Curl avec haltères : avec rotation ou en supination complète ?

[Louis]

au niveau du curl haltère:

vaut il mieux le faire :

en restant tout le temps en supi sans faire la rotation et 1 bras après l'autre

http://www.youtube.com/watch?v=-pQxH_mL ... detailpage

ou comme ceci:

en alternant et en faisant une rotation

http://www.youtube.com/watch?v=vZIEWz-r ... detailpage

il me semble que le faire comme yann (sans parler de la deuxieme phase en marteau) permet une meilleure concentration sur le muscle et de le garder sous tension

qu'en pensez vous?

[Morgan63]

Moi j'effectue le curl alterné, et ces derniers temps beaucoup de gens parlent du curl démon...
Alors pourquoi ne pas prendre la peine de l'essayer, afin de voir ce qui nous correspond le mieux ?

[Kaspar]

Debout, comme sur les 2 vidéos, la prise n'induit pas une différence majeure (la rotation est juste anatomiquement plus naturelle): le brachial est un petit peu plus sollicité...
Entre "alterner", faire les 2 bras à la fois ou au contraire isoler la droite de la gauche, perso j'éviterais les curls alternés parce qu'ils font "durer" les séries sans pour autant apporter de bénéfices évidents.
@+

[tonio69]

Moi j'ai essayé les deux version:

-Version supi:
Avantage:on tape "mieux" dans le biceps,donc meilleur isolation.
Inconvénient:pas confortable niveau poignet(et pas sur que ça soit le top au niveau de l'insertion du coude,car le départ est assez "violent",le tendon étant beaucoup étirer) et je déconseille donc cette version si on veut faire du lourd.

-Version rotation:
Avantage:le départ étant plus facile(prise neutre),on peut soulever plus lourd,et c'est plus confortable au niveau des poignets et de la prise(plus facile de tenir l’haltère)
Inconvénient: le long sup est beaucoup plus sollicité.

Après ce n'est qu'une question de choix personnel.