A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Adrien182 : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Adrien-182 le 22/03 11h57

Merci :)
Là je suis bien remotivé, je vais me refaire un plan alimentaire et c'est partit pour les 41 cm de tour de bras avant la sèche !
@adrienvitasp
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6097
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288


Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar kibo le 22/03 16h29

Adrien-182 a écrit:
kibo a écrit:bah vas-y, dis que j'ai des triceps de merde !

mais c'est vrai que t'as un putain de dos bien massif !


Triceps ça va, c'est plus ton long supi et ton brachial. On vois nettement un trou de face comme de dos entre ton biceps et ton avant bras.


pourtant c'est pas faute de faire du marteau.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Je mets les pieds où je veux et c'est souvent dans la gueule.
OPPA KIBO STYLE !
Avatar de l’utilisateur
kibo
 
Messages: 3100
Inscription: 16/05 22h11
Réputation: 169

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Adrien-182 le 22/03 17h31

kibo a écrit:
Adrien-182 a écrit:
kibo a écrit:bah vas-y, dis que j'ai des triceps de merde !

mais c'est vrai que t'as un putain de dos bien massif !


Triceps ça va, c'est plus ton long supi et ton brachial. On vois nettement un trou de face comme de dos entre ton biceps et ton avant bras.


pourtant c'est pas faute de faire du marteau.


Depuis combien de temps ? si ça ne suffit pas tu peux le remplacer par du curl inversé + du brachial curl par exemple. Parce qu'au final le biceps reste assez fort en prise marteau.
@adrienvitasp
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6097
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Adrien-182 le 22/03 17h40

Bon j'ai enfin établis un plan alimentaire. Je suis assez bas en calorie. Quasiment sur que mon poids va baisser la semaine prochaine, donc j'ajusterai en fonction.

Bon évidemment c'est juste un exemple de journée type, car je change mes aliments. Et le déjeuner et le goûter seront souvent intervertit (en fonction des jours où je m'entraîne en début d'après midi).

Je vais préparer tout mes repas de la journée à l'avance, soit le soir, soit le matin. Afin d'éviter les tentations. Donc du coup faudra que j'explique à mes parents que je mange plus que les restes (plus les repas qui viennent d'être préparé).
A la base j'avais abandonné ma diète pour que ça soit plus simple à table en famille, mais du coup je me retrouve avec une diète complètement approximative (et une perte de motivation sur la diète). Et qui diète approximative, dit résultats approximatifs.

Puis en prenant les bonnes habitudes maintenant que je suis prise de muscle, la sèche sera facilité.
Fichiers joints
Capture.PNG
@adrienvitasp
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6097
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Adrien-182 le 23/03 08h03

ce matin :

82,1 kg
Tour de taille : 80,5cm
Tour de bras : 40,5cm (ça remonte, mais j'ai pris un de gras j'ai l'impression...).
@adrienvitasp
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6097
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar devinci le 23/03 08h39

j'ai moins de TT que toi

gros lard :lol: :lol: :lol:
devinci
 
Messages: 15092
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Adrien-182 le 23/03 08h45



J'ai de gros obliques :idiot:
@adrienvitasp
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6097
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar devinci le 23/03 08h53

:super_lol:
devinci
 
Messages: 15092
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Phanou le 23/03 12h58

Sympa ce petit programme alimentaire.
Je ne pensais pas mettre des compotes de pommes ou autres dans mon alimentation :idea:
Avatar de l’utilisateur
Phanou
 
Messages: 875
Inscription: 17/04 12h37
Réputation: 20

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Phanou le 23/03 12h58

Sympa ce petit programme alimentaire.
Je ne pensais pas mettre des compotes de pommes ou autres dans mon alimentation :idea:
Avatar de l’utilisateur
Phanou
 
Messages: 875
Inscription: 17/04 12h37
Réputation: 20

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Adrien-182 le 23/03 13h04

Là j'en ai mis 2 fois par jour, mais des jours j'en mangerai qu'une fois ou aucune. Mais j'aurai une portion de fruit pas repas.
@adrienvitasp
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6097
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Hasapiko le 23/03 21h57

Adrien-182 a écrit:Bon j'ai enfin établis un plan alimentaire. Je suis assez bas en calorie. Quasiment sur que mon poids va baisser la semaine prochaine, donc j'ajusterai en fonction.

Bon évidemment c'est juste un exemple de journée type, car je change mes aliments. Et le déjeuner et le goûter seront souvent intervertit (en fonction des jours où je m'entraîne en début d'après midi).

Je vais préparer tout mes repas de la journée à l'avance, soit le soir, soit le matin. Afin d'éviter les tentations. Donc du coup faudra que j'explique à mes parents que je mange plus que les restes (plus les repas qui viennent d'être préparé).
A la base j'avais abandonné ma diète pour que ça soit plus simple à table en famille, mais du coup je me retrouve avec une diète complètement approximative (et une perte de motivation sur la diète). Et qui diète approximative, dit résultats approximatifs.

Puis en prenant les bonnes habitudes maintenant que je suis prise de muscle, la sèche sera facilité.


Merci d'avoir posté ta diète.
Utilises-tu de la Whey, creatine, BCAA ?
Prends-tu un intra ?
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Adrien-182 le 23/03 22h28

Je ne prend plus aucun complément alimentaire. Si je m'entraîne à jeun, je prend des BCAA en intra training. Mais là vu que je m'entraîne à 14H, plus vraiment besoin.
@adrienvitasp
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6097
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Adrien-182 le 26/03 17h53

Grosse prise de conscience, je fais de la merde !

Je suis environ à 12% de BF, donc gras ! Prendre du poids est une mauvaise stratégie.

J'en finis avec cette phobie de perdre du poids, et je descend en dessous de 10% de BF immédiatement !
Dans l'idéal j'aimerais rester au dessus de 80kg, et de 40cm de tour de bras, mais si je dois descendre en dessous je le ferais !
Une fois que je serais enfin propre je verrais si je peux reprendre une prise de masse (en restant en dessous de 10% de BF), ou si je descend à 8%. Ca dépendra de comment je me sens, de mes envie, et de la date à laquelle on sera. mais en tout cas je ne reprendrais plus de poids avant d'être en dessous de 10% de BF.

Sinon au niveau de la diète ça changera rien puisque je suis qu'à 2500Kcal, ce qui me semble suffisent pour mincir (à condition de pas faire d'écarts). L'entraînement non plus pas de changement, du moins pour le moment.

Attendez-vous à des photos de moi plus sec d'ici un mois !


Ps : Je pense peut être participer à un grand prix men's physique à Nice en septembre...enfin je verrai si je me sens prêt, et surtout où j'en suis professionnellement.
@adrienvitasp
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6097
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar devinci le 26/03 17h59

gros lard :lol: :lol: :lol:

10% c'est bon comme objectif, mais en 1 mois ça me parait court :cool:
devinci
 
Messages: 15092
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Adrien-182 le 26/03 18h05



J'ai pas dis que j'aurai finis dans un mois, juste que je ferais des photos :lol:
Ca prendra le temps que ça prendra pour perdre cette graisse que je me trimbale.

Sinon j'ai fais balance impédo' et les 2 calculs de de masse grasse SP. Ils me donne tous 11% de BF. Mais bon, au final je me fou un peu des chiffres, je fais au visu'. Et visuellement je veux plus de graisse derrière les obliques ("poignée d'amour").

Je vais mettre une vieille photo de moi en 2013 où j'étais environ à 10% de BF (donc pas au plus sec).
@adrienvitasp
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6097
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Adrien-182 le 26/03 18h25

Voilà, mimum comme ça :https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=21738&start=880#p1083013.
Où mieux, comme sur ma photo de profil : 8-10% de BF.
@adrienvitasp
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6097
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar devinci le 26/03 18h27

moi aussi c'est le gras en bas du dos qui est le plus difficile à faire partir!

le soucis je trouve c'est qu'à un moment on prend une tête de bi.. quand ont est trop mince :idiot:
enfin! je parle pour moi hein!

donc perso je reste avec mes 12% et je vais monter les apports trés lentement et travailler dur :cool:
devinci
 
Messages: 15092
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Adrien-182 le 26/03 18h33



Ma graisse se répartis de manière très homogène. Mais là où elle reste en dernier (comme pour beaucoup) c'est sur les cuisses.
8-10% on a pas encore les joues creusé :lol: par contre pré-compet les mecs sont pas beau c'est sur, sans compter la fatigue sur leurs visage, qui se lit sans traducteur !

Je pense devoir perdre environ 5cm de tour de taille :super_lol: ...
@adrienvitasp
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6097
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar devinci le 26/03 18h42

eh ben moi sa creuse direct là, ma femme ma fait une reflexion à midi et mes clients aussi, alors je pense que stop!!!! il vont croire que je suis malade :lol:
devinci
 
Messages: 15092
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Adrien-182 le 26/03 18h49



Après l'important c'est d'être bien dans sa peau c'est sur ;)
@adrienvitasp
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6097
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Hasapiko le 26/03 20h31

Comme sur ta photo de profil tu étais au TOP :cool:
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Adrien-182 le 26/03 21h20



Quelque temps après j'étais encore mieux. :)
Mais là revenir à peu près comme ça, c'est l'objectif ! Voir les abdos du bas !
@adrienvitasp
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6097
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Adrien-182 le 30/03 07h29

Bon on part de là pour le régime :
82,5kg
81cm de tour de taille (sans serrer excessivement le mètre)
40,5cm de tour de bras
BF 12,4% (balance impédiométrique)
@adrienvitasp
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6097
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar devinci le 30/03 08h17

je me demande si tu sert autant le mètre sur le ventre que sur le bras :lol: :lol: :lol:
devinci
 
Messages: 15092
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Delphine le 30/03 08h24



:lol: excellent
In nature, there are neither rewards nor punishments — there are consequences.
Robert G. Ingersoll

170 cm, 56 kg | training log | diet log
Avatar de l’utilisateur
Delphine
 
Messages: 2063
Inscription: 11/11 15h53
Réputation: 189

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Adrien-182 le 30/03 11h21

devinci a écrit:je me demande si tu sert autant le mètre sur le ventre que sur le bras :lol: :lol: :lol:


Honnêtement je le sers moins au niveau des bras :lol: Mais je le sers toujours pareil donc j'ai de quoi relever une évolution.
Par contre le tour de taille j'ai tendance à trop le serrer, surtout quand c'est au dessus de 80cm de tour :super_lol:
@adrienvitasp
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6097
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar darksim58 le 30/03 13h29

Interdit de serrer! :)
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Adrien-182 le 03/04 15h09

@adrienvitasp
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6097
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar devinci le 04/04 05h11

Ça va devenir vidéo gag ici :cool: :super_lol:
devinci
 
Messages: 15092
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Adrien-182 le 06/04 09h34

Adrien-182 a écrit:Bon on part de là pour le régime (30/03) :
82,5kg
81cm de tour de taille (sans serrer excessivement le mètre)
40,5cm de tour de bras
BF 12,4% (balance impédiométrique)


7eme jour de régime (06/04) :

80,5kg
80cm de tour de taille (sans serrer du tout le mètre :lol: )
40,4cm de tour de bras
BF 12,4% (balance impédiométrique)

2kg c'est beaucoup quand même, après j'ai manger peu hier et je me suis levé tard ce matin.
Encore 5cm de tour de taille à perdre !
@adrienvitasp
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6097
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Hasapiko le 06/04 12h36

Lol la video, il ne manque qu'une musique de Benny Hill :lol:

5cm de tour de taille, tu as une idée de combien ça fait en kg ?
Training Log█──█ Photos
Hasapiko
 
Messages: 7121
Inscription: 06/03 11h43
Réputation: 250

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Adrien-182 le 06/04 16h07



Le moins de kg possible ;)
@adrienvitasp
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6097
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar devinci le 07/04 06h11

Voilà comme ça on a le même tour de taille :super_lol:
devinci
 
Messages: 15092
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Adrien-182 le 07/04 06h36



;)

Je me suis repesé ce matin : 81,4kg.
Je devais être déshydraté hier.
@adrienvitasp
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6097
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Phanou le 11/04 18h59

Tu arrives à prendre 1kg en 1 jour !!!
Moi qui m'inquiète d'avoir perdu 1kg en 1 semaine.
Avatar de l’utilisateur
Phanou
 
Messages: 875
Inscription: 17/04 12h37
Réputation: 20

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Adrien-182 le 11/04 20h05



J'en vais surtout perdu un la veille, je l'ai juste récupérer ;)
@adrienvitasp
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6097
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Adrien-182 le 13/04 07h19

Adrien-182 a écrit:
Adrien-182 a écrit:Bon on part de là pour le régime (30/03) :
82,5kg
81cm de tour de taille (sans serrer excessivement le mètre)
40,5cm de tour de bras
BF 12,4% (balance impédiométrique)


7eme jour de régime (06/04) :

80,5kg
80cm de tour de taille (sans serrer du tout le mètre :lol: )
40,4cm de tour de bras
BF 12,4% (balance impédiométrique)

2kg c'est beaucoup quand même, après j'ai manger peu hier et je me suis levé tard ce matin.
Encore 5cm de tour de taille à perdre !


82,0 kg
79,8 cm de tour de taille
40,3 cm de tour de bras
BF 10,6 % (balance impédiométrique)

La dernière fois que je me suis pesé (vendredi je crois) je faisais toujours 81,4kg. J'ai pris 600gr avec mon rebond d'hier.
Bon bah...on va baisser les glucides !
@adrienvitasp
Avatar de l’utilisateur
Adrien-182
 
Messages: 6097
Inscription: 18/05 16h53
Réputation: 288

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar Paddy92 le 13/04 07h27

Tu as pris 600 gr mais ton tour de taille s affine ! Top! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
Diète:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=4&t=31325
Paddy92
 
Messages: 18132
Inscription: 22/05 07h06
Réputation: 361

Adrien182 : Photos et Vidéos

Messagepar devinci le 13/04 07h33

ça y est j'ai moins de TT que toi :lol: :lol: :lol:
devinci
 
Messages: 15092
Inscription: 18/09 09h09
Réputation: 473

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Photos et Vidéos Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™