Salut à tous,
Tout d'abord je me présente, je suis Samuel 28 ans dans un corps d'un enfant je fait 1m69 pour 57 kilos, je vous laisse imaginer ce que ça donne ...
Je suis actuellement un programme depuis 1 mois et demi et je veux changer mon programme qui est celui ci pour l'instant
pectoraux
Développé couché 5*10
Développé couché incliné 5*10
écarter machine 5*10
de temps en temps je fait du décliné également.
Epaules
Développé épaules 5*10
Dos
tirage nuque à la poulie 5*10
tirage horizontal prise serrer 5*10
Triceps
poulie haute main pronation 5*10
extension horizontal à la poulie 5*10
Biceps
curl barre 5*10
curl concentré 5*10
Trapéze
haussement épaules 5*10
et pour finir par la méthode pour abdos en 8 minutes
Je vais à la salle le lundi, mercredi et vendredi pendant un tout petit peu plus de 2 heures, je me sent bien en sortant et le lendemain je ne suis pas trop courbaturé.
Et j'ai envie de commencer un sérieux entrainement par :
lundi
Pectoraux/Triceps/Abdos
Développé couché 3*8-12
Développé incliné à la machine convergente 3*8-12
Ecarté à la machine 3*8-12
Pull over avec haltère 3*8-12
Ecarté à la poulie vis à vis haute 3*8-12
Extension des triceps à la poulie en pronation 3*8-12
Extension des triceps buste penché à la poulie haute 3*8-12
Abdos en 8 minutes
Mercredi
Épaules/Jambe/Abdos
Musculation des épaules au convergeant 3*8-12
Oiseaux 3*8-12
Élévation frontale haltère 3*8-12
Presse à cuisses incliné 3*12-15
Legs extension 3*12-15
Elévation mollets 2*12-15
Abdos en 8 minutes
Vendredi
DOS/BICEPS/ABDOS
Tirage nuque à la poulie 3*12-15
Tirage horizontal prise serrée 3*12-15
Tirage poitrine à la poulie 3*12-15
Curl barre prise large 3*8-12
Curl barre prise marteau 3*8-12
Curl concentré 3*8-12
Abdos en 8 minutes
Voila je "pense" avoir compris le principe en lisant le site et le forum, quelqu'un peut il valider ce programme ou me donner quelques conseils ?
Désolé de la longueur de ce post et des fautes qui doit y avoir.