Bonjour à tous, alors voila voila ça fait quelques semaines que je vous lis (voir mois), j'ai donc décider de m'inscrire et de poster mon training log pour pouvoir récolter vos avis concernant mon entrainement .
Alors quelques infos me concernant d'abord, j'ai 17ans depuis mai, 1M81 pour 70-71kg, je suis plutot ectomorphe ou du moins je l'étais avant de commencer vu que je pesais à peine 62-63kg à mes débuts(en mai)..
Depuis que j'ai commencé, je bouffe énormement (et depuis que j'ai du stoppé la fumette surtout
) en favorisant les aliments riches en protéines et pauvres en lipides, d'où cette prise de poids sans doute. Je devais etre à même pas 1500kcal avant, en bouffant quasi rien aux repas (je bouffais rien avant 16h la plupart du temps), je bouffais essentiellement des crasses.. Donc voilà sans doute pourquoi j'ai pris du poids aussi vite, au début surtout, maintenant je prends du poids bien moins vite.. Bref !
j'ai commencer la muscu un peu avant mi-mai en faisant que de la merde jusque mi juin +/- avant de connaitre ce site. Je m'entrainais tout les jours tout les muscles, en superset incensés la plupart du temps, je faisais des séries curl avec mes haltères 4fois par jour parfois, fin bref je faisais n'importe quoi .
Puis depuis que je connais ce site j'ai éssayé de "bâtir" un programme, le meilleur possible, et j'ai souvent changé depuis, ayant comme but de devenir "musclé" le plus rapidement possible, sans être trop sec, enfin de quoi être relativement impressionnant en pull ou en t-shirt, pas pour faire le kéké à la plage.
Enfin bref, je vous donne mon programme actuel pour les vacances, qui sera surement un peu changé à la reprise de l'école à cause des horaires ... Je m'entraine 5 à 6 fois par semaine en entrainant chaque jours 2 (ou 3) muscles; j'entraine donc chaques muscles 2fois par semaine , avec une (petite?) le pause le weekend.
Voici comment je procède :
Lundi: Pecs et biceps : - 3 ou 4 séries au DC en pyramidale (hier j'ai fait 5@55kg dans ma plus lourde série, je suis une vraie merde au dc
)
4X10-15 écartés couché
3X10-15 pull over
- 3X10 Curl incliné
2ou3X10 curl concentré (ou au pupitre, mais rarement)
3(voire 4, avec la barre à vide pour la dernière)X10-15 au curl barre EZ
----> avec des poids misérables, je suis une merde en force aux biceps alors qu'ils sont pas vraiment minuscules, je peine à passé 10@8kg en 1ere serie au CI, et je vous dis pas dans les dernières séries vu que mes biceps sont aussi vites HS, si quelqu'un peut me dire si c'est du à mes conneries du debut ou je les entrainait 3 fois par jour, ou à autre chose, ce serait sympa ...
Mardi: Dos et épaules : - 4x10-15 tractions prise large supination "délestée" avec une machine (je sais pas les faire à pdc, ou pas assez)
3x10-15 "tractions" prise large à la poulie haute
6x10-15 rowing assis poulie basse (j'alterne 3s prise sérrée et 3s prise plus large, super sensations à cet exo)
Et souvent le 1er entrainement de la semaine 3série "tractions" à la poulie haute prise mi-large mi sérrée
- 4X10-15 "oiseau" à la machine(qui fait aussi des écartés), pour l'arrière d'épaule et un peu du dos
-5ou6X10-15 à la machine pour épaule (même principe que les EL sauf que l'avant bras est à 90° pa rapport au bras)
4 (ou 6, une fois par sem)X10 au développé haltères à la machine
Mercredi: Triceps et les jambes:, enfin j'essaye car du mal à marcher après
- 3X 10-15 barre au front
3X10-15 extension nuque ou à la poulie haute
3x10-15 poulie haute corde
Et je termine souvent avec 2 séries de dips serrés à la machine
- Squat à la machine, 3ou 4séries
Extension des mollets 3 ou 4 séries
Ensuite le jeudi je refais la séance du lundi, en changeant le DC pour du DC assis à la machine, et le vendredi je refais la séance du mardi (avec un peu moins d'exercices pour le dos), et le samedi ou le dimanche je fais les triceps "light' chez moi (2 ou 3Xmax dips, 2Xmax pompes sérrées et 2x10-15 extension haltères) car la salle ferme à 13h et suis encore au lit
. Je fais des abdos 1jour sur 2.
Vos commentaires/critiques sont les bienvenus pour pouvoir améliorer mon entrainement ... MErci !