Bonjour, je suis patineur de vitesse glace et inline donc j ai des jambes (cuisses, ischios et mollets) assez developpés pour ne pas dire que comme tous le spatineurs on est des "jambes" et un haut de "crevette".
Par contre je connaissais déjà le squat, la presse, et le soulevé de terre pratiqué en plus des entraînements piste et glace.
Mais je tiens a encore progresser des jambe spuis du haut également. je débute en musculation depuis 1 mois environ, et avant d'arriver sur le site par hasard j'ai pris un programme GVT (10x10 allemand) que j'utilise trois fois par semaines avec cette variante cette semaine par exemple
Mardi
10x10 126 Presse à cuisse quadriceps ischios
3x15 135 Presse à cuisse mollets
3x12 37 Presse à pectoraux (je sais je commence le haut j'ai aucune force)
3x12 37 Rowing machine (même remarque que plus haut)
Jeudi
10x15 2x126, 2x135, 2x144, 2x153, 2x162 Presse à cuisse quadricpes et ischios
3x20 Mollets 135 ou 144 selon force
3x10-12 37 Presse à pectoraux (je sais je commence le haut j'ai aucune force)
3x10-12 37 Rowing machine (même remarque que plus haut)
Samedi
10x20 2x126, 2x135, 2x144, 2x153, 2x162 Presse à cuisse quadricpes et ischios
3x25 Mollets 135 ou 144 selon force
3x12 37 Presse à pectoraux (je sais je commence le haut j'ai aucune force)
3x12 37 Rowing machine (même remarque que plus haut)
Je prends 1 minute de repos entre les séries
Voilà mais après avoir lu les conseils de Rudy je pense revenir à du 4x15 à 20 répétitions à la presse pour les quadri et 4x15-20 pour les ischios (en mettant les pieds en haut de la plaque) et rester sur du 3x15-20 mollets (pieds en bas de la plaque)
et rester pour l'instant sur mes "petites" séries pectoraux et dos en attendant d'y progresser plus sérieusement
Je veux prendre du poids donc de la masse musculaire et l'incrément sur les machines de la salle sont de 9 kgs par défaut (marque MATRIX)
je pense que mon ancien programme tel qu'annoncé est trop chargé sur 3 entrainements par semaine ?
En attendant vos réponses merci