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biscoto : Musculation Training Log

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Messagepar devinci le 06/06 09h00

pas facile d’être performant sur chaque séance quand on ne fait que quasi de la force !

peut etre que tu devrais alterner des formats différends 1 séance sur 2 pour voir non?
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Messagepar biscoto le 06/06 18h15



oui c'est clair, mais bon j'avoue qu'avec ce format, j'ai enormement gagne en force c'est dingue!
a voir si ça reproduit trop souvent, là je changerai de format...
mais de toute façon, j'ai bien envie de tenter une autre technique d'intensification...dropset; s/s; stato...
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Messagepar biscoto le 07/06 15h18

1ere seance de la semaine!

curl barre EZ 2'
4x15 40k

DCS stato 2'
5x6 78k :ill:

CI 2'
15-12-10-10 18k

kickback (rotation) 1'30
4x15 18k

curl marteau haltere 2'
4x15 18k

RAS mis a part sur le DCS ou je met 2k de plus que prevu, j'ai pas fais attention :confused:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 07/06 15h20

2kg de plus et ça passe quand même, bien joué ;)
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Messagepar devinci le 07/06 15h22

on dirait qu'elle passent mieux celle là ;)
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Messagepar biscoto le 07/06 15h27

@train: merci, mais je l'ai ressenti sur la fin :ill: :lol:
@devinci: oui c'est vrai, en meme temp j'allege un peu, meme si j'augmente les reps, sur le curl barre j'ai -8k, sur le CI -2k, sur le kickback -4k...
cette semaine je vais faire mes seances dans ce style...avec moins de charge, plus de reps, et moins de repos...un peu plus type "body"
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Messagepar LucasMFS le 07/06 16h15

T'as pas fait attention t'as pas fait attention, moui c'est ça ! Bourrin ! :lol:

Bonne séance :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 07/06 17h29

Pourquoi le curl avant le DCS?
Il y a une raison ?

Jolie séance Biscotte :)
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Messagepar biscoto le 07/06 19h10

LucasMFS a écrit:T'as pas fait attention t'as pas fait attention, moui c'est ça ! Bourrin ! :lol:
Bonne séance :super_lol:


:lol: non sérieux j'ai pas fais attention...
merci

Hasapiko a écrit:Pourquoi le curl avant le DCS?
Il y a une raison ?

Jolie séance Biscotte :)


merci,
disons que je commence par un exo biceps car le dernier est pour les long supi (j'alterne biceps et triceps), alors meme si le curl prise marteau ne sollicite pas les biceps directement, le mouvement reste similaire hormis la prise...
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Messagepar fabdecoupe le 07/06 20h27

ou je met 2k de plus que prevu, j'ai pas fais attention

on est toujours étonné après, quand elle passe :super_lol:
good job ;)
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Messagepar biscoto le 08/06 10h43

:cool: non je ne sais pas pourquoi, j'ai mis les poids de 2k au lieu de 1k...en meme temps ils sont de la meme couleur... :idiot: :lol:
bon cette aprem delto/abdos, mais la semaine prochaine cette seance sera la premiere...je fais quelques modifs sur le planning mais rien de mechant, c'est surtout par rapport au temps de j'ai et la sollicitation des muscles... ;)
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Messagepar Hulk logan le 08/06 12h43

Il yen a qui confondent les pièces de 1 et 2 euros. Ben toi c'est les disques de 1 et 2 kilos...chacun ses faiblesses... :idiot: :lol:

bien joué Fred ! ;)
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Messagepar Paddy92 le 08/06 12h47

Mais quelle idée de prendre des disques de 2 kg et de 1 kg de la même couleur???
:idiot: :lol:
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Messagepar biscoto le 08/06 16h49

seance du jour

AB Wheel debout (essai)
2 :confused:

AB Wheel (posé sur les genoux) 1'
50-20-10-10

EL sur banc incliné 1'
15-15-15-15 8k dropset 15-15-15-15 4k

oiseau sur banc incliné 1'
15-15-15-15 8k dropset 15-15-15-15 5k

relevé de genoux a la barre fixe 1'
20-20-20

bonne petite seance, avec l'essai de l'AB Wheel debout, alors autant la descente s'est bien passé, je subi sur la partie allongé (je le fais bras tendu jambe tendu et sur la pointe des pieds) sur la remonté ça va encore, j'ai essayé une 3eme reps, ça passe, mais je tiens pas en position allongé(mon corp touche le sol :confused: ), c'est dommage, car la remonté est bonne!
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Messagepar seblime le 08/06 18h29

quelles partie du corp touche le sol ?? :idiot:
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Messagepar biscoto le 08/06 19h16

seblime a écrit:quelles partie du corp touche le sol ?? :idiot:


ben justement... :lol:

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça doit être hard l'abwheel debout :ill:

seblime a écrit:quelles partie du corp touche le sol ??


:lol:


oui franchement ça tire des le depart, en meme temps faut maintenir autrement c'est la gu..le par terre :lol:
en tout cas c'est cool nouvel objectif dessus, je vise les 5! avec contrôle de la descente, remontée et maintien en position allongé!
va falloir bosser le gainage avec les bras tendu!
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Messagepar Hasapiko le 08/06 19h26

Essaye de faire comme Devinci, tu mets un poids de 20kg à 3/4 de la descente et tu peux en faire debout du coup et petit à petit tu éloignes le poids.

C'est ce que je fais aussi et c'est vraiment top ;)
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Messagepar biscoto le 09/06 10h01



un poids de 20k?! c'est pas assez avec mes 86-87k :lol:
non plus sérieusement, moi j'arrive a descendre et remonter, ce qui est le plus dur c'est de maintenir la position allongé en bas...
je pense qu'il faut que je travaille mon gainage avec bras tendu...
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Messagepar Hasapiko le 09/06 10h06

Le poids c'est pour faire une calle et t'empecher de déscendre à fond pour progresser petit à petit, tu ne le mets pas sur ton dos :lol:
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Messagepar LucasMFS le 09/06 11h09

Ah c'est cool ça que tu te mettes à la version debout pour l'Ab Wheel, nouvel objectif !! :cool:

Hasapiko a écrit:Essaye de faire comme Devinci, tu mets un poids de 20kg à 3/4 de la descente et tu peux en faire debout du coup et petit à petit tu éloignes le poids.

C'est ce que je fais aussi et c'est vraiment top ;)


Bien vu ! :D
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Messagepar biscoto le 09/06 14h52

oui nouvel objectif, l'ancien avec 50reps de l'AB Wheel a genoux a été validé!
bon je vais aller me faire ma seance cuissot... ;)
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Messagepar Rolvate'ska le 09/06 19h35

fait attention quand même a vachement gainer, pas de moment de faiblesse hein.

Je te dis ça car à ma salle le mec le plus balèze (naturel) il c'est niquer une épaule pendant 4 ou 5 mois en faisant de l'ab wheel debout.

50 rep a genoux ! moi qui étais comptant quand j'arrivais à en faire 20.... ^_^.
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Messagepar biscoto le 10/06 10h27



oui c'est pour ça qu'a partir de la semaine prochaine les abdos seront fait avec les deltos, car c'est vrai que sur l'AB Wheel les deltos prennent mine de rien...les triceps aussi!
autrement pour la progression, j'ai commence avec un 4x5...et a force d'en faire tu progresse bien!
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Messagepar biscoto le 12/06 11h44

bon desolé de ne pas donner de news les amis,
sur la fin de semaine les séances ont été faite quand meme, mais là je suis assez occupé sur les finitions de la veranda (ça se termine enfin!)
le sol est fini, là je suis sur la pose du lambris, ce matin ,j'ai meme posé mes 2 appliques et le plafonnier :idiot: :super_lol:
j'espere avoir fini pour la fin de la semaine prochaine, apres fini les travaux pour cette année!! (enfin non madame a envie d'une autre rocaille cote jardin :ill: mais ce sera en septembre ça)
bon dimanche et ce midi barbeuc!!!! :cool:
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Messagepar fabdecoupe le 12/06 12h01

apres fini les travaux pour cette année!!

désolé .... mais ça c'est pas possible quand on a une "madame" :idiot: :lol:
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Messagepar biscoto le 13/06 17h08

Séance du jour

AB wheel debout
2+1partielle

AB wheel genoux
50-20-12-12

EL sur banc incliné 1'
25-25-20-20 28k

Oiseaux sur banc incliné 1'30
4x20 8k

Relève de genoux barre fixe 1'
25-20-20

Bonne séance
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Messagepar Hasapiko le 13/06 19h40

Ca a du cramer la roulette :p
Pour les relevé de genoux tu redescend jusqu'en bas où tu reste à la parallèle ?
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/06 07h28

Séance spéciale "abdos en feu" :lol: ;)
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Messagepar biscoto le 14/06 10h48

Oui c'est dur le relève de genoux après la roulette..d'abord je fini que les genoux ne remonte pas jusqu'en haut tellement je suis hs...
Autrement je redescend jusqu'en bas...
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Messagepar biscoto le 14/06 17h08

Séance bras

Curl barre EZ 2'
4x16 40k

DCS stato 2'
5x6 80k

CI 2'
15-15-12-10 18k

Kickback 1'
3x15 18k

Bonne séance Ras...
Désolé de ne pas passer sur vos log mais souci de pc j'ai mon chargeur qui rendu l'âme...
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Messagepar devinci le 14/06 17h12

t'as pas fini les séances de kéké :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 14/06 17h17

Lourd le DCS pour du stato :cool:
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Messagepar fabdecoupe le 14/06 19h18

toujours au taquet .... good la séance ;)
Mes séances : viewtopic.php?f=7&t=35292
Ma diet. : viewtopic.php?f=41&t=35374

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Messagepar biscoto le 14/06 19h21

@devinci: seance de kéké?! oui et non :lol:
pour moi, c'est un travail sur un point faible...apres pour celui qui aurais des tractions de 1;2 reps avec un PDC de 60k, peut etre, mais quand tu tape des tractions avec 50k de lest et un PDC de 86-87k...je vois pas ça comme du "kéké"...
aussi, pour tout dire, j'ai fais un gros cycle sur les tractions, maintenant, j'ai envie de changer d'exo, pour recruter autrement...
@train': merci, ça commence a etre chaud sur les dernieres reps...mais bon, je suis satisfait car non seulement le DCS stato m'a toujours apporté du plus pour mes exos de base (DC) et en plus ça permet encore une fois de travailler avec une intensité differente...
@fab: merci!!
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Messagepar LucasMFS le 14/06 20h09

Il est costaud ton DCS quand même ! :D Tiens, tu as supprimé le curl marteau ?
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Messagepar devinci le 15/06 07h40

c'est du 2° degras biscotte je parlais pour la séance bras , pas pour les charges de brutasse que tu y met :super_lol:
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Messagepar biscoto le 15/06 10h21

LucasMFS a écrit:Il est costaud ton DCS quand même ! Tiens, tu as supprimé le curl marteau ?


merci!
non j'ai manqué de temps (j'ai eut de la visite a la maison :confused: )donc je l'ai pas fais :confused:

devinci a écrit:c'est du 2° degras biscotte je parlais pour la séance bras , pas pour les charges de brutasse que tu y met :super_lol:


ah ok autant pour moi alors...tu sais parfois je ne sais plus comment interpreter les messages...
en plus sur le forum ça devient du "je viens sur ton log, tu dois venir sur le mien ou inversement" ou alors quand tu vois un log avec le gars qui a des perfs meilleures que toi, ben tu commente pas...
enfin, des petites choses qui par moment me "gave"... autant je suis de nature a etre tolérant, sur certain moment je suis assez c.. :mad:
sans rancune! ;)
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Messagepar biscoto le 15/06 11h13

ce que j'ai envie de dire aussi, c'est qu'il faut arreter de croire que certains exos sont indispensable...
il y a surtout certains exos plus dangereux que d'autres!
forcement les mouvements de base genre squat, SDT... sont des exos qui te font gagner du temps sur ta progression de muscles, car ce sont des exos complet...
mais ayant ete en salle pendant 6ans, j'ai vu debuter des mecs avec au final de superbes résultats(en perf et physiquement) rien qu'avec de l'iso (leg, EL, EF curl, kickback etc)
comme quoi!
il n'y a pas de recette miracle, chaque personne est différente et réagit différemment sur un exo/format...
a mediter...
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Messagepar Hasapiko le 15/06 19h55

Je suis un peu mitigé quand même par rapport à l'iso :confused:
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