A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Musculation après 50 ans ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Musculation après 50 ans ?

Messagepar Papy95 le 07/04 06h07

Attention au mal de dos! A nos ages, c'est pas bon du tout. Autant un ménisque peut se remplacer par une prothèse, autant un disque peut etre fatal à notre activité sportive.
Le Soulevé de terre doit etre manipulé avec circonspection.: leger et bien effectué.
Donc à surveiller: les épaules et le dos si on veut tenir la route.
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Musculation après 50 ans ?

Messagepar Le Docteur le 07/04 08h06

Je ne fais plus de SDT, ou alors léger pour "bricoler".
Par contre, je fais encore du squat (pas le choix).
Ce qui m'est proscrit, par contre, ce sont tous les exercices de rame sans appui.
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Musculation après 50 ans ?

Messagepar Papy95 le 07/04 22h09


Pour remplacer le SDT: le rowing unilatéral en appuis sur un banc. Du tirage haut et autres exercices qui décomposent le mouvement. A ne pas négliger, des exos en isometrie et en anaerobie: le top pour bosser sans user les articulations excessivement.
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Musculation après 50 ans ?

Messagepar Le Docteur le 08/04 13h15

C'est ce que je fais (le rowing d'un bras). Je suis un peu allergique idéologiquement à l'isométrie, même si je pense que précisément pour le dos ça semble fonctionner (ce que tend à prouver justement l'efficacité du SDT sur les dorsaux).
J'ai manqué l'occasion de récupérer un rowing convergent avec appui (pas de fric à ce moment + je n'avais pas compris que son propriétaire allait vendre des machines). Je m'en mords encore les doigts.

Les tirages, malheureusement je ne peux pas en faire (pas de matériel). J'ai bien des élastiques, mais j'ai du mal à y croire aussi. Quand je serais moins lourd et un peu plus fort je tenterais peut-être des tractions (j'attends d'être capable de faire des séries un peu longues).
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Musculation après 50 ans ?

Messagepar Rémi69 le 25/04 09h05

Bonjour à tous !

Bien bien longtemps que je ne suis apparu ici ! Soucis d'ordre privé... Bref la vie quoi :(
Mon blog s'est bien étoffé, allez le visiter ;)

Sinon j'apprécie vos interventions pour alimenter ce post (content du nombre d'intervenants et du nombre de vues !) et merci à Papy95 pour reconnaître et apprécier l'importance d'un site dédié aux quinquas (et plus...), la génération la plus représentée dans le monde : j'ai énormément de visiteurs du canada et de toute l'Europe bien sûr, tous concernés par la perte de poids et la reprise en main.

C'est même une obsession pour une très grande majorité et beaucoup sont prêt à faire des effort pour retrouver une "seconde" jeunesse. Et 50 berges c'est rien, on peut largement se transformer, se muscler et être à nouveau en pleine forme.

Bientôt de retour... En pleine forme :super_lol:
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Musculation après 50 ans ?

Messagepar kelly042 le 26/04 09h21

Merci de l'info
Dernière édition par kelly042 le 04/05 09h51, édité 1 fois.
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Musculation après 50 ans ?

Messagepar Papy95 le 26/04 09h35

Pour le Docteur:
L'isometrie, l'etude de ses bienfaits ne date pas d'hier ;)
Image

Salut remi69!
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Musculation après 50 ans ?

Messagepar Rémi69 le 26/04 09h56

Salut à tous et toutes (Kelly042 ?!),

Je vais me pencher sur le sujet de l'isométrie, personnellement, je préfère la musculation en mouvement, mais des mouvements partiels sans tensions ni contractions complètes pour éviter les problèmes tendineux au maximum. Couplés aux étirements pour garder la souplesse, c'est une forme de musculation très complète et efficace.

L'isométrie pour augmenter sa force c'est bien, mais à plus de 50 ans, il s'agit plutôt de conserver cette force le plus longtemps possible et on sait que la diminution du taux hormonal entraîne inévitablement cette perte de force. Sans compter que l'isométrie n'est pas trop appréciée par le palpitant (pas bon pour les hypertendus).

Il s'agit donc de changer ses objectifs : s'affiner tout en se musclant par des exercices de musculation du corps en entier (avec poids légers-moyens et en séries longues, voir très longues) et en optant pour une alimentation équilibrée et saine, augmenter ses rations protéinées (moins fixées par les quinquas), opter pour la marche rapide pour le cardio, et avoir un état d'esprit positif :)

Avec tout ça on peut durer et prolonger sa jeunesse !

Etre un quinqua dynamique, séduisant et en pleine santé :super_lol:
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Musculation après 50 ans ?

Messagepar Le Docteur le 26/04 13h26

Papy95 a écrit:Pour le Docteur:
L'isometrie, l'etude de ses bienfaits ne date pas d'hier ;)

Salut remi69!


Je ne parviens pas à lire la photo (non je ne suis pas presbyte ;) )
Oui, je sais que ça ne date pas d'hier, la méthode Kellogg non plus, ce n'est pas pour ça que c'est bien.
L'isométrie, je qualifierai même ça de vieille lune.
Il y a aussi des divergences avec les méthodes asiatiques, à ce niveau. Mon prof de Kung-fu aimait beaucoup le travail en isométrie (sans utiliser le mot).

Mais je persiste à penser que ça ne marche pas trop. Ca va contre tout ce que j'ai pu constater en général (la contraction la plus efficace : course moyenne assez dynamiquement).

Je reprend ce que dit Rémi plus haut : perturbe le fonctionnement du cœur (en plus du fonctionnement électrique du muscle).
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Musculation après 50 ans ?

Messagepar Papy95 le 01/05 20h29

Le Docteur a écrit:
Je reprend ce que dit Rémi plus haut : perturbe le fonctionnement du cœur (en plus du fonctionnement électrique du muscle).


Adepte de mon Bullworker depuis mes 20 ans, je ne me suis jamais renseigné sur ses potentiels désagréments sur le coeur. Vous m'inquietez les gars :(

promis, je n'en parlerais plus :confused:
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Musculation après 50 ans ?

Messagepar Le Docteur le 01/05 20h49

N'oublie pas que le Bullworker propose aussi des mouvements "isotoniques" (pour parler comme lui)... :super_lol:
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Musculation après 50 ans ?

Messagepar addseo1118 le 20/05 03h26

Thanks for sharing the useful information.
Glad to be here.
I have learnt many things here.
:lol: :lol:
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Musculation après 50 ans ?

Messagepar Rémi69 le 12/04 12h02

Bonjour à tous (et toutes !)

Un petit coucou en passant !
J'aimerai bien savoir si d'autres quinquas et plus participent à ce forum, depuis le temps que j'en cherche pour partager conseils et expériences !
N'hésitez pas à aller sur mon blog pour échanger, vous inscrire et demander mes programmes.

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Musculation après 50 ans ?

Messagepar devinci le 12/04 14h47

Salut!

j'ai 52 ans.

j'ai repris la muscu il y a 3 ans;

par contre je ne suis pas tout a fait d'accord avec votre façon de voir les choses.

perso je fais de la force avec du SDT et dips lesté.... depuis le début j'ai progressé progressivement et ça n’arrêtes pas de monter.

sans douleur et sans blessures au contraire je me suis même rééduquer une épaules accidenté dans le même temps;

tout ça pour dire que je trouve qu'au contraire la force renforce le le systéme musculo tendineux et le SN par la même occase.

le tout étant de pratiquer en progression et dans la bonne exécution.
devinci
 
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Musculation après 50 ans ?

Messagepar Papy95 le 15/06 11h51

@ devinci :
Fais quand même attention. A un moment, ça passe plus, c' est l'âge qui veut ça.
Bonne progression ;)

J'en profite pour saluer les vieux de ce Forum. :cool:
Papy95
 
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Musculation après 50 ans ?

Messagepar devinci le 15/06 20h56

:super_lol: tant que ça passe :super_lol:
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Musculation après 50 ans ?

Messagepar Paddy92 le 15/06 21h00

devinci a écrit:
j'ai 52 ans.
.

En vendredi, qui c est qui entrera dans sa 54 eme année? :idiot: :o :ill:
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“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
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Musculation après 50 ans ?

Messagepar Paddy92 le 15/06 21h01

Paddy92 a écrit:
devinci a écrit:
j'ai 52 ans.
.

En vendredi, qui c est qui entrera dans sa 54 eme année? :idiot: :o :ill:

:cool: :cool:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar armonts le 16/06 11h00

Le Docteur a écrit:N'oublie pas que le Bullworker propose aussi des mouvements "isotoniques" (pour parler comme lui)... :super_lol:

A priori c'est pas tant l'isométrie ou le Bull qui craint ,mais le fait de pratiquer en bloquant sa respiration
systématiquement... :?:
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Musculation après 50 ans ?

Messagepar Rémi69 le 16/06 18h13

Bonjour à tous, bonsoir plutôt !
Bon anniv Paddy, 54 ans demain, moi c'est 53 en août, ça blanchit, blanchit, mais toujours en forme !
Cela fait plaisir que certains consultent mon blog de temps en temps, c'est bien de partager conseils et expérience.
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Messagepar Papy95 le 17/06 05h20

Bon anniversaire Paddy92!

Je te souhaite, comme à tous ceux qui s'y sont mis (ou remis) un peu tard, d'atteindre tes objectifs.

Salut Rémy, toujours en forme à ce qu'on peut voir: bravo!
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Musculation après 50 ans ?

Messagepar Paddy92 le 17/06 06h24


non c est l anniv de Devinci aujourd hui!!!
moi je suis plus vieux encore que lui!!! :lol:
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Musculation après 50 ans ?

Messagepar Rémi69 le 17/06 09h11

Ah ok, bon allez, on est tous du même âge ! Lol
Mais encore jeunes hein !
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Musculation après 50 ans ?

Messagepar Rémi69 le 04/11 18h25

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Alors, que deviennent tous ces quinquas ?!
Allez on veut des anciens en "pleine forme" !
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