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biscoto : Musculation Training Log

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Messagepar biscoto le 22/06 16h39

@train: j'adore les anciens modeles qui sont entretenus, que ce soit en voiture ou moto...
@paddy: ah ouai, joli modele aussi, j'aime bien la ligne de cette caisse!

bon seance bras faite avec une grosse t° dans le garage (28° :ill: )

curl barre EZ debout 2'
4x17 40k (encore 1rep de rajouté a chaque serie :ill: )

DCS stato 2'
5x6 82k :ill:

CI 2'
4x12 18k

kickback 2'
3x15 20k

curl en prise marteau avec disque de 20k 1'
3x25

eprouvante comme seance, j'ai bu ma bouteille d'1,5l
aussi je pense etre arrivé a ma limite sur le DCS stato, sur la derniere serie, les 3 dernieres reps montent tres doucement je crois meme faire un echec, mais non! :cool:
je sens que je vais bien m'amuser sur ma seance cuissot si il y a cette t° demain :super_lol:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 22/06 16h43

Bien joué ;)

Du coup tu comptes faire quoi sur ton DCS ? :)
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Messagepar Hulk logan le 22/06 16h50

Costaud le stato biscoto ! :cool:
( ça pourrait faire un slogan... :idiot: )

28°C ça commence à faire...t'as pas un ventilo à mettre pour quand tu fait tes séances ?
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Messagepar biscoto le 22/06 18h06

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien joué ;)
Du coup tu comptes faire quoi sur ton DCS ? :)


merci, pour tout dire je ne sais pas encore! :confused:

Hulk logan a écrit:Costaud le stato biscoto ! :cool:
( ça pourrait faire un slogan... :idiot: )
28°C ça commence à faire...t'as pas un ventilo à mettre pour quand tu fait tes séances ?


merci, si j'en ai un mais là j'avais la flemme de remonter a l'etage, mais pour demain, je vais le mettre...enfin tu brasse de l'air chaud donc c'est moyen...
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Messagepar Hulk logan le 22/06 18h22

Met une serviette mouillée ou mieux , une poche de glace devant le ventilo. C'est ce que je fais et ça marche bien ! A défaut de clim...
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Messagepar Zeke le 22/06 18h39

Pas mal cette technique de ventilo frais :D

Tjrs au top Biscotte :)
En stato à ce poids là, c'est normal que ca commence à être dur !
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Messagepar Paddy92 le 22/06 18h39

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Bien joué ;)

Du coup tu comptes faire quoi sur ton DCS ? :)

+1
Le stato ça te permet d intensifier, mais tes perfs au DCS ont augmenté de combien?
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Messagepar biscoto le 22/06 19h19

@hulk: merci pour l'astuce ;)
@zeke: merci, oui ça commence a etre vraiment chaud! mais franchement ça me donne de superbes sensations...
@paddy: merci, ben pour l'instant je ne sais pas encore, mais dans tout les cas, ça me permet d'etre plus facile sur certaines phases de l'exo (le DCS), en l'occurrence la partie basse, et meme par la suite le DC!
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Messagepar Hasapiko le 23/06 09h06

Bon ton stato encore :cool:
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Messagepar biscoto le 23/06 11h30

Merci hasa...
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Messagepar biscoto le 23/06 15h56

seance cuissot

fente 2'30 :ill:
7-6-6-6 38k/bras (+1rep sur la 1ere serie)

SDT JT deficit 2k (+1rep sur chaque serie)
4x6 16k/bras

leg ext 2' (+ 2 reps sur chaque serie, la derniere serie rp)
4x12 72k

SDT JT 2' (+1rep sur chaque serie)
4x6 38k/bras

leg ext avec blocage d'2" en position haute 1'30 (juste pour se fracasser les quads)
12-12 32k

bonne seance!! ;)
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Messagepar Paddy92 le 23/06 16h01

Le leg extension c est du stato ?! :cool:
Moi je freine la négative c est pas mal aussi!
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Messagepar devinci le 23/06 16h02

moi je freine la positive + peak+ je freine la négative.
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Messagepar Hasapiko le 23/06 16h21

moi j'en fait pas ça me flingue les genoux :p :lol:
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Messagepar biscoto le 23/06 16h43

ok merci pour vos avis, en faite la negative je la freine toujours sur le leg, mais je le note pas, par contre pour le coup, je maintien juste en position haute...ça deboite carrément, surtout avec ce que je leur ai infligé avant!
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Messagepar Zeke le 23/06 16h53

Le leg extension c'est vraiment le genre d'exo qu'il faudrait bannir ...
Tu as bien d'autres exos bien plus intéressants pour la "mécanique" corporelle, et pour l'efficacité du travail sur les quadris.

:)
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Messagepar devinci le 23/06 16h59

pourquoi cet intransigeance!!!! bannir....

c'est un super exo d'iso, il faut juste le faire proprement en léger et lentement avec une bonne contraction statique;
perso je trouve que c'est le plus congestionnant en finition des quadri
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Messagepar Zeke le 23/06 17h25

L'intransigeance est là où l'on refuse l'avis des autres, ce qui n'est pas mon cas, mais le tien vu ta remarque :)

Chacun son avis et je n'impose rien je donne le mien, et j'utilise le conditionnel en plus...
Je dis juste en une phrase, qu'il est clairement moins intéressant que d'autres vu son capital risque/avantage.
Mais si il faut faire un pavé argument à chaque fois, pour pas vexer, on est pas sortie du sable hein !

Mais bon, allons y quand meme :

SI tu te documentes un peu sur cet exo, il est très fréquemment critiqué et pour de bonnes raisons.
C'est un exo tellement banal comme toutes les salles ont la machine, mais c'est pas parce qu'il est très répandu qu'il est bien.

Son intérêt et son transfert sur les exos principaux est quasi nul et en plus il a plus de désavantage que de qualité. Il créé plus de cisaillement sur le genou que le squat globalement.

C'est fréquent d'entendre des remarques comme celle d'Hasa. Il crée des déséquilibres musculaire et peut etre problématique pour les genoux.

Apres c'est sur, comme tjrs, rien n'est jamais à bannir en soi à 100%.
Mais quitte à choisir ses exos, autant virer ceux qui sont moins intéressants. C'est en ca que je parlais de banissement.

Dernier point : la congestion c'est clairement pas un argument pour valider l'intérêt d'un mouvement et son efficacité.

Allez vite fait :
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-

Une autre source pour ceux qui disent qu'on cite tjrs T-Nation ( :idiot: ) :
-

A bon entendeur ...
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Messagepar biscoto le 23/06 17h29

avis interressant zeke, merci!
perso j'ai rien contre une remarque si elle es constructive!
aussi j'ai rien contre le faite de faire autre chose, meme si cet exo me fait pas mal, le soucis c'est que là, j'ai envie de tester une autre alternative au squat, les fentes!
franchement c'est ma 2eme seance avec cet exo, et je vois bien l'interet de travailler en uni, je travaille le cote plus faible, je solicite mon gainage et l'equilibre, sans compter, la poigne avec les haltères de 38k et le cote cardio aussi...
j'essai de tester autre chose que le squat finalement! ;)
apres si vous avez un exo, dite le moi, je testerai...
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Messagepar Zeke le 23/06 17h31

J'allais te dire le bulgarian pou remplacer le leg, mais si tu veux pas de variation en squat ca fonctionne pas :D

Si tu veux remplacer les fentes par un autre exo principal de cuisses, c'est encore autre chose.
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Messagepar biscoto le 23/06 17h40

disons que le bulgarian c'est un peu le meme principe que les fentes...
peut etre que je partirai sur le landmine squat...ou front squat
apres c'est pas que je ne veux plus de squat, c'est que j'ai envie de faire autre chose, et là semaine derniere en faisant des fentes, j'ai eut de grosses sensations, une bonne intensité et un bon retour sur les courbatures, et c'est aussi là que j'ai vu que ma jambes gauche était plus faible (en force et en volume aussi)
aussi, je me focalise pas sur un exo, j'aime changer la façon d'entrainer un muscle, que ce soit en intensité ou sur la forme de l'exo!
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Messagepar Zeke le 23/06 17h55

Continue les fentes si tu sens bien :)

Et si tu vois que t'as une jambe plus faible, ajoute quelques reps en plus sur cette jambe uniquement pour la faire bosser un peu plus et essayer de commencer à rééquilibrer.
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Messagepar biscoto le 23/06 18h02

;)
le premier objectif est de faire 4x10 avec 38k/bras, ça va etre costaud! mais j'y crois...
au mois de janvier j'avais fixé de faire une rep a 150k, c'est que j'ai reussi a faire, aussi en format 5x5 j'ai depassé mon ancienne perf...donc je continu!
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Messagepar Hasapiko le 23/06 20h23

Zeke a écrit:Une autre source pour ceux qui disent qu'on cite tjrs T-Nation ( ) :


Tu cites trop T-nation :idiot: :o C'est ton site favoris ou quoi ?
Moi je ne lis pas les sites qui cherchent à vendre des trucs :lol:

C'est mon tour de sortir ---->[]
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Messagepar Hulk logan le 25/06 11h58

biscoto a écrit:;)
le premier objectif est de faire 4x10 avec 38k/bras, ça va etre costaud! mais j'y crois...


Tu peux arrondir à 40k tant que t'y est ! :super_lol:
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Messagepar biscoto le 25/06 17h13

c'est vrai hulk :lol:
bon hier pas de seance, car manque de temps(je finalise quelques bricoles avant de partir en vacances... dimanche prochain!), du coup j'ai fais quelques pompes declinés et tirage elastiques en fin d'aprem' pendant 15mn pfff et aujourd'hui, juste je rentre de la kermesse de ma fille...
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Messagepar biscoto le 27/06 16h23

seance abdos delto

AB Wheel debout
3 reps (+1rep)
AB Wheel genoux 1'
50-20-15-10

EL sur banc incliné 1'
25-25-25-20 8k (+5reps)

oiseau sur banc incliné 1'30
25-25-20-20 8k (+5reps)

EF 1'30
25-20-20-20 disque de 20k (+5reps)

relevé de genoux 1'
25-25-20 (+5 reps)

bonne seance! les reps montent bien!!
bon par contre je le note pas forcement, mais rp sur EL et oiseau et l'AB Wheel (les 50):ill:
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Messagepar Hasapiko le 27/06 16h25

Ca progresse sur la roulette :cool:

Jolie la séance ;)
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Messagepar devinci le 27/06 16h31

ça commence à en faire des reps sur la roulette dis moi ;)
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Messagepar seblime le 27/06 16h32

plus d'exo de poussée pour les epaules ?
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Messagepar biscoto le 27/06 17h01

@hasa: merci, oui ça augmente mais obligé de faire des rp sur la serie de 50 car la version debout me crame quand meme
@devinci: merci, oui je me sens de plus en plus fort sur les abdos :cool:
@seb: ben disons qu'avec la sollicitation que j'ai avec mon taf (avec les sacs de 5 a 25k) franchement je n'arrive pas a "tape du lourd"
et puis là pour les deltos, j'ai envie de retaper du long comme le faisait "momo", aussi le fait de faire mes exos sur banc incliné je sollicite vraiment les muscles, pas de triche possible!
pour l'instant j'ai de bonne sensation pendant et meme apres seance :cool:
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Messagepar Hulk logan le 27/06 18h57

biscoto a écrit:@seb: ben disons qu'avec la sollicitation que j'ai avec mon taf (avec les sacs de 5 a 25k) franchement je n'arrive pas a "tape du lourd"


C'est sûr que ton taf est déjà de l'entraînement en soi...Difficile dans ces conditions de bourriner...ceci dit je suis convaincu que les séries longues voire très longues fonctionnent très bien pour les delts. Ça leurs donne cet aspect "bombé" qui fait ressembler les épaules à des boules de bowling ! :cool:

Ça doit brûler sévère ! Je compatis ! :super_lol:

Au fait t'as testé la poche de glace devant le ventilo ? :)
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Messagepar seblime le 27/06 19h12

Hulk logan a écrit:Au fait t'as testé la poche de glace devant le ventilo ?

Nan t inkiete il a le canal en face de chez lui à chaque serie il pique une tete :idiot:
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Messagepar biscoto le 27/06 19h41

oui je le pense aussi hulk, c'est pour ça que je vais mattraqué les deltos avec les series longues ou les dropsets a l'occasion...
apres pour le ventilo, pas besoin, la chaleur est fini :idiot: :lol:

oui c'est vrai seb :lol: mais je n'ai jamais piqué de tete quand meme...
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/06 07h32

Top les séries longues sur les épaules :cool:

C'est quoi la différence entre EL sur banc incliné et oiseau sur banc incliné ? Tu inclines le banc différemment je suppose ?
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Messagepar biscoto le 28/06 08h57



merci,
alors pour l'oiseau j'ai le torse contre le banc et pour les EL je suis sur le coté...mais l'inclinaison ne change pas! franchement c'est le top car il y a pas moyen de donner d'elan, c'est vraiment l'action du muscle qui fait que le bras monte!
et j'ai de bien meilleure sensation que sur une version debout!
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/06 09h03

biscoto a écrit:merci,
alors pour l'oiseau j'ai le torse contre le banc et pour les EL je suis sur le coté...mais l'inclinaison ne change pas! franchement c'est le top car il y a pas moyen de donner d'elan, c'est vraiment l'action du muscle qui fait que le bras monte!
et j'ai de bien meilleure sensation que sur une version debout!


Ah oui je vois, c'est les EL en unilatéral allongé, c'est pas mal ça :cool:
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Messagepar biscoto le 28/06 09h24

franchement oui, sur une version debout je suis déjà monté a 18-20k, mais finalement ton buste bouge quand meme...
je m'aperçois que plus j'avance et plus je fais d'exos sans possibilités de "triche" ou "d'elan" quitte a baisse mes charges, que ce soit l'oiseau, les EL, le rowing sur banc a la place du yates, du stato...
bref je favorise la qualité a la quantité avec de l'intensité! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/06 10h37



Tu as bien raison, perso je préfère aussi (surtout pour les rowings, c'est quand même moins dangereux sur le banc ^^)
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Messagepar Paddy92 le 28/06 11h20

Oui ça me tente bien aussi, pour varier de mes EL à la poulie qui ne me permettent plus de progresser ( les poids sont de 5 en 5 kg!
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