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Programme Air Alert et détente

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Programme Air Alert et détente

Messagepar Séb le 05/03 16h56

Bonjour à tous,

J'aimerai améliorer ma détente, ou plutôt retrouver ma détente perdue.

Après quelques recherches je suis tombé sur ce programme.



Malheureusement, je trouve peu de témoignages le concernant, ou alor c d Tmoignage ki sOn pa vrémen krédible.

J'ai donc quelques questions.
Est-ce qu'il vous parait cohérent ?
Les muscles sollicités ont-ils une réelle influence sur la détente ?
L'auriez vous testé et si oui, votre détente s'est elle réellement améliorée ?
Et pour finir, avec ce genre de programme, faut-il que je garde les jambes dans mon programme hebdomadaire sachant qu'elles vont être sollicitées pratiquement chaque jour (programme air alert + entrainement et match basket) .

D'avance merci pour vos réponses et/ou témoignages.

Une bonne fin de journée à tous au passage :-)
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Messagepar Alain-SPN le 05/03 17h25

Ça a l'air assez old school ton truc là.
T'as regardé le livre de Carrio Gainage et Plyométrie?
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Messagepar Séb le 05/03 18h06



J'avoue que je n'en suis qu'au début de mes recherches, je n'ai pas encore lu de livres ou d'ouvrages sur le sujet.
J'ai commencé par une recherche simple sur le forum, puis sur google et je suis tombé sur ce programme. Le nom m'a interpellé parce que je l'ai déjà entendu par le passé dans la bouche d'un ex-coéquipier qui en vantait les mérites.

Pour le livre que tu me suggères il faudra que j'attende le week-end pour que je puisse me le procurer, si entre temps il y a d'autres suggestions je suis bien évidemment preneur :-)
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Messagepar benguigoussedail le 06/03 15h23

salut,
il doit avoir de quoi faire un peu mieux que ton programme, fais toi ta propre idée en te renseignant un peu

ca peut te donner des idées:




Elsabre avait une vidéo dessus:
https://www.superphysique.org/articles/sp-fit_jump

Comme dit au dessus,acheter le livre de gainage et plyométrie de C.carrio , c'est surment le mieux a faire

:)
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Messagepar Séb le 07/03 18h28

Merci beaucoup pour ce lien, je vais regarder ça attentivement.

Pour ce qui est du programme que j'avais trouvé, j'ai profité de l'entrainement hier pour poser la question, d'après mon coach, il en a souvent entendu parler. Selon lui, ce programme est même apparemment fortement connu dans le milieu du basket. Je vais donc tester, mais je vais continuer le training hebdomadaire des jambes parce que c'est quand même un peu léger sans ça.

Si j'ai une amélioration d'ici 15 semaines en suivant le programme je ne manquerai pas d'en faire part.

Quoi qu'il en soit, encore merci pour le lien !
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Messagepar zhips le 07/03 23h56

regardes déjà au bout de 8 semaines ce que ça donne, si c'est efficace tu aura déjà des progrès ;)
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Messagepar Bubulle le 08/03 21h20

C'est vrai que DeFranco c'est excellent !
J'ai également publié des vidéos dans un topic dédié au Handball ...
@+ ;)
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Messagepar Fierce le 08/03 21h34

salut!
j'ai fait Air Alert 3 de bout en bout il y a deux ans!
n'ayant que très peu entraîné ma détente auparavant, les résultats ont été très appréciables, plus de 15cm de gagné, j'ai flirté avec les 95cm de détente avec élan (pour 1m79, 2m28 bras tendus, mes bras sont courts malheureusement...)
Bon ça c'est pour la partie cool! Clairement ce programme est fait pour les personnes n'ayant pas accés a du matos, et il est je pense très dangereux. Je suis passé au travers simplement parceque je suis très sportif de base, l'ami avec qui je l'avais commencé a vite abandonné... Je sais pas si t'as vu le nombre de rep vers la fin du prog, c'est juste dingue, très traumatisant, et on se demande si ce genre de format et le plus adapté a l'amélioration de l'explosivité. Je pense honnêtement qu'il y a beaucoup mieux a faire avec du squat, des fentes et de la plyo!!
la 5/2, c'est la vie...
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