Lundi 04 novembre
Chauffe avec élastique : L-fly, arrière d'épaule, mobilité puis avec disque de 10 kg : 15 curl marteau, 15 rowing menton, 15 EF, 2 fois. Rowing un bras 12 kgx10.
DC Smith machine (prise 60 cm environ)
4x10x67,5 (2')
Supers sensations, je peux forcer et mon épaule supporte bien
Pull-over 4x21x22 (2')
Tractions sup 4x10xPDC (2')
Row convergent 4x12x60 (2')
Pec deck, face-pull, 2 séries de 25.
Pas de row C2, c'était déjà occupé et c'est le seul.
Gainage 4 séries de 12.
Bonne séance, j'ai peut-être trouvé le développé qui me convient, à voir dans le temps mais j'étais bien la.