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Eponge : Multi-Sports Training Log

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Messagepar Eponge le 12/04 11h10

Reprise des KB ce matin

- warm up 3 x (2' Cas // 2x2TGU KB16 // hips mobility drills)
- swings KB20 3 x ( 20 bi // 2x10 uni)
- SQT KB20 2x10 uni // 2x10 bi
- snatch KB20 3 x ( 2x10 uni)
- double long cycle KB20 1-2-3-4-5-4-3-2-1
- complex (chin - roulette à genoux - pompe claquée - SQT sauté) 1-2-3-4-5-4-3-2-1

Le tout en 1h15, bonne séance, du jus :cool:
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Messagepar Eponge le 17/04 13h00

un très bon article sur le psoas

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Messagepar Eponge le 16/05 10h42

Un voyage super dépaysant aux Asturies et en Galice en van pendant 2 semaines, en famille, avec des potes aussi, pas mal de surf, bonne bouffe, des marches. Magnifiques pays. Ensuite un peu de surf en bzh aussi, en rentrant. Sinon quelques footings, yoga toujours, et à l'occasion quelques séances épisodiques de KB où je continue l'apprentissage (domptage) des KB de 20k. Retour à une activité plus structurée dès la semaine prochaine :cool:
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Messagepar Skad le 18/05 09h43

Bon retour prochain l'ami ! :cool:
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Messagepar Eponge le 20/05 19h34

Merci Skad!

Surf vendredi, petites vagues, à la cool. Samedi 10km footing en five fingers, 27' aller 23' retour. Dimanche 2,5km de nat, pas mal. Aujourd'hui séance de KB super décevante : faible, essoufflé, à la ramasse. Putain c'est dur!
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Messagepar Skad le 21/05 12h51

Les joies de la reprise :D
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Messagepar Eponge le 22/05 08h03

Destruction totale de mes ischios hier soir au Yoga, tellement loin dans l'étirement... Ce matin ça faisait bizarre sur mon vélo :eek:
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Messagepar Eponge le 27/05 10h13

je cours je nage je m'amuse avec les KB, pas grand chose à dire si ce n'est que je ne surfe pas :confused:
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Messagepar Eponge le 27/05 19h37

Ce soir en descendant de mon vélo direct les KB en main, du swing, du clean et du snatch. Les sensations arrivent petit à petit, mais je suis très loin de maitriser l'engin à ce poids ridicule...

Question à Raphael, el sabre et aux autres sur la respiration sur les mouvements de tirages aux KB (swing & snatch notamment) : vous expirez ou bien inspirez à l'effort? Naturellement on expire, mais j'expérimente les inspirations en ce moment et même si c'est contre intuitif je me sens un peu plus à l'aise dans la durée.
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Messagepar Elsabre le 27/05 20h40

Eponge a écrit:vous expirez ou bien inspirez à l'effort?

Même principe qu'en musculation ou sur les mouvements de poussé tu expire à l'effort et sur les mouvements de tirage tu inspire, l'idée c'est d'inspirer quand ta cage thoracique s'ouvre (par exemple sur le snatch inspirer à la monté et souffler à la descente).
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Messagepar Raphael le 27/05 22h07

Pas mieux qu'elsabre.
Tu devrais taper Steve Cotter+breathing sur YouTube, je me souviens qu'il avait mis en ligne des vidéos pas mal sur les différents types de respirations en KB, en fonction du type d'effort.
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Messagepar Eponge le 28/05 08h02

Merci de votre réponse!
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Messagepar Eponge le 28/05 08h45

Mais sur les tractions par exemple je me rends compte que j'ai toujours soufflé en montant, pas vous? :confused: En fait dans tous les exos de "muscu" j'ai toujours expiré à l'effort.

En revanche je suis bien conscient de l'importance de la respiration en Yoga, l'enchainement des postures se fait de manières très précise par rapport aux expirations/inspirations
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Messagepar Elsabre le 28/05 11h54

Eponge a écrit:Mais sur les tractions par exemple je me rends compte que j'ai toujours soufflé en montant, pas vous? :confused:

Non, mais c'est vrai que sur des tirages verticaux ce n'est pas flagrant (le fait d'avoir les bras tendus au dessus de la tête pouvant être aussi une forme d’expansion thoracique), mais essaye sur du tirage assis, ou du rowing inversé, tu verra plus facilement l'importance d'inspirer quand tu tire.
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Messagepar Alain-SPN le 28/05 12h03

Tiens c'est marrant je me suis posé exactement la même question pour les tractions au training hier. Comme toi Eponge j'expire à l'effort aux tractions. Par contre comme le dit Elsabre, sur du row inversé pdc inspiré à l'effort fait effectivement toute la différence. Je vais essayer ça aux tractions la prochaine fois.
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Messagepar Eponge le 03/06 16h11

Un peu de surf, du vélo, sinon hier séance de sprints en ff sur pelouse bien sympa, sous le soleil
15' warm up
10x (50m à fond + 5 tractions sur poteau de foot + 10 pompes claquées)
15' footing récup
15' étirements

Ce midi 2000NC, 36' sans forcer, en souplesse, PR :cool:
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Messagepar Adirien le 03/06 16h19

Bien ta séance !

A quand la gopro sur le surf?
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Messagepar Eponge le 03/06 16h23

merci, rien de fou mais c'est le genre de séance qui me fait bien plaisir, ça me rappelle mon adolescence quand je faisais de l'athlé, et le bonheur des séances printanières le soir

sinon la gopro je la conchie, une merde consumériste propice à l'auto-émotionnement en slip (copyright Pos) ;)
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Messagepar Adirien le 03/06 17h08



séance simple mais agréable. C'est exactement ce que j'aime. Une bonne séance où on transpire ey on travaille efficacement sans en faire trop.

La gopro c'était plus pour le plaisir de nos yeux :-)
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Messagepar Raphael le 03/06 17h44

Ton avis sur la Gopro m'a fait rêver :cool:
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Messagepar Eponge le 04/06 08h11

héhéhé maintenant les mecs sont incapables de courir sans mettre des trucs dans les oreilles, de surfer ou de faire du snow sans se filmer le nombril... infantilisation de masse! :lol:
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Messagepar Looping le 04/06 12h40

la consommation à outrance ouais!! société matérialiste :(
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Messagepar Raphael le 04/06 16h35

Putain, en vous écoutant j'ai aussi la sensation d'être de gauche :eek:
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Messagepar Looping le 04/06 17h42

J ai assez de maladies comme cela raph' ca risque pas d arriver en ce qui me concerne!! :cool:
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Messagepar Eponge le 05/06 10h09

STOP on ne parle pas de politique :lol:

Sinon je me prépare à deux bonnes grosses journées de surf sous le soleil, et ça commence tout à l'heure :cool:
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Messagepar Eponge le 10/06 14h08

Mercredi surf jusque nuit noire après le travail, courte nuit dans le van et rebelote jeudi pendant 3h, du coup bien lessivé ensuite, des courbatures de dingue, même si j'ai trouvé la force de faire une belle soirée vendredi héhéhé. Repos vendredi et samedi.

Hier CAP five fingers avec mon fils cadet à vélo à côté en mode "vas-y papa double le monsieur devant!" :cool: du coup j'ai un peu tiré dessus au retour, 11 km au total, 30' cool à l'aller et 24' au retour, ce matin gêne à l'achille droit :joker:
ce midi nat 400NC, 10x100m 1'30-1'35 départ 2', 200 jambes, 800 NC pull buoy

Du mal à caser la musculation avec tout ça...
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Messagepar Eponge le 12/06 09h35

Encore tellement loin pendant le cours de Yoga hier soir... Mes hanches gagnent de l'amplitude dans tous les axes de manière inouïe depuis quelques temps :eek: Et comme tout est lié mes épaules s'ouvrent aussi davantage, ainsi que ma colonne thoracique, les postures en torsion comme celle là deviennent confortable

Image

C'est un plaisir incroyable de continuer à progresser dans la découverte de son corps à 42 ans...
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Messagepar Low le 12/06 12h25

J'ai eu l'occasion de suivre un cycle de 10 séances de Hatha-Yoga lors de mon 2ème semestre, je n'ai pas trop apprécier le travail des postures dans leur ensemble, généralement car les maintiens sont assez long dans des positions qui ne me paraissent pas forcément "safe" pour le corps (flexion extrême de la colonne, extension extrême de la région lombaire notamment), par contre le travail de respiration et de concentration est fabuleux.
Ton seul adversaire, c'est toi même.
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Messagepar Eponge le 12/06 13h24



Tout dépend tellement du prof... Il faut bien entendu apprendre à se placer avant de tirer. En 10 séances tu as à peine le temps d'effleurer le sujet, pas étonnant que tu ne te sois pas senti à l'aise si on te demande d'aller loin dans des postures délicates!
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Messagepar Raphael le 12/06 22h59

42 piges le Eponge :cool:

Ben ça fait plaisir de voir des vieux qui progressent dans leur truc, qui sont pas cyniques et vaincus par l'existence.
Elsabre ou toi êtes de beaux exemples.
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Messagepar Eponge le 13/06 09h39

Raphael a écrit:Ben ça fait plaisir de voir des vieux qui progressent dans leur truc, qui sont pas cyniques et vaincus par l'existence.
Elsabre ou toi êtes de beaux exemples.



Traite moi encore une fois de vieux et je te mouche!
:lol:
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Messagepar Raphael le 14/06 10h28

C'est l'andropause qui donne cette agressivité? :p
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Messagepar Eponge le 15/06 20h36

tu verras toi même ;)
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Messagepar Raphael le 16/06 10h26

Bon, blague à part, je suis sincèrement admiratif, hein.
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Messagepar Eponge le 17/06 15h53

honnêtement je suis loin de valoir l'admiration de quelqu'un, même la tienne ;)
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Messagepar Eponge le 17/06 20h35

Mercredi & Jeudi : 1h de vélotaf quotidien
Vendredi : 3h de surf
samedi : repos
Dimanche : 2h de surf pépère

Aujourd'hui :
Chauffe : Salutations au soleil / corde à sauter / turkish get ups
3 X Front Squats attg 2x20KB x10
3 X Luges 2x20KBx10

Les jambes qui tremblent un peu...

3xSnatch 20k 1-2-3-4-3-2-1 pour chaque bras
3x 10 Swings 2KB

Là je me sens mal...

Je me suis achevé avec un combo de roulettes / pompes claqués et sternum chins...

55' chrono
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Messagepar Looping le 18/06 11h45

sr le peu qu on voit t es loin de faire ton âge!!! chapeau pour la quete de soupleté ^^
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Messagepar Raphael le 18/06 13h02

J'ai tenté, pour faire marrer ma femme, ta figure de yoga postée plus haut. J'ai beau être moins raide que ce qu'on imagine souvent, j'ai bien failli me viander et faire tomber mon armoire à whisky :cool: :cool:
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Messagepar Eponge le 18/06 16h03



hahaha

Juste pour info ce n'est pas moi sur la photo hein !
:)

Mais c'est vrai que j'ai toujours fait jeune, on m'appelle encore jeune homme dans les magasins de temps en temps
:lol:

Looping : la souplesse ce n'est pas l'objectif du Yoga, comme les muscles ne sont pas ton objectif, ça vient avec. Non, le truc c'est le développement de la capacité d'attention, c'est ce qui est addictif car tu sais que tu pourras toujours progresser là dessus :cool:

Bon sinon j'ai bien mal au cul là, je vais en chier ce soir sur les ponts et autres inversions au Yoga!
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Messagepar Skad le 22/06 20h32

Eponge a écrit:
Raphael a écrit:J'ai tenté, pour faire marrer ma femme, ta figure de yoga postée plus haut. J'ai beau être moins raide que ce qu'on imagine souvent, j'ai bien failli me viander et faire tomber mon armoire à whisky


hahaha

Juste pour info ce n'est pas moi sur la photo hein !


Mais c'est vrai que j'ai toujours fait jeune, on m'appelle encore jeune homme dans les magasins de temps en temps


Looping : la souplesse ce n'est pas l'objectif du Yoga, comme les muscles ne sont pas ton objectif, ça vient avec. Non, le truc c'est le développement de la capacité d'attention, c'est ce qui est addictif car tu sais que tu pourras toujours progresser là dessus

Bon sinon j'ai bien mal au cul là, je vais en chier ce soir sur les ponts et autres inversions au Yoga!


Un topic foutrement drole, aprés la Gopro... :cool:
Super les progrés en Yoga, gagner en souplesse régulièrement c'est super satisfaisant oui! :)
Pour la concentration j'avais testé la Cohérence Cardiaque à un moment, mais c'est chaud de.. penser à rien pendant 5mn O_o
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