2'
4x20 70k

EL 1'30
20-20-20-20 7k

oiseau 1'30
3x20 7k

EF 1'30
2x20 disque de 20k

dur sur le DC stato, mais je me suis trompé, je devais mettre 74k sur cette seance :confused:
pour le row, je fais du leger car j'ai le dos demonté de la seance d'hier...le SDT JT me detruit a chaque fois!
EL ras
oiseau brulure de fou sur le delto post :cool:
EF ras
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/05 17h47

ça va tu termines bien la semaine (même très bien d'ailleurs :super_lol: ;) )
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30061
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 27/05 18h49

+1, en beauuuuté :)
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 28/05 09h28

merci!
ce matin ça tire déjà dans les deltos...c'est fou comme le DC stato me deglingue le faisceau anterieur! :ill: :cool:
bon w-e les fonteux!! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 28/05 12h48

Tu ne devrais pas faire en sorte que ça travaille le moins possible le faisceau ant ?
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 29/05 09h11



si mais avec le DC stato et le fait de rester en statique sur la position basse, mon delto en prend plein la gueule...autant sur le coup, j'ai aucune gene, mais apres bonjour les courbatures... bon les pecs sont bien entamés aussi!
le soucis c'est qu'on estime travaille a 60% du max sur 5 series de 6reps!
alors pour moi j'ai pris 140k (meme si je pense que c'est plus) donc ça me fais 84k, mais travaille sur son point faible avec 84k ben je ne suis pas encore au top :confused: :lol: j'avoue! là j'arrive a etre a 76k, j'aimerai franchement attendre les 82k sur la fin de mon cycle...on verra...
j'ai vraiment un soucis sur le demarrage, mais j'y travaille ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 29/05 09h40

Brutal ce row incliné ! Les dorsaux ont dû bien gonfler ! :super_lol:

Le DC stato j'ai du mal à imaginer la difficulté. 76 kg c'est léger dans l'absolu , surtout quand on connaît ton DC "normal" et pourtant t'as l'air d'en chier...c'est si dur que ça ? :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 29/05 10h53

disons que sur un DC "normal" j'utilise clairement l'effet "elastique" en plus du "leger rebond", je dis leger car a cette charge là, tu ne peut pas laisser retomber la barre non plus...
mais c'est surtout le fait de bloquer la barre pendant 2" (je compte jusqu'à 3) a 2-3 cm du torse qui fait que quand je relance la barre, c'est hard...
apres sur les 2-3 premieres series, ça passe bien, mais sur les 2 dernieres reps des 2 dernieres series, je sens bien que ça tire!
j'ai l'impression d'avoir "cramé" l'energie de la pousser avec le fait de tenir la barre en statique...
apres un autre point, j'ai du mal a maintenir ma position (la cambrure) sur le stato, je pense que s'est lié aussi au fait que sur la seance precedente, le dos a pris cher (sur le squat et SDT JT) il m'arrive d'avoir de legere crampe sur les lombaires lors de mon DC... :confused:
donc comme tu vois c'est un peu de tout...mais bon, a chaque fois j'essai d'y remedier en faisant des cycles qui en general m'ameliore...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 29/05 22h04

biscoto a écrit:j'ai l'impression d'avoir "cramé" l'energie de la pousser avec le fait de tenir la barre en statique...


Ce n'est pas qu'une impression à mon avis :)
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar LEOBANE le 30/05 08h45

Hasapiko a écrit:
biscoto a écrit:j'ai l'impression d'avoir "cramé" l'energie de la pousser avec le fait de tenir la barre en statique...


Ce n'est pas qu'une impression à mon avis :)

Pourquoi qu'une impression ? C'est clairement montré que l'énergie emmagasinée sur la descente se transmet pour la poussée et là en restant statique il la supprime, ça augmente la difficulté du mouv mais permet de relancer la progression en augmentant la difficultés en jouant sur autre chose que la charge les rep.
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
Avatar de l’utilisateur
LEOBANE
 
Messages: 1566
Inscription: 16/07 15h27
Réputation: 134

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 30/05 09h28

oui, c'est tout a fait ça!!
c'est pour ça que j'aime bien faire des exos en statodynamique... ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 30/05 09h40

LEOBANE a écrit:
Hasapiko a écrit:
biscoto a écrit:j'ai l'impression d'avoir "cramé" l'energie de la pousser avec le fait de tenir la barre en statique...


Ce n'est pas qu'une impression à mon avis :)

Pourquoi qu'une impression ? C'est clairement montré que l'énergie emmagasinée sur la descente se transmet pour la poussée et là en restant statique il la supprime, ça augmente la difficulté du mouv mais permet de relancer la progression en augmentant la difficultés en jouant sur autre chose que la charge les rep.


J'écris ce n'est pas q'une impression et tu me demandes pourquoi qu'une impression :wtf:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar LEOBANE le 30/05 09h49

Ah putain fait chier mdrr, désolé :cry: , j'ai clairement lu "c'est une", le "pas" m'est sauté comme ça paf :eek: , dyslexie de meyde :lol:
25ans (18/12/90) / 175cm

    Best DC : 3x11+10@106(120) & 1@135 / Objectifs : 3x10@115(120) & 1@150
    Best SDT (tradi): 3x7+4@165(150) & 1@190 easy / Objectifs : 3x7@175(150) & 1@200
    Best BS : 7+8+8+6@122.5(150) & 1@150 / Objectifs : 3x9@130(150) & 5x5@150 & 1@190
    *Sportif de haut niveau depuis toujours, dédié au body depuis le 01/09/2011
    *Ancien pdc, première session DC le 27/04/2015


    => Mon carnet <==> Facebook <==> Instagram <==> Snapchat : leobane <=
“Always do your best. What you plant now, you will harvest later.”- Og Mandino
“Aim for the moon. If you miss, you may hit a star."- W. Clement Stone
“It does not matter how slowly you go as long as you do not stop."- Confucius
Avatar de l’utilisateur
LEOBANE
 
Messages: 1566
Inscription: 16/07 15h27
Réputation: 134

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 30/05 09h50

:lol: :lol: :lol:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 30/05 11h17

Le mec il est bourré dès 9h... fais gaffe Léo :D
Training's log SuperPhysique / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9389
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 30/05 11h28

biscoto a écrit:disons que sur un DC "normal" j'utilise clairement l'effet "elastique" en plus du "leger rebond", je dis leger car a cette charge là, tu ne peut pas laisser retomber la barre non plus...
mais c'est surtout le fait de bloquer la barre pendant 2" (je compte jusqu'à 3) a 2-3 cm du torse qui fait que quand je relance la barre, c'est hard...
apres sur les 2-3 premieres series, ça passe bien, mais sur les 2 dernieres reps des 2 dernieres series, je sens bien que ça tire!
j'ai l'impression d'avoir "cramé" l'energie de la pousser avec le fait de tenir la barre en statique...
apres un autre point, j'ai du mal a maintenir ma position (la cambrure) sur le stato, je pense que s'est lié aussi au fait que sur la seance precedente, le dos a pris cher (sur le squat et SDT JT) il m'arrive d'avoir de legere crampe sur les lombaires lors de mon DC... :confused:
donc comme tu vois c'est un peu de tout...mais bon, a chaque fois j'essai d'y remedier en faisant des cycles qui en general m'ameliore...


ok merci de cette explication ! Je vois mieux en quoi consiste la difficulté :)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 30/05 15h31

pas de soucis hulk ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Paddy92 le 30/05 15h36

faudrait que je m y remette au stato ,j avais bien aimé! ;)
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 31/05 10h08



oui c'est une bonne technique d'intensification et une bonne alternative pour la progression! ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 31/05 14h50

seance du jour!

tirage menton s/s DM 2'
10-10-10 (de chaque) 48k :ill:

DCS stato s/s curl barre 2'30
5x6 74k 5x8 48k

CI 2'
10 20k dropset 12 12k
9 20k dropset 12 12k
10 18k dropset 12 12k :ill:

kickback (rotation) 1'30
3x15 18k

curl prise marteau disque de 20k 1'
3x20

bonne seance je suis parti dans l'esprit de faire du s/s car je n'avais pas beaucoup de temps (1h :confused: ) car apres j'avais ma fille a chercher a l'ecole (15h30) là je suis en plein devoir...
pour le tirage menton et DM c'est meme pas du s/s car je le fais en un mouvement (je tire la barre jusqu'au menton et je la pousse direct) franchement c'est tuant :lol:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar fabdecoupe le 31/05 14h57

encore une belle séance ;)
c'est vraiment sympa le S/S, point de vue temps (comme tu l'indiques) mais aussi pour surprendre les muscles qui pensent que c'est fini :super_lol:
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

Tu veux voir mes toutous :
Pour le Fun,
Avatar de l’utilisateur
fabdecoupe
 
Messages: 2838
Inscription: 09/08 16h44
Réputation: 88

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 31/05 15h18

Costaud la séance ! Tu fais carrément un épaulé jeté en fait pour les épaules, ça doit bien piquer ! :super_lol:
Avatar de l’utilisateur
Train_Hard_Win_Easy
 
Messages: 30061
Inscription: 14/08 22h28
Réputation: 485

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar LucasMFS le 31/05 15h32

Grosse séance et sympa l'épaulé-jeté ! Ta fille ne t'a pas fait remarquer que tes bras avaient doublé de volume ? :idiot:
LucasMFS
 
Messages: 1144
Inscription: 14/03 08h53
Réputation: 65

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar devinci le 31/05 15h34

c'est du C&J impec tu te met à l'haltéro
devinci
 
Messages: 15090
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 31/05 16h15

merci les gars!
autrement oui l'epaulé jeté m'a bien cramé quand meme, c'est là que je vois que mes deltos sont sollicités par le taf! :confused: :mad: :cool:
et puis ça chauffe bien les bras que ce soit les biceps dans la phase tirage menton, et les triceps dans la phase DM... :cool:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 31/05 16h19

Bonne séance encore !
Pas trop dur les devoir ? :super_lol: :lol:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 31/05 16h39

merci!
pour les devoirs ça va :super_lol: , c'est de la lecture et de l'ecriture... :lol: ma fille est en CP!!
là maintenant mes grands sont arrivés (mon fils en 6eme et ma fille en 4eme) là c'est pas les memes devoirs... :lol:
eh oui pendant que madame travaille je suis un papa qui suit les devoirs des enfants... ;)
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar seblime le 31/05 16h45

pareil que toi fred!!! dur dur de tout gérer :lol:
Avatar de l’utilisateur
seblime
 
Messages: 8214
Inscription: 26/11 17h46
Réputation: 398

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 31/05 16h55

Comme pour tes séances ! D'abord ta petite pour le niveau CP ( l'échauffement ) , ensuite les séries de travail avec ton fils et la dernière série à l'échec avec ta grande ! :lol: :super_lol:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 31/05 18h04

seblime a écrit:pareil que toi fred!!! dur dur de tout gérer


ça va je gere bien...en meme temps j'ai l'habitude...madame rentre a la maison vers 20h30 (elle est parti ce matin a 11h40), vive les horaires de commerce!!
là faut que je vois qu'est ce qu'on va mangé...pfff :lol:

Hulk logan a écrit:Comme pour tes séances ! D'abord ta petite pour le niveau CP ( l'échauffement ) , ensuite les séries de travail avec ton fils et la dernière série à l'échec avec ta grande ! :lol:


oui c'est vrai :lol:
ce soir c'etait anglais avec mon fils et "cosinus d'un angle" pour ma fille...ça va j'arrive encore a suivre... :super_lol:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 31/05 19h08

Comment ? Elle est enrhumée ta fille. Problème de sinus ? Je connais ça ! :idiot:
Bon allez j'arrête :super_lol:

En tout ca tu m'as tout l'air du père modèle biscote ! C'est bien de voir des papas s'occuper de ses enfants comme ça ! S'ils pouvaient tous être comme toi... ;)
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar LucasMFS le 31/05 19h16

Je rejoins Hulk, j'allais dire la même chose ! Quel papa modèle ! :)
LucasMFS
 
Messages: 1144
Inscription: 14/03 08h53
Réputation: 65

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 31/05 21h20

Eh ben, pas mal ces S/S :) tu devais avoir une congestion de dingue :D
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 01/06 11h16

merci les gars!
oui superbe congestion!!!
cette aprem' abdos! :cool:
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar LucasMFS le 01/06 11h29



Le retour de l'Ab Wheel :cool:

ça commence à devenir commercial par ici, ça fait sa petite pub et tout "cette après-midi retrouvez moi pour une séance abdos digne de ce nom" :idiot:
LucasMFS
 
Messages: 1144
Inscription: 14/03 08h53
Réputation: 65

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 01/06 16h45

biscoto a écrit:cette aprem' dodo ! :cool:


:idiot:
26 ans / 1m75/ 75kg
Années d'entraînement: 9

mon training log
Log photos: topic29383-320.html
Hulk logan
 
Messages: 10872
Inscription: 15/12 21h51
Réputation: 420

biscoto : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 01/06 18h11

seance abdos

AB whell 45"
45-17-15-12-10-10

releve de jambe avec du statique a 90°
4 series a l'echec...

vaccum
4x1'

ça commence a etre dur l'AB', mais bon objectif: premiere serie a 50!
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11198
Inscription: 11/08 18h21
Réputation: 402

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™
cron