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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 27/07 14h08

Adrien-182 a écrit:(1ere séance consécutive en 1jours).


Ça veut rien dire ça ! :lol:
c'est la première séance de la semaine quoi... :idiot:

fort ton squat profond ! T'as perdu du gras mais pas de la force !
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mon training log
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Messagepar Adrien-182 le 27/07 15h13

Hulk logan a écrit:
Adrien-182 a écrit:(1ere séance consécutive en 1jours).


Ça veut rien dire ça ! :lol:
c'est la première séance de la semaine quoi... :idiot:

fort ton squat profond ! T'as perdu du gras mais pas de la force !


Mdr parce que parfois je fais plus d'une séance par jour, mais pas en ce moment :lol:

Globalement j'ai même pris un peu de force pendant le régime ! Mais là je remange donc plus d'excuse ! Je vais me refaire un p'tit cycle de force surement au squat.
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Messagepar Adrien-182 le 28/07 11h54

[quote="Adrien-182"
Ce soir à Xtraining Vence 23/07 Epaules/triceps (1ere séances consécutives en 1 jours) :

- Développé incliné : 5X87,5kg (PR)/7X82,5kg PR/9X77,5kg/11X72,5kg 2'30 Sachant que j'étais fatigué, ça s'annonce bien pour la suite !

- Développé Arnold assis : 2X13X18kg/12X18kg 1'45

- Pull over press : avec 2 élastiques rouges 16X32kg/12X32kg/16X27kg sans élastiques 2X13X32kg 1'30

- Oiseau aux poulies : 16X8kg/2X22X6kg/21X6kg 1'

- EL assis (strict) : 10X12kg/2X13X10kg/18X8kg 1' vraiment HS en arrivant sur cet exo.[/quote]

Ce matin à Xtraining Vence 28/07 Epaules/abdos (2eme séances consécutives en 2 jours) :

- Développé incliné : 6X87,5kg (PR)/7X82,5kg/10X77,5kg/11X72,5kg 2'30

- Développé Arnold assis : 3X13X18kg 1'45

- Oiseau aux poulies : 16X8kg/13X8kg/16X6kg/19X6kg 1'

- EL assis (strict) : 15X10kg/13X10kg/16X8kg/19X8kg 1'

- Pull over press : Trop mal au poignet pour le faire (j'avais pas encore mal en début de séance). Ca m'arrive souvent, si je fais pas le con en 1 ou 2 jours je suis requinqué.

- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un leste de 10kg (objectif 100 reps en moins de séries possible) : 15/12/11/11/11/10/10/10/10 30"
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Messagepar Hasapiko le 28/07 14h21

Balèze le DI, bravo pour ton PR :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 28/07 15h22



Merci ça monte bien je suis content. A ce rythme là je tente bientôt le 3 Rm à 100kg :)
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Messagepar Adrien-182 le 29/07 12h41

Adrien-182 a écrit:Ce matin à Xtraining Vence 23/07 (2eme séance d'entraînement consécutive en 2jours).


- Tractions supination poulie haute : 10X100kg/9X100kg/ 8X100kg 2'30

- Curl incliné rotation : 10X16kg/11X14kg/12X12kg 1'30

- Curl pupitre uni haltère avec élastique rouge : 6X12kg/7X10kg/11X8kg puis sans élastique 10X12kg/12X10kg 1' après enchaînement des 2 bras

- Enroulement de bassin sur ballon (angle buste/cuisses entre 90-110°) : 6X12 1'

- Shrugs haltères : 22X30kg/22/22/22/15 30"

- Extensions poignets : 26X9kg/20X9kg/20X9kg/15X9kg 30"

- Flexion de poignets : 43X15kg/27X15kg/18X15kg /14X15kg 20"


Ce midi à Xtraining Vence 29/07 (3eme séance d'entraînement consécutive en 3jours).


- Tractions supination poulie haute : 10X100kg/9X100kg/ 10X93kg 2'30

- Curl incliné rotation : 14X14kg/11X14kg/13X12kg 1'30

- Curl rotation pupitre uni haltère avec élastique rouge : 13X8kg/12X8kg/13X6kg puis sans élastique 15X10kg/13X10kg 1' après enchaînement des 2 bras

- Extensions poignets : 31X9kg/18X9kg/11X9kg/14X9kg 30",30",1'

- Flexion de poignets : 25X19kg/17X19kg/13X19kg /14X19kg 30",40",1'

- Shrugs haltères : 23X30kg/22/22/20 30"
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Messagepar takumi le 09/08 07h27

coucou, t'es ou ???
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar takumi le 10/08 17h15

Adrien-182 a écrit:
takumi a écrit:coucou, t'es ou ???
cdlt


Salut, dans le coin ;)

lequel de coin ? :idiot: :lol:
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Paddy92 le 10/08 19h47

takumi a écrit:
Adrien-182 a écrit:
takumi a écrit:coucou, t'es ou ???
cdlt


Salut, dans le coin ;)

lequel de coin ? :idiot: :lol:
cdlt

Colin maillard? :lol:
1,80 m / 74,1 kg


“Mon rêve : devenir le collant d'Ursula Andress.”Woddy Allen
Training:http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=31466
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Messagepar Adrien-182 le 11/08 09h38

takumi a écrit:
Adrien-182 a écrit:
takumi a écrit:coucou, t'es ou ???
cdlt


Salut, dans le coin ;)

lequel de coin ? :idiot: :lol:
cdlt


Littéralement où je suis donc !? :lol:
Ben pas bougé :super_lol: Je pars de mercredi à dimanche en Corse, mais malgré tout on devrait se taper au moins 2 séances pendant le séjour (l'avantage quand on part avec des mordus de fonte).
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Messagepar Adrien-182 le 11/08 14h06

Nouveau PR au DI aujourd'hui : 5X90kg/7X85kg/9X80kg/11X75kg 2'30

J'ai fais de nouveau PR au DC jeudi également : 7X105 (+2 !) et 9 (échec négatif à la 10eme. mais pas loin de la passer !)X100kg.

Depuis que je mange c'est plus facile de progresser ! Notamment sur les exos d'isolations de fins de séances.
Par contre je suis vraiment gras, beaucoup trop d'écarts c'est derniers jours. J'ai baisser radicalement les calories aujourd'hui pour compenser le suicide d'hier, et je vais être raisonnable en Corse.
Je faisais 81,4kg ce matin, je dois revenir de Corse à moins de 81 kg !
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Messagepar Hasapiko le 12/08 15h08

Hop du PR :cool:
Tu n'as plus beaucoup log par contre ces derniers temps :cry:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 12/08 15h11

Hasapiko a écrit:Tu n'as plus beaucoup log par contre ces derniers temps :cry:


Et c'est toi qui dit ça ? :lol: ;)
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Messagepar Hasapiko le 12/08 15h16

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Et c'est toi qui dit ça ?


;) ;)
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Messagepar takumi le 15/08 06h14

Adrien-182 a écrit:Ben pas bougé :super_lol: Je pars de mercredi à dimanche en Corse, mais malgré tout on devrait se taper au moins 2 séances pendant le séjour (l'avantage quand on part avec des mordus de fonte).

ah ouais, bon ca
bravo pour les PR
cdlt
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Messagepar Hasapiko le 15/08 21h16

Alors ? Ils sont où les PR ? On veut des chiffres écrit ;)
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Messagepar Adrien-182 le 16/08 23h03

Bon bah finalement 4 jours off :(
On a voulu se chauffer pour s'entraîner hier, mais c'était férié ! :mad:
Du coup je fais mon DC demain...

Sinon je suis gras à un point ! Je suis dégoûté...3 mois de régime anéantit !
Demain régime à nouveau du coup... :rolleyes:
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Messagepar Hasapiko le 17/08 08h36

L'inconvénient quand on est super sec :confused:
Mais je suis sur que tu n'es pas si gras que ça ;)
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Messagepar Adrien-182 le 17/08 19h29

Je fais 82,4kg et je dois être au alentour de 12% de BF. Je suis presque à 80cm de tour de bide :ill:
Sinon j'ai fais mon DC ce matin, ça c'est passé comme prévu : 4X107,5kg/6X102,5kg/8X97,5kg 2'30 (j'avais de la marge donc j'ai pu prendre des pauses "courtes).
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Messagepar Hasapiko le 17/08 19h40

Ah oui 12% ! Tu nous as pas habitué à ça.
Bien joué le DC :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 20/08 12h42

Je commence à être visuellement mieux, des veines et réapparaissent par ci par là ainsi que mes abdos (80,3kg ce matin).
Epaules/triceps ce midi avec un PR à la clé : 6X90kg au DI. :)
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Messagepar Hasapiko le 20/08 20h00

Bien joué ce PR. ca progresse bien au DI :cool:
C'est fou comment tu arrives à perdre vite les kilo en plus ton set point doit être bien bas :)
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Messagepar Adrien-182 le 20/08 20h12



82,4 c'était bien pleins, je savais que repasser sous les 81kg serait très rapide.
Je vais reperdre encore un bon kg et ça sera bon je pense.
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Messagepar takumi le 23/08 06h59

Hasapiko a écrit:Ah oui 12% ! Tu nous as pas habitué à ça.
Bien joué le DC :cool:

tu etais descendu plus bas l'an dernier , nan ??
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Adrien-182 le 25/08 11h31

takumi a écrit:
Hasapiko a écrit:Ah oui 12% ! Tu nous as pas habitué à ça.
Bien joué le DC :cool:

tu etais descendu plus bas l'an dernier , nan ??
cdlt


Plus bas que 12% oui, mais pas plus bas que je l'étais en fin de régime.
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Messagepar Adrien-182 le 25/08 11h35

Bon je progresse bien, donc je vais partager un peu plus.

Ce matin :

DC : 5X107,5kg PR/7X102,5kg/9X97,5kg 3'

DC + 2élastiques violets : 8X75kg/2X7X75kg

Ecartés assis aux poulies 50reps en plusieurs séries (30")

Oiseau haltères strict 4 séries (1')

EL haltères assis strict 4 séries (1')
Dernière édition par Adrien-182 le 25/08 19h59, édité 1 fois.
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Messagepar Garian le 25/08 17h00

T'avais déjà fait 9 reps à 100 kilos au couché nan?
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Messagepar Adrien-182 le 25/08 19h27



Oui, en 2ème série, échec négatif à la 10eme.
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Messagepar Hasapiko le 25/08 19h41

J'ai remarqué que tu ne fais pas le DC et DI dans la même séance.
Du coup tu arrives à bien perfer sur les 2 :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 25/08 19h59



Plus facile depuis que je suis gros :super_lol:
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Messagepar Hasapiko le 25/08 20h03

:lol: :lol: :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 26/08 19h04

Ce soir :

- Rowing T barre : 3X9X85kg+barre 17kg 2'

- Rowing poulie haute 3X
- Rowing poulie basse uni 3X
- Curl marteau assis 3X
- Brachial curl poulie haute 3X
- Curl pronation 3X
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Messagepar Hasapiko le 27/08 00h20

on a plus le droit aux poids ? :)
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Messagepar Adrien-182 le 27/08 07h50



Si sur la base, mais sur l'iso je vois pas trop l'intérêt, la charge dépend tellement de la technique. Et c'est plus court comme ça :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 27/08 13h26

Ce midi petite séance :

- SQT Profond 4X8X97,5kg
- Crunchs poulie haute
- Mollets debout
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Messagepar Hasapiko le 27/08 13h29

Permière fois que tu nous ponds une séance de 3 exos :p

Balèze le SQT profond !
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Messagepar Adrien-182 le 27/08 14h26



Parce que j'ai fais les cuisses il y a 3 jours :lol:
J'en ai un peu marre du squat, je vais repasser le front en premier exo et faire le backt avec élastique en 2eme exo.
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Messagepar Hasapiko le 27/08 22h25

Ceci explique celà :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 28/08 11h31

Ce matin Epaules/triceps :

- DI : 4X92,5kg PR/6X87,5kg/8X82,5kg 3'
- DMD : 3X8X42,5kg 2' (reprise)
- Oiseau poulie assis en unilatéral 3X 1'
- Pull over press SM : 3X avec élastique 1X sans
- EL uni poulie à genoux 3X
- Push down 4X
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