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jarodt : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

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jarodt : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar jarodt le 05/02 01h47

Bonjour à tous, je suis nouveau sur le forum. J’ai 18ans, je fais 1h30 de musculation chez moi le mercredi et le samedi (haltères, pompages, abdos) ainsi que 30min à 1h de course à pied 1x/semaine à 2 quand j’ai le temps. Je pense à me réinscrire en salle afin d'améliorer mes performances.

Depuis quelques temps je stagne et je pense que c'est dû à mon alimentation. J'avais été voir un diététicien qui m'avait fait un programme composé de lait chocolaté, surimi et autres joyeusetés alors j'ai abandonné!

Je mesure 1,80m pour 62kg.
Je souhaite prendre de la masse musculaire tout en prenant un minimum de gras. Ca prendra le temps qu'il faudra mais je ne veux pas me gaver et prendre 5kg de graisse sur le mois, ca ne m'apportera rien de bon :super_lol:


Généralement je mange:
Matin: un jus de fruit, des céréales
Midi: le repas de l'unif
Après midi: 1 fruit
Soir: Un repas complet + dessert

Etonnamment je ne prends pas de poids :lol:

En consultant plusieurs programmes, j'ai essayé de construire le mien. J'aimerais vos conseils, vos avis, vos critiques et vos corrections :)

Un grand merci !

Matin :
2 blancs d'œufs
100gr de flocons d'avoine de musli ou de corn flakes avec du lait écremé ou omelette + fruits
1 jus d'orange
20gr de Whey

Matinée :
2 tranches de jambon de poulet ou de dinde
1 fruit

Midi :
Salade + huile d’olive
Repas de l’université
Fruit(s)

Aprés midi (15h30/16h00):
2 tranches de jambon, de poulet ou de dinde
1 berlingo de lait de soja ou un jus d'orange/pommes/multivitamines

Repas du soir
Salade (soit à midi soit le soir)
un repas complet:
viande ou poisson + légumes + purée ou pâtes/riz
Un dessert

Au coucher si faim :
15O grammes de fromage blanc 0% ou un fruit, fromage, œufs durs, viande froide, poisson


+ 20gr de Whey avant et après l'entrainement (musculation ou course à pied).
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Messagepar cedric0102 le 05/02 16h08

Salut :) alors si tu prend pas de poids c'est que tu ne mange pas assez mange plus de glucide !

mais il y une rubrique pour sa ou tout est expliquer :)
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse
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jarodt : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar jarodt le 05/02 22h08

Oui j'avais lu cet article :) Justement je voudrais des indications sur le programme que j'ai adapté
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Messagepar cedric0102 le 05/02 22h15

il faut que tu augmente tes glucide donc repartie sa sur la journée :)

mais sinon c'est plutôt pas mal !
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jarodt : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar jarodt le 07/02 21h16

Merci bcp, j'ai commencé lundi, on verra ce que ca donne :)
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jarodt : avis sur ma diète pour la musculation (prise de masse)

Messagepar frederic69 le 22/07 09h24

Bonjour,

Merci pour le partage.
Je recherchais justement une référence pour élaborer un régime dont je pourrais facilement suivre.
Je vais également le publier ici dès que possible pour demander vos avis.

À bientôt,
frederic69
 
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