A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Livre : Musculation pour le fight de Frédéric Delavier

Ceintures, bandes de poignets, sangles, élastiques...

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Messagepar Elsabre le 17/12 20h27

Michael Gundill a écrit:
Elsabre a écrit:Un triangle choke, un rear naked choke...


les cuisses travaillent encore en parallèle avec les bras

Ta question c’était "sans appuis des pieds au sol" ;)
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Messagepar Michael Gundill le 17/12 20h29

Elsabre a écrit:Quand, par exemple, tu dois faire un "triangle choke", tu dois à la fois tirer le bras de ton adversaire (contraction concentrique des dorsaux) et contracter tes fessiers et tes ishios pour maintenir l’étranglement (contraction isométrique).



si au reverse row tu tires avec les bras et tu pousses avec les jambes, tu as zéro résiste au final
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Messagepar Elsabre le 17/12 20h32

C'est pour cela que l'on apprend au gens qui veulent savoir faire correctement ce mouvement à gainer leur chaine postérieur (en contractant les fessiers), mais c'est vrai que l’exécution que l'on peut voir dans certaine vidéo n'est pas toujours très académique (y compris dans les miennes :confused: ).
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Messagepar Michael Gundill le 17/12 20h36

Elsabre a écrit:La encore tu remarquera la pratique d'une version de rowing inversé.


le 1er précepte du livre, c'est d'avoir le maximum de résultats en 1 minimum de temps passé à la muscu parce que le travail des techniques est de loin le plus important pour un fighter.
Cela voudrait dire que le rowing inversé est plus efficace que que rowing
moi, je dis que non et ceux qui ne le comprenne pas, c'est leur problème
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Messagepar Michael Gundill le 17/12 20h37

Elsabre a écrit:
Michael Gundill a écrit:
Elsabre a écrit:Un triangle choke, un rear naked choke...


les cuisses travaillent encore en parallèle avec les bras

Ta question c’était "sans appuis des pieds au sol" ;)


tu comprends que tu joues avec les mots et que cela n'est pas productif pour le fighter qui débute
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Messagepar Elsabre le 17/12 20h46

Michael Gundill a écrit:ceux qui ne le comprenne pas, c'est leur problème

En matière de préparation physique il y a plusieurs approche, certain raisonne en terme de développement des qualités physiques, d'autre en terme de reproduction de geste technique, d'autre estime que celle-ci devrait faire la part belle au rééquilibrage musculaire et au travail de prévention des blessures.

Pour tout cela il existe un large panel d'exercice qui, en fonction de l'approche de chacun, présente un intérêt plus ou moins prononcés.

Dire que la pratique d'un exercice, qui est l'un des plus pratiqué par les fighters, est "stupide" c'est non seulement choquant mais de plus ça va dissuader beaucoup de gens d'acheter ton livre (moi le premier) alors que paradoxalement il contient peut-être beaucoup d'information de qualité... et ça c'est ton problème.

Moi je n'ai rien à vendre.
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Messagepar B|AndidO^ le 17/12 21h25

tleilaxu, c est soi tu n a jamais fais de prepa physique pour le fight soi tu ne pratique pas tous court ...! Car meme si c est une video de presentation le pdc reste la base pour l explosivité et l endurance physique et cardio vasculaire! De plus j ai bien dit que les progs pour le fight étais un mix de pdc,fonte et cross fit.

Le rowing dit tu michael...? Rowing barre curl?

Ps : la video de boyka c etais deja vue mes bonne prepa oui, la 2eme est un peux plus poussé et de bon niveau( je vais voir son autre video sur la condition physique).
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http://www.youtube.com/watch?v=tbSbeR0PsH4
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Messagepar Michael Gundill le 17/12 21h37

Elsabre a écrit:Moi je n'ai rien à vendre.


que tu l'achètes ou non, je m'en fout complétement
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Messagepar B|AndidO^ le 17/12 21h59

Dire que la pratique d'un exercice, qui est l'un des plus pratiqué par les fighters, est "stupide" c'est non seulement choquant mais de plus ça va dissuader beaucoup de gens d'acheter ton livre (moi le premier) alors que paradoxalement il contient peut-être beaucoup d'information de qualité... et ça c'est ton problème.

cela ne répond pas a ça question... :lol:
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Messagepar hadesjack le 17/12 22h34

Comme dit je ne m'y connais aucunement mais ce débat m’intéresse.
Si on peut par contre ajouter des arguments sur les exos décrié par gundill et pourtant fait par les fighters car le monde est bourré d'exemple de chose que tout le monde fait et qu'on ne devrais pas et les pros du sport les 1er.

Si on serais sur une question de bodybuilding l'argument de il le fait aurais déjà étais cassé pour x raisons.
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Messagepar B|AndidO^ le 19/12 09h52

re...

j ai reçu et bien commencer ton livre michael. j'avous qu il est plus complet de ce que je pensais (que ce soi pour le type de fight, l anatomie ou l approche de la fonte pour lefight), donc deja un bravo a ce niveaux la .

je n'en suis qu'a la moitié du livre encore (mais je suis passé sur les programmes de fin par curiosité).

je n'est vue que les tractions en pronation pour travailler les biceps (bien que ce soi un mouvement poly-art et complet pour le fight), si il y avais qu un seule exo coté fonte pour travailler l ensemble du biceps, ça serais donc le curl barre (barre ez ou classic importe) ?
comme pour les triceps , si il n y avais qu un seule mouvement recommandé (toi tu a précisé le dvc serré mais les dips
prise serré ou le barre au front pourrais aussi etre efficace donc )?

merci a toi .
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Messagepar B|AndidO^ le 20/12 11h00

???
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Messagepar M@thieu le 20/12 11h51

hadesjack a écrit:Si on serais sur une question de bodybuilding l'argument de il le fait aurais déjà étais cassé pour x raisons.


En effet, pourquoi la muscu serait le seul sport dans lequel certains pros font des conneries, malgré leur niveau ?
Avec Christine et Chantal, on te félicite de t'être remis à la muscu Grignotte ( @Rima).
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Messagepar Michael Gundill le 21/12 03h15

B|AndidO^ a écrit:je n'est vue que les tractions en pronation pour travailler les biceps (bien que ce soi un mouvement poly-art et complet pour le fight), si il y avais qu un seule exo coté fonte pour travailler l ensemble du biceps, ça serais donc le curl barre (barre ez ou classic importe) ?
comme pour les triceps , si il n y avais qu un seule mouvement recommandé (toi tu a précisé le dvc serré mais les dips
prise serré ou le barre au front pourrais aussi etre efficace donc )?

merci a toi .



pourquoi veux-tu bosser les bi et tri de manière isolée ?
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Messagepar B|AndidO^ le 22/12 00h25

j ai vue que tu recommande les tractions pour les bras et le dos c'est pour cela... avec les dips meme prise serré , cela fait aussi travailler les pecs et en second les épaules meme si cela reste légé pour les pecs!
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Messagepar Hersovyac le 22/12 12h10



Et ça désactive les chaînes musculaires profondes qui te gainent la taille quand t'as les pieds au sol. Y a rien de fonctionnel dans les dips, je te l'ai déjà dit. De plus, tu ne dois pas apprendre à pousser vers le bas, mais en face de toi, jamais tu mettras des pains à quelqu'un vers le bas à moins d'être un géant ou de te retrouver face à un nain. Et encore, y a des catégories de poids.
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Messagepar Elsabre le 22/12 15h24

J'ai déjà expliqué à B|AndidO^ qu'il ne fallait pas raisonner en terme de "muscle", pris isolement les uns des autres, mais en terme de mouvement et de chaine musculaire.
Hersovyac a écrit: jamais tu mettras des pains à quelqu'un vers le bas

et en ground and pound ?

Plus largement les mots "jamais", "toujours", en matière de prépa physique, ça me laisse vraiment dubitatif, surtout en Freefight, étant donné la diversité des situations auxquelles on peut être amené à faire face.
Hersovyac a écrit:Y a rien de fonctionnel dans les dips, je te l'ai déjà dit.

C'est largement discutable, surtout lorsque l'on pratique certaines versions, par exemple aux anneaux, alors oui les pieds ne sont pas en contact avec le sol mais ce n'est pas pour ça que ça ne présente pas un grand intérêt pour les combattants.

Par exemple depuis plus de 2 ans GSP (que je considère comme l'un des meilleurs, si ce n'est le meilleurs, combattant du monde) s'est adjoint les services d'un spécialiste de la gymnastique, et il pratique très régulièrement toute sorte d'exercice aux anneaux (dips, muscle-up, iron cross...):

"The gymnasts are the best athletes in the world, so when you do gymnastics, it makes you more athletic. And you're able to repeat every movement of every sport.

"I'm glad I've started gymnastics. I discovered it at the age of 29 years old. My only regret is I wish I [started it] earlier.

"I don't know what people think about gymnastics. Some people, you know, make fun of it, but, really, when you do gymnastics you find out it's so hard. This is the hardest sport I've done in my life.

"Gymnastics is going to make my career more long because it's a good [on the] therapeutic point of view. It stretches my body. It gives me more range of motion, better coordination, and better athleticism."




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Messagepar Kaspar le 24/12 00h32

Je suis entièrement d'accord avec Elsabre: en préparation physique, on ne "segmente" JAMAIS le corps en fonction de tel(s) ou tel(s) muscles et/ou "l'utilité" d'un mouvement.
Le B.A.BA c'est l'implication et le respect des chaînes musculaires pour tout d'abord se préserver des blessures liées à la pratique sportive, corriger les problèmes (schémas moteurs) issu de cette pratique sportive... ce n'est qu'ensuite (sur des chaines musculaires parfaitement équilibrées et des schémas moteurs fonctionnels reprogrammés) qu'on va envisager de travailler sur tel ou tel point spécifique (en l'accompagnant TOUJOURS de son schéma antagoniste le plus proche possible).
De facto, le travail en suspension (dips, tractions etc...) n'a rien de stupide puisqu'il met en jeu la proprioception et la somesthésie -> aucune désactivation totale de quelque chaîne musculaire que ce soit (sans quoi on perd son équilibre, tout simplement :idea: )
Ce qui est foncièrement stupide et démontre une méconnaissance élémentaire des mécanismes moteurs est de prétendre que les exos de rowings inversés n'aient aucune utilité... ou alors c'est de l'arrogance mercantile, mais auquel cas préciser le fond de sa pensée ne serait pas malvenu, quand bien même on aime à parler de soi à la 3ème personne.

@+
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Messagepar Hersovyac le 24/12 10h30

Elsabre a écrit:et en ground and pound ?

T'es penché sur l'adversaire, ça devient déjà plus des directs/crochets de face que des coups qui te longent le corps pour frapper vers le bas.

Elsabre a écrit:C'est largement discutable, surtout lorsque l'on pratique certaines versions, par exemple aux anneaux, alors oui les pieds ne sont pas en contact avec le sol mais ce n'est pas pour ça que ça ne présente pas un grand intérêt pour les combattants.


Tu ne peux pas comparer des dips à la machine avec des dips sur barre parallèle avec des dips aux anneaux. Bien sûr que si c'est fait aux anneaux ça change tout, idem pour les tractions, y a un réel travail des chaînes musculaires profondes pour s'équilibrer et se stabiliser. Sauf que ça m'étonnerait que notre fighter en herbe veuille les faire avec anneaux. Quand au rowing inversé, ça se tient qu'il ne sert pas à grand chose les pieds au sol. Par contre, si on le réalise avec le corps gainé, en l'air, ça devient intéressant.
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Messagepar Elsabre le 24/12 11h32

Hersovyac a écrit:
Elsabre a écrit:et en ground and pound ?

T'es penché sur l'adversaire, ça devient déjà plus des directs/crochets de face que des coups qui te longent le corps pour frapper vers le bas.

Pas toujours...

ground and pound 2.jpg [ 13.18 Kio ]


ground and pound.jpg

ground and pound 3.jpg [ 12.64 Kio ]



Sinon tu as de l’expérience dans la préparation physique des combattants ? Parce que j'ai l'impression que tu as des idées bien arrêtées sur la question et que tu es bourré de certitudes.
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Messagepar audiomaniac le 24/12 15h51

Elsabre a écrit:Le fight et la manière de s'y préparer ça ne s'apprend pas dans les livres de toutes façon...


Elsabre a écrit:Je n'ai pas la prétention d'avoir le niveau pour sortir un livre sur le sujet mais j'ai un peu d’expérience de terrain.


Elsabre a écrit:Gundill a expliqué à plusieurs reprises que tout ce qui touchait à la "préparation physique" ça ne l’intéressait pas, quand tu n'es pas passionné par ce dont tu parle forcement ça ne marche pas...


Elsabre a écrit:et ça c'est ton problème.
Moi je n'ai rien à vendre.


Elsabre a écrit:J'ai déjà expliqué


Elsabre a écrit:Sinon tu as de l’expérience dans la préparation physique des combattants ? Parce que j'ai l'impression que tu as des idées bien arrêtées sur la question et que tu es bourré de certitudes.


tu te kif en ce moment Elsabre ?
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Messagepar Elsabre le 24/12 16h37

Et toi tu as un pb avec moi ? Tu es sans arrêt en train de me chercher, à ton avis pourquoi ?
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Messagepar Kaspar le 26/12 23h48

Hersovyac a écrit:
Tu ne peux pas comparer des dips à la machine avec des dips sur barre parallèle avec des dips aux anneaux. Bien sûr que si c'est fait aux anneaux ça change tout, idem pour les tractions, y a un réel travail des chaînes musculaires profondes pour s'équilibrer et se stabiliser. Sauf que ça m'étonnerait que notre fighter en herbe veuille les faire avec anneaux. Quand au rowing inversé, ça se tient qu'il ne sert pas à grand chose les pieds au sol. Par contre, si on le réalise avec le corps gainé, en l'air, ça devient intéressant.


Les dips à la machine, tu as raison: c'est différent.
Mais ça s'arrête là. Des dips aux barres // ne sont pas à exclure du tout d'une préparation physique générale et idem pour des tractions à la barre fixe. Les anneaux induisent un travail de proprioception supérieur dû à l’instabilité, mais pour un grand nombre d'amateurs ce n'est pas la peine d'aller chercher si loin -> un mouvement "propre" est toujours préférable à une variante difficile mais mal exécutée :idea:

Quant au rowing inversé qui ne servirait à rien avec "les pieds au sol" (sous prétexte qu'on pratique le fight debout), là franchement je me marre :lol:
Ca revient à peu près au même que de suggérer aux culturistes de s'entraîner en slip parce qu'un concours de culturisme a lieu en moule-burne: c'est un syllogisme, ni plus ni moins!
Un mouvement de rowing inversé (en se hissant à mi-poitrine) constitue le mouvement de base du travail de la grande chaîne postérieure: C'est sur ce mouvement apparemment "inconséquent" qu'un préparateur physique va détecter une anomalie dans le schéma moteur ("cul qui tombe", incapacité à resserrer les omoplates, désactivation des ischios, déplacement du cou vers l'avant, etc...).

Vous tombez tous sur Elsabre parce que précisément il déterre des lacunes évidentes qui bousculent votre lecture et votre enthousiasme passablement "juvénile" :rolleyes:
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Messagepar Hersovyac le 27/12 09h09

Kaspar a écrit:Vous tombez tous sur Elsabre parce que précisément il déterre des lacunes évidentes qui bousculent votre lecture et votre enthousiasme passablement "juvénile" :rolleyes:


Au contraire, c'est le fait qu'il déterre ces lacunes qui est admirable et qui pourrait faire avancer les choses. Seulement comme tu le ds, il y en a qui ne sont pas d'accord. Moi le premier puisque ça paraît logique qu'en désactivant certaines chaînes musculaires, le travail n'est pas aussi efficace qu'avec. Seulement, en ce qui concerne les exercices à poids de corps (pompes, dips, tractions, muscle-up, squat à une jambe, rowing inversé), il suffit de voir le travail de certains sportifs comme Christophe Carrio pour voir que c'est totalement efficient (ajouter avec des élastiques, corde et sangles TRX encore plus). En ce qui concerne le rowing inversé, tu pourras même trouver des articles sur Tnation le concernant pour se faire un dos fonctionnel et solide.
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Messagepar hadesjack le 27/12 11h34

Hersovyac a écrit:
Kaspar a écrit:Vous tombez tous sur Elsabre parce que précisément il déterre des lacunes évidentes qui bousculent votre lecture et votre enthousiasme passablement "juvénile" :rolleyes:


Au contraire, c'est le fait qu'il déterre ces lacunes qui est admirable et qui pourrait faire avancer les choses. Seulement comme tu le ds, il y en a qui ne sont pas d'accord. Moi le premier puisque ça paraît logique qu'en désactivant certaines chaînes musculaires, le travail n'est pas aussi efficace qu'avec. Seulement, en ce qui concerne les exercices à poids de corps (pompes, dips, tractions, muscle-up, squat à une jambe, rowing inversé), il suffit de voir le travail de certains sportifs comme Christophe Carrio pour voir que c'est totalement efficient (ajouter avec des élastiques, corde et sangles TRX encore plus). En ce qui concerne le rowing inversé, tu pourras même trouver des articles sur Tnation le concernant pour se faire un dos fonctionnel et solide.



J'adore carrio mais le prendre pour un champion du MMA je ne suis pas certains que ce sois la case qui lui correspond le plus.
On parle quand même du domaine artistique

Comme je n'y connais rien , je compare avec d'autre sujet et la on sais que les sportifs non pas toujours raison et ce que dit gundill ce tiens et semble logique.

maintenant ce débats me passions et j'attend les arguments des 2 coté.
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Messagepar Hersovyac le 27/12 12h09

hadesjack a écrit:J'adore carrio mais le prendre pour un champion du MMA je ne suis pas certains que ce sois la case qui lui correspond le plus.
On parle quand même du domaine artistique

Comme je n'y connais rien , je compare avec d'autre sujet et la on sais que les sportifs non pas toujours raison et ce que dit gundill ce tiens et semble logique.

maintenant ce débats me passions et j'attend les arguments des 2 coté.


Je ne parle pas d'un champion de MMA, ni d'un champion de karaté artistique, je parle d'un athlète quadragénaire qui continu de progresser dans sa discipline, en faisant du circuit training ayant un air de crossfit (je dis bien un air, pas tapé) sans toucher une seule haltère, en ne se blessant pas et en durant. Quand à ce qu'il appelle performance santé, c'est largement envisageable pour un fighter d'essayer. Si j'étais encore dans les sports de combat, je mixerais du travail de brute à la Gundill pour renforcer la force maximale et à côté des entraînements, j'effectuerais également du conditionning CTS pour bosser l'explosivité, l'endurance et le gainage. Les deux méthodes sont très bonnes, il faut juste trouver un milieu, ou les mixer. C'est comme les éternelles questions "PDC ou fonte ? Barre/Haltères ou Poulies/Machines ? Full Body ou Split ? High Intensity ou High Volume ? Crossfit ou Musculation classique ?". Chacune a des avantages et inconvénients, il faut essayer, ne pas se poser trop de question et faire passer les années de pratique pour instinctivement voir ce qui nous correspondra le mieux, selon nos attentes et objectifs.

On se moque beaucoup ici du père Lachaise pour son arrogance et son comportement, n'empêche que "sa" méthode a créée des monstres tout en muscle. On a beau dire aussi que le Full Body c'est que pour les débutants, les BB des années 30-40 s'entraînaient encore plus ou moins comme ça (ou en Push/Pull/Leg, je ne sais plus) et ils avaient une belle plastique de sculpture grecque. Inutile de parler des athlètes crossfiteurs, il suffit de montrer la gueule de Elsabre et les perfs qui vont avec pour voir le résultat. Faut savoir ce qu'on veut, c'est tout.
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Messagepar BodyGilles le 27/12 12h16

Juste une petite correction mais Christophe fait également des haltères. :)
Pour le reste du débat comme il n'aboutira à rien, je gagne du temps et laisse les autres parler à un mur.
After the game, the king and the pawn go into the same box
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Messagepar B|AndidO^ le 28/12 21h42

Oui carrio ne fais pas que du pdc et sangle... il travail avec fonte mais en force donc lourd.

Oui l ideal pour tous fighter qui l on compris et de travailler en cross fit et shadow avec bande elas... et le reste en seance de force pour la fonte sur des exos poly-articulaire ( tel que les dips ou dvc), les dips reste un des mouves les plus complet de gsp a jlb!
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Messagepar hadesjack le 29/12 12h28

je ne suis pas sur que le débats sois pdc ou fonte mais plutôt mouvement répétable en situation de combat ou non.
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Messagepar Abilio le 29/12 19h51

Le fighter amateur qui veut se préparer de manière homogène tout en rattrapant ses asymétries, il a pas 6-8 heures par semaine à faire plein de trucs différents.

De plus, les sports de combats sont très épuisants nerveusement.

J'ai vu plein de mecs se mettre au cross-fit/kettle/musculation en plus d'un sport de combat pour finalement arrêter le sport de combat.

Exemple réçent:
L'équipe de kettle de lyon, c'est tous des mecs du JKD (sport de combat) qui ont commencé à faire de la préparation pour sport de combat pour finalement se consacrer à la préparation physique pour des raisons de temps et de fatigue.

Et aussi que les sports de combats, c'est peut être plus "classe" que la préparation physique mais c'est aussi plus abrupte.

Perso, quand je me suis fait un peu cassé la gueule au sparring, j'aime bien resté chez moi avec mes haltères et mes élastiques le temps de récupérer :lol:

Au finalement, je pense que le mec qui arrive à casser 2heures de musculation en plus de deux/trois séances de castagne par semaine, c'est beau. :lol:
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Messagepar B|AndidO^ le 30/12 12h54

Je consacre 3séance semaine look...c est magnifique alor :-) . C est une question d organisation, de mentale, d une bonne hygiène de vie ainsi qu une diététique au top !
L avantage du cross fit , c est la possibilité de s entrainer ou on veux et avec peux de matériel,on récupère aussi beaucoup mieux qu avec une séance de fonte classic....mais il ne faut pas enlever la fonte pour autant, juste la garder pour le travail en force avec du lourd.
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Livre : Musculation pour le fight de Frédéric Delavier

Messagepar Michael Gundill le 02/01 02h24

Abilio a écrit:Au finalement, je pense que le mec qui arrive à casser 2heures de musculation en plus de deux/trois séances de castagne par semaine, c'est beau. :lol:


oui, c'est pour ça qu'il faut aller à l'essentiel en muscu pour un maximum de résultats en un minimum de temps et pas se perdre en détails
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Messagepar o-sensei51 le 06/05 11h29

Hello

Pour un pratiquant de boxe thai, quel programme du livre suivre ? Car le programme de boxe anglaise, ne fait bosser que les bras (mais représente une partie importante en boxe thai), et le programme kickboxer représente un travail essentiellement des jambes, ce qui ne représente pas 100% des coups portés en Muay Thai.

Bref vaut-il mieux dans mon cas bosser la force, la puissance, ou encore le conditioning ? J'suis perdu.
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Messagepar Michael Gundill le 08/05 11h22

il faut surtout travailler en priorité tes faiblesses
donc, choisit le programme qui les comblera au mieux
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Messagepar o-sensei51 le 06/08 22h14

Hello

Bon j'avais un peu délaissé le bouquin à vrai dire, mais je me suis remis à la lecture, et j'en suis un peu près à la moitié de celui-ci. :ill:

Plus j'avance, et plus je me pose des questions (de débutant, ce que je suis en muscu avec fonte).

Déjà, petite précision : je fais de la Muay Thai, et du Qwan Ki Do, qui restent des sports de pieds poids, ou l'on utilise les pieds, les poids, coudes, genoux pour l'essentiel, et quelques projections également.

Bref, voici ces questions :

1/ Tu précises dès le début du bouquin, qu'il faut définir ses propos objectifs. Je dis OK.
Mais dans mon cas, j'en ai plusieurs, qui sont les suivants :

- gagner en explosivité, en rapidité, en force de frappe, et en endurance.

- j'avoue. J'ai un peu de bedaine, que je voudrais perdre.
Vous l'aurez compris : un de mes objectifs, est de perdre du gras. Pas de perdre du poids par contre (je fais actuellement 85 kilos). Je voudrais donc virer le gras, et le remplacer par un peu plus de muscles utiles pour le fight, si je peux m'exprimer ainsi. On peut en effet vouloir s'améliorer en sport de combat, tout en améliorant l'aspect physique... (je sais que l'alimentation est extrêmement importante pour cet objectif. Mais la muscu a son importance également).


Donc, avec tous ces objectifs, qui sont aussi importants les uns que les autres, je fais quoi ?
Je commence par quoi ?
Je travaille déjà en cardio pour augmenter le conditioning... pendant plusieurs semaines, puis je travaille la force ?
Ceci m'a été conseillé par quelqu'un. Ou je procède autrement ? Qu'en penses-tu, Michael ?

2/ Page 128, tu donnes un premier programme à exécuter pour les débutants, pour se familiariser avec la muscu. Dois-je respecter le nombre de répèt indiquées page 128, ou bien partir sur les conseils donnés pour un travail en cardio pour augmenter le conditioning, à savoir 15 à 20 répèt par série, à rythme rapide (d'ou ma question précédente) ?

3/ Encore page 128, tu donnes un programme de base. Peut-on remplacer l'épaulés jetés par quelques choses de plus facile techniquement, au moins dans un premier temps ? Car ce mouvement reste complexe à exécuter pour un débutant comme moi !

4/ Tu disais dans les pages précédentes de ce topic, que le banc de muscu n'est pas obligatoire. Mais on fait comment alors pour le développé couché ? :ill: Tu parles également de l'utilisation de bandes élastoc pour certains exos. Une seule suffit, ou vaut mieux privilégier l'achat de 2 ? Question stupide mais importante avant achat ^^


Merci
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Messagepar Michael Gundill le 07/08 15h26

Cela fait beaucoup d'objectif qui vont dans tous les sens. Déjà, sans le fight, ça serait difficile mais là, c'est pire. Je procéderais dans l’ordre, perte de gras (et de poids). Après seulement, j'attaquerais sérieusement la muscu avec moins de cardio
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Messagepar o-sensei51 le 07/08 15h56

Donc si je comprends bien tes directives, je fais le programme p128 pour débutant, en faisant 15 a 20 repet pour travailler en cardio, afin d accélérer la perte de gras (avec bien sûr a coté une alimentation adaptée et peu riche en glucide)... Et une fois que c'est un peu près bon, je vise plus le travail en force ?

Je préfère redemander car je suis un peu dur de la feuille, et je veux être sur de bien avoir compris.

Par contre pour l'exo de l'épaule jeté, tu ne m as pas réellement répondu.

Ps : La reprise des cours de sport de combat en septembre m aidera dans la perte de gras. En effet pendant le mois d aout, je fais forcément moins de cardio puisque le club est fermé.
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Messagepar o-sensei51 le 08/08 14h28

Allo à l'huile ?
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Messagepar o-sensei51 le 12/08 11h47

Bon : moi qui pensait avoir une réponse rapidos avant ma nouvelle séance, afin de rectifier le tir :ill:
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Messagepar Michael Gundill le 25/08 15h02

il ne faut pas poser la question ici dans ce cas car je ne passe que rarement
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