Adrien-182 a écrit:
Ce midi (Pousser A) :
DC : 4X110kg PR/6X105kg/9X100kg 3'30 Bon bah c'est passé, j'ai même fais une reps de plus à 100kg vu que j'étais chaud boulettes ! Je pense que j'aurai passé les 5 à 110kg si je les avais tenté.
DC serré (40cm) stop and go +5cm: 3X (2')
Couché haltères (ça faisait tellement longtemps !) : 3X
EL haltères assis strict 4 séries (1')
Pull over press SM stop and go 4X (1'30)
Adrien-182 a écrit:Ce matin (Fléchir B) :
- SDT unilatéral : 3X9X47kg 1' entre chaque cuisse.
- SQT profond : 3X10X80kg 1'
- GHR sur bosu avec elastique rouge: 4X13XPDC+2,5kg (1'30)
- Mollets debout SM 4X
- abdos : 2 exos de 4 séries
Adrien-182 a écrit:
Ce midi :
- Rowing T-barre : 4X9X87,5kg+barre 17 kg 2'
- Rowing poitrine allongé 25° 4X
- Oiseau allongé 25° 4X
- Curl incliné rotation 4X
- Curl pupitre rotation unilatéral 4X
- Extension de poignets : cent de reps en 5 séries
- Flexion de poignets debout haltères : 4X (30")
Adrien-182 a écrit:Morgan63 a écrit:Salut l'ami comment ça va ? Toujours à Vence ?
Bise, Morgan
Ho !?
Oui, super ! Oui toujours à vence pour encore 10jours puis je déménage à Mandelieu la Napoule (pas loin de Vence ). Je vais checker ton log, j'imagine que t'as donné des news dessus.
Adrien-182 a écrit:Ce soir Epaules/triceps :
- DI : 4X95kg PR/6X90kg/8X85kg PR 3'
- DMD : 3X8X45kg 1'20 et 1'30 de repos ! J'étais tellement chaud boulette que j'ai raccourcis mes pauses ! "All the small things" de blink-182 est passée (merci le mode aléatoire), et j'étais tellement chauffé par le bridge que j'ai pris qu'1mn20 de repos juste pour reprendre ma série au dernier refrain
Et pour finir des petits exercices d'iso de grosses tapettes, mais où j'ai gagné des reps par ci par là , mais toujours avec une technique digne d'un moine Shaolin !
- Oiseau poulie assis en unilatéral 3X 1'
- EL uni poulie à genoux 3X
- Push down 4X (1')
Morgan63 a écrit:T'es solide sur le DI .
Il va falloir que je passe la seconde pour vite te repasser devant
Adrien-182 a écrit:Morgan63 a écrit:J'en mettrai une en fin d'année ou début d'année prochaine, promis .
J'aimerais reprendre un niveau convenable pour le mois de mai .
T'y arrivera
T'as qu'à faire le body rippert's show à la ciotat, avec moi
Adrien-182 a écrit::
Adrien-182 a écrit:. Pour l'anecdote à la 25eme reps ça monte tellement lentement et avec une salle grimace qu'à mec à commencer à toucher la barre ! Putain je lui ai gueulé dessus, il retouchera plus à ma barre
Je me suis excusé après, mais je luis ai bien redit de ne jamais touché une de mes barres !
Hasapiko a écrit:Adrien-182 a écrit:. Pour l'anecdote à la 25eme reps ça monte tellement lentement et avec une salle grimace qu'à mec à commencer à toucher la barre ! Putain je lui ai gueulé dessus, il retouchera plus à ma barre
Je me suis excusé après, mais je luis ai bien redit de ne jamais touché une de mes barres !
Adrien-182 a écrit:Ce midi, "Tirer B" :
- Rowing marteau 25° 9et8 à 47,5kg/2X9X45kg 1' entre chaque bras.
- Lat pull down : 8X100kg/X93kg/X86kg/12X79kg 2' (pas mon carnet sous les yeux)
- Curl haltères assis 3X (2')
- brachial Curl à ma sauce3X
- Curl pronation alongé à la poulie basse avec une corde : 3X (1')
- shrugs haltères à 35kg : 4X (45")
Adrien-182 a écrit:brachial Curl à ma sauce3X
Hasapiko a écrit:Adrien-182 a écrit:brachial Curl à ma sauce3X
C'est pour quand les vidéos des exo à ta sauce ?
Adrien-182 a écrit:
Ce midi (Pousser A) :
DC : 5X110kg PR/7X105kg/9 (échec négative 10eme)X100kg RIS très long. J'ai pris du muscle et ça se ressent sous les barres ! Les 10X100kg serait pas passé si j'avais pas complètement merdé la 7eme. Mais de toute manière j'étais juste censé en passé 9, donc pas à me plaindre
Bon par contre après le couché plus de jus...j'ai continué, mais j'aurai tout aussi bien pu rentrer chez moi, d'autant que ça faisait déjà plus de 40minutes que j'étais à la salle !
DC serré (40cm) stop and go +5cm: 3X8X72,5kg (2')
Couché haltères 3X : Joujou à 30kg (full amplitude). Petit PR de 18X30kg
Pull over press SM stop and go 4X (1'30) 3 ou 4 reps gagné.
EL haltères assis strict : 4X12X12kg (facile) 1'
Photos et vidéos post séance à venir sur mon log photos/vidéos
Adrien-182 a écrit:
Ce matin (Fléchir B) :
- SDT unilatéral : 10/10/9X47kg 30" entre chaque cuisse. Alors j'ai tenté les 2 premières séries en (dés)équlibre, mais ça nique trop les lombaires alors que musculairement c'est plus facile. Donc j'ai fais la 3eme comme la dernière, à la "bulgare".
- SQT ATG : 10X80kg/6X85kg/4X90kg 2' sans forcer, juste pour la technique.
Envie de me pendre rien qu'à l'idée de faire pour la 10 000eme fois du GHR du coup :
- Leg curl à la poulie haute : 3X
- abdos : 2 exos de 4 séries
- Epaulé : 10X47kg/5X67kg/3X77kg/3X87kg travail technique, je suis loiiiiiiin de l'échec. Je me rappel que la première fois que j'ai fais de l'épaulé c'était en novembre ou décembre 2014. J'avais un maxi à 90kg
J'ai fais assez peu d'haltèro en 2015, mais quand même j'ai bien progressé puisque là les 3X87kg, je suis très facile !
- Mollets debout SM 5X
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