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Alan : Force Training Log

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Alan : Force Training Log

Messagepar SuperBrother le 26/08 16h43

Alan a écrit:le temps qu'il faudra, pas de pression pour ça :idiot:


Tant que la motivation est là, les perfs remonteront toute seule de toute façon :idea:

Alan a écrit:Curl H
2x10@20
10@18


Horrible ce curl pour une reprise :ill:

Si ça se trouve, l'arrêt de 5 mois va te faire exploser dans les mois qui arrivent :idiot:
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Messagepar Alan le 27/08 01h45

J'ai en tête de me mettre a fond sur couché sqt sdt tfacon dans pas longtemps
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Messagepar Silver le 27/08 06h13

t'as géré comment la bouffe pendant ton arrêt ?

Bonne reprise :)
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Messagepar Fl@v le 29/08 12h39

Sympa de te voir de retour. :cool:
Bonne reprise en tous cas.
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Messagepar Alan le 29/08 14h37

Silver : je mangeais quand j'avais faim en gros, soit 2 fois par jour :D

29/08/11

SQT 2min repos
10@80
10@70
10@65
10@60

Fentes 1m30
10@15
12@15
12@13

Presse 1m30
3x12 @ jesaisplus

Leg extension 1m
3x12@45 ?

Leg curl
12@75
2x12@90
12@75
12@60

Mollets assis
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Messagepar romain.force le 29/08 20h19

grosse séance de jambes dis moi!

Peut être compet alors cette année?
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Messagepar Alan le 29/08 22h43

couché sur, 3 mouvements aussi normalement ouais !
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Messagepar Alan le 30/08 14h46

30/08/11

Couché 1m30 repos
10@105
10@95
10@85
10@75

Incliné guidé 1m30
3 séries

Poulie vis a vis 1m30
2x12@ 16
12@ 13
12@ 11

Barre front H 1m30
séries a 12 et 10

Triceps poulie 1m30
3 séries

Dips
3 séries

EL 1min30
10@12
10@10
2x10@6
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Messagepar Rudy le 31/08 14h23

3 mouvements :)
Quand est ce que tu te lances au SDT ? :)
On va suivre ca, cool ! :)
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Messagepar GEVAUDAN le 31/08 15h26

J'ai l'impression (en parlant aussi pour moi) que l'arrêt forcé, ou non, de plusieurs mois permet de booster les perfs au début et de retrouver les perfs antérieures plus rapidement qu'on aurait pu l'imaginer.
Je serai assez intéressé que tu nous le signale quand tu dépasseras ton meilleur niveau d'avant :)
Content de te relire sinon :D
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Messagepar M@thieu le 31/08 15h48

sympa également de nous faire part de ton entraînement :D
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Alan le 01/09 10h40

GEVAUDAN a écrit:J'ai l'impression (en parlant aussi pour moi) que l'arrêt forcé, ou non, de plusieurs mois permet de booster les perfs au début et de retrouver les perfs antérieures plus rapidement qu'on aurait pu l'imaginer.
Je serai assez intéressé que tu nous le signale quand tu dépasseras ton meilleur niveau d'avant :)
Content de te relire sinon :D


Ca dépend a quel niveau tu es je pense

Sinon SDT cet aprem !
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Messagepar Alan le 01/09 18h52

01/09/11

1ere séance de terre, essais

Terre tradi
1@140
4x6@90

Terre sumo
2@140
1@150

Tractions
3x max

Rowing 1m30 repos
10@87
2x10@77
10@67

Ischios au banc

Mollets tendu

arrière d'épaule assis sur banc
@12 et 10
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Messagepar Alan le 05/09 14h08

05/09/11

SQT 2min repos
10@85
10@75
10@70
10@65

Fentes 1m30
15@15
12@15
12@15

Presse 1m30
3x12 @ 120 ?

Leg extension 1m
3x12@ ?

Leg curl
?
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Messagepar aimeka le 05/09 15h12

Pour quelle(s) raison(s) tu t’étais arrêté?
aimeka
 
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Messagepar Alan le 05/09 18h16

opération qui m'a valu 2 - 3 mois de convalescence, et après du mal a m'y remettre correctement
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Messagepar Alan le 06/09 16h19

30/08/11
Poids 76,6 ce matin chez le medecin

Couché 1m30 repos
9@110
10@100
9@90
9@80

Incliné guidé 1m30
3 séries

Poulie vis a vis 1m30

Barre front H 1m30
séries a 12 11 et 10

Triceps poulie 1m30
3 séries @ 35 30 25

Dips
3 séries

EL 1min30
10@12
10@11
10@9
10@7
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Messagepar Ceraphin le 07/09 22h53

Ca fait plaisir de te voir de retour Alan.

Apparemment tu t'entraines à l'instinct ?! Genre tu ne suis pas de programme spécial :?:
Stay Hungry Stay Foolish Steve Jobs
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Messagepar Alan le 08/09 12h07

Coucou,

J'ai eu une période à l'instinct, là je suis le programme de mon partenaire d'entrainement, on verra
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Messagepar Alan le 08/09 17h00

08.09.11

Terre sumo
4x6@100 facile

Tirage nuque
4 séries @77 et 67

Rowing poulie basse
4 séries

Mollets jambes tendues
4 séries

Arrière d'épaule assis
@12 10 8 8

1h30
Dernière édition par Alan le 15/09 23h33, édité 1 fois.
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Messagepar Alan le 12/09 14h28

12/09/11

SQT 2min
10@90
10@80
2x10@70

Fentes 1m30 x12
15 15 13

Presse + leg extension

Ischios x12
105 105 90 75

Mollets assis
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Messagepar Alan le 13/09 14h14

13/09

Couché 2min
10@110
10@100
8@100
10@90

Incliné guidé
12@50
10@40
10@30
12@25

Ecartés poulie x12
@16 13 11 11

Haltères front @12
@12 10 10 10

Triceps poulie x12
@35 35 30 25

Dips
3x max
Dernière édition par Alan le 14/09 11h26, édité 2 fois.
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Messagepar M@thieu le 13/09 14h31

tu avais fais des cycles de force pour monter au DC il me semble, ca ressemblait à quoi ?
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Messagepar Alan le 13/09 14h32

5x5 en microloading powa :D
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Messagepar maxens T. le 13/09 14h47

Le couché revient bien :cool:

Ton record d'avant blessure en 10RM , c'est quoi ?
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


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Messagepar M@thieu le 13/09 14h48

il te reste une semaine "type" dans un coin ? (avec l'ensemble de la séance), ca m'intéresse :p

ps: "microloading" ? :idiot:
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Messagepar tonio69 le 13/09 14h49

M@thieu a écrit:ps: "microloading" ?


Peu de repos je pense :idiot:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Messagepar M@thieu le 13/09 14h51

ok merci, y a encore quelques termes qui m'échappent donc je préfère être sûr :p


ps hs : comment tu t'es débrouillé pour récolter 2 avertissements ? :idiot:
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Messagepar tonio69 le 13/09 14h55

Ce terme n'est pas connu(pas a ce que je sache),il a du se l'inventé ^^

Un parce que je suis sois-disant "homophobe" pour avoir dit par exemple "poids de pédale",et l'autre pour avoir "insulter" un mec de con.
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Messagepar M@thieu le 13/09 15h03

Il fut une autre époque où les gens auraient simplement dit "tiens, il est observateur" :idiot:
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Messagepar tonio69 le 13/09 15h08

:idiot:
Entraînement: https://www.superphysique.org/forums/topic12267-5680.html
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Messagepar Fabien M. le 13/09 15h54

me semble qu'il entend par microloading le fait de monter tres progressivement les charges, genre augmentation de 0.5 kgs par séance sur un couché (c'est un exemple)
Son of Oden , thundergod , master of war , Asator !
Fabien M.
 
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Messagepar M@thieu le 13/09 16h16

effectivement ca collerai, ca peut être pas mal comme technique
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Messagepar Alan le 13/09 16h18

Fabien a expliqué ce que j'entendais par microloading, je montais d'1 kg par séance en gros

Pour M@thieu faut rechercher mon ancien log, il doit y avoir des trucs qui traînent dedans.

maxens : A l'époque ou j'étais le plus fort je ne faisais plus de 10RM, je devais avoir 10@130
Réalisé, j'ai du faire 10@125-128, je m'en rappelle plus...
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Messagepar M@thieu le 13/09 16h21

dac merci beaucoup
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Messagepar Patrice N. le 14/09 09h33

Alan a écrit:13/09

Couché 2min
10@110
10@100
8@100
10@90

Incliné guidé
12@50
10@40
10@30
12@25

Ecartés poulie x12
@16 13 11 11

Haltères front x12
@12 10 10 10

Triceps poulie x12
@35 35 30 25

Dips
3x max

La route est longue mais le couché remonte bien c'est cool :cool:

C'est quoi l’intérêt de l'incliné guidé là ?

Tu n'es pas très endurant à l'haltère au front :wtf:
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Messagepar maxens T. le 14/09 11h03

Merci de ta réponse Alan , tu sais ce qu'il te reste a faire ... peter les 10 réps a 130 :joker:
Mon training log:
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Messagepar Alan le 14/09 11h28

Pat : l'interet de guider ou d'incliner ? bah c'est de faire le haut de pecs là. Pourquoi du guidé plus que du libre ? juste que mon partenaire à plus l'habitude
sinon me suis trompé pour l'haltère front, c'est @12kg et j'ai fais 12 10 10 10 (fallait faire 4x10 a la base), mais je le fais assez strict, pas comme avant
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Messagepar Alan le 14/09 11h29

sinon je mange comme un porc mais je maigris :idiot:
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Messagepar M@thieu le 14/09 11h39

mcdo ils sont là pour quoi à ton avis ? :o
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