Adrien-182 a écrit:Grosse flemme aujourd'hui, mais le taff est fait (même si c'est pas la séance du siècle).
- Front SQT : 4X95kg/5X90kg/6X85kg 3'
- SDT uni avec haltères : 3X10X25kg J'ai filmé l'exo, je poste ça sur FB cet aprèm
- SQT : 6X5X82kg 30"
- Leg curl uni 3X8X59kg 1'30
- MD uni : 50 reps
- Crunchs bosu bras tendu derrière la tête : 6X15X8kg 20",30",40",50",1
Adrien-182 a écrit:Ce matin épaules/triceps :
Aller je me chauffe et je poste l'intégralité (vu qu'en plus il y a des nouveautés)
J'ai décidé de remplacer le DMD par le développé nuque debout. Oui, je sais dis qu'il fallait le moins possible changer d'exo et qu'en plus je visai des perfs sur celui-ci. Mais je le change pas par "plaisir" (car j'adore le DMD en plus !). Je le change car j'ai une hyper lordose, donc un mouvement qui inclus une cambrure à un moment de l'exercice, c'est pas une bonne idée. Ca va mal finir.
Donc ça faisait un moment que je pensais à le remplacer soit par un développé barre incliné, soit par le DND. J'ai opté pour le DND.
- DND (full ampli s'il-vous plait) : 3X47kg (ha oui, c'est plus lourd qu'au DMD )/12X37kg/7X42kg 3' pas forcé comme un dingue.
3'30
- Développé haltères assis 90° (full ampli) : 12X20kg ensuite j'ai décidé d'incliné le banc à 85° sinon je lutte pendant toute la série pour pas cambrer (comme pour le DMD) : 2X12X20kg (toute suite ça devient bien plus facile !) 3'
?
- Rowing menton poulie à la corde (ça y est je suis enfin à l'aise dessus !) : 3X14X10eme 1'30
2'
- Push down : 4X20X10eme 1'30 +3reps
2'
- Oiseau poulies à ma sauce (je filmerai ça bientôt ) : 3X10X10kg 1' +2kg
2'
- Haltères au front (ça aussi je le filmerai bientôt car je le fais d'une manière intéressante) : 4X15X15kg 2' + 4 reps et -2 rest pause. Et contrairement à la semaine dernière je me suis pas déplacé l'épaule sur la dernière rep. Yeah buddy !
Ca faisait moins d'une heure que je m'entraîné et j'étais encore chaud boulette donc journée idéale pour réintroduire mes p'tits circuits d'athlétisation !
Pour ceux qui me suivent depuis peu, avant mon régime, j'aimais bien finir par des circuits bien cardio pour bosser un peu toutes les qualités athlétiques. Voir même des fois je consacrai une séance qu'à faire ce genre de trucs. Mais avec le régime j'ai du arrêter car je mangé plus assez de glucides.
Donc j'ai improvisé ça pour ma reprise :
- 10 épaulé jeté KB (20kg) bras gauche +10 épaulé jeté KB (20kg) bras droit
- 10 pompes claquées
- 10 saut carpé/kick up https://www.youtube.com/watch?v=3SltQWSQx7o
3 tour en 9'12
Demain je ferais un circuit plus ciblé saut et mouvement de tiré.
Adrien-182 a écrit:
- Front SQT : 4X95kg/6X90kg/7X85kg 3'
- SDT uni avec haltères : 3X12X25kg 2X45"
- SQT : 6X5X87kg 1'
- Leg curl uni 3X9X59kg 1'30
- MD uni : 50 reps en 6 séries (sans pause) puis 50 reps bilatéral avec RIS = 1" par reps restante.
- Crunchs bosu bras tendu derrière la tête : 6X16X8kg 20",30",50",50",1
Adrien-182 a écrit: Ce matin :
- DND : 4X45kg /8X42kg/8X40kg 2'
2'30
- Développé haltères assis 85° : 3X7X22,5kg 2'
2'30
- Rowing menton poulie allongé à la corde : 3X15X10eme 1'30
2'
- Push down : 4X15X11eme 1'30
2'
- Oiseau poulies à ma sauce (je filmerai ça bientôt ) : 3X12X10kg 1' et 1'30 (1rest pause)
?
- Haltères au front (j'ai filmé la 3eme série, je vous poste ça aujourd'hui) : 4X16X15kg 2' 2 rest pause
Circuit :
3 tour en 9'08
- Epaulé en force 10X60kg
- Swing unilatéral "jonglé" 10X24kg
- Farm walker 20m avec les haltères de 40kg (le grip est vraiment mon point faible !)
Adrien-182 a écrit:
Pour fêter ça, j'ai sauté la séance de mardi
Adrien-182 a écrit:La semaine prochaine je ferais les 5 Ce qui est cool, c'est que je peux faire moins d'exos par séance, ce qui me correspond mieux. je n'aime pas les séances marathons.
devinci a écrit:c'est clair que 5/s iras mieux d'autant que tu met du volume!
perso j'ai fais ça l'année derniere et je n'ai pas progressé beaucoup, du coup perso 4/s me suffisent maintenant
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