Adrien-182 a écrit:
Ce matin 08/07 à Xtraining Vencecuisses/mollets (16eme séance consécutive en 15jours).
- SQT profond: 4X115kg /6X110kg/8X102,5kg/10X97,5kg ,5',5',3' Paus longue car je tourné avec un mec...qui faisait du DC !
- Front SQT profond + 2 élastiques violets : 3X6X60kg 2'
- GHR (avec 1 élastique rouge pour une tension plus continue) : 14XPDC/3X13XPDC 1'30
- Mollets debout SM + 2 bandes élastiques rouges : 2X13X57kg/2X12X57kg 1'
Circuit (temps) :
5X
- Arraché 10X27kg
- SQT jump 10X
- Swing 10X20kg
- SQT jump 10 X
Temps total : 9'44"
Ce matin 13/07 à Xtraining Vencecuisses/mollets (2eme séance consécutive en 2jours).
- SQT profond: 5X115kg /7X110kg/9X102,5kg/11X97,5kg 3'
- Front SQT profond + 2 élastiques violets : 6X60kg/2X8X50kg/ 12X60kg (sans élastique) 2',2',1'
- GHR (avec 1 élastique rouge pour une tension plus continue) : 4X16XPDC 1'30
- Mollets debout SM + 2 bandes élastiques rouges : 21X47kg/20X47kg/19X47kg/14X47kg/ 11X67Kg(sans élastiques) /15X57kg(sans élastique)/14X47kg(sans élastiques) 1'
Circuit (AMRAP en 10mn) :
- SQT profond 10X60kg
- Legs extensions 20X32kg
- Corde à sauter 150 sauts
4 Tours.