matt59 a écrit:Donc que pouvez vous me conseillez comme prise de masse
matt59 a écrit:sachant que je veut 1kg par mois environ ce qui limitera je pense la prise de graisse
matt59 a écrit:J'ai plutôt entendu parlé sur l'article 120gr cru avant cuisson .. Peut-être que je me trompe dans ce cas faudrais m'eclaircir un peut
matt59 a écrit:Si vous avez des collations qui sont bien protéinés sa m'arrangerais ( hors produits en poudre whey etc .. ) ma mère n'en veut pas chez elle donc va falloir attendre d'avoir des revenu pour le faire moi même .
powerlifter57 a écrit:j'espere que quand tu dit 120g de riz ou pates c'est 120g cuit et non pas cru sinon ca fait peu de glucides
Matin :
80g de flocons d'avoines
1 verre de lait
3 oeufs
Calories : 646
Protéines : 39.2g ; Glucides : 60.5g ; Lipides : 27.6g
10h-10h30 (Collation 1) :
60g de blanc de dinde
100g de pain complet
Calories : 297
Protéines : 18.8g ; Glucides : 51.8g ; Lipides : 3g
Midi :
60g Riz
60g de jambon
1c.a.Cd'huile d'olive
+ des légumes .
Collation 2 :
60g de blanc de dinde
100g de pain complet
Calories : 297
Soir :
Légumes
1c.a.c d'huile d'olive
100g steack haché 0%
Avant dodo :
150g de fromage blanc
Ce qui fait 2300kcal a peut près .
Il pèse 88kg pour 1m80
matt59 a écrit:Voilà j'aimerais savoir si un plan alimentaire sèche pour femme étais différents de celui d'un homme .
matt59 a écrit:Est-il assez correct ? Quel autres changements je peut lui faire faire ? et est-ce que je proposais celui là a sa copine aussi ?
matt59 a écrit:J'ai pas tous fini .. J'ai fini le steack mangé 150 200g de pâtes , et 50g de dès de jambon . je finirais sa au soir ..
Sa m'a bien gavé .. Je vais limite explosé . Donc je préfère revoir a la baisse les quantités de pâtes crues et augmenter petit à petit , car je n'en voyais jamais la fin :s.
matt59 a écrit:P.S : sinon externe vous vous référencez a quoi ? ( je connais pas tous et je ne demande qu'a apprendre encore plus )
matt59 a écrit:P.S : sinon externe vous vous référencez a quoi ? ( je connais pas tous et je ne demande qu'a apprendre encore plus )
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