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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 19/06 20h33



J'ai vu sur ton log ;)
Ca va t'as le temps de préparer. Bon courage !
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Messagepar Aestetik le 19/06 20h33

Merci à toi ;)
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Messagepar Adrien-182 le 20/06 11h14

Adrien-182 a écrit:Cet après-midià Xtraining Vence Fléchir 2 14/06 (35eme séance consécutive en 28 jours) :



- SQT profond : 10X3X100kg 1'
- GHR : 17/5X151'
- Chameau SM X147kg : 14/ 14/13/12/12
VS
- Crunch poulie haute : 12X38kg/10X36kg/8X34k/12X32kg/12X32kg
VS
- Enroulement de bassin au sol :15/12/3X10

Circuit au temps : 50/40/30/20/10 reps

- SQT profond X47kg
- Swing kettlebell X16kg
- Squat jump
- Corde à sauter (en secondes, pas en reps)

Temps : 21'33 :ill:


Cet matin à Xtraining Vence Fléchir 2 20/06 (42eme séance consécutive en 34 jours) :


- SQT profond avec bandes élastiques violettes (2BEV) : 10X80kg+2BEV/8X85kg+2BEV/6X90kg+2BEV/5X95kg+2BEV/4X100kg+2BEV/3X105kg+2BEV/3X110kg+2BEV 1'30

- leg curl uni debout à la poulie : 20X20kg/2X15X20kg alternance des 2 jambes sans pause.

- Chameau Sm avec bandes élastiques violettes doublées (2BEVD): ?X57kg+2BEVD/4X13X77kg+2BEVD 1'30

- SDT JT avec bandes élastiques violettes doublées (2BEVD) : 15X67kg+2BEVD/12X87kg+2BEVD 1'30

- SDT avec bandes élastiques violettes doublées (2BEVD) : 3X107kg+2BEVD/4X107kg+2BEVD 1'30

Pas trop forcé aujourd'hui, il faut se ménager parfois. Cardio ce soir !
Ces nouveaux élastiques que je me suis offert, laisse présager beaucoup de nouvelles choses ! :)
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Messagepar takumi le 21/06 08h00

P1 t'es chaud là, comment tu fais pour la recupe ???? respect :cool:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 21/06 08h09



Comme je peux :idiot: Je fais des séances "faciles" régulièrement (comme celle là), puis finalement j'ai pas fais de cardio hier soir, trop fatigué !
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Messagepar takumi le 21/06 08h13

et t'es objectifs se precisent ?
cdlt
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Messagepar takumi le 21/06 08h24

fonte adipeuse , prise de mazsse , maintient .... ou juste pour ton ecole
cdlt
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Messagepar Youngbody le 21/06 11h53

Beau volume quand meme dans la séance, j'aimerai bien avoir des séance "faciles" comme toi :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 21/06 16h14

takumi a écrit:fonte adipeuse , prise de mazsse , maintient .... ou juste pour ton ecole
cdlt


Oui ça sèche comme tu peux le voir sur mon log photo ;)
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Messagepar Adrien-182 le 21/06 17h07

Adrien-182 a écrit:
Ce soir 15/06 pousser 1 (36eme séance d'entraînement en 29 jours) :

Aucun influx...

- DC RPT : 3X105kg/5X100kg/5X95kg/7X90kg 2'30

- Développé poitrine assis aux poulies : 6X34kg/8X30kg/10X28kg
VS
- Développé couché supination haltères au sol : 10X26kg/10X24kg/9X24kg 2'

- Ecartés aux poulies : 10X18kg/11X16kg/12X14kg
VS
- Dips aux barres // : 21/13/10 1'30

- EL unilatéral à la poulie : 15X8kg/3X15X6kg alterné sans pause (douleurs à l'épaules)

- Kick back aux poulies : 16X10kg/13X8kg/2X16X6kg 30"


Circuit HMRAP en 15minutes :

- Pompes claqués X10
- Epaulés jeté unilatéral alterné au kettlebell 10X16kg
- Corde à sauter 100 sauts

= 8 tours (le 9 eme en 15'28)


Ce matib 21/06 pousser 1 (43eme séance d'entraînement en 35 jours) :


- DC RPT : 4X105kg/5X100kg/7X95kg/9X90kg 2'30 L'influx est revenu, j'ai pris soin de pas aller l'échec aujourd'hui.

- DC avec 2 bandes élastiques violettes (2BEV) : 10X70kg+2BEV/8(échec négatif à 9)X70kg+2BEV/9X65kg+2BEV 2' et 2'30

- Ecartés aux poulies : 10X18kg/10X16kg/10X14kg
VS
- Développé couché supination haltères au sol : 9X26kg/5X24kg/9X20kg 1'30

- Pull over press SM : 9X27kg+2BEV/15X22kg+2BEV/10X27kg/15X22kg 1'30

- EL unilatéral à la poulie : 16X8kg/20X6kg/16X6kg/15X6kg alterné sans pause

- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un leste de 8kg :13/11/9/8/8
VS
- Enroulement de bassin au sol :13/11/9/9/10

Circuit HMRAP en 10minutes :

- Dips X10
- Corde à sauter 100 sauts
- Epaulé jetté unilatéral alterné Kettlebell 10X16kg
- Corde à sauter 100 sauts

= 4 tours (le 5 eme en 10'30)
Circuit assez(trop) facile, au final j'ai passez l'essentiel du circuit à faire de la corde sauter.
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Messagepar Adrien-182 le 22/06 20h50

Et le 36eme jour...Adrien ce reposa :lol:
J'ai pris un jour complètement off, je pense que ça peux me faire du bien ;)
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Messagepar Adrien-182 le 23/06 11h34

Adrien-182 a écrit:
Ce matin/midi 16/06 à Xtraining Villeneuve loubet (probablement ma dernière séance là bas, puisque samedi ça devient fitlane !) tirer 1 (37eme séance d'entraînement consécutive en 30 jours) :

- Rowing assis à la poulie : 8X79kg/13X73kg/2X12X73kg 1'30

- Rowing machine convergente coudes écartés : 13X50kg/3X127X50kg 1'

- Rowing machine convergente : 4X90kg/7X80kg/2X11X70kg 1'30

- Curl barre olympique : 3X10X40kg 1'30

- Curl rotation au pupitre en unilatéral : 5X16kg/7X14kg/8X12kg/10X10kg 30" après enchaînement des 2 bras.

Circuit AMRAP en 15mn :

- tractions supination à la poulie haute 10X52kg
- Jumping Jack X10
- Rowing assis à la poulie : 10X45kg
- Jumping Jack X10

= 12 tours

Je me sentais un peu ridicule quand les gens me regardé faire le jumping Jack...mais (attention : vanité level 10 !) ce qui est bien quand on commence à atteindre un physique comme le mien, c'est qu'on peu faire n'importe quoi à l'entraînement, les gens penseront toujours qu'on a une bonne raison de le faire et que peut être eux aussi devrait le faire :lol:


Ce matin 23/06 à Xtraining Vence (1ere séance d'entraînement consécutive en 1 jour :idiot: ) :

- Rowing T-barre : 3X10X77,5kg (+ barre 17kg) 2'

- Rowing barre supination SM : 3X10X87kg 2'

- Rowing coude écarté à la poulie en unilatéral : 3X13X26kg 1'30 (après enchaînement des 2 côtés)

- Curl barre olympique + 2 bandes élastiques rouges (2BER): 3X10X27kg+2BER 1'30

- Curl rotation unilatéral au pupitre avec une bande élastique rouge (1BER) : 9X12kg+1BER/10X12kg+1BER (j'ai un peu détendu l'élastique)/12X10kg+1BER 1'30 après enchaînement des 2 bras

Circuit AMRAP en 15mn :
- Rowing TRX X10
- Enroulement de bassin sur ballon X10
- Curl haltères 10X12kg
- Shrugs haltères 10X30kg

= 10 tours (14'46")
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Messagepar Deadoks le 24/06 06h46

Adrien-182 a écrit:Et le 36eme jour...Adrien ce reposa :lol:
J'ai pris un jour complètement off, je pense que ça peux me faire du bien ;)


Pfff fainéant ! :lol: :D


Non plus sérieusement, impressionnantes tes séances, même les "faciles".
Je ne sais pour la récupération si c'est l'idéal mais si cela te plait et que cela fonctionne sur toi alors fonce.

La photo de ton avatar est impresionnante aussi :)
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Messagepar Adrien-182 le 24/06 07h29

Merci :)
Je vais continuer avec ce genre de rythme (quoi que le bi-quotidien je sais pas...ça me fatigue !).
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Messagepar Hasapiko le 24/06 10h35

L'ours se repose!

Bon boulot en tout cas, c'est pas rien :cool:
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Messagepar Paddy92 le 24/06 10h43

Adrien-182 a écrit:Merci :)
Je vais continuer avec ce genre de rythme (quoi que le bi-quotidien je sais pas...ça me fatigue !).

Mon coach à Berlin faisait 2 séances par jour (12 par semaine) et je sais pas comment il gérait la recup!
:ill:
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Messagepar Adrien-182 le 24/06 10h48

Adrien-182 a écrit:

Ce matin 17/06 à Xtraining Vence fléchir 1 (38eme séance consécutive en 31jours) :

Pas d'influx et pas de mental. C'est décidé : rebond :)

- SQT profond: 4X112,5kg/6X107,5kg/7X102,5kg/9X95kg 2'

- Front SQT profond : 6X90kg/8X85kg/8X80kg 2'

- Mollets debout PDC (avec pause en bas pour supprimer l'effet d'élasticité) : 303 reps en 10'

Je ferais des abdos ce soir et peut être un circuit. Je verrai ce que je peux faire.


Ce matin 24/06 à Xtraining Vence fléchir 1 (2eme séance consécutive en 2jours). Squat day baby ! :D :

- SQT profond: 5X112,5kg/7X107,5kg/9X100kg/11X92,5kg 2'30,2'15,2'

- Front SQT profond : 7X90kg/9X85kg(replacement de barre à mi-série)/9X80kg(problème de prise) 2' Je vais repartir sur du plus "long et léger", pour bosser la technique.

- GHR (avec 1 élastique rouge pour une tension plus continue) : 20XPDC/10XPDC+5kg/11XPDC+2,5kg/13XPDC 1'30 Exercice tellement plus intéressant avec un élastique !

- Mollets debout SM avec 2 bandes élastiques violettes (2BEV) : 11X57kg+2BEV/12X47kg+2BEV/12X37kg+2BEV/12X37kg+2BEV 1'15

Circuit au temps :

5X :
- SQT profond : 10X50kg+2BEV
- SQT jump : X10
- GHR (1 élastique rouge) : X10

Temps pour les 5 tours = 10'57 (c'est le GHR qui m'a le plus ralentit. C'est le seul où j'ai du instaurer des rest pause).
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Messagepar Adrien-182 le 24/06 10h55

@ Hasa : Le repos c'était lundi, on reprend de plus belle ! :cool:
Vu que j'ai baissé les calories, je stop le bi-quotidien quelque jour (mais je continue les circuits métaboliques de fin de séance). Des que ça suffit plus à me faire sécher boom on retourne sur le bi-quotidien ! Get fit or die trying ! :lol:

@ Paddy : Le bi-quotidien ça se fait si une des 2 séances est en LISS. Le problème c'est que j'aime pas le LISS :idiot: Il y a que la course à pied que j'aime faire en LISS, mais ça me démolis, donc je peux pas être trop régulier avec.
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Messagepar Adrien-182 le 24/06 11h14

Ha oui, pour l'anecdote !
En sortant de ma séance je passe devant un adhérent qui fait du vélo elliptique sous la supervision de la coach de la salle. Le type, la quarantaine (mal conservé), clairement pas en forme, et en surpoids. Dit à la coach en me voyant passer : "Je veux devenir comme lui !".
Elle répond amusée : "Oui...pas tout de suite, mais d'ici 2 ans !"

2 ans :idiot: Ca fait plaisir ! :super_lol:
La muscu naturelle c'est tellement ingrat, tu t'entraînes des années et tout le monde crois qu'on peux obtenir ton physique en 2 ou 3 ans...Enfin il y a 2 ans on croyait que mon niveau était atteignable en 6mois/1an, donc ça progresse :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 24/06 12h44

2 ans ... lls sont mignons!

Pour info y a des gars dans ma salle ça fait 7 ans qu'ils font des va et viens au club et n'ont toujours pas ton physque parcqu'ils n'ont rien compris à la nutrition :lol:
Donc pas sur que ce genre de gars y soit dans 4-5 ans :super_lol:
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Messagepar Paddy92 le 24/06 12h49


il y a une fille dans ma salle ,ça fait 3 ans (au moins) qu elle fait 1h30 de cardio par jour!
elle me dit " je vois toujours pas mes abdos"
je lui demande ce qu elle mange et me repond :"je mange normalement!!! :rolleyes: :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 24/06 13h00

Si le fait en 4 ou 5 ans, il sera toujours plus rapide que moi :lol:
J'ai perdu pas mal de temps, donc il y a moyen de faire plus rapide. Puis après certain sont plus doué aussi !
Un mec plutôt doué/avec un bon antécédent sportif, qui bosse comme il faut je pense qu'il peut atteindre mon niveau 3 ans. Il pourra même avoir de meilleur perfs que moi ! Pour la ligne par contre, en 3 ans ça fait short...Ca met longtemps à se peaufiner une ligne !
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Messagepar Adrien-182 le 25/06 17h58

Adrien-182 a écrit:Ce matin à Xtraining Vence 18/06 pousser 2 (39eme séances consécutives en 32 jours) :

- Développé incliné RPT : 6X82,5kg/8X77,5kg/10X72,5kg/13X67,5kg 2'30

- Développé haltères assis 90° (amplitude complète) : 4X7X26kg 2'

- Push press : 2X3X60kg/3X3X50kg 1'

- Extension nuque unilatéral à la poulie : 17X10kg/15X10kg/11X8kg/15X8kg/14X8kg 45" après enchaînement des 2 bras.

- Enroulement de bassin sur ballon :5X15
VS
- Crunch ballon bras tendu derrière la tête : 20/15/12/10/10 1'



Cet après midi à Xtraining Vence 25/06 pousser 2 (3eme séances consécutives en 3 jours) :

- Développé incliné RPT : 4X85kg/6X80kg/8X75kg/12X70kg 2' j'ai de la marge ! :)

- Développé haltères assis 90° (amplitude complète) : 2X8X26kg/7X26kg (échec positif)/6X26kg (échec négatif 7eme) 2',2',2'30

- Push press : 3X5X55kg 1'30

- DH debout avec 2 élastiques rouges : 7X10kg/16X6kg/12X6kg

- Extension nuque haltère uni avec élastique rouge : 6X6kg/9X4kg/11X2kg A explorer car j'ai pas eu de douleur pour une fois !

Circuit (temps) :

5X

- Epaulé jeté unilatéral alterné KB : 10X20kg
- Crunch ballon bras tendu derrière la tête X20
- Arraché 10X37kg
- Crunch ballon bras tendu derrière la tête X20

Temps = 15'48

J'ai mis 10kg de trop au arraché, je les ai sentit :lol:
Mais c'est pas plus mal, ça m'a obligé à bien passer sous la barre.
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Messagepar takumi le 25/06 19h34

Adrien-182 a écrit:Si le fait en 4 ou 5 ans, il sera toujours plus rapide que moi :lol:
J'ai perdu pas mal de temps, donc il y a moyen de faire plus rapide. Puis après certain sont plus doué aussi !
Un mec plutôt doué/avec un bon antécédent sportif, qui bosse comme il faut je pense qu'il peut atteindre mon niveau 3 ans. Il pourra même avoir de meilleur perfs que moi ! Pour la ligne par contre, en 3 ans ça fait short...Ca met longtemps à se peaufiner une ligne !

je confirme :idiot: :super_lol:
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Aestetik le 26/06 18h59

C'est assez vrai maintenant ça dépend aussi de l'implication que tu donnes. Si tu t'y mets a 100 % tous les jours, plutôt qu'a 75/80 % régulièrement tu iras aussi beaucoup plus vite doué ou pas, tout en faisant tes propres erreurs.
Après pour moi tu vas aussi clairement plus vite une fois que tu as remis le dogme des charges en question. Oui le powerbuilding fonctionne mais pas pour tout le monde...
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Messagepar Adrien-182 le 26/06 20h55

oui, où t'entraîner avec un (bon) coach, ça accélère les choses également.
Mais le culturisme naturel ça reste long et ingrat.
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Messagepar Aestetik le 26/06 21h00

C'est vrai.
Après c'est surtout que le culturisme naturel n'est qu'illusion actuellement. Quand tu vois que Mompo au MuscleMania Pro à perdu face à un mec certe énorme et esthétique mais dopé jusqu'à la moelle, il faut se rendre à l'évidence : même si c'est tabou en compétition ça n'existe pas. J'attends de voir si le NFS tient sa promesse, mais sachant que c'est juste après le MuscleMania Paris j'ai un peu peur...
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Messagepar Adrien-182 le 26/06 21h05

Adrien-182 a écrit:
Ce matin Xtraining Vence 19/06 tirée2 (41eme séance d'entraînement consécutive en 33jours).

- Tractions supination poulie haute (pas la même poulie) : 2X10X93kgkg/9X93kg/10X86kg 2' je le redis, mais je ressens vraiment beaucoup moins mon dos et beaucoup plus mes biceps à la poulie comparé à la barre fixe ! :)

- Rowing poulie basse unilatéral : 13X40kg/3X12X40kg 1'30 après enchaînement des 2 côtés

- Curl marteau : 16X20kg (double Heath)/ 7X18kg (très strict)/10X16kg (très strict) 1'30

- Curl pronation :3X12X32kg 10' (car j'ai voulu tester un autre exo)et 1'30

- Oiseau uni à la poulie : 2X20X6kg/2X15X6kg alternance des 2 côtés sans pause

Circuit AMRAP en 15mn :

- Rowing TRX X20
- Burpees X20 (-5 reps à chaque tour puis maintien à 5reps)
- Squat + tirage menton Kettlebell 20X20kg
- Burpees X20 (-5 reps à chaque tour puis maintien à 5reps)

6 tours (j'ai fais la moitié du 7eme mais j'étais mort).

Pas d'énergie sur le circuit un truc de malade (pas trop non plus pendant la séance d'ailleurs). Je remarque que quand je passe en dessous des 79,5 kg, je suis faible (79,2kg ce matin). Hier avec le rebond j'étais à 79,9kg, j'étais fort ! Malheureusement c'est pas rebond tout les jours :lol:


Ce matin Xtraining Vence 26/06 tirée2 (4eme séance d'entraînement consécutive en 4jours).

J'étais mort ce soir, faut dire j'ai dormis que 4h30 cette nuit, et j'ai pas l'habitude de m'entraîner aussi tard (pas le choix).

- Tractions supination poulie haute : 4X10X93kg 2'

- Curl marteau assis strict : 3X10X16kg 1'30

- Curl pronation :3X8X34kg 10' 1'30

Pas fait plus car ça a commencé à papoter et comme j'étais mort...
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Messagepar Paddy92 le 26/06 21h10

Adrien-182 a écrit:Mais le culturisme naturel ça reste long et ingrat.

Oui mais c est toujours mieux que de ce dire je suis beau et musclé pendant 10 ans ! Et se chopper un cancer pendant 5 ans 10 ans 20 ans!
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Adrien-182 le 26/06 21h10

Aestetik a écrit:C'est vrai.
Après c'est surtout que le culturisme naturel n'est qu'illusion actuellement. Quand tu vois que Mompo au MuscleMania Pro à perdu face à un mec certe énorme et esthétique mais dopé jusqu'à la moelle, il faut se rendre à l'évidence : même si c'est tabou en compétition ça n'existe pas. J'attends de voir si le NFS tient sa promesse, mais sachant que c'est juste après le MuscleMania Paris j'ai un peu peur...


La compétition au naturel, si ton objectif c'est pas juste de participer passe ton chemin.
Vouloir gagner des compet en étant naturel c'est comme espérer remporter le tour de France en tricycle...

Même en men's physique les gars du podium se dopent (même les amateurs !).
Pour ça, ça m'attire de moins en moins. C'est pour ça qu'un type comme Marc fit fait aucune compèt, il serait ridicule comparé aux dopés !
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Messagepar Aestetik le 26/06 21h18

Déjà on verra comment celle-là se passe, je fais confiance aux organisateurs.
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Messagepar Megacrevette le 26/06 21h48

Adrien-182 a écrit:La muscu naturelle c'est tellement ingrat, tu t'entraînes des années et tout le monde crois qu'on peux obtenir ton physique en 2 ou 3 ans...Enfin il y a 2 ans on croyait que mon niveau était atteignable en 6mois/1an, donc ça progresse :idiot:


Ahah c'est moins ingrat quand la ils essayent vraiment de te ressembler sans y arriver ;)

Ah oui tu parles souvent de ta "ligne" qui est le plus dur a acquerir, mais qu'est ce que tu appelles ta ligne, je ne comprends pas trop.. tu veux juste parler de ton taux de gras, non ?

Aestetik a écrit:Déjà on verra comment celle-là se passe, je fais confiance aux organisateurs.


Comment pourrait il differencier des dopés et des naturelles de toute façon ? (je parles pour ceux qui ne se sont pas trop chargé bien sur..)

Aestetik a écrit:C'est assez vrai maintenant ça dépend aussi de l'implication que tu donnes. Si tu t'y mets a 100 % tous les jours, plutôt qu'a 75/80 % régulièrement tu iras aussi beaucoup plus vite doué ou pas, tout en faisant tes propres erreurs.
Après pour moi tu vas aussi clairement plus vite une fois que tu as remis le dogme des charges en question. Oui le powerbuilding fonctionne mais pas pour tout le monde...


Ca c'est l'un des trucs que je comprends pas, d'un coté on parles de ne pas se surentrainer et de l'autres vous avez l'air de dire qu'en s'entrainant tout les jours ça marchera mieux..

"Après pour moi tu vas aussi clairement plus vite une fois que tu as remis le dogme des charges en question. Oui le powerbuilding fonctionne mais pas pour tout le monde..."
-> est ce que tu pourrais developer un peu plus pour un pauvre demeuré comme moi :idiot: ? ça serait cool :D
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Messagepar Aestetik le 27/06 06h19

En théorie grâce aux tests systématiques prévus. Malheureusement passer au travers c'est assez simple...
Après il y aura une limite taille/poids pour éviter de tomber contre des monstres, mais elle n'est pas encore définie et de toute façon c'est sur le rapport séche/volume que tu peux te faire poutrer sur ce genre de compète, pas sur un volume extrême.

Le surentraînement pour moi ça n'existe que si tu gères mal tes capacités. Je fais du 6j/7 et certains s’entraînent plus que moi encore. SI je faisais 4 j par semaine je sais que je régresserais car ce n'est pas mon rythme actuel.

Beeeen... Augmenter les charges et les répétitions (principe de surcharge) ça va un moment, après c'est intéressant de passer à autre chose pour progresser plus vite.
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Messagepar Adrien-182 le 27/06 06h41

La ligne c'est l'harmonie entre tout les groupes musculaires (et au sein de chaque muscles également).
Par exemple pour 40 cm de tour de bras il faut à peu près le même tour de cou et de mollets. Il faut avoir autant de cheg lon du triceps que de chef externe ect.
Ca rejoint le symétrie qui là sera d'être aussi musclé à droite qu'à gauche =, ça c'est plus compliqué car à la base on est pas symétrique (plus ou moins selon les gens). Longueurs osseuses différentes et insertions différentes !
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Messagepar Adrien-182 le 27/06 17h47

Aestetik a écrit:SI je faisais 4 j par semaine je sais que je régresserais car ce n'est pas mon rythme actuel. .


Tu progresserai sur du 4j/semaine, même sur du 2J/semaine si c'est bien agencé !
Moins t'as de séance dans le semaine, plus t'as de temps pour sur-compenser.
La muscu repose sur un paradoxe : plus tu t'entraîne, plus tu fais du muscle et plus tu te repose, plus tu fais du muscle.
Donc des fois 3 X par semaine avec une grosse intensité ça peut être bien plus efficace que de la plus haute fréquence.
Il y a beaucoup plus de choses que ce qu'on crois qui marche en muscu !
Sur les fréquences et le volume de séance quand tu regardes les pros tu peux vraiment voir de tout ! De ceux qui font 5H de muscu 6J/7J :ill: , 3X1H/1H30, 5X45mn....
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Messagepar Adrien-182 le 27/06 19h59

Ce soir chez moi 27/06 (5eme séance consécutive en 5jours) :

Circuit (temps) :

10X

- Rowing air trainer X10
- Jump squat X10
- Rowing air trainer X10
- Burpees X10

= 14'38"


Puis pour tester tabbata (20/10) de air trainer jump.
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Messagepar Megacrevette le 28/06 09h11

Aestetik a écrit:Le surentraînement pour moi ça n'existe que si tu gères mal tes capacités. Je fais du 6j/7 et certains s’entraînent plus que moi encore. -> Ouai mais y a pas des dopés dans le lot ?

SI je faisais 4 j par semaine je sais que je régresserais car ce n'est pas mon rythme actuel. .


Tu regresserais ? ça veut dire que tu sous entends qu'on ne peut pas atteindre ton niveau avec 3 séances par semaine ?
Je veux dire le muscle que tu as ça y est il est créé (c'est pas comme certains disent de la "gonflette), le fait de continuer a t'entrainer normalement te permettrait de t'ameliorer meme a une moins grande vitesse, pourquoi tu regresserais ?
(enfin tu t'es peut etre convaincu tout seul de ça, a force d'autant en faire -> si j'en fais moins je regresse..)
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Messagepar Adrien-182 le 28/06 10h36

Ce matin trail à jeun pour compenser l'écart d'hier soir (6eme séance consécutive en 6 jours) :

Distance : 5,94 km
Durée : 32'12
Rythme : 5'25"/KM
calories : 484 CKal (d'après Ipod)

Un de mes meilleurs temps sur ce parcours, peut être même le meilleur ! Alors que je suis tombé en pleine descente de caillasses...j'ai un sale hématome dans le bas du dos. Mais je me suis relevé et j'ai fais le meilleur temps que j'ai pu. Les excuses sont pour ceux qui en on besoin.

EDit : Cette chute compromet ma séance "fléchir2" ce soir...on verra comment ça évolue ! Décidément c'est toujours la course à pieds qui me blesse ! :lol:
Dernière édition par Adrien-182 le 28/06 20h33, édité 1 fois.
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Messagepar Muscu567 le 28/06 11h36

.
Dernière édition par Muscu567 le 29/06 17h19, édité 1 fois.
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