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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 03/07 17h33

Je vois exactement le genre de gars :)
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Messagepar devinci le 04/07 08h45

j'ai testé pour la 1° fois ce matin le t bar, c'est un super exo, j'ai eu de trés bonnes sensations dessus , bien meilleur que le row yates
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Messagepar Adrien-182 le 04/07 10h43

Je préfère le Row yates :)
Mais niveau trap c'est vrai que je sens mieux le T-barre :)

Bon sinon aujourd'hui c'était les pecs-biceps :

DC avec la golden : 6/5/4 3' lourd, mais j'arrive à la bouger :lol: La semaine prochaine RPT 4/6/8 avec 102/97/92

DHI : 7X35kg (marge)/2X12X32,5kg 3'

Ecartés incliné au poulies : 3X11X10kg 1'

CB EZ dosau mur : 3X8X36kg 2'

Oiseau à ma sauce : 3X11X10kg 1-1'30

CI rotation : 3X11X15KG

EL strict : 100 reps à 10 kg en 9 série. RIS = une seconde par reps restant (sans dépasser la mn de pause).

Pas de circuit.
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Messagepar Hasapiko le 04/07 10h53

Ah, la golden is back :cool:

Balaise le DIH, surtout si tu as de la marge ;)
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Messagepar Adrien-182 le 04/07 11h53



La golden même si je suis pas très fier de pas avoir validé le 3X6, j'aurai surement pu en passer 7 à la première série, donc c'est pas la cata.
L'objectif c'est d'en passer au moins 10 à 100 Kg, mais en 3eme série !
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Messagepar Adrien-182 le 04/07 11h54

DHI c'est pas gégé :lol: En plus je l'incline pas beaucoup :lol: Mais ça monte bien donc c'est cool, je devrais passer les 3X12X35kg bientôt.
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Messagepar Adrien-182 le 05/07 13h03

Adrien-182 a écrit:Grosse flemme aujourd'hui, mais le taff est fait (même si c'est pas la séance du siècle).

- Front SQT : 4X95kg/5X90kg/6X85kg 3'

- SDT uni avec haltères : 3X10X25kg J'ai filmé l'exo, je poste ça sur FB cet aprèm :)

- SQT : 6X5X82kg 30"

- Leg curl uni 3X8X59kg 1'30

- MD uni : 50 reps

- Crunchs bosu bras tendu derrière la tête : 6X15X8kg 20",30",40",50",1


Ce midi :

- Front SQT : 4X95kg/6X90kg/7X85kg 3'

- SDT uni avec haltères : 3X12X25kg 2X45"

- SQT : 6X5X87kg 1'

- Leg curl uni 3X9X59kg 1'30

- MD uni : 50 reps en 6 séries (sans pause) puis 50 reps bilatéral avec RIS = 1" par reps restante.

- Crunchs bosu bras tendu derrière la tête : 6X16X8kg 20",30",50",50",1
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Messagepar Adrien-182 le 07/07 11h23

Adrien-182 a écrit:Ce matin épaules/triceps :

Aller je me chauffe et je poste l'intégralité (vu qu'en plus il y a des nouveautés) :)

J'ai décidé de remplacer le DMD par le développé nuque debout. Oui, je sais dis qu'il fallait le moins possible changer d'exo et qu'en plus je visai des perfs sur celui-ci. Mais je le change pas par "plaisir" (car j'adore le DMD en plus !). Je le change car j'ai une hyper lordose, donc un mouvement qui inclus une cambrure à un moment de l'exercice, c'est pas une bonne idée. Ca va mal finir.
Donc ça faisait un moment que je pensais à le remplacer soit par un développé barre incliné, soit par le DND. J'ai opté pour le DND.

- DND (full ampli s'il-vous plait) : 3X47kg (ha oui, c'est plus lourd qu'au DMD :idiot: )/12X37kg/7X42kg 3' pas forcé comme un dingue.

3'30

- Développé haltères assis 90° (full ampli) : 12X20kg ensuite j'ai décidé d'incliné le banc à 85° sinon je lutte pendant toute la série pour pas cambrer (comme pour le DMD) : 2X12X20kg (toute suite ça devient bien plus facile !) 3'

?

- Rowing menton poulie à la corde (ça y est je suis enfin à l'aise dessus !) : 3X14X10eme 1'30

2'

- Push down : 4X20X10eme 1'30 +3reps

2'

- Oiseau poulies à ma sauce (je filmerai ça bientôt :) ) : 3X10X10kg 1' +2kg

2'

- Haltères au front (ça aussi je le filmerai bientôt car je le fais d'une manière intéressante) : 4X15X15kg 2' + 4 reps et -2 rest pause. Et contrairement à la semaine dernière je me suis pas déplacé l'épaule sur la dernière rep. Yeah buddy !

Ca faisait moins d'une heure que je m'entraîné et j'étais encore chaud boulette donc journée idéale pour réintroduire mes p'tits circuits d'athlétisation !
Pour ceux qui me suivent depuis peu, avant mon régime, j'aimais bien finir par des circuits bien cardio pour bosser un peu toutes les qualités athlétiques. Voir même des fois je consacrai une séance qu'à faire ce genre de trucs. Mais avec le régime j'ai du arrêter car je mangé plus assez de glucides.

Donc j'ai improvisé ça pour ma reprise :

- 10 épaulé jeté KB (20kg) bras gauche +10 épaulé jeté KB (20kg) bras droit
- 10 pompes claquées
- 10 saut carpé/kick up https://www.youtube.com/watch?v=3SltQWSQx7o

3 tour en 9'12

Demain je ferais un circuit plus ciblé saut et mouvement de tiré.


Ce matin :

- DND : 4X45kg /8X42kg/8X40kg 2'

2'30

- Développé haltères assis 85° : 3X7X22,5kg 2'

2'30

- Rowing menton poulie allongé à la corde : 3X15X10eme 1'30

2'

- Push down : 4X15X11eme 1'30

2'

- Oiseau poulies à ma sauce (je filmerai ça bientôt :) ) : 3X12X10kg 1' et 1'30 (1rest pause)

?

- Haltères au front (j'ai filmé la 3eme série, je vous poste ça aujourd'hui) : 4X16X15kg 2' 2 rest pause

Circuit :

3 tour en 9'08

- Epaulé en force 10X60kg
- Swing unilatéral "jonglé" 10X24kg
- Farm walker 20m avec les haltères de 40kg (le grip est vraiment mon point faible !)
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Messagepar devinci le 07/07 13h25

le farmer c'est top pour le grip impec ;)
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Messagepar Adrien-182 le 07/07 16h00



Carrent, mais j'en fais trop peu souvent. Honnêtement avec 40kg je trouve ça facile (niveau core), mais les haltères me glisse des mains. Premier tour j'ai fais les 20 m en un coup , les 2 autres j'ai du poser les haltères à mi-chemin.

Sinon je me tâte à repasser à 5 séances par semaine du lundi au vendredi et dimanche si je peux, je vais courir.
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Messagepar Hasapiko le 08/07 12h02

curieux de voir cet oiseau poulies ;)
Sympa de faire du farmer walk, je pense que c'est top pour le grip aussi :) (et top pour pas mal de choses)

J'ai vu ton article, tu avais fait quoi comme erreur ? 9a ne se ratrappe pas ? Toujours fragile ?
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Messagepar Adrien-182 le 11/07 00h04



Un extension nuque très mal exécuté quand j’étais ado qui m'a valu un début de tendinite. Et ensuite à force de faire des pull over press dégueulasse je me suis usé les tendons.
Quand je dis dégueulasse c'est : amplitude forcée (sachant que j'étais raide des triceps), mouvement trop explosif (notamment sur la négatif), barre absolument pas droite, triche en décollant le cul....

Mes coudes ça va aujourd'hui , j'ai fais des ondes de choc dessus il y a un ou 2 ans, ça m'a fais du bien (enfin pas sur le coup :idiot: ). Aucun gène pour les mouvements poly articulaire, mais tout les mouvements d'isolation me font un peu mal en explosif.
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Messagepar Adrien-182 le 11/07 20h40

Courte séance ce soir :

- DC : 4X102/6X97/8X92 3'

- DHI : 3X7X35kg 3'

- Ecartés inlinés poulies : 3X12X12kg 1'

- EL strict : 100X10kg en 9 séries (RIS = 1" par reps restante, sans dépasser la minute sur les premières séries).

Je passe à 5 séances hebdo :)

Lundi : pecs/épaules/abdos
mardi : dos/biceps
mercredi : cuisses/mollets
jeudi : épaules/abdos
vendredi : bras
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Messagepar Sun Tzu le 12/07 06h48



2 fois par semaine pour que les bras, épaules et abdo ?
5 training par semaine c'est la vie ♥
1ere année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/topic36216.html

2eme année de musculation : https://www.superphysique.org/forums/post1425994.html#p1425994
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Messagepar Adrien-182 le 12/07 08h36

Les bras je les fais que le vendredi, je vais juste isoler le long supinateur et le brachial le mardi.
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Messagepar Adrien-182 le 13/07 12h09

Adrien-182 a écrit:
- Front SQT : 4X95kg/6X90kg/7X85kg 3'

- SDT uni avec haltères : 3X12X25kg 2X45"

- SQT : 6X5X87kg 1'

- Leg curl uni 3X9X59kg 1'30

- MD uni : 50 reps en 6 séries (sans pause) puis 50 reps bilatéral avec RIS = 1" par reps restante.

- Crunchs bosu bras tendu derrière la tête : 6X16X8kg 20",30",50",50",1


Ce midi :

- Front SQT : 5X95kg/6X90kg/8X85kg 3'

- SDT uni avec haltères : 3X8X27,5kg 2X45"

- Lat pull down : 3X9X14eme (pas fais :e dos hier donc je rattraperai sur la semaine)

- MD uni : 65 reps en 6 séries (sans pause) puis 45 reps bilatéral avec RIS = 1" par reps restante (3 série).
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Messagepar Adrien-182 le 14/07 13h37

Adrien-182 a écrit: Ce matin :

- DND : 4X45kg /8X42kg/8X40kg 2'

2'30

- Développé haltères assis 85° : 3X7X22,5kg 2'

2'30

- Rowing menton poulie allongé à la corde : 3X15X10eme 1'30

2'

- Push down : 4X15X11eme 1'30

2'

- Oiseau poulies à ma sauce (je filmerai ça bientôt :) ) : 3X12X10kg 1' et 1'30 (1rest pause)

?

- Haltères au front (j'ai filmé la 3eme série, je vous poste ça aujourd'hui) : 4X16X15kg 2' 2 rest pause

Circuit :

3 tour en 9'08

- Epaulé en force 10X60kg
- Swing unilatéral "jonglé" 10X24kg
- Farm walker 20m avec les haltères de 40kg (le grip est vraiment mon point faible !)


Ce matin :

- DND : 9/8/8X42kg 2'

3'30

- Développé haltères assis 85° : 8/8/10X22,5kg 2'

?

- Rowing menton poulie allongé à la corde : 3X10X10eme 1'30

?

- Oiseau poulies à ma sauce : 3X1.X10kg Vidéo ce soir sur FB ;)

- EL haltères X10kg : 23/17/12/10/11/9/8/6/4 RIS = 1" par reps restante pour atteindre 100 (sans dépasser 60")

- Enroulement de bassin sur bosu : 6X10X4kg 20",30",40",40",50",60"

Circuit :

3 tour en 11'18

- Epaulé jetté KB unilatéral : 10 à gauche et 10 à droite
- Squat jumb avec sac (les gros sac de frappe/fitness) de 20kg
- Saut plyo unilateral avec stabilisation sur bosu (cest plus dur que ça en à l'air) : 10 à droite et 10 à gauche.
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Messagepar Hasapiko le 14/07 14h29

Ca ta fait du bien de repasser à 5 séances :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 14/07 14h34



Pour fêter ça, j'ai sauté la séance de mardi :lol:
La semaine prochaine je ferais les 5 :idiot: Ce qui est cool, c'est que je peux faire moins d'exos par séance, ce qui me correspond mieux. je n'aime pas les séances marathons.
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Messagepar Hasapiko le 14/07 14h41

C'est clair qu'il vaut mieux y aller à son rythme, si c'est pour finir sur les genoux et mal finir la séance ça ne vaut pas le coup :)
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Messagepar Hulk logan le 14/07 15h22

Adrien-182 a écrit:
Pour fêter ça, j'ai sauté la séance de mardi

:lol: :lol: :lol:

Adrien-182 a écrit:La semaine prochaine je ferais les 5 :idiot: Ce qui est cool, c'est que je peux faire moins d'exos par séance, ce qui me correspond mieux. je n'aime pas les séances marathons.


Pareil. Je pense qu'il vaut mieux en faire moins et plus souvent que l'inverse. Autant au niveau récup que stimulation musculaire.
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Messagepar devinci le 18/07 08h25

c'est clair que 5/s iras mieux d'autant que tu met du volume!

perso j'ai fais ça l'année derniere et je n'ai pas progressé beaucoup, du coup perso 4/s me suffisent maintenant
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Messagepar Adrien-182 le 18/07 10h02

devinci a écrit:c'est clair que 5/s iras mieux d'autant que tu met du volume! :)

perso j'ai fais ça l'année derniere et je n'ai pas progressé beaucoup, du coup perso 4/s me suffisent maintenant


Je sais que 4 me suffise, mais c'est juste une histoire d'envie
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Messagepar Hasapiko le 19/07 08h16

Elles sont passées où les séances :)
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Messagepar Adrien-182 le 19/07 16h51



J'ai plus internet à nouveau (pas trop compris ce qui cloche sur mon PC).
Hier j'ai fais les pecs :

DC : 3(échec neg 4eme)X105/5X100/7X95 Je vais redescendre à 95/90/85 et remonter prograsseivement jusqu'à 107 ou 1110.
Quand je pense que j'en avais 3 à 117kg....Mais bon ça va remonter :)
DHI : 3X8X35kg
....

Ce soir je ferais le dos :)
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Messagepar Hulk logan le 19/07 17h36

Internet fait grève ? :super_lol:
Pas mal ce DC ! Comme tu dis ça va revenir. Une fois qu'on à fait une perf , il est plus facile de la retrouver ensuite :)

Mais ce qui m'impressionne c'est surtout ce DIH ! Belle charge sur de l'incliné , en plus après avoir tapé du DC à l'échec :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 20/07 08h59



C'est bon j'ai résolu le problème !

Le DIH c'est pas très incliné (25/30°), et le DC c'est de l'échec, mais j'ai pas forcé la 4eme, je voulais pas me griller.
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Messagepar Adrien-182 le 20/07 12h07

Et boom la séance saute encore hier :idiot:

Du coup j'ai décidé de faire cuisses dos pour compenser aujourd'hui. Petit deload sur les cuisses du coup. :

- FSQT : 8X87kg/6X85kg/6X77kg 3' (rowing pendant la pause)
+
- Rowing barre supi : 3X10X85kg

7'

- lat pull down : 3X10X14eme 3' (sqt pendant la pause)
+
- SQT avec 2 elastiques violets (nouveau) : 3X5X77kg

5'

- leg curl assis uni : 3X10X59kg 1'30

1'30

- Curl marteau dos au mur : 3X20X12,5kg 2' (3 rest pause)

2'

- brachial curl allongé à la poulie : 15/13/11X2eme 30" (je vais rallonger la pause)

?

- Curl pronation barre EZ (nouveau): 3X10X26kg

- Mollets uni : 70 en 5 séries (sans pause) + bilatéral 50 en 3 séries.

Dur, mais ça m'apprendra à sauter des séances :idiot:

petite surprise sur mon youtube ce soir :D
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Messagepar Hasapiko le 20/07 19h43

Tu as du crever :lol:
Merci de rappeller sur ton log quand tu postes des trucs sympa sur youtube ou FB, vu que je ne suis pas trop ce qui se passe sur les media sociaux à part insta :) (et je ne pense pas etre le seul)

Tu devrai faire un insta :p
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Messagepar Adrien-182 le 20/07 19h57



Pour ceux qui l'ont pas encore vu c'est la vidéo de ma compétition : https://www.youtube.com/watch?v=zeyUI-T9RxE.
Je n'arrive pas à passer cette vidéo sur mon logiciel du coup je la poste "brute", et avec les autres rush (notament des zooms de meilleures qualités sur scène) je vais bientôt sortir une vidéo où j'expliquerai mon ressenti sur cette expérience et le déroulement de la journée.

Je prend peu de photo de moi, donc je vois pas trop ce que je pourrais apporter sur insta. Si j'ai plus d'abonnés sur les autres réseaux et que d'autres que toi me le demande, évidemment je reconsidérai la question :)
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Messagepar Hasapiko le 20/07 20h05

Je vais regarder la vidéo, je ne l'avais pas vu effectivement.

Et si c'était l'inverse pour insta ? C'est à dire que insta pourrait t'emmener des abonnées sur le reste :D
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Messagepar Adrien-182 le 20/07 20h13



Oui c'est sur. Mais actuellement je n'ai pas vraiment envie d'avoir un réseau social de plus (déjà que je les délaisse un peu tous).
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Messagepar BillyTheKid le 20/07 21h09

Vu la vidéo :) pas mal quand même le physique avec le tan !

Marrant ya un mec à droite que je connais. Un certain Sebastien.

Pour les réseaux sociaux, si tu souhaites de la visibilité sur YouTube, tous les réseaux sociaux annexes sont incontournables. Pas le choix !
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Messagepar Kinder1 le 20/07 23h35

Vu la vidéo, quelle cirque sur scène!! Vous étiez 35 000 :lol: pour juger ça bonjour, mais tu rendais bien tout de même :)
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Messagepar Adrien-182 le 21/07 07h52

Merci Billy :) Je ne cherche pas à tout prix à avoir une visibilité.


merci Kinder. Je l'expliquerai dans la prochaine vidéo, mais effectivement c'était une galère. La vidéo c'est le show du soir. Mais le matin on été encore plus sur scène puisqu'il y avait en plus les MP catégories 2 ! Ca a duré 1H (et encore pour les catégories 2 ça a duré plus longtemps).
On été trop de compétiteur, ça fait partie des choses qui ne m'ont pas plus au final (même si c'est plutôt un problème d'organisation).
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Messagepar Adrien-182 le 21/07 11h26

Ce matin :

- Développé haltères assis 85° : 2X8X25kg/4X10X22,5kg 2'

?

- Rowing menton poulie allongé à la corde : 3X11X11eme 1'30

?

- Enroulement de bassin sur bosu avec haltères de 4kg : 4X12 45"-1'

?

- Oiseau poulies à ma sauce : 3X14X10kg 1'30 (3rest pause) Ca devient dur, je vais passer à 4 séries, 2 à 10kg et 2 à 8kg.

3'

- EL strict (objectif 100X10kg) : 24/41/54/67/76/86/95/100 RIS = 1" par reps manquante pour atteindre les 100.
Pour ceux qui se demandent comment je compte progresser avec ce format, je ne m'autorise aucun rest pause (même très court), j'arrête la série dès que je n'arrive plus à monter bras // au sol ou des que j'ai du me balancer pour finir la répétition (donc je suis très strict). Mon objectif est évidemment de réduire le nombre de série pour atteindre les 100 reps (j'ai gagné une série aujourd'hui), mais surtout de progresser sur les premières séries et notamment la première. C'était à dire que même si la semaine je vais surement encore passer les 100 en 8 séries, mais je vais essayer d'en passer 25 d'un coup et d'être à plus de 54 reps sur la 3 eme série (c'est surtout les 3 premières séries qui m'importe).
Je passerai à 12kg quand j'arriverai à passer 30 répétition sur la première série.
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Messagepar Adrien-182 le 22/07 10h31

Et on conclus la semaine avec les bras :

- curl barre EZ avec elastique (nouveau): 4X (testes)
- curl incliné rotation : 3X13X15kg 2' (2 rest pause)
- Curl poulie (nouveau) : 3X
- Pompes prise serré + 20kg : 11/10/10 2'
- Pull over press haltères : 3X18X15kg 2' (2 rest pause)
- Push down : 3X16X11eme 1'30 (je vais le virer, ça sert pas à grand chose et ça m'est inconfortable au niveau du coude).
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Messagepar Hasapiko le 22/07 10h39

Tu le fais comment le push down ? Corde ou barre ?

Dommage je trouve que c'est un des exo triceps où je choppe le plus de courbatures :p
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Messagepar Adrien-182 le 22/07 11h00



Barre, je déteste la corde. A la corde selon que la corde d'1cm de plus ou de moins et ça change tout (pour ça que la majorité n'écarte pas les cordes (et ça perds tout son intérêt).
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