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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Totoo le 19/06 12h40

Adrien-182 a écrit:Mais c'est une méthode que j'utilise essentiellement pour les abdos, car comme je l'ai dis mettre de plus en plus lourd sur des exercices d'isolation je crois que ça ne marche pas avec eux. Il vaut mieux se concentrer sur l’exécution et bien contracter.
Pour ce qui est de les travailler en lourd, c'est là qu'interviennent les mouvement poli-articulaire (surtout en unilatéral).


Le je suis d'accord. Toutefois, je t'invite à lire :)
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Messagepar Adrien-182 le 19/06 18h25

C'est lut ;)

La séance la plus dure de la semaine est passée ! :D

Chair SQt pied serrés : 5X10X68kg +2kg (2',2'15,2'30,2'45)

SQT à une jambe : 4X10X21 kg +1 kg (2') J'ai de la marge à nouveau !

GHR: 14/14/13/13 +2 reps (2')

Leg curl allongé unilatéral : 12X15kg (+5kg)/21X10kg (+1 reps) /21X10kg (+1reps) (40" entre chaque jambe)

Rotation de buste à la machine unilatéral : 3X18X50kg +3 reps (1')

Légèrement moins d' 1H30 de sauna :idiot:
Mais la transpiration, ce n'est que la faiblesse qui quitte nos corps ;)
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Messagepar takumi le 19/06 18h52

c'est la plus dure et la plus douloureuse en courbatures :lol: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar momolinho99 le 19/06 18h55

le squat avance toujours aussi bien

Toujours aussi fan du squat une jambe ;)
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Adrien-182 le 19/06 18h56

C'est aussi est surtout celle où on en ressort le plus fier :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 19/06 19h02

momolinho99 a écrit:le squat avance toujours aussi bien

Toujours aussi fan du squat une jambe ;)


Je m'étais laissé beaucoup de marge ;)
Plus que jamais fan du SQT à une jambe ! D'ailleurs j'ai changé son exécution aujourd'hui car le fait de se tenir à un seul bras est d'avoir un haltère lourd dans l'autre main je sentais que ça me niqué le dos !
Du coup il fallait que je trouve une solution pour pouvoir me tenir à la barre du guidé à deux mains afin de remonter le dos bien droit.
La solution idéale ça serait un sac à dos, mais j'en ai pas à Grenoble (que j'ai pas troué à la salle du moins :idiot: ). Donc en attendant de rentrer dans le sud je met les poids en bandoulière accroché avec ma ceinture peignoir. Ça fait plutôt mal au cou ! mais au moins j'ai plus mal au dos.
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Messagepar Marshall le 19/06 22h46

Tes rotations du buste à la machine sont vraiment pas mal :O les séances jambes sont toujours les plus durent à encaisser...
Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=7&t=27216
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Messagepar RiMa le 20/06 06h46

mais j'en ai pas à Grenoble
Y'a des magasins à grenoble ^^ !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Adrien-182 le 20/06 07h56

Je pars dans une semaine, donc je peu tenir une séance de plus avec la technique du "lest bandoulière" avant de retrouver mon sac de marche ;)
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Messagepar Adrien-182 le 20/06 19h08

Séance matraquage des épaules :cool:

Rowing menton : 11X40kg
VS Élévation frontale 6X14kg (j'ai pris trop lourd pour un superset)

J'ai fais qu'une série car je sens pas le rowing menton, j'ai l’impression que ça me fais pas du bien aux épaules...donc par prévention je préfère stopper cet exo.

Développé haltères assis (nouveau) : 16X20kg/12X20kg/12X20kg (2',2'30)

Oiseau : 3X14X14kg (+4 reps)/ 1X18X12kg (+1 reps) (1'30)

EL : 13X14kg/13X14kg/13X14kg/14X12kg (+4reps) (3X1'45 et 1X1'15)

Oiseau machine : 14X28kg/14X28kg/14X28kg/13X28kg (+1 reps) (1'30)

El unilatéral sur banc incliné : 3X13X6kg (+3reps) (30" entre chaque épaule)

Shrugs au guidé : 4X15X106kg (+4 reps) (1'30)

Légèrement mois d'1H20.

Je me sens plus malade, donc demain le palier 25 ne me résistera pas ! :cool:
Dernière édition par Adrien-182 le 20/06 21h16, édité 1 fois.
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Messagepar Zac le 20/06 21h10

Gros volume aux épaules! Joli bodyplage :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 20/06 21h18

Zac a écrit:Joli bodyplage :idiot:


J'assume, car qui pourra se pavaner quand il ira à la piscine municipal se chercher un coca au distributeur ? :idiot:
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Messagepar Zac le 20/06 21h24

En tout cas ca sera pas Rima ni morgan :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 20/06 21h46

Mon podcast avec Rudy est en ligne ! :D https://www.superphysique.org/articles/4161
Par contre dans intervenant il y a la photo de Grommit, mais il était pas là, je confirme :idiot:
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Messagepar Maxime Lrl le 21/06 09h58

Et beh tu veux les épaules de Shwarzy toi ! :idiot: :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 21/06 10h22

A vrai dire je les ai toujours trouvais à la traîne en rapport à ses biceps et ses pecs :lol: :idiot:
Mais je veux de bonnes épaules bien homogènes ! Les épaules, la sangel abdominale et les mollets c'est ce qui fait reconnaître de loin la silhouette d'un athlète :cool:

J'ai un peu regardé sur wikepedia et il semble (enfin c'est sur même) que le test du Luc léger comme je l'ai appris en fac STAPS est une variante du professeur. Enfin bon ça change rien au final puisque moi je le fais toujours de cette façon là, donc ça me permet échelonner ma progression.

Et en surfant, j'ai trouvais mon défi HIIT de la semaine prochaine ! Test de Cooper !
C'est un test millitaire visant à évaluer la "forme" des soldats.

Déroulement : 12 minutes pour parcourir le plus de mètres possible.
Selon wikipédia est qualifié de "très bon" (pour un homme de moins de 30 ans) quelqu'un capable de parcourir plus de 2800 m pendant ce laps de temps.
Ce qui fait une moyenne très légèrement en dessous de 14Km/H.
Et "bon" c'est entre 2401 et 2800 m.
Sans trop m'avancer, je me sens capable d'atteindre le niveau "très bon". :)
Il y a deux semaine, les premier 1600 m de mon "run WOD" je les avait fait en 6'10. Et 14Km/H c'est une vitesse que je tiens assez bien.

Enfin déjà là je vais retenter le palier 25 du Luc léger ! Je vous tiens au courent ;)
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Messagepar Adrien-182 le 21/06 12h24

Séance du jour :

test du Luc léger : Palier 25 ! :D
Si je suis si content d'avoir atteint ce palier, c'est qu'il y a une symbolique derrière. Il y a deux ans, quand j'ai commencé à faire ce test pour évaluer ma progression, après quelques temps j'avais atteint le palier 20. A l'époque ça m'avait semblé un exploit, et je me disais "mais jusqu'où je vais pouvoir progressé ? Est-ce qu'un jour je passerai le palier 25 ? :eek: " Et moins de deux ans après, avec assez peu d'assiduité au cardio, au final. Je l'ai passé...et après l'avoir passé je me suis dis "et maintenant ? Est-ce que tu crois pouvoir atteindre le palier 30 un jour ? :cool: "
Pour le palier 30 par contre je pourrais pas le faire n'importe où, il me faudra une machine assez performante.

Je rajouterai aussi que contrairement à la semaine dernière où à chaque palier je me disais "merde, il m'en reste encore X à faire", je me suis inspiré de l'interview de Franck et j'essayé de ne pas penser au palier 25. Je me contenté de viser le prochain palier en me disant "aller dans 30" t'es au palier X !", c'est seulement au palier 23 que j'ai intégré l'idée que j'allais passer le palier 25 ! Et encore au palier 24 mon cerveau m'a vraiment demandé d'arrêter, mais ma fierté a prit le dessus, je m'étais dis à moi même est à vous que je le ferais, alors je l'ai fait ! :cool:
Pour vous donner une idée de l'intensité de ces 12'30 je vous donne les 5 dernière minutes :
30" à 15,5km/H
30" à 16Km/H
30" à 16,5km/H
30" à 17km/H
30" à 17,5km/H
30" à 18km/H
30" à 18,5km/H
30" à 19km/H
30" à 19,5km/H
30" à 20km/H

Tout à l'heure je vous parlé du test de Cooper, c'est marrant car j'ai regardé à 12' où j'en étais en Km et j'étais environ à 2800 m. Donc la semaine prochaine je peux "facilement" dépasser les 3000m, vu que je vais pas partir à 8km/H.

Suite de l'entrainement cardio (et oui, j'allais pas courrir que 12'30 !)

5' de marche pour reprendre mon souffle et crier de joie comme un con.
5' à 10km/H
2'30 de marche
2'30 à 14km/H
1' de marche
1'30 à 18km/H

Bon c'était pas hyper intense, mais en même temps après la première partie de cardio difficile de faire quelque chose de potable.

Ensuite je suis passer à la partie muscu :

Mollets assis : 21X30kg/18X30kg/18X25kg/17X25kg (+2reps)
Superset
Extension poignets : 17X12kg/14X12kg/16X10kg/14X10kg (+3reps) (45")

Mollets debout unilatéral : 19X18kg (+1reps)/18X18kg(+2reps)/16X18kg (+2kg) (30" entre chaque mollets)

PS : Ce que j'aime avec le cardio, c'est que contrairement à la muscu où au final des fois je me trouve bien dans la glace, des fois non (la plupart du temps non, d'ailleurs), là, la satisfaction est durable (un peu comme en force), le palier 25 c'est palpable, et même si évidement beaucoup de sportif d’endurance, sport co' ect ferait bien mieux, c'est ma victoire personnel du jour et j'en suis fier. Je me sens un peu un athlète :) .
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Messagepar thomas67 le 21/06 12h34

Je suis entièrement sur ce que tu dis dans ton "ps", là au mois t'as du concret, ce qu'il manque parfois en body :o
Belle perf' au passage ;)
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Messagepar Adrien-182 le 21/06 12h45

Merci :)
La semaine prochaine je vous garantis une perf au test de Cooper ;)
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Messagepar Adrien-182 le 22/06 13h10

Ce matin :

Enroulement de buste sur banc très incliné : 28/27/24/24/23 (+2) (45")

Curl barre : 10/9/9/9X38kg (+4reps) (2',2'15,2'30)

CI : 14X16 kg (+2 kg car je me suis trompé :idiot: ) / 16X14kg (+1reps)/13X14kg (-2reps) / 15X12kg (-2kg) (2'30,2'15,2')

Magic triceps : 12X42kg (+1reps) / 11X42kg (=) / 11X38kg (-3reps) / 9X38kg (-2reps) (2'30,2' 2'15) j'ai réduit mes temps de repos, d'où le rouge !

Extension triceps poulie haute : 2X13X58kg(+2reps/15X53kg (-5kg)/ 15X53kg (+1reps)

Superset avec curl haltère pour bien congestionner !

PS: j'ai pris des photos à chaud je vous les posterai d'ici quelques jours ;)
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Messagepar Totoo le 22/06 13h42

Réduction des temps de repos partout. Une raison ? :)
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Messagepar Adrien-182 le 22/06 15h24



Quand je baisse les poids, j'aime baisser également le temps de repose pour conserver une bonne intensité. :) Et Vu que ma copine m'attendais chez moi, ça me dérangé pas de gagner du temps (c'était pour elle, le curl haltère à la fin ;) ).
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Messagepar Marshall le 23/06 08h19

Bravo Adri pour le test de Luc Leger ;) Jpense que tu vas être frai pendant quelques temps avec ce palier 25 atteint.

Mais t'as augmenté les poids pour cette seance, c'est pour ça il y a aussi peu de séries validées.

J'attend tes photos :D

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Messagepar Hersovyac le 23/06 09h47

Ta copine qui te demande des curls haltères ? Si j'en ai une qui fait la même elle prends une tarte. :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 23/06 09h49



Non elle réclame pas, mais je sais qu'elle aime beaucoup que je revienne avec les bras congestionnés :lol:
Donc vu que je "culpabilise" de ma casser soulevé de la fonte, je peux bien faire ça pour elle ;) .
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Messagepar Hersovyac le 23/06 12h07

Good boy so. :idiot: :lol:
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Messagepar Morgan63 le 23/06 12h31

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Messagepar Adrien-182 le 24/06 08h13

Petite ballade en montagne hier, rien de très fatiguant :lol:
Par contre il y avait un petit parcours de santé et j'en ai profité pour résussir mes premiers muscles-up :D
J'ai pris une vidéo, mais je sais pas trop comment la mettre sur Youtube...j'essayerai la semaine prochaine ;)
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Messagepar takumi le 24/06 09h39

il faut t'inscrire sur youtube et choisir "partagé un fichier" et ca se fait tout seul ;)
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 24/06 10h12

Merci Takumi, j'essayerai quand j'aurai le temps alors :)
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Messagepar Adrien-182 le 24/06 10h51

takumi a écrit:il faut t'inscrire sur youtube et choisir "partagé un fichier" et ca se fait tout seul ;)
cdlt

Et comment faire pour que le fichier soit "privé", car j'ai juste envie que le forum le voit...pas n'importe qui dans le monde :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 24/06 11h12

C'est bon, la vidéo est sur mon log photo/vidéo :)
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Messagepar takumi le 24/06 12h17

Adrien-182 a écrit:
takumi a écrit:il faut t'inscrire sur youtube et choisir "partagé un fichier" et ca se fait tout seul ;)
cdlt

Et comment faire pour que le fichier soit "privé", car j'ai juste envie que le forum le voit...pas n'importe qui dans le monde :idiot:

dans paramètre de confidentialité du choisi" non repertoriée "
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 24/06 12h41

Oui c'est ce qu'on m'a dit sur mon log vidéo^^
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Messagepar Adrien-182 le 24/06 18h31

Ce soir :

DI : 8/8/8/6X70kg (+2 reps) (3')

DIPS : 3X9XPDC+27kg (+1kg) (2'30,2'45)

Peck deck : 13X60kg/13X55kg/13X50kg (+3reps) (2')

Mollets debout : 4X12X110kg (+4kg)

VS Mollets à la presse : 8X60kg/8X50kg/10X40kg/8X35kg (2')

Enroulement de buste lesté par la SM (nouveau) : 15X30kg/15X50kg/18X50kg/15X50 kg (1') Bon j'ai franchement pas aimé, ça me met vraiment une forte contrainte sur la colone, ça me sur-étire les ischios au point que c'est quand j'ai trop mal dessus que j'arrête la série. Quand au abdos, je l'ai sens bien se contracter certes, mais l'étirement est faible. Il y a moyen de mieux bosser ses abdos en risquant moins de se blesser le dos.

1H17 de séance
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Messagepar takumi le 25/06 07h12

bien le DI, tu va faire quoi alors pour tes enroulements de buste
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Messagepar Adrien-182 le 25/06 08h25

Dommage que je doivent arrêter le DI alors qu'il remonte enfin :lol:
Pour les enroulements de buste je suis pas encore absolument décidé, mais je pense que je vais m'orienter vers un exercice avec un medecine ball :)
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Messagepar Marshall le 25/06 23h15

Salut Adri :)

Ça progresse y'a du vert de partout :p tu pourrais même augmenter le poids sur les mollets debout, ça te ferais de meilleures sensations. Ou pourquoi ne pas travailler de temps en temps en séries extra longue, genre des 3 ou 4 séries de 150 ?

Adrien-182 a écrit:Dommage que je doivent arrêter le DI alors qu'il remonte enfin :lol:

Ah bon ? Pourquoi ? :O
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Messagepar RiMa le 26/06 06h58

Non elle réclame pas, mais je sais qu'elle aime beaucoup que je revienne avec les bras congestionnés
Si une gonzesse me demande de faire les biceps, je la vire, mdr !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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