momolinho99 a écrit:L'essentiel c'est la base on le répétera jamais assez !
Garian a écrit:Mais sérieux qu'est ce que tu t'en branle de rater des sauts sur disque,t'es pas au cirque
L'important c'est les squat,le reste...
takumi a écrit:Garian a écrit:Mais sérieux qu'est ce que tu t'en branle de rater des sauts sur disque,t'es pas au cirque
L'important c'est les squat,le reste...
comment tu m'as tué Garian
cdlt
Prochaine séance cuisses ça sera accent "intensité", ça va piquer !!!
Adrien-182 a écrit:
En fin de matinée à Xtraining Vence ( 30/03):
- DC : 4 X107,5kg PR/6X102,5kg/7X97,5kg/6X92,5kg 4-5'
- DC supination SM en unilatéral : 15X24,5kg/2X12X24,5kg/ à la heath : 17X24,5/15X24,5kg 1' (après enchaînement des 2 bras)
- Cross over : 8X16kg/12X14kg/15X12kg/20X10kg1'30
- Oiseau aux poulies : 4X15X8kg en ?/36"/30"/25" (RIS 1'30)
- Curl poulies : 11X18kg/13X16kg/12X16kg/13X14kg 1'30
- Curl au front aux poulies unilatéral : 14X12kg/13X12kg/15X10kg/16X10kg 1'
Hasapiko a écrit:Prochaine séance cuisses ça sera accent "intensité", ça va piquer !!!
entre ça et "la revanche des pecs" tes prochains post vont être super interessant
Adrien-182 a écrit:Cet après midi à Xtraining Villeneuve loubet (31/03) :
Encore le dos ! Mais pas le choix, faut que je me recale sur mon nouveau programme.
- Tractions prise large machine convergente : 8X170kg/9X165kg/9X160kg/9X155kg 2'
- Rowing unilatéral à la poulie basse : 4X10X40kg (Toute la pile) 45" entre chaque bras
- Tractions prise neutre (complète et stricte) : 50XPDC en 4'20
- Enroulement de bassin/dragnon fly : 20/21/20/20 1'
- Enroulement de bassin sur bosu : 2X20 1'
- Curl pronation : 2X15X28kg/13X28kg/12X28kg 1'
56 Mn de séance.
Adrien-182 a écrit:[
Ce matin à Xtraining Vence 01/04 (5ème séance consécutive)
- Développé Arnold debout (nouveau) : 9X20kg/6X22kg/8X20kg/10X18kg 2'
- Tirage unilatéral coude écarté à la barre à mine : 4X13X20kg+barre (17kg)
- Oiseau unilatéral assis à la poulie : 3X16X8kg/11X8kg (45" après enchaînement des 2 côté). Sur la dernière j'ai placé un dossier à côté de la poulie, ce qui permet une strictitude de l'extrême. je vais le faire comme ça dorénavant.
- EL (debout) : 2X30X14kg en (séries interrompus à 15 par un appel ) et 1'12 (RIS 1'30).
- DM debout : 25X40kg+25X30kg en environ 4'30
Là évidemment quelqu'un se met au guidé qui avait été libre tout au long de ma séance, juste avant mes fameux shrugs et chameau au guidé...
Du coup pour substituer les shrugs, exceptionnellement :
- landmine shrugs : 20X50kg +barre/12X60kg+barre/12X55kg+barre/12X52,5kg+barre 1' après enchaînement des 2 côtés
Pas de mollets du coup.
1H10 de séance.
Adrien-182 a écrit:Ab24 a écrit:Bonne séance
J'avais pas trop d'énergie, je sens mes -2kg de PDC. J'ai progresser sur la base, c'est le principal !
Adrien-182 a écrit:Ce midi à Xtraining Vence 02/04 (6eme jour d'entraînements consécutifs) :
- Tractions supination (complètes et strictes ) : 6XPDC+30kg PR(pour ceux qui se souviennent j'invalide mes perfs de tractions que j'avais filmé l'année dernière)/8XPDC+25kg PR/9XPDC+20kg/11XPDC+10kg 2'30
- Dips aux barres // : 6XPDC+35kg (probablement un PR)/8XPDC+30kg/10XPDC+25kg 2'30
- Curl barre olympique : 5X47,5kg/7X45kg/8X42,5kg/10X40kg 2' Dans le power rack à squat parce que je suis un thug !
- Curl aux poulies : 15X16kg/13X16kg/15X14kg/18X12kg 1'30
- Push down : 8X38kg/8X36kg/11X34kg/10X32kg 1'30
- Kick back unilatéral à la poulie haute : 10X10kg/3X13X8kg/20X6kg 1' (après enchaînement des 2côtés)
- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête : 15X10kg/14X10kg/12X8kg/12X6kg/12X4kg/13X2kg/15XPDC/10XPDC/10XPDC/10+5(avec mains sur la tête) XPDC 1' et 30" pour les séries PDC
Très bonne séance. Je suis en forme, donc demain cuisses !
Adrien-182 a écrit:
Ce midi 03/04 à Xtraining Vence (7eme jour d'entraînement consécutif) :
- SQT profond (séance 5/6) : 3X7X110kg 2' (-30" parce que je suis chaud patate )
- Front SQT profond : 9X80kg/2X8X80kg 1'30 (idem)
Donc jusqu'à là très bonne séance, comme aujourd'hui je m'entraîne plus en volume qu'en force, je me permet de faire un peu à l’instinct. Et comme j'ai un instinct de merde...
Donc là je perd un temps considérable à dresse une tour branlante (que je reconstruit 3 fois pour plus de stabilité).
- Saut sur box d'environ 1M05/1M10 (explosif) : 10/10/9(échec ) 30" sur la première un peu plus sur la troisième car je suis aller chercher un cameraman. Donc après cette chute, et la grosse perte de temps à tout mettre en place (et à ranger), j'avais perdu l'envie de m'entraîner.
- Glute ham raise : 15/14/? 1'30
- Mollets squaté SM (explosif) : 100X97kg en 2'12
- Tapis incliné à 15% en 20"/30" ! : 20km/H / 18Km/H / 16Km/H / 15Km/H /14Km/H / 13Km/H
Inutile de préciser que je vais envoyer du très lourd sur les cuisses cette semaine pour me venger !!!
Demain je commence ma vengeance sur les pecs !
PS : Je posterai ma chute sur mon log vidéo dès que j'aurai le temps.
Adrien-182 a écrit:En fin de matinée à Xtraining Vence 04/04 (8eme jour d'entraînement consécutif) :
- DC : 6 (échec 7eme en tentant le PR)X102,5kg/6X97,5kg/6X95kg/6X92,5kg (RIS : 3',2'30,2')
- DI : 10X75kg/9X72,5kg/2X8X70kg 2'
- Ecartés incliné aux poulies + écarté aux poulies : 15+3X14kg/14X14kg+6X12kg/15X12kg+11X10kg 1'30
- Ecartés aux poulies séries dégressives : 13X14kg/12X10kg/13X8kg
- EL : 3X15X14kg 1'
- Curl marteau à la Heath : 14X22kg/22X20kg 2'
- Curl marteau (bilatéral simple) en série dégressives : 11X20kg/6X16kg/8X12kg
- Curl pupitre à la poulie : 11X26kg/12X24kg 1'30
- Curl pupitre à la poulie en unilatéral : 12X12kg/14X10kg 1'-1'30
BillyTheKid a écrit:Adrien-182 a écrit:Et ce soir à froid, juste pour le fun au DC : 23X70kg.
Ptite envie pressante de fonte ?
Adrien-182 a écrit:Cet après midi à Vence (06/04) :
Pas la forme/l'envie, mais ça reste une séance correcte.
- Rowing barre supination : 7X106kg/3X10X101kg 2'30
- Rowing unilatéral à la poulie basse : 4X11X40kg (Toute la pile) 45"-1' entre chaque bras
- Tractions prise large (complète et stricte) : 50XPDC en 4'54
- Curl pronation : 4X15X28kg 1'30
- Crunchs ballon bras derrière la tête avec un lest de 8kg : 100 en 6'22
- Enroulement de bassin sur ballon : 50 en 2'32
Adrien-182 a écrit:
Cet après midi à Xtraining Vence 07/04 (2ème séance consécutive)
- Développé Arnold debout (nouveau) : 7X22kg/2X9X20kg/11X18kg 2'30
- Tirage unilatéral coude écarté à la barre à mine : 2X15X20kg+barre (17kg)/15X22,5kg+barre (17kg)/12X25kg+barre (17kg) 1'30 (après enchaînement des 2 côtés).
- Oiseau unilatéral assis avec dossier à la poulie : 16X8kg/11X8kg /16X6kg/12X6kg 1'(toutes les séries d'un côté, puis de l'autre).
- EL (debout) : 1X60X14kg en 3'09
- Chameau SM : 10X159,5kg/12X157kg/11X154,5kg/11X152kg/11X149,5kg/12X147kg 1'30
- Shrugs SM unilatéral : 15X64,5kg/3X12X67kg 1'-1'30(toutes les séries d'un côté, puis de l'autre).
Adrien-182 a écrit:Ce soir à Xtraining Vence 08/04 (3eme jour d'entraînements consécutifs) :
Pas le temps de m'entraîner aujourd'hui, donc je fais ça juste avant de quitter mon stage, j'avais 50mn chrono ! Je suis aller à l'essentiel.
- Tractions supination (complètes et strictes ) : 7XPDC+30kg PR/9XPDC+25kg PR/10XPDC+20kg 2'30
- Dips aux barres // : 8XPDC+35kg PR/10XPDC+30kg/10XPDC+30kg/14XPDC+20kg 2'30
- Curl barre olympique : 8X44,5kg/9X42kg/10X39,5kg/12X37kg 1'30
- Curl aux poulies : 13X18kg/13X16kg/13X14kg/16X12kg 1'
- Push down : 10X38kg/11X36kg/13X34kg/11X32kg 1'
Court, mais assez intense. Puis PR, donc j'ai pas à me plaindre ! Demain cuisses, sinon vendredi !
Adrien-182 a écrit:
Cet après midi 09/04 à Hi fitness (anciennement Xtraining Grasse) (3eme jour d'entraînement consécutif) :
Donc séance complètement improvisé avec un camarade de classe, dans le cadre des cours. Malheureusement j'avais pas d'influx, mais bon je suis content sur le front squat !
- SQT profond : 3X115kg/ 8X100kg/ demi squat : 8X110kg
- Front SQT profond : 9X80kg/6X85kg/8X82,5kg
- Presse à cuisse incliné : 3 (échec 4eme)X425kg/7X375kg Malheureusement c'est une presse de merde La manière dont est positionné le plateau et son inclinaison me provoque obligatoirement une crampe au pied gauche...
Du coup : - Hack squat : 12X70kg(+machine) Excellente sensation ! Dommage que j'ai pas de hack squat dans les salles où je m'entraîne.
- Mollets à la presse incliné : 19X165kg/15X165kg/16X165 kg Par contre très bien cette presse pour les mollets.
Adrien-182 a écrit:
Pas trop dormis cette nuit, mais finalement j'avais quand même de l'influx (bien plus qu'hier !)
- DC : 2X110kg PR (pas osé tenté la 3eme, bientôt !)/5X105kg PR/7X100kg/7X95kg (RIS : 3'30,6'30,3'30)
- DI : 4X8X75kg 2'30
- Pompes prise serrées : 8XPDC+15kg/9XPDC+10kg/10XPDC+5kg/11XPDC 1'30
- Kick back unilatéral poulie haute : 9X14kg/6X12kg/6X10kg Alternance des bras sans pause.
- Curl marteau : à la Heath 15X22kg/ unilatéral au pupitre 8X16kg/bilatéral simple 14X18kg/ unilatéral au pupitre 11X14kg 1'30
- Brachial curl unilatéral : 12X14kg/12X12kg/13X10kg 1' (après enchaînement des 2 bras)
- EL : 2X30X14kg en 1'05 et 1'07 (RIS 1'30)
Adrien-182 a écrit:Ce soir à Xtraining Vence 12/04 (1ere séance de musculation consécutive, 16eme jour de sport consécutif) :
- Rowing barre supination : 9X104kg/9X102kg/2X10X99kg 2'-2'30
- Rowing unilatéral à la poulie basse : 4X12X40kg (Toute la pile) 1' entre chaque bras
- Tractions prise large (complète et stricte) : 50XPDC en 4'14
- Curl pronation : 4X12X30kg 1'
- Crunchs ballon bras derrière la tête avec un lest : 20X8kg/12X6kg/10X4kg/12X2kg/10X2kg/12XPDC/10XPDC/12Xmains sur la tête/11Xmains sur la tête/12Xmains sur la tête.
J'aime beaucoup mon programme actuel. Le fait de varier les intensités et le volume en fonction de mon état de forme, mais de continuer à avoir une base structurer sur laquelle je progresse.
Demain épaules !
Super, exams en ce moment ! J'ai tirer "perte de poids".
Et toi ? Toujours avec ta Russe ? Tu t'entraînes encore ?
RiMa a écrit:Super, exams en ce moment ! J'ai tirer "perte de poids".
Et toi ? Toujours avec ta Russe ? Tu t'entraînes encore ?
Héhé, moi j'ai tiré "mega perte de poids", j'ai perdu 30kg ^^.
Non, malheureusement, elle m'a lâché quand je suis rentré en gendarmerie.
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