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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 19/05 05h51

Hasapiko a écrit:
Adrien-182 a écrit:En gros je suis très (très) bas en glucides quotidiennement.


Ca donne quoi en Kcal ? et les macro ?
Tu m'étonnes que ça doit faire du bien de se lacher un peu avant les entrainements !


Je suis toujours la diète à -2000 Kcal que j'ai posté il y a pas longtemps sur mon log photo, enfin à peu de chose près.
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Messagepar Adrien-182 le 19/05 05h54

Garian a écrit:Décidemment toi et le chocolat :idiot:


Le chocolat, c'est la vie !
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Messagepar devinci le 19/05 14h47

pareil!

choco 80% midi et soir obligatoire :super_lol:
devinci
 
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Messagepar Hulk logan le 19/05 16h09

Adrien-182 a écrit:
Garian a écrit:Décidemment toi et le chocolat :idiot:


Le chocolat, c'est la vie !


Entre le chocolat , la fiesta et compagnie...tu profite de la vie toi :super_lol:
et t'as bien raison :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 19/05 16h29

Hulk logan a écrit:
Adrien-182 a écrit:
Garian a écrit:Décidemment toi et le chocolat :idiot:


Le chocolat, c'est la vie !


Entre le chocolat , la fiesta et compagnie...tu profite de la vie toi :super_lol:
et t'as bien raison :cool:


Beaucoup s'imagine que je mène une vie d'ascète pour avoir mon physique (bien que je sois pas énorme). Mais il se trompe, au final je profite plus que la plupart des gens. Même si oui par contre il y a pas macdo toutes les semaines(je déteste ça de toute manière), et j'ai un peu moins le temps de regarder toutes les séries à la mode vu que quand j'ai du temps libre que je consacre pas à m'entraîner, je préfère sortir et voir des gens.
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Messagepar Adrien-182 le 19/05 20h14

Adrien-182 a écrit:Ce midi à Xtraining Vence (7eme séance d'entraînement en 5 jours) :

- SQT profond (cycle Ed Cohen séance 3) : 2X8X92,5kg 1'45 Facile.

- Glute ham raise : 3X12
VS
- Hip thrust entre 2 banc (séparé d'environ 1m) : 7XPDC +77kg/2X8XPDC +77kg 1'30

- Fentes glissées SM : 8X77kg/10X72kg/12X67kg
VS
- Leg curl uni debout à la poulie : 15X20kg/14X20kg/15X14kg 1'30
Après avoir finis la jambe droite il m'a fallut invoquer la toute puissance de Greg Plitt pour trouver le courage de faire la gauche

55' de séance, mais intense ! J'ai bien senti la dette d'oxygène post séance !


Ce soir 19/05 à Xtraining Vence (2eme séance d'entraînement consécutive) :

Séance facile ce soir, mais il y a la grande soeur samedi ;)

- SQT profond (cycle Ed Cohen séance 5) : 2X5X022,5kg 1'45 Facile.

- Glute ham raise : 4X13 1'30

- Leg curl uni debout à la poulie : 13X22kg/16X20kg/1 ou 16X20kg/17X18kg 30 " entre chaque jambe

- Mollets debout ; X87kg/X77kg/X67kg/3X57kg 1',1', 30",30",30"
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Messagepar Adrien-182 le 20/05 10h55

Adrien-182 a écrit:Ce midi :

Trecking en forêt (4eme séance d'entrainement consécutive en 3jours) :

Donc entraînement de la capacité d'aérobie.

Distance courus : 10,63 Km (avec pleins de montés raide comme ça devrait pas être permis !)
Temps : 55'59 Calories : 843 (ça devrait le régime :super_lol: )

J'étais assez facile, je me suis pas fixé d'objectif sinon de courir environ 10km. Pas de douleurs aux genoux/tibias donc je suis très content :)

Cet après midi, les deltos ! :)


Ce matin Trecking en forêt (3eme séance d'entrainement consécutive) :

Donc entraînement de la capacité d'aérobie.

Distance courus : 8,19 Km (avec pleins de montés raide comme ça devrait pas être permis !)
Temps : 46'59
Calories : 650 kcal. Par contre cette fois j'avais le cardio fréquencemètre et lui il indiqué 850cKal et il est plus précis vu qu'il se base sur ma fréquence cardiaque alors que l'autre se base juste sur ma vitesse par rapport à la distance parcourus (sans tenir compte de la nature du terrain !).

Ce soir dos !
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Messagepar Zeke le 20/05 11h03

Tu fzis quoi comme taf ? si tu en as un d'ailleurs ... :(
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Messagepar Paddy92 le 20/05 11h43

Je pense que c est plutot 850 kcal ,on compte normalement 100 kcal par km mais ça depend du denivelé aussi.
C est bien d avoir un clcul basé sur la fréquence cardiaque car les pulsations sont plus importantes sur dénivelé que sur terrain plat! ;)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/05 12h45

C'est bien de varier les activités, ça doit être sympa un trecking en forêt, surtout par chez toi :)
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Messagepar Adrien-182 le 20/05 15h02

Zeke a écrit:Tu fzis quoi comme taf ? si tu en as un d'ailleurs ... :(


Actuellement je suis une formation de coach sportif (je finis dans un mois, j'ai déjà validé 9UC sur 10). ON peu avoir l'impression que je passe mes journées à mes entraîner, mais en réalité en cumul stage/formation je fais 35H, sans compter les déplacements et les trous plus ou moins long quand j'alterne formation/stage.
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Messagepar Adrien-182 le 20/05 15h05

Paddy92 a écrit:Je pense que c est plutot 850 kcal ,on compte normalement 100 kcal par km mais ça depend du denivelé aussi.
C est bien d avoir un clcul basé sur la fréquence cardiaque car les pulsations sont plus importantes sur dénivelé que sur terrain plat! ;)


Je pense aussi ! Là j'ai pas précisé, mais j'ai essayer de me maintenir entre 160-170 BPM, donc pas de pic de BPM en montée.
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Messagepar Adrien-182 le 20/05 15h08

Train_Hard_Win_Easy a écrit:C'est bien de varier les activités, ça doit être sympa un trecking en forêt, surtout par chez toi :)


J'adore ça, mais malheureusement ça me fait mal donc je me limite.
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Messagepar Adrien-182 le 20/05 20h40

Adrien-182 a écrit:Mercredi soir à Xtraining Vence 13/05 (10eme séance d'entraînement consécutive en 8 jours) :

Gros manque de temps donc j'ai du raccourcir !

- fentes en déplacement : 50 pas X47kg en ?/50 pas X 18kg (haltères) en ? (pas dans ma séance, c'était pour accompagner un adhérent. Ensuite j'ai vu l'heure j'ai décider de passe au dos !

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 10X40kg (toute la pile) +4kg/12X40kg/13X38kg 1' après enchaînement des 2 côtés

- Curl marteau (double heath) : 17X18kg/16X18kg/15X18kg 1'30

- Curl pronation : 3X11X31kg 1'30

- curl TRX VS rowing supination TRX : 3 ou 4 séries sans compter les reps.

Ensuite j'ai congestionner mes biceps jusqu'à ce qu'ils explose avec des curls. Juste parce que j'avais envie :super_lol:


Ce soir à Xtraining Vence 20/05 (4eme séance d'entraînement consécutive en 3 jours) :



- Rowing barre supination : 9X106kg/9X102kg/11X96kg 2' et 1'30

- Rowing T-barre (nouveau) : 3X9X75kg+barre(17kg) 2'

- Rowing assis à la poulie haute et basse (selon les séries) en prise serreé (teste de barre différentes) : 4 séries de 10 reps entre 72 et 80kg

- Curl marteau (double heath) : 3X18X18kg 1'30

- Curl pronation : 2 ou 3 (2 je pense)X12X31kg 1'30

- Curl allongé à la poulie haute : 3X10-14X30-32kg 1'30

- Petit drop set de 2 en 2kg sur du curl haltères de 20 à 8kg, pour le fun.

Pas une séance très intense. Demain je pense forcer plus sévèrement sur les épaules !
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Messagepar Hasapiko le 20/05 20h52

Adrien-182 a écrit:
Adrien-182 a écrit:Ce midi :

Trecking en forêt (4eme séance d'entrainement consécutive en 3jours) :

Donc entraînement de la capacité d'aérobie.

Distance courus : 10,63 Km (avec pleins de montés raide comme ça devrait pas être permis !)
Temps : 55'59 Calories : 843 (ça devrait le régime :super_lol: )

J'étais assez facile, je me suis pas fixé d'objectif sinon de courir environ 10km. Pas de douleurs aux genoux/tibias donc je suis très content :)

Cet après midi, les deltos ! :)


Ce matin Trecking en forêt (3eme séance d'entrainement consécutive) :

Donc entraînement de la capacité d'aérobie.

Distance courus : 8,19 Km (avec pleins de montés raide comme ça devrait pas être permis !)
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Calories : 650 kcal. Par contre cette fois j'avais le cardio fréquencemètre et lui il indiqué 850cKal et il est plus précis vu qu'il se base sur ma fréquence cardiaque alors que l'autre se base juste sur ma vitesse par rapport à la distance parcourus (sans tenir compte de la nature du terrain !).

Ce soir dos !



Tu as un bon rythme par rapport à ton physque (du musculation à porter)
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Messagepar Adrien-182 le 20/05 21h03

Je fais que 80 kg ;) J'ai perdu en endurance, j'étais meilleure l'année dernière...
Mais là j'essaye de progresser sur du plus long. Mais surtout j'y vais lentement, je ne veux pas me blesser à nouveau en courant.
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Messagepar Youngbody le 20/05 21h32

Oh le dos sur le profil :eek:
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Messagepar Adrien-182 le 20/05 21h43



Merci, j'ai bien pris du grand dorsal cette année. Maintenant faudrait un peu plus de trapèzes je pense pour un meilleure rendu.
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 20/05 21h45

C'est clair, le dos de malade sur ta photo de profil ;)
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Messagepar Adrien-182 le 21/05 16h36

Adrien-182 a écrit:
Ce matin à Xtraining Vence 15/05 (1ere séance d'entraînement consécutive) :

- Développé haltères assis 90°(amplitude complète) : 4X11X22kg 2'

- Rowing coude écarté unilatéral à la poulie : 12X22kg/2X11X22kg
VS
- Oiseau unilatéral assis avec dossier à la poulie : 18X6kg/16X6kg/15X6kg 1' (toutes les séries du gauche puis du droit).

- oiseau allongé sur banc à 25° : 15X8kg/14X8kg
VS
- Elévation latérale assis : 10X12kg/13X10kg
VS
- oiseau allongé sur banc à 25° : 15X6kg/14X6kg 2'

- Elevation latéral unilatérale à genoux à la poulie basse : 100 (donc 200 reps totale)X6kg en un peu plus de 6minutes10.

- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un leste : 12X12kg/10X12kg/10X10kg
VS
- Enroulement de bassin au sol : 18/15/10
VS
- Crunchs poulie : 18X30kg/15X30kg/18X28kg 1'30

- Enroulement de bassin au sol : 22/20/20
VS
- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête : 22/20/20
VS
- Crunchs poulie : 22X26kg/20X26kg/20X26kg 1'


Cet après mid à Xtraining Vence 21/05 (5eme séance d'entraînement consécutive en 4 jours) :

Décidé de forcé aujourd'hui. Donc échec positif (= dernière reps validé, mais impossibilité d'en refaire une derrière) sur toutes les séries au DH !

- Développé haltères assis 90°(amplitude complète) : 15X22kg/ 5X26kg/8X24kg/8X24kg+3X20kg+2X16kg 2'

- Elevation latéral unilatérale à genoux à la poulie basse : 17X8kg/20X6kg/17X6kg/16X6kg 30" après enchaînement des 2 côtés.

- Rowing coude écarté unilatéral à la poulie : 13X22kg/12X22kg/13X22kg
VS
- Oiseau unilatéral assis avec dossier à la poulie : 19X6kg/18X6kg/17X6kg 1'30 (toutes les séries du gauche puis du droit).

- Épaulé jeté (style bodypump) : 25X50kg en 4'20 (contraintes mini 5 reps avant de reposer la barre)

- Enroulement de bassin suspendu (il y a des harnais de suspension à la salle ! :D ) : 10/10/9/9/9/10 1'

Je pense perfer sur les tractions supi' demain, nouvelles ceinture à dips à la salle oblige !

Bonus dans les vestiaires :
Fichiers joints
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Messagepar Hasapiko le 21/05 20h55

Ca s'affine, tu dégraisses bien je trouve :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 21/05 23h09



J'ai faim :idiot:
Je commence à me trouver maigre, ça me fais toujours ça. Mais bon, je dois continuer.
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Messagepar Hasapiko le 22/05 07h45

Si ça peut te rassurer, j'utiliserai pas le mot maigre mais musclé et sans gras :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 22/05 11h45



C'est la petite dépression de la sèche, le moment où tu te rend compte qu'en fait tu croyai que t'étais musclé, mais en fait c'était de la graisse :lol: Et tu te demande si tu va pas avoir l'air d'un débutant une fois sec :super_lol:

Edit : aujourd'hui ça va je me sens mois gringalet, je me sens juste gras. C'est psychologiquement mieux pour réussir le régime :)
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Messagepar Adrien-182 le 22/05 12h31

Adrien-182 a écrit:
Ce midi à Xtraining Vence 12/05 (3eme séance d'entraînement consécutive en 3 jours) :

Un peu malade aujourd'hui, j'ai fais ce que j'ai pu !

- Tractions supination (complètes et strictes ) : 11XPDC+20kg/11XPDC+10kg/11XPDC/9XPDC 2'30,1'30,1'

- DC supination unilatéral SM : 3X8X34,5kg 1'30 (après enchaînement des 2 bras).

-- DC supination SM : 3X11X72kg 1'30

- Curl barre olympique : 10X39,5kg/2X9X39,5kg 1'30

- Curl aux poulies : 12X18kg/14X16kg/16X14kg/17X12kg 1'

- Kick back poulies hautes : 16X10kg/15X8 kg/17X6kg /15?X6kg 30"


Ce matin à Xtraining Vence 22/05 (6eme séance d'entraînement consécutive en 5 jours) :

Putain j'ai oublié mon carnet à la salle ! Bon j'essaye de tête :

- Tractions supination (complètes et strictes ) : 2XPDC+45kg PR/6XPDC+30kg/8XPDC+25kg/?XPDC+15kg 2'30

- DC supination unilatéral SM : 9X8X34,5kg/8X8X34,5kg 1'30 (après enchaînement des 2 bras).

-- DC supination SM : 3X12X72kg 1'30

- Curl barre olympique : 3X10X39,5kg 1'30

- Curl aux poulies : 12X18kg/15X16kg/12X16kg/?X14kg 1'

- Kick back poulies hautes : 17X10kg/15X10 kg/17X8kg /?X8kg/?X6kg/?X6kg 1',1',30",30",30"
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Messagepar Hasapiko le 22/05 14h40

impressonnantes tes tractions :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 22/05 14h44



Je sens pas trop mes biceps quand je perf par contre...enfin ils ont pris cher après de toute manière.
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Messagepar Adrien-182 le 23/05 11h59

Adrien-182 a écrit:
Ce matin 15/05 à Xtraining Vence (2 eme séance d'entraînement consécutive en 1 jour) :

- SQT profond (cycle Ed cohen séance 3) : 4X8X97,5kg kg Normalement c'est 2, mais là c'était 4. Parce que j'ai envie.

- Front SQT profond : 3X7X87,5kg

- Leg curl unilatéral debout à la poulie : 21X20kg/12X22kg/16X20kg

- Mollets debout sM : 10X102,5kg/11X92,5kg/16X87kg/15X82,5kg/15X77kg

Pas de pause chronométré car j'ai fais la séance en coachant et tournant avec des adhérents.


Ce matin 23/05 à Xtraining Vence (7 eme séance d'entraînement consécutive en 6 jour) :

- SQT profond (cycle Ed cohen séance 6/12) : 2X5X107,5kg kg 1'45 Des petits enfant me regardés avec des yeux ébahis...si seulement ils savaient que je ne suis qu'en milieu de cycle :super_lol:
Il y en a un qui a dit à son père : "tu sais porter ça toi ?". Pas entendu sa réponse^^

- Front SQT profond : 3X8X87,5kg

- GHR : 3X15
VS
- Leg extension : 15X50kg/2X14X50kg 1'

- Chameau SM : 12X147kg/12X137kg/11X127kg 1'

- Chameau SM unilatéral : 11X37kg/20X27kg/15X32,5kg 30" après enchaînement des 2 côtés

- Enroulement de bassin suspendu : 10/9/8/8
VS
- Crunchs poulie haute : 13X34kg/15X32kg/2X15X30kg 1'

Prochaine séance cuisses mardi, normalement !
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Messagepar Hasapiko le 24/05 10h00

Adrien-182 a écrit:Il y en a un qui a dit à son père : "tu sais porter ça toi ?". Pas entendu sa réponse^^


:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 24/05 12h12

[quote="Adrien-182"
Ce midi à Xtraining Vence 18/05 (1ère séance d'entraînement consécutive) :

J'avais un peu peur que ça passe pas, car j'ai très peu dormis depuis mercredi (beaucoup fait la fête), plus la maladie, plus hier ou je suis sortit (dans la modération !) et où j'ai dormis que 5H car j'avais une épreuve pour mon diplôme ce matin tôt.
Mais au final, l'influx été là :)

- DC (3eme séance d'un cycle de 6 semaine sur le couché) : 4X6X97,5kg 3'

- DI : 3X9X77,5kg 3' (Régime ou pas régime, la force progresse :cool: )

- Ecartés aux poulies : 16X16kg/10X16kg/13X14kg/ 16X12kg
VS
- Pompes prise serrées : 11/10/8/8 1'30

- Kick back aux poulies : 17X10kg/15X10kg/13X10kg/14X8kg/16X6kg/15X6kg 1',1',30",30",30"

- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un leste : 13X12kg/12X12kg/10X12kg
VS
-Enroulement de bassin sur ballon : 12/9/6 1'

- Enroulement de bassin dur ballon : 20/13/11
VS
- Crunchs poulie haute : 20X30kg/18X30kg/15X30kg 30"

[/quote]
Ce matin à Xtraining Vence 24/05 (8ème séance d'entraînement consécutive en 7 jours) :

Dur ce matin, j'ai peu et mal dormis cette nuit.

- DC (4eme séance d'un cycle de 6 séances) : 4X8X92,5kg 2'30,2'40,3' dur.

- DI : 5X80kg/4X80kg/5X80kgkg 2'30 Je me sentais pas de progresser à 77,5kg donc je relance la progression sur du plus lourd. j'avais plus d'influx sur cet exo aujourd'hui.

- Ecartés aux poulies : 16X16kg/10X16kg/11X14kg/ 16X12kg
VS
- Pompes prise serrées : 11/8/rien/7 dips PDC barres // 1'30

- Extension nuque à la poulie unilatéral : 2X9X10kg/2X11X8kg 30" après enchaînement des 2 côtés

- Kick back aux poulies : 13X8kg/13X6kg/13X6kg 30"

Petite douleur au poignet en fin de séance (ça m'arrive parfois. Faudrait que je m'achète des sangles pour les poignets), je fais pas de développer pendant au moins 2 jours, donc ça va passer.
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Messagepar Adrien-182 le 25/05 12h04

Adrien-182 a écrit:
Ce matin Trecking en forêt (3eme séance d'entrainement consécutive) :

Donc entraînement de la capacité d'aérobie.

Distance courus : 8,19 Km (avec pleins de montés raide comme ça devrait pas être permis !)
Temps : 46'59
Calories : 650 kcal. Par contre cette fois j'avais le cardio fréquencemètre et lui il indiqué 850cKal et il est plus précis vu qu'il se base sur ma fréquence cardiaque alors que l'autre se base juste sur ma vitesse par rapport à la distance parcourus (sans tenir compte de la nature du terrain !).

Ce soir dos !


Ce matin footing par saint paul de Vence (9eme séance d'entrainement consécutive en 8 jours) :

Donc entraînement de la capacité d'aérobie. Je ne sais pas si je m'entraînerai en puissance avant de finir mon régime .
Objectif du jour parcourir minimum 11KM avec un ryhtme moyen d'au moins 10km/H (Lent, mais faut savoir qu'il y a vraiment de grosses, grosses montées sur ce terrain).


Distance courus : 11,26km Km PR distance.
Temps : 1:06'25
Calories : 896 kcal d'après l'Ipod (donc probablement plus en réalité).

Objectif atteint.

Ce soir dos si je me sens en forme.
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Messagepar Adrien-182 le 25/05 19h05

Adrien-182 a écrit:Ce soir à Xtraining Vence 20/05 (4eme séance d'entraînement consécutive en 3 jours) :



- Rowing barre supination : 9X106kg/9X102kg/11X96kg 2' et 1'30

- Rowing T-barre (nouveau) : 3X9X75kg+barre(17kg) 2'

- Rowing assis à la poulie haute et basse (selon les séries) en prise serreé (teste de barre différentes) : 4 séries de 10 reps entre 72 et 80kg

- Curl marteau (double heath) : 3X18X18kg 1'30

- Curl pronation : 2 ou 3 (2 je pense)X12X31kg 1'30

- Curl allongé à la poulie haute : 3X10-14X30-32kg 1'30

- Petit drop set de 2 en 2kg sur du curl haltères de 20 à 8kg, pour le fun.

Pas une séance très intense. Demain je pense forcer plus sévèrement sur les épaules !


Ce soir à Xtraining Vence 25/05 (10eme séance d'entraînement consécutive en jours) :

- Rowing T-barre : 3X10X75kg+barre(17kg) 2'

- Rowing unilatéral aux poulies (j'ai testé d'accroché une poigné aux 2 poulies, pour pouvoir prendre plus de 40kg) : 5X44kg/7X42kg/7X42kg 1'30 après enchaînement des 2 côtés

- Rowing assis aux poulies : 3X12X32kg (par poulies) 1'30

- Curl marteau (double heath) : 20X18kg/2X13X20kg 1'30

- Curl pronation : 3X8X33kg 1'30

Travail de VITESSE ET DE TECHNIQUE
Tiré en puissance : 5X60kg/5X70kg/5X70kg

SDT+Shrugs explosif : 15X70kg/9X90kg/?X110kg+ quelques shrugs explosif


- Enroulement de bassin suspendu : 5X10 1'

- Pont ballon : 10/6/7 avec pieds surélevé sur le step/20 avec ballon surélevé sur le step/?avec baloon surélevé sur le step 1',1',1',30"

- Farm walker haltères : 2X1'X30kg

Longtemps que j'avais pas fait une séance aussi longue. Mais elle était plus technique que vraiment intense.
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Messagepar Hasapiko le 25/05 21h31

Ca bosse toujours aussi dur :cool:
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Messagepar devinci le 26/05 04h20

Beau volume Adrien
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Messagepar Adrien-182 le 26/05 09h06



C'est le l'écart de la veille en supplément au rebond de samedi !
J'ai reperdu 600 grammes aujourd'hui (encore 200gr pour retrouver mon poids avant mon écart).
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Messagepar Garian le 26/05 11h28

1 kilos de prit avec un écart?
Putain ça devait pas être une pizza au saumon j'imagine,t'as encore vidé le pot de nutella ou quoi? :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 26/05 12h13



Rebond calorique samedi (pas pris de poids le dimanche matin) + écart dimanche soir !
1kg c'est très vite repris au régime...
Prochain écart samedi, mais ça sera beaucoup plus raisonnable et pas sur toute la journée (et je courais surement).
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Messagepar devinci le 26/05 13h58

perso qq fois j'avais plus d'1 kg sur un WE en ne faisant même pas de cheat meal, juste le fait de ne pas faire de séances :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 26/05 15h32



Tu baissais pas tes apports ?
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Messagepar devinci le 26/05 15h40

si un peu , mais il y a les G caché car en WE c'est souvent resto+resto
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