Adrien-182 a écrit:
15/12 à 7H50 presque à jeun (10g BCAA + 1kiwi) :
- Epaulé en force (sécus au dessus des genoux) : 4(fail 5eme)X72kg/5X67kg/5X67kg/5X62kg/5X62kg 3X1'30 et 1'
- DMD : 4X8X45kg 1'30
- Oiseau haltères allongé à 25° : 10X12,5kg/10X12,5kg/12X10kg/11X10kg/4X10X8kg 4X1' et 3X30"
- EL uni poulie : 3X11X8,750kg 30" après les 2 épaules
- Shrugs haltère unilatéral : 3X20X30kg Enchaînement des côtés sans pause (bon travail de gainage )
- EL haltères debout strict (haltères le long du corps et non devant) : 11X15kg/13X14kg/14X12,5 1'
Environ 1H de séance.
Hulk logan a écrit:
La charge commence à être lourde au DMD !
Adrien-182 a écrit: Les olympic lifts ça reste les meilleures exos pour les trapèzes supérieurs.
Adrien-182 a écrit:Ce matin 7H45 presque à jeun (10gr de BCAA et un kiwi) (début 07H45. Oui c'est pas tôt
- 2 exos d'abdos à ma sauce
- Curl barre droite olympique :7X45kg/8X40kg/9X35kg/5X35kg/3X35kg 1'30,1'30,30",30"
- Curl rotation pupitre : 3X10X14kg 30" après les 2 bras
- Curl incliné rotation : 4X7X17,5kg/4X6X17,5kg (dernière série échec négatif à la 6eme) 45",1'15, et 6X1'30
- Push down unilatéral : 4X 45"
- Pull over press/extension unique unialtéral : 10X10X8kg 30" après alternance des 2 bras.
Cette fois j'ai orienté le coude vers l'extérieur, ça m'évite la congestion du deltoïde, le travail de mobilité est moins intéressant puisque j'étire plus que le triceps. Assez facile, c'était plus de la mobilité qu'autre chose aujourd'hui.
1H20 de séance.
PS : J'ai oublié de le noter, mais j'ai bien fais mes assouplissement samedi (le matin car j'avais un trou entre mes coachings), rien dimanche (ça c'est prévu) et rien lundi (pas cool). Et hier soir j'ai fais 20 bonnes minutes.
Adrien-182 a écrit: Ce matin 7H40, presque à jeun (10gr BCAA, un kiwi et un café) :
- Front SQT ATG : 6X95kg/8X90kg/8X85kg (même soucis technique. Avec la fatigue accumulée j'ai du mal à bien "placer mes coudes") 2'30 et 3'
- SQT ATG : 5X5X97,5kg 1'
- Hack SQT machine : 10et 2X9X127,5kg 2'
- mollets assis 2X25 (avec rest pause). 1'
La je voulais aller sur la presse horizontale me tuer les mollets, et horreur un vieux en train de finir sa nuit dessus ! Du coup je suis aller faire les avants bras. Donc soléaires moins préfatigué que la semaine dernière en arrivant sur la presse.
- Avants bras
- Mollets à la press horizontal (avec rest pause) : 3X20 1'
PS : Le site devrait être en ligne ce soir ou demain matin ! Premier article ce week end. Je vais essayer d'en écrire un par semaine pour l'instant.
Hulk logan a écrit:Comment tu peux faire du hack après avoir fait du FS et de l' ATG ?!
Avec quels poids les exos d'avant bras ?
Hasapiko a écrit:Ton enchainement de squat est toujours aussi bon, j'ai du boulot pour passer devant
Adrien-182 a écrit:Cet après midi 16H40 (bien après mangé, géniale ) :
- DC : 6X100kg/8X95kg/8X90kg 2'30 et 1'30
- DI : 3X6X80kg/8X75kg 1'30,1'30 et 2'
- DIPS prise serré (//): 3X13X22kg 1'
- Push down à la corde (allongé) : 4X 1'
-2 Exos abdos à ma sauce
1H05
Adrien-182 a écrit:Ce matin presque à jeun (07H40).
- SDT : 5X5X122kg 1'
- Rowing barre supi : 10X6X92kg 1'
- leg curl assis : 6X 1'
- Lat pull down : 4X 1'30,1' et 30"
- Curl marteau en travers : 4X 45" après les 2 bras.
- Curl haltères partiel haut : 4X 1'
1H10
Adrien-182 a écrit:Si tu parles des baisses de charges je relance un cycle, je veux progresser sur du 3X6-8 avec un RIS plus modérés.
Bon j'en profites pour faire un point sur mes vidéos. J'ai bien réfléchis, je veux en faire !
Mais je ne vais pas commencer par des vidéos didactiques, elles seraient perdus dans la masse.
Je vais commencer par quelque chose de plus originale...Je vais faire un docu-drama sur ma prépa !
J'aimerais sortir filmer un épisode par mois, de janvier à mai (donc 5 épisodes).
Même si ça pourra faire penser à un Vlog, car je pense filmer la majorité des scènes seul avec un pieds de caméra, je tiens à m'éloigner du genre. Je veux faire un peu de mise en scène, et que ça soit beaucoup plus monté (ça rend bien dans ma tête, j'espère que j'arriverai à le reproduire en vidéo).
Après il y avoir vraiment réfléchis ces dernières semaines, je pense tenir un concept assez originale (je n'ai jamais vu ça sur la thème de la muscu).
J'ai rédigez un bref synopsis, et dans ma tête ça rend vraiment bien, j'espère que mes talents de réalisateurs, d'acteurs et de monteurs ne vont pas tout gâcher
Toute façon je vais me lancer ! Je veux commencer le tournage au tout début de ma sèche, donc début janvier (j'ai un peu avancé la fin de ma prise de masse. D'ailleurs j'ai déjà commencé à perdre du poids).
Adrien-182 a écrit:Morgan63 a écrit:Je pense descendre en mai et ensuite en juill ou ou août !
Fin Mai j'ai ma compèt à la Ciotat
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