Alan : Force Training Log

par **Alan** le 16/08 17h29

Parce qu'il faut bien reprendre après 5 mois à rien foutre :idiot:

je vais essayer de tenir le log pour la motivation, on verra bien si ça marche

16/08/11

SQT en compagnie de mon partenaire d'entrainement @ 230 en compétition
6@100
2x8@90
6@90

Ischios allongé
12@40
2x12@35
12@30

Mollets assis / presse

par **Rudy** le 16/08 18h05

Ah enfin ! Ca fait plaisir mec !!

On va voir si mon fils spirituel est toujours caché quelque part haha.

par **Manu** le 16/08 18h17

Super le retour. :cool:

par **LaMouche** le 16/08 18h37

C'est une photo récente sur ton avatar ?
Si oui, t'es pas gras du tout après 5 mois sans rien foutre :cool:

par **Alan** le 16/08 18h37

non je ressemble a rien là

par **Manu** le 16/08 19h47

On y croit presque. :idiot:

par **LaMouche** le 16/08 19h57

Photo sinon fake :idiot:

par **Patrice N.** le 16/08 20h21

Le retour ? tu étais parti ? à cause de quoi ??? :idiot:

par **maxens T.** le 16/08 20h22

par **Quentin.D** le 16/08 20h26

Content de pouvoir lire de nouveau un log qui motive !
Tu es parti en disant que plus rien ne te faisait rêver ici et ben ton retour m'en apporte à moi du rêve :super_lol:

par **martino** le 16/08 20h40

le retour de l alan!!! :cool:

par **Alan** le 16/08 22h55

Voilà mon niveau présentement
77kg

par **LaMouche** le 17/08 00h08

T'es à gauche sur la 2e ? :idiot:

Serieusement, si ça c'est ressembler à rien :ill:

Même après 5 mois sans rien foutre t'es toujours... :ill:

Ton physique ou celui de Fabien M. de la team, j'hésite entre les deux, je sais pas lequel me fait le plus rêver :idiot:

par **esclavedenerule** le 17/08 00h22

Alan a écrit:Voilà mon niveau présentement
77kg

Rudy a écrit:Ah enfin ! Ca fait plaisir mec !!

On va voir si mon fils spirituel est toujours caché quelque part haha.

Outre la connexion spirituelle je me demande à présent au vu de ces superbe mollet si cela ne cacherait pas plutôt un lien de familiarité... :idiot:

excellent physique :cool:

par **Patrice N.** le 17/08 07h19

Tellement loin les tofs de paparazzo :cool:

par **Soap** le 17/08 09h50

Bon retour, et j'espère que tu vas retrouver la motivation, et nous refaire peter quelques perf

par **tonio69** le 17/08 09h58

Ça fait plaisir le retour d'un ancien :cool:

Je compte suivre ton log de près ^^

par **SuperBrother** le 17/08 12h06

J'ai beaucoup appris avec tes deux anciens logs, et j'espère continuer à en apprendre avec celui-ci :cool:

par **Rudy** le 17/08 14h35

Oh putain, le physique de joueur de raquette

par **Alan** le 17/08 23h38

17/08/2011

Couché
8x110
2x8@105
8@100

Couché incliné guidé
3 séries

3 séries de dips
1ere 30 dips

demain dos

par **mat43** le 17/08 23h43

boum reprise 8X110 :cool:

par **tonio69** le 18/08 00h03

+1

8*110 pour une reprise après 5mois d’arrêt.... :cool:

par **Alan** le 18/08 16h22

18/08/11

Dos a ENERGYM

Tractions très larges front a la barre
25 23 16 15

Tirage nuque
4x12@55

Rowing poulie basse
3x12@65
2x10@70

Shrugs
2 séries @34
2 séries @22 ?

Abdos chaise roumaine 4x
Abdos au sol 3x

Objectif : casser la machine du rowing poulie basse, 100kg maximum :cool:

par **Manu** le 18/08 16h48

Pas mal l'objectif.

par **sebinou91** le 19/08 10h09

Si t'es deja à 70kg pour une reprise... le défis va être facile :cool:

par **Patrice N.** le 19/08 10h14

Un peu légers tes exo de tirage par rapport à ton bench.

par **Alan** le 19/08 17h23

19/08/11 ENERGYM

EL

5x15@12

Triceps poulie haute
20@30
2x12@35

Triceps dos a la poulie
15@25
2x12@25

Curl H
12@16
2x10@16

Commentaires : j'adore les mecs 3x comme moi qui galèrent a 80 au couché :cool:

par **Rey Mysterio RM** le 19/08 17h27

Les EL c'est bras plié ?

par **Alan** le 19/08 17h30

non propres quasi tendus

par **Rey Mysterio RM** le 19/08 17h33

Super perf alors :cool:

Surtout après un arrêt de 5 mois :eek:

par **Alan** le 19/08 17h35

d'ailleurs j'ai édité c'est des séries de 15 et pas de 12

par **biscoto** le 19/08 17h42

moi, je ne connais pas ton parcour...mais en tout cas meme apres 5 mois d'arret ton physique reste a envier...et bonne perf au bench pour une reprise...

par **Alan** le 22/08 16h08

22/08/11

Dos a ENERGYM

Tractions très larges front a la barre
30 24 17 ?

Tirage nuque
4x12@60

Rowing poulie basse
5x12@70

Shrugs
3 séries @ 32
1 série @ 22

faible et moche :cool:

par **skaz** le 22/08 18h38

Beaucoup voudrait être faible comme toi pour une reprise

par **romain.force** le 22/08 20h19

je suis pas trop les training log de muscu c'est pour ca que ton come back m'avait échappé!

en tout cas énorme pour un arrêt de 5 mois. Y a de la génétique la dessous (et un peu d'air des montagnes!).

par **Alan** le 24/08 17h03

24/08/2011

SQT
4x8@80 facile

Fentes H 1m30 recup
2x10@15
1x10@12

Leg curl - 1m30 recup
10@37
10@35
10@32
10@30

Mollets assis 3x/ debout 3x

par **SuperBrother** le 24/08 21h49

Tu te donnes à peu près combien de temps pour retrouver tes anciennes perfs ?

par **Alan** le 24/08 23h04

le temps qu'il faudra, pas de pression pour ça :idiot:

par **Alan** le 25/08 16h52

25/08/11

Couché pas beaucoup de recup
8x110
8x105
7x102,5
7x100

Incliné 4 séries

Vis a Vis
3x10@12,5 ou 10

DCS
la honte

Triceps poulie
5x10-12@30 - 35