Adrien-182 a écrit:Ce matin :
DC : 5X107,5kg PR/7X102,5kg/9X97,5kg 3'
DC + 2élastiques violets : 8X75kg/2X7X75kg
Ecartés assis aux poulies 50reps en plusieurs séries (30")
Oiseau haltères strict 4 séries (1')
EL haltères assis strict 4 séries (1')
Adrien-182 a écrit:Ce midi :
- Rowing T barre : 3X10X85kg+barre 17kg 2' facile
- Rowing haltère uni buste à 90° : 9/8/8X43kg 45" entre chaque bras. Je vais tester avec le buste à 45-65°
- Rowing poulie haute 3X
- Curl marteau assis 3X
- Brachial curl poulie haute 3X j'ai trouvé une manière inédite de le faire (pas avec une poulie haute), faudrait que je film, c'est assez original !
- Curl pronation 3X
- abdos : 10X
- Brachial curl poulie haute 3X j'ai trouvé une manière inédite de le faire (pas avec une poulie haute), faudrait que je film, c'est assez original !
Hasapiko a écrit:Adrien_inshape ? Adrien le musclay ? AlphAdrien ? FromhumantoAdrien ?
Hasapiko a écrit:Adrien_inshape ? Adrien le musclay ? AlphAdrien ? FromhumantoAdrien ?
Adrien-182 a écrit:Ce midi petite séance :
- SQT Profond 4X8X97,5kg
- Crunchs poulie haute
- Mollets debout
Adrien-182 a écrit:Typiquement ce que je veux pas faire inshape, alpha et god je les trouve insupportable et il y a zéro contenu. Juste le musclay que j'aime bien, mais je en compte pas être sur le même registre que lui (la musculation c'est sérieux ).
Adrien-182 a écrit:Ce matin Epaules/triceps :
- DI : 4X92,5kg PR/6X87,5kg/8X82,5kg 3'
- DMD : 3X8X42,5kg 2' (reprise)
- Oiseau poulie assis en unilatéral 3X 1'
- Pull over press SM : 3X avec élastique 1X sans
- EL uni poulie à genoux 3X
- Push down 4X
Adrien-182 a écrit:
Ce midi :
DC : 6X107,5kg PR/7X102,5kg/8X97,5kg 3'30 Toutes les séries poussées à l'échec positif
DC + 2élastiques violets : 3X6X77,5kg 2' et pour finir 10X77,5kg (sans élastique) avec 1' de pause.
Ecartés assis aux poulies 50reps en 5 séries (45")
Oiseau haltères strict 4 séries (1')
EL haltères assis strict 4 séries (1')
Note : Afin de continuer à progresser encore un petit moment au DC, je vais baisser d'une reps les fourchettes : 3-5, 5-7, 7-9. Donc la semaine prochaine : 3X110kg (égalisation d'un "vieux" PR /5X105kg (- 2 reps de mon PR/7X100kg (-2 reps de mon PR). Encore beaucoup de PR qui s'annonce dans les prochaines semaines donc
Adrien-182 a écrit:Demain jour off, je vais peut être reprendre la course à pieds !
Hasapiko a écrit:Adrien-182 a écrit:Demain jour off, je vais peut être reprendre la course à pieds !
Ca ne te fais pas peur de perdre des Gainz ?
la séance, tu vas chopper des gourdins à la place des avants bras
Adrien-182 a écrit:
Ce matin Epaules/triceps/abdos :
- DI : 3X92,5kg /4X90kg/7X85kg 3'et 3'30 Zéro influx, donc j'ai pas cherché à forcer.
- DMD : 3X9X42,5kg 2'
- Pull over press SM en stop and go (pour préserver mes coudes): 4X (1'30)
- Push down 4X (1')
- Oiseau poulie assis en unilatéral 3X 1'
- EL uni poulie à genoux 3X
- Abdos 8X Enroulement de bassin sur bosu avec un élastique comme résistance, c'est excellent !!! ca aussi faut que je le film, je l'ai jamais vu nul part en plus !
Un peu deg de pas faire de PR pour mes 24 ans (déjà que ça me faisais chier de prendre un an ), mais la séance reste bonne.
Je vais changer ma routine pour 3 on/1off sur 6 séances (donc routine sur 8 jours). Ca m'avait bien réussit à l'époque.
Adrien-182 a écrit:Hasapiko a écrit:3 x 95 au DI... ça fait plus que plaisir
C'est les 3 X100 que je vise à court terme !
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Adrien-182 a écrit:Hasapiko a écrit:3 x 95 au DI... ça fait plus que plaisir
C'est les 3 X100 que je vise à court terme !
Tu en es proche ! Bravo !
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