Bonjour, Ã tous voila je voudrais votre avis sur ma prise de masse
Je mesure actuellement 1m70 pour 75 kg
Je tiens à préciser que mon gainer est a 30 pourcents de proteine donc pas un gainer tres fat
Réveil 8h :
- 1 fruit
- 1 café avec un sucre
- 2 tartine pain complet + confiture
- 2 dosette de gainer
- 5 gr créatine
- 5 gr bcaa
Collation 10h :
- 2 dosette caseine
- 200 grammes de fromage blanc
Repas midi :
- 200 grammes de viandes
- 150 grammes de féculent
- un yahourt
- eau gazeuse
Post training :
- 1 fruit
- 5 gr bcaa
Aprés training :
- 2 dosettes gainer
- 5 gr bcaa
collation selon diner :
- thon + pain complet
Repas soir :
-150 grammes viande ou poisson
-100 grammes féculent ou légumes
- yahourt
Avant coucher :
- 5 gr bcaa
- 2 dosette caséine ou fromage blanc 200 grammes