Bonjour tout le monde!
Après avoir tenté vainement une sèche, faute de muscle, je me lance dans une prise de masse de quelques mois.
J'ai choisi le programme débutant de SP sur 4 jours en remplaçant les exos machines par des versions poids libres ou pdc vu que je bosse chez moi:
Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Squat : 3×8-12
Fentes : 3×8-12
Extensions mollets : 3×8-12
Curl incliné : 3×8-12
Curl concentré : 3×8-12
Franch Press : 3×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch : 3×10-15
Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 3×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 3×8-12
Rowing haltère : 3×8-12
Elevé latéral : 3×10-15
Oiseau : 3×10-15
Niveau planning sur 7j
lun séance 1
mar séance 2
mer cardio
jeu séance 1
ven séance 2
sam cardio
dim repos ou cardio suivant mon envie
Est-ce que tout cela est viable?
Merci d'avance!