Adrien-182 a écrit:Ce soir 22/03 :
- SQT profond (séance 3/6) : 4X6X110kg 2'30 Ca y est je commence à forcer un peu.
- Front SQT profond : 4X6X82,5kg -3'
- Leg extension : A la heath 18X36kg/ négative en unilatéral alterné 14X45kg/18X41kg/Unilatéral alterné 8X36kg/bilatéral simple 11X45kg 1'
- Adrien's reverse crunch : 4X21X2kg 1'
- Crunch ballon, bras tendu derrière la tête avec un lest : 2X12X12kg/10X12kg/13X10kg 1'
- Chameau SM : 11X154,5kg/10X152,5kg/11X147,5kg/10X147kg/10X144,5kg 1'
- EL : 2X30X14kg en 1'16 et 1'23 (RIS 1'30)
- Shrugs SM unilatéral : 12X64,5kg/12X62kg/13X59,5kg/13X57kg 30" après enchaînement des 2 côté.
Environ 1H45 de séance.
Vous remarquerez que le volume d'entraînement des cuisses à diminué. Par contre je vais les taffer 2 fois par semaine maintenant, à moi les grosses cuisses
Adrien-182 a écrit:
En début d'après midi ( 23/03):
Ca y'est je m'habitue au entraînement en début d'après midi !
- DC : 4 (échec en haut de la 5ème)X105kg/8X100kg/7X97,5kg/8X95kg 3'-3'30
La 5eme à 105kg aurait du passe. Presque en haut j'ai cru que c'était gagner, j'ai complètement relâché ma concentration, et la barre est tombée
- DC supination SM : à la heath 13X32kg/17X27kg/unilatéral 17X22kg/15X22kg 1'30 (après enchaînement des 2 bras)
- Cross over vers le haut aux poulies : 2X15X12kg/2X14X12kg 1'30
- Curl poulies : 10X18kg/2X12X16kg/13X14kg 1'30
- Oiseau aux poulies : 1X60X6kg en 3'09
- Curl au front aux poulies unilatéral : 18X12kg (poulie plus haute que les autres séries)/12X12kg/15X10kg/16X10kg 1'(après enchaînement des 2 bras)
Environ 1H15-1H20
+ Ce matin mobilité tout le corps et ce soir avant bras.
Adrien-182 a écrit:Cet après midi à Xtraining Vence (28/03) :
- Rowing barre supination : 4X111kg PR/7X106kg/9X101kg/12X96kg 2'30
- Rowing unilatéral à la poulie basse : 4X9X40kg Toute la pile 45" entre chaque bras (facile) je pensais avoir fait 3X8 la dernière fois...
- Tractions supinations (complète et stricte) : 11XPDC+10kg/10XPDC+5kg/9XPDC/5XPDC/5XPDC 2' et 30" pour les séries PDC
- Curl barre olympique : 4X50kg/5X45kg/6X40kg/9X35kg/11X32,5kg/12X30kg 1'30
- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un lest : 4X12X12kg/13X10kg/14X8kg/2X25XPDC 1' et 30" pour celles en PDC
1H13 de séance.
Adrien-182 a écrit:Ca donne :
J1 : pecs/biceps
J2 : Dos/triceps
J3 : Epaules/mollets
J4 : Bras
J5 : cuisses/mollets
Adrien-182 a écrit:Ce midi à Xtraining Vence (26/03)
- Développé militaire debout : 6X55kg/7X52,5kg /8X50kg/8X47,5kg 2'30 (RIS plus court que la semaine dernière)
- Développé incliné : 7X82,5kg/9X77,5kg PR/9X75kg/10X72,5kg +3'
- Tirage unilatéral coude écarté à la barre à mine : 20X15kg+barre (17kg)/10X25kg+barre (17kg)/12X20kg+barre (17kg)/15X17,5kg+barre (17kg) (RIS très court). Le petit bonus de l'exo c'est le "fat grip" naturel de la prise
- Cross over incliné aux poulies : 15X14kg/12X14kg/12X12kg/12X10kg 1'
- Kick back aux poulies : 15X10kg/11X10kg/15X8kg/ kick back à la corde 20X16kg/ Push down 6X36kg 1'
- oiseau aux poulies : 2X30X6kg en 56" et 1'13 (RIS 1'30)
- EL (debout) : 2X15X16kg (J'ai oublié de faire 2 séries d'ailleurs ) en 34" et 42" (RIS 1'30). Sans être aussi dégueulasse que les EL de Jean onch, c'est pas aussi strict que je le voudrais à 16kg.
Environ 1H20 de séance.
La différence c'est que c'est debout
Adrien-182 a écrit:T'imagine pas l'effort que font mes obliques pour garder mon buste droit alors qu'il y a 60kg qui l'emporte sur le côté !
Delphine a écrit:Adrien-182 a écrit:T'imagine pas l'effort que font mes obliques pour garder mon buste droit alors qu'il y a 60kg qui l'emporte sur le côté !
en même temps ils m'ont l'air enthousiastes
Plus de souplesse = Plus de force
Hasapiko a écrit:Plus de souplesse = Plus de force
Tu peux appronfondir ça ?
C'est quoi les tests de souplesse pour avoir un 5/5 ?
Très intéressant ce que tu dis!
Adrien-182 a écrit:
Ce soir 29/03 :
- SQT profond (séance 4/6) : 4X8X105kg 2'30
- Front SQT profond : 5X85kg/6X82,5kg/8X80kg/11X77,5kg 2'30
- Leg extension : A la heath 23X36kg/ unilatéral alterné 9X41kg/ négative en unilatéral alterné 20X45kg/18X41kg/bilatéral simple en dégressive : 15X45kg/7X32kg/5X27kg 1'
- Chameau SM : 11X157kg/11X154,5kg/11X152,5kg/11X147,5kg/10X147kg/11X144,5kg 1'
- EL : 1X60X14kg en 3'28
- Shrugs SM unilatéral : 13X64,5kg/13X62kg/13X59,5kg/13X57kg 1' (toutes les séries du côté gauche, puis toutes les séries du côté droit)
- Shrugs SM séries dégressives : 20X107kg/20X97kg/20X87kg
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