Salut tout le monde je me présente vite fait, Romain 22 ans je fais 1m87 et 86 kilo.
Mon max au DC est 85. J'ai commencé la muscu en salle depuis 2 mois.
J'ai un programme en split routine sur 4 jours.
Jour 1 : Pecs + Triceps.
Jour 2 : Dos + Biceps.
Jour 3 : Repos.
Jour 4 : Jambes + Abdos.
Jour 5 : Epaules + rattrapage.
Je voulais donc connaitre votre avis sur ce programme, voici le détail.
Jour 1 : Pecs + Triceps :
- Développé Couché 4*10
- Développé Couché Incliné 4*10
- Développé Couché Décliné 4*10
- Écarté à la poulie vis à vis haute 4*10
- Dips à la machine 4*10
- Extension des triceps à la poulie en pronation 4*10
Jour 2 : Dos + Biceps :
- Tirage poulie basse prise neutre 4*10
- Traction à la poulie haute devant 4*10
- Traction à la poulie haute nuque 4*10
- Rowing debout prise serrée 4*10
- Isolation Biceps un après l'autre 4*10
- Curl Marteau avec haltère 4*10
- Curl debout avec EZ barre 4*10
Jour 4 : Jambes + Abdos :
- Presse à cuisse assis 4*10
- Leg extension assis 4*10
- Leg curl assis 4*10
- Crunch à la machine
Jour 5 : Epaules + rattrapage :
- Devellopé nuque 4*10
- Élévation latérale avec haltères 4*10
- Élévation frontale avec haltères 4*10
- Rowing debout prise serrée 4*10
- Rattrapage d'un groupe en retard.
Voilà quelques photos qui pourront peut être aider.
Sportivement