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Afiquet : avis sur ma diète pour la musculation

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Afiquet : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Afiquet le 10/12 19h38

Bonjour, comme je l'avait dit dans mon ancien sujet je ne fessait pas vraiment de diète
Ex :
Le matin : paquet de choco entier. avec du un lait et chocolat en poudre. :confused:

Le midi : ba sais sois casse-croûte au fromage ou jambon avec verre de coca ..ou le week-end si je me lève ver 12h je déjeune.

Le gouter : tout dépend si je suis cher moi ..sinon je déjeune encore.

Le soir : tout dépend ce que fais ma mère fais a manger : steack frites|patates a la crème|cassoulet|ravioli en boite etc (par contre jamais de désert) ..Voilà a quoi ressemble mon alimentation.
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Ma diète personnel a approuvée ..
Le matin : biscotte (nombre pas défini) + café au lait /1carée de sucre
Le midi : eu ba réduire l'alimentation ..ou me donner un avis SVP
Le gouter : un sharker de Wey mélanger avec du lait ( je ne supporte pas l'eau +protéines)
Le soir: réduire la quantités ou me donner votre avis SVP
Je ne bois plus de coca (a l'eau uniquement )et je ne mange plu de fromage.
Si vous pouvait m'aider..merci
et j'ai une question : quand nous somme en repos ( moi sais 3/7semaine la muscle) dois ton prendre de la whey ? Merci beaucoup a tous.

Mes mensuration : 1m76 pour environ 85 a 86 kg.
Tu est maître de ton destin ...choisi ta voix .
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Messagepar Kevin_ le 11/12 02h00

Afiquet a écrit:Bonjour, comme je l'avait dit dans mon ancien sujet je ne fessait pas vraiment de diète
Ex :
Le matin : paquet de choco entier. avec du un lait et chocolat en poudre. :confused:

Le midi : ba sais sois casse-croûte au fromage ou jambon avec verre de coca ..ou le week-end si je me lève ver 12h je déjeune.

Le gouter : tout dépend si je suis cher moi ..sinon je déjeune encore.

Le soir : tout dépend ce que fais ma mère fais a manger : steack frites|patates a la crème|cassoulet|ravioli en boite etc (par contre jamais de désert) ..Voilà a quoi ressemble mon alimentation.
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Le matin : biscotte (nombre pas défini) + café au lait /1carée de sucre
Le midi : eu ba réduire l'alimentation ..ou me donner un avis SVP
Le gouter : un sharker de Wey mélanger avec du lait ( je ne supporte pas l'eau +protéines)
Le soir: réduire la quantités ou me donner votre avis SVP
Je ne bois plus de coca (a l'eau uniquement )et je ne mange plu de fromage.
Si vous pouvait m'aider..merci
et j'ai une question : quand nous somme en repos ( moi sais 3/7semaine la muscle) dois ton prendre de la whey ? Merci beaucoup a tous.

Mes mensuration : 1m76 pour environ 85 a 86 kg.


Ou lire les articles du site, Ou lire le livre de Julien.V, les bases de la diététique sont la.

J'ai pas trop compris ton histoire de repos, tu peux nous expliquer ? :)
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Messagepar RiMa le 11/12 08h08

Je ne sais pas quel plan alimentaire était le pire, celui que tu faisais avant, ou celui actuel...

Ma diète personnel a approuvée ..

Je n'approuve point !

https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_seche

Et surtout :


(Tu estimerais ta réussite et ton corps à moins de 20€ :p ?)
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar RiMa le 11/12 08h17

J'ai pas trop compris ton histoire de repos, tu peux nous expliquer ?

Il demandait si les jours de repos ou il ne s'entraine pas, il devait garder son alimentation péri-entrainement.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar S7EVIN le 11/12 11h49


Enormément de choses a revoir la dedans..
Si tu ne peux pas t'acheter le livre de Julien, tu peux sans aucun problème parcourir le site de SuperPhysique
(section diétètique) tu y trouveras un paquet d'infos. :)
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Messagepar Afiquet le 12/12 00h29

Merci beaucoup pour vos réponse enfaite je comprend maintenant que je perd ce que je gagne en muscle parce que quand je suis en repos je mange pas spécialement de protéines alimentaire ou je ne prend pas de sharker de Whey...

je me prend compte que la musculation et vraiment complexe :confused: mais je suis un motivée et un courageux. ;)
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Messagepar RiMa le 12/12 13h17

Si t'es motivé et courageux, lis le site en entier, t'auras toutes les clefs pour réussir.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Julien V. le 12/12 13h18

Il n'y a rien de complexe mais vous devez acquérir les bases dans les liens donnés plus hauts.
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Messagepar Afiquet le 12/12 17h15

J'ai encore besoin de votre avis car il y a certain point que je n'aime pas ou que je ne comprend pas.
- Comment je peut faire si travail et que je ne peut pas respecter les heure de prise? ou aller a l'entrainement a une heure précise?
- Une balance alimentaire et obligatoire ?( je pense que sais oui !)
- Comment je peut diversifier mes repas ?
MERCi beaucoup!

Matin : 8h
150 g de flocons d’avoine : (peut t'ont le remplacé par un autre aliment?)
300 g de fromage blanc à 20 %
2 œufs à la coque

Collation : 10h30
30 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau (je n'utilise pas la même Whey sais grave ? et j'ai horreur avec de l'eau ..j'ai envie de vormir..est que je peut la prendre avec du lait?)
20 g d’amandes (je n'aime pas les amandes je peut le remplacer par quoi comme autre produit)

Midi : 13 h
150 g de steak à 5 % de matière grasse
120 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de brocolis (Pour la diversité de mes repas je peut manger n’importe quelle autre légumes ?)
1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Collation : 16h
30 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau
20 g d’amandes

Avant entraînement – 30 min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h

20 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans l’eau (avec du lai ? possible)
30 g de Carbo-Nox

Pendant entraînement

50 g de Virtago!

Après entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)

40 g de 100% Whey Protein Professional dilués dans de l’eau (avec du lai ? possible)

Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement

100 g de colin
2 œufs au plat
150 g de riz pesés avant cuisson
200 g d’haricots verts

Avant de dormir : 23h30

30 g d’Über Milk dilués dans de l’eau
3 g d’oméga-3
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Messagepar Quentin.D le 12/12 19h45

Salut,

Ce qui compte c'est ce que tu manges sur ta journée donc c'est rien si tu manges pas vraiment tous les 3 H tes résultats ne seront que peu impactés ( voire pas ) !

Pour ta collation de 10h30 je pense que c'est pas trop gênant de diluer ta Whey dans du lait par contre pour tes shakes de pré/post-training évite car le lait va retarder l'absorption des protéines.

Pour tes repas tu peux évidemment varier tes légumes ce n'est pas figé !
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Messagepar RiMa le 13/12 07h27

"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar S@m le 13/12 08h59

Je squat un peut ton sujet car moi aussi je suis débutant en diète j'ai lus les liens sur le site etc etc mais le problème c'est que je ne peut pas appliquer a la lettre une dite pour des raisons professionnel.

Tout ça pour savoir si :

Petit dej: flocon d avoine avec 25g de whey

Diner: poisson 150g ou 150g de viande blanche + légume ou riz


Ça pourrait le faire pour minimiser les degas d'une "non diète"

Ou alors que préconiser vous pour ces 2 repas car la journée c'est l'anarchie parfois je mange parfois pas etc...
Et le diner encore c'est quand j'ai le temps :\
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

DC 1*140kgs objectif 2014 160kgs
SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
PULL UP 40reps / 2*pdc+60kgs objectif 2014 50reps/ 1*80kgs

Multi sport log :http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=30&t=21066&p=904607#p904607

Diet log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=41&t=28570
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Messagepar Julien V. le 13/12 11h09

Si vous ne pouvez pas avoir d'horaires réguliers il faut au moins avoir des apports caloriques réguliers, sans cela vous ne pourrez pas progresser en musculation.
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Messagepar S@m le 13/12 11h25

Oui mais la théorie est toujours plus facile que la pratique :) j'aimerais pouvoir mais parfois peut pas donc bon
Peut pas me trimballer avec ma whey mes bcaa ou autre :(

J'essaye d'avoir un apport calorique convenable mais bon franchement compter tout etc vraiment pas possible pour moi :(
Se forger la meilleure des conditions physiques de façon globale : notre spécialité est de ne pas être spécialisé.
l'esthétique n'est qu'une conséquence, et non un but recherché, le but premier étant l'amélioration de ses performances.

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SDT 2*180kgs objectif 2014 1*220kgs
SQT 1*175kgs objectif 2014 1*180kgs
CLEAN 1*92kgs objectif 2014 1*100kgs
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Messagepar RiMa le 13/12 12h37

- Comment je peut faire si travail et que je ne peut pas respecter les heure de prise? ou aller a l'entrainement a une heure précise?

L'importance de l'horaire est primordiale autour de l'entrainement avant/pendant/après.
Le reste de la journée, si tu décales un repas d'une heure, ou 2, ce n'est pas la mort.
L'importance est le total calorique sur la journée, voir sur 1 semaine.

- Une balance alimentaire et obligatoire ?( je pense que sais oui !)

Si tu arrives à peser tout les aliments à l'oeil nu, bravo, j'en suis incapable.

- Comment je peut diversifier mes repas ?

Tu sauras par exemple que 30g de protéines equivaut à :
-150g de viande
-200g de colin
-400g de fromage blanc
etc...
A toi de diversifier en fonction des autres sources de protéines et de tes besoins.

Pour la diversité de mes repas je peut manger n’importe quelle autre légumes ?

Pour les légumes, il y a en énormément d'intéressant : Brocolis, haricots verts, épinard, laitue, carottes, asperges.
Rien ne doit être figé.

Pour les glucides, il en va de même : pâtes, riz, avoine, pommes de terre, lentiles, etc..

est que je peut la prendre avec du lait?

Le lait ralenti l'assimilation de ta whey, et apporte des calories supplémentaire. A choisir en fonction de ton total calorique de la journée et du moment de ta prise.
je n'aime pas les amandes je peut le remplacer par quoi comme autre produit

Noix de macadamia :).
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Messagepar Afiquet le 13/12 17h22

et par mois en terme de budget sa vous revient a combien ?
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Messagepar Kevin_ le 13/12 18h42

Tout dépend de ce que tu consommes ...
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Messagepar Mike_83 le 13/12 21h22

En bouffe, bien 60€ par semaine.

En supplément, ca doit tourner a 3-400€ l'année.
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Messagepar Afiquet le 13/12 22h31



Ha ouais comme même... j’espère que notre corps rentabiliser aux prêt des femmes lol
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Messagepar Mike_83 le 13/12 22h34

Si tu fais ca pour choper des femmes, va aux putes, ca te coutera moins cher à l'année :idiot:
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Messagepar Kevin_ le 13/12 22h41



:lol:
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Messagepar Afiquet le 13/12 23h03

Mdr ah mais tu sais comment sont les jeunes d’aujourd’hui..sais a celui qui aura eu le plus de femmes dans sont lit :super_lol: et puis, une vie en bonne santé...et comme je suis un futur engagée dans l'armée de terre ... ;)
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Messagepar RiMa le 14/12 07h26

Si tu pratiques la musculation pour toute autre personne que toi, tu ne dureras pas longtemps dans ce sport.
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Messagepar Afiquet le 14/12 12h59



Ah non du tout je pratique ce sport pour me sentir bien dans ma peau (je suis un peu complexée) et pour les performances que ce sport apporte sans faire de compét ;) comme me dit souvent ma copine " tes bien comme tu est , tu en na pas besoin "
et je lui répond "Je le fais pour moi pas pour les autre !" car pour moi car quand j'aurai un corps dessinée ça reflètera les efforts et sacrifices que j’aurai fais et sa permettra de montré au que quand on veux on peut ;)
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Messagepar Mike_83 le 14/12 13h40

Afiquet a écrit:comme me dit souvent ma copine " tes bien comme tu est , tu en na pas besoin "

Et en plus c'est pas fidèle :idiot:
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Messagepar Afiquet le 14/12 14h39

Mike_83 a écrit:
Afiquet a écrit:comme me dit souvent ma copine " tes bien comme tu est , tu en na pas besoin "

Et en plus c'est pas fidèle :idiot:


Je suis jeune .... :p

Je voulais savoir une chose vu que la Whey passe moins vite dans le sang avec du lait
je peut l'associer pour le soir avant de me coucher ? pour que la diffusion sois lente !
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Messagepar Mike_83 le 14/12 14h40

Prend plutôt de la caséine.

Sinon oui tu peux faire le mélange, mais sa rajoutera des calories à ta journée.
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