Bonsoir à tous.
Voilà suite à un entretien avec mon prof de fitness de ma salle je lui ai demandé de me faire un programme alimentaire de prise de masse musculaire. Ni la quantité de calorie est mentionnée ni les proportions en macronutriments. Cela donne :
Lever
90gr de Muesli
150gr de Fromage Blc 20%
9h30
3 tranche de jambon de poulet
2 tranche de pain complet
1 Pomme
12h30
Salade composée
12gr d'huile d'olive
200gr de viande rouge ou blanche
120gr de féculents
16h00
2 tranches de pain complet
1 Pomme
Avant entrainement
150gr de compote de pomme
30gr de Prot
Après entrainement
30gr de prot
1 Banane
Dîner
Salade (idem que a midi)
12gr huile de colza
200gr de viande
2 Yaourt + 1 Petit suisse
Sur lescalories.com je tombe a environ 2600 calories.
La répartition est la suivante : 187g de protides / 323gr de glucides/ 63gr de Lipides
Sachant que je fait 1m73 pour 61kg et que j’ai 19ans.
Ce qui me choque dans ce plan c’est l’absence de légumes et l’absence de féculents le soir car selon lui, ça fait du gras.
Vos avis sur cette diète sont les bienvenus =D