Gorilla : Musculation Training Log

[Mike44]

Pour avoir carrément le même physique que lui, y a toujours un mec balaise que te fais de l'ombre

[tonio69]

Dans la vie tu trouveras toujours un plus fort que toi.

Après la seule chose qui compte vraiment,c'est d'avoir des couilles,et la t'es sure de niquer tout le monde

[Mike44]

Après la seule chose qui compte vraiment,c'est d'avoir des couilles,et la t'es sure de niquer tout le monde

Si seulement c'était vrai
On s'éloigne un peu du sujet la On va pas lui pourrir sa page

[Generyx]

Un peu faible les perfs des biceps, par contre niveau pecs c'est vraiment bien

[Mike44]

Pourquoi si peu de série et toujours des formats différents Gorilla (pour tes biceps) ??

[Gorilla]

Oui c'est vrai que niveau biceps je suis pas très fort, mais jamais travaillé la force sur çà. Moi je travaille le volume et la définition musculaire, pas vraiment la force à part en DC et maintenant en Squat aussi. Mais je vais pas monté trop et je vais vite repassé au bodybuilding à 100% car en levant des charges lourdes, surtout à mon age, bah les articulations et les tendons morfle. Alors que qu'en on travaille le volume, les charges étant considérablement moins lourdes, on réduit les risques, notamment pour plus tard quand je serais vieux.
Pour répondre à Mike 44, je travaille mes muscles à la sensation, et pour obtenir une congestion maximale, et en procédant ainsi avec mes biceps, je peut vous dire que après la séance ils sont énorme

[Gorilla]

Après une petite absence sur le forum, voici quelques nouvelles
Alors ce lundi j'ai passé les 80kg au DC, vraiment facilement alors que 2 semaines avant j'avais repassé les 75 difficilement. J'achève mon premier cycle Casabianca mardi, et je suis très satisfait, j'ai prit en 15 jours 5kg de plus sur mon 1RM.
Donc voilà Mike, maintenant ont est au même niveau Alors maintenant, en route pour les 100kg
Je vous posterais mon training de ce week-end.

[Mike44]

Bravo Gorilla!
Moi, j'ai une entorse au pouce donc pour l'instant je fais rien!

[Gorilla]

Séance d'aujourd'hui :

Ce matin, petit footing de 5km.

-Développé-Couché :
5*3@68kg

-Squat parallèle guidé :
3@75kg

-Développé-Incliné avec haltères :
12@12kg/haltère

-Squat parallèle guidé :
3@75kg

-Développé-Incliné avec haltères :
12@12kg/haltère

-Squat parallèle guidé :
3@70kg

-Développé-Incliné avec haltères :
12@12kg/haltère

-Squat parallèle guidé :
3@70kg

-Développé-Incliné avec haltères :
12@12kg/haltère

-Squat parallèle guidé :
3@70kg

-Développé-Incliné avec haltères :
12@12kg/haltère

-Curl Barre EZ :
10@28kg
8@33kg
3@38kg
2*8@28kg

-Développé-Militaire à la barre :
8@18kg
3*5@30kg

-Dips barres parallèles :
12@PDC

-Shrug barre :
30@30kg

-Dips barres parallèles :
12@PDC

-Shrug barre :
30@30kg

-Dips barres parallèles :
12@PDC

-Shrug barre :
30@30kg

-Dips barres parallèles :
12@PDC

-Shrug barre :
30@30kg

-Tractions pronation :
8@PDC

-Tractions prise neutre :
8@PDC

-Tractions supination :
8@PDC

[Mike44]

Gorilla still in life ?

Je t'écris ce court message pour te dire que aujourd'hui, j'ai soulevé 7x76kg... la course reprend!

[Gorilla]

e pour te dire que aujourd'hui, j'ai soulevé 7x76kg... la course reprend!

[Gorilla]

Pectoraux, ce matin :

-Développé-Couché à la barre guidée :
4*4@68kg (3')
1*5@68kg (3')

-Développé-Incliné avec haltères :
2*12@25kg/haltères (3')
1*11@25kg/haltères (3')
1*8@25kg/haltères (3')

[Gorilla]

21/05/12 Biceps :

-Curls sur banc incliné :
4*12@12kg/h (1'30'')

-Traction supination :
4*10@PDC (3')

-Curls concentrés unilatéraux :
4*12@12kg/h (à partir de la deuxième série, j'ai triché à l'aide de la main libre)

-Curls marteaux unilatéraux :
10 reps à 12kg


-Développé-Incliné avec haltères :
2*12@25kg/haltères (3')
1*11@25kg/haltères (3')
1*8@25kg/haltères (3')

[Gorilla]

21/05/12 Biceps :

-Développé-Couché :
5*3@70kg (3')

-Développé-Couché prise sérrée :
5*10@50kg (1'30'')
Dernière série bien rest-pausée

[Gorilla]

26/05/12 Pecs/Biceps/Triceps :

-Développé-Couché guidé :
10@66kg ce matin (validé ce cycle casabianca, j'ai prévu dans faire 2 voir 3 deplus )
4*5@68kg ; 6@65kg (3') (j'avait prévu de me reposé 1 semaine avant de démarré un nouveau cycle, mais j'était motivé et c'est passé, j'ai même fait une reps de plus sur le dernière série )

-Développé-Incliné avec haltères :
12@25kg/h ; 10@25kg/h ; 6@25kg/h (3')
Déçu sur cet exos aujourd'hui, mais en même temps j'ai bien poussé juste avant au DC

- Curl barre EZ :
2*10@31kg ; 6 + 4 aidé avec un partenaire @31kg ; 10@28kg + bande élastique (1'30'')

-Développé-Français debout à la barre EZ :
20@18kg ; 8@28kg ; 12@24kg ; 20@18kg (pas calculé le temps de repos, mais en moyenne 2' max.

[Gorilla]

28/05/12 Deltoïdes/Dos/Jambes :

- L-Fly :
Élastique Jaune : 25reps/bras

- Tractions Pronation Partielles :
4*20@PDC (1'30")

- EL buste penché à la poulie basse :
1*50@5kg/bras (j'ai rest-pausé à la 35ème reps pour les 2 bras)

- Rowing Assis prise neutre à la poulie basse :
4*15@40kg (2'00")

- Rowing Pronation à la Yates au guidé :
4*15@40kg (3'00")
J'ai rest-pausé sur les 3 dernières séries...

- Shrugs barre au guidé :
2*25@75kg (1'30")
1*20@75kg (1'30")

- Shrugs avec haltères :
1*30@25kg/h (1'30")

- Squat guidé pieds devant :
10*12@40kg + 2 bandes élastique violette (3'00")

- Leg Curl allongé :
1*40@15kg
(3'00'')
1*10@30kg (assez partiel sur la fin)

- Mollets debout au guidé :
4*25@75kg (1'30")

[Gorilla]

29/05/12 :

- Développé-Couché :
4*4@70kg (3'00")
1*5@70kg (3'00")

30/05/12 :

- Développé-Couché :
1*1@87.5kg, tentative d'une 2ème reps mais je n'ai pas passé le passage des triceps.
Tentative d'une reps à 90kg après 3'00'' de repos, la aussi je n'ai pas passé le passage des triceps.

31/05/12 :

- Shrugs barre :
2*15@90kg (2'00")

- Développé-Couché :
1@90kg, mon pareur ma aidé, car j'ai crié en la levant, du coup j'était énervé car je voulais absolument passé les 90kg, alors après 5 min de repos :
1@90kg (passé plus facilement que celle aidée, comme quoi la colère çà aide au maxi )

01/06/12 :

- Squat guidé :
8*10@58kg (3'00")

[Kent]

Et oui, faut s'énerver sous la barre !

Belle perf, surtout vu ton âge et ton PDC ! Ca promet !

[Gorilla]

Merci Kent Je suis content que tu me donne ton avis.

02/06/12 :

- Développé-Couché Guidé :
4*3@72.5kg (3'00")
1*4@72.5kg (3'00")

- Développé-Incliné avec haltères :
2*12@25kg/haltères (3'00")
2*10@25kg/haltères (3'00")

[Gorilla]

Pesée de ce matin, a jeun :
-66.1kg

Mensuration prise à froid ce matin :
-Bras droit : 34.5cm
-Bras Gauche : 34cm

[Rolvate'ska]

ça grimpe tout ça c'est bon

[Gorilla]

Oui çà grimpe Doucement mais surement

[Gorilla]

03/06/12, Deltoïdes, séance de ce matin :

-L-Fly :
4*25@Bande Élastique Jaune/bras

-EL buste penché à la poulie :
4*25@2.5kg/bras

-Élévations latérales à la poulie :
4*25@2.5kg/bras

-Développé-Militaire à la barre EZ :
1*10@28kg (2'00")
1*8@28kg (2'00")
2*10@25kg (2'00")

[Gorilla]

03/06/12, Dos, séance de cette après-midi :

-Tractions pronation prise large :
1*20 (2'00")
1*16 (2'00")
1*14 (2'00")

-Tractions prise neutre :
1*14 (2'00")
1*12 (2'00")
1*11 (2'00")

-Rowing barre pronation à la Yates :
3*15@38kg (2'00")

-Rowing Assis :
3*15@42.5kg (2'00")

-SVT Jambes Tendues :
1*10@30kg (3'00")
3*10@40kg (3'00")

-Pull-Over à la poulie haute :
2*15@42.5kg (2'00'')
1*15@40kg

[Gorilla]

04/06/12 :

-Curls sur banc incliné :
2*8@16kg/h (2'00")
2*10@14kg/h (2'00")

-Curls Marteaux :
10@14kg/h (2'00")

-Curls barre :
20@20kg (2'00")

-Traction supination :
2*14@PDC (3'00")

05/06/12 :

-Développé-Couché :
4*5@70kg (3'00")
1*6@70kg (3'00")

-Développé-Couché prise sérrée :
1*5@65kg

06/06/12 :

-Développé-Couché prise sérrée :
2*8@65kg (3'00")
1*7@65kg (3'00")
2*5@65kg (3'00")

-Pushdown à la poulie haute :
4*20@20kg (2'00")
1*25@15kg (2'00")

-Dips barres parralèles :
12 reps
10 reps
9 reps
9 reps
8 reps

3'00" de repos entre chaque série de dips.

[Gorilla]

09/06/12 :

-Développé-Couché :
4*4@72.5kg (3'00")
1*5@72.5kg (3'00")

[Gorilla]

Je ne poste pas les trainings de cette semaine, rien de bien différents...
Sinon la je vais arrêté la musculation pendant 10 jours, pour que tous mon corps récupère. J'en profite, je part en Angleterre dimanche avec le lycée et je revient que lundi 25 juin, car autrement je ne pourrais pas rester sans faire de muscu pendant 10 jours
Je vous poste d'ici dimanche mon nouveau programme, que je suis en train de faire, axé hypertrophie musculaire avec un accent sur les jambes, deltoïdes et éventuellement pectoraux

[Gorilla]

Après 10 jours d'arret, la reprise !
Une petite séance pour cette reprise, photo prise a la fin du training !

26/06/12 :

-L-Fly bande élastique :
4*12@BANDE VIOLENTE

-EL Buste Penché à la Poulie Basse :
4*15@5kg

-Développé-Couché :
2*10@65kg (5'00'')

-Développé-Incliné :
12@50kg (2'00'')
10@50kg (2'00'')
8@50kg (2'00'')

-Rowing à la Yates, prise pronation :
10@50kg (2'00'')

-Rowing à la Yates, prise supination :
10@50kg (2'00'')

[Rolvate'ska]

c'étais comment l’Angleterre?

[taji]

La photo est top !

Sacré masse aux trapèzes supérieurs :>

[Rolvate'ska]

un petit qui promet

[Gorilla]

Merci à vous deux

[Gorilla]

c'étais comment l’Angleterre?

Super !
Surtout Samedi et Dimanche.......

[Gorilla]

28/06/12 :

-Presse a cuisse verticale (au cadre guidé ) :
3*12@108kg (2'00")

-Squat guidé pieds devant :
3*10@78kg (2'00")

-Développé-Militaire au cadre guidé assis :
2*8@48kg (2'00")
2*8@43kg (2'00")

-Élévations latérales à la poulie basse :
4*8@7,5kg (2'00")

-EL buste penché à la poulie basse :
2*8@10kg (2'00")
2*8@7,5kg (2'00")

-Shrugs au cadre guidé :
4*8@108kg (2'00")

[Gorilla]

29/06/12 :

-Crunch avec l'abmat :
4*25@2kg (1'00")

-Oblique avec l'abmat :
2*25/coté

-Vacuum :
1*1min

[Kent]

Elle claque bien la photo là, le combo Epaules/Pecs/Trap !

[Gorilla]

Merci Kent Je suis content que tu me donne ton avis

[Poupou]

ça rend bien la photo !

[Gorilla]

Merci

[Gorilla]

J'ai reprit mes mensurations ce matin, comparons à mes début, c'est-à-dire 1 an.
Les mensus pour les bras, cuisses, mollets et avants bras sont prise à droite. Mon bras gauche fais 0,5cm de moins que celui de droit, l'avant bras gauche fais 1 cm de moins que le droit, le mollet gauche est égal au droit et ma cuisse gauche fais 1,5 cm de plus que ma droite

Cou = 38cm --> 38cm (=)
Épaules = 109cm --> 114,5cm (+5,5cm)
Poitrine = 91cm --> 99,5cm (+8,5cm)
Bras = 31cm --> 35cm (+4cm)
Avants-bras = 26cm --> 28,5cm (+2,5cm)
Taille = 76cm --> 76cm (=)
Hanches = 86,5cm --> 87,5cm (+1cm)
Cuisses = 48cm --> 50,5cm (+2,5cm)
Mollets = 34cm --> 34cm (=)
Taille en hauteur = 174cm --> 180cm (+6cm)
Poids = 57kg --> 66kg (+9kg)

Voilà le bilan de cette année