je profite d'un peu de temps pour mettre ma progression
tractions : 4x10xpdc -> 4x8x(pdc + 16 kg)
Rowing assis à la poulie basse en pronation : 4x10x70kg -> 4x10x85kg
Rowing à un bras(sur un banc) :4*10*28kg -> 4x9x32kg
Développé couché : 4×10:80 kg -> 4x16x80kg (pris au meilleur )
Développé incliné : 4x8x48kg -> 4x8x60 kg
Écarté couché : 3×10:16kg -> 3x8x18kg
Développé nuque assis : 4×8x35kg -> 4x10x50kg
Élévation latérale : 4×8x8kg -> 4x9x14kg
Élévation frontale : 4×15x16kg -> :4x12x20kg
Curl incliné : 4×10:16kg -> 4×10x18kg
Curl au pupitre : 3×10*30kg -> 3×12*41kg
Curl marteau en travers : 3×10x18kg -> 3×10x18kg
Développé couché prise serrée : 4×10x50kg -> 4×9x60kg
cable triceps pushdown : 4x11x40 kg -> 4x9x41 kg
Extension nuque à la poulie : 3×10x50kg -> 3x14x50kg