Adrien-182 a écrit:J'y ai pensé aussi, mais bon de la 36eme à la 10eme place il y a du chemin Surtout que j'ai pas spécialement une épreuve en point fort, la plupart des mouvement n'était mêmes pas dans mon programme (dips, traction, rowing planche).
Mais je fais juste ça pour m'amusé, j'ai pas plus envie que ça de gagner. Mais je me rend compte que je me prends au jeu finalement. Et si je suis pris au SP game, j'irai
[/quote]Adrien-182 a écrit:14/10
1) Toes to bar (objectif 45) : 10/18/24/30/36/47 30"
2'30
2) Crunch machine nautilus : 19X30kg/16X30kg/13X30kg/11X30kg 1'
10' (échau complémentaire)
3) Rowing barre supination :5X102,5kg/7X97kg/9X92kg/11X87kg 2'30,4'30 (toilettes ),2'30
3'
4) Lat pull down : 3X9X80kg/ 12 tractions PDC (car ça fait longtemps que j'en ai pas) 2'
5) Rowing planche "artisanal" : 3X12X60kg sensation sympa, à retenter. par contre c'est chiant à installer/désinstaller (faut placer 4 step sous un banc).
6) Curl marteau pupitre unilatéral : 10X15kg/2X8X15kg 1'
7) Curl pronation barre EZ : 3X8X31kg 2' Ca devient lourd
2'
8) Machine curl puppitre nautilus : 2X13X40kg/6X20kg (en unilateral) 1'30
1H30
Adrien-182 a écrit:
17/10
1) DC : 6X102,5kg/8X97,5kg/8X92,5kg 3'30 Je n'augmenterai pas la 3eme série la semaine prochaine.
-5'
2) DHI 45° : 7/6/6X35kg 2'30 Je vais passer au 10X10 avec1'30 de RIS
4'
3) Ecartés incliné landmine : petit test puis à la poulie 20X7,5kg/12X10kg 1' Meilleur exercice pour recruter le faisceau supérieur.
4) Toes to bar (objectif 50) : 8/15/21/27/33/39/45/50 30"
5) Crunch machine nautilus : 20/17/15/13X30kg 1'
2'30
6) CB EZ : 7X38,5kg/8X36kg/9X33,5kg/10X31kg 1'30
6) Curl incliné rotation(1RP de 20" RP par série) : 16X15kg/15X15kg/15X15kg/15X15kg 2'
1H27
Bon je commence à voir mon objectif des 10X100kg en ligne de mir ! Là je vais continuer de RPT jusqu'à 6X105kg. Et ensuit je vais reprendre plus léger sur un RPT en 6-8/8-10/10-12 avec 7,5kg de gap
Avant la fin de l'année je pense que je peux carrèment viser des PR
Adrien-182 a écrit:18/10 à 08H45
Comme la semaine dernière, je suis arrivé tard et j'avais donc qu'1h pour m'entraîner (et j'en ai utilisé 20 pour m'échauffer au front SQT)
1) F SQT profond : 10X87,5kg/10X85kg/10X82,5kg 3'30 Petit détail pour mieux comprendre pourquoi je baisse le pods à chaque série. Pour valider les 10 reps à 87,5kg je suis obligé de faire quasiment 1 rest pause (que j'essaye de faire durer moins de 3 secondes) à chaque reps. Donc en baissant le charge, je peux un peu baisser les rest pause au série suivante, ou en tout cas ne pas les augmenter.
4'30
2) SQT profond+ 2 Elastiques violets : 3X6X90kg 2'
5'
3) Press incliné en "pump" (c'est à dire en veillant à rester sous tension): 12X215kg(je ne compte pas le poids de la press)/2X10X220kg 1'30
2'30
4) Mollets à la press oblique (je ne compte pas le poids de la press) : 14/13/11/3X10X130 45"
2'
5) Leg curl assis (machine nautilus) : 3X10X85kg 1' facile
1H04
12H45 : cours de vita fit.
Adrien-182 a écrit:petite photo des cuisseaux :
Adrien-182 a écrit:
20/10
1) DH 85° : 10X4X25kg 1'30 J'ai preféré commencer la progression à 25kg pour avoir un peu de marge.
3'30
2) Rowing menton poulie allongé : 3X11X35kg 1'30
1'30
3) Dips machine Nautilus : 8X100kg/12X95kg/8X100kg/35XPDC (le prochain challenge SP ça devrait être les dips, donc je dois m'entraîner un peu )2', 2', 2'30
4) oiseau poulie allongé : 11X8kg/17X6kg 1' Puis debout en unilateral 2X20X5kg
4'30
5) Extension nuque à la poulie : 4X12X22,5kg 1'30
2'
6) EL objectif 100 (48X12,5kg/52X10kg) : 20/35/48/66/83/96/100
Adrien-182 a écrit:3) Dips machine Nautilus : 10X100kg/8X105kg/8X100kg 2'
Hasapiko a écrit:Adrien-182 a écrit:3) Dips machine Nautilus : 10X100kg/8X105kg/8X100kg 2'
Tiens, pourquoi tu passes par la machine pour les dips ?
Adrien-182 a écrit:J'avais édité ton message au lieu de citer
.
Hulk logan a écrit:Adrien-182 a écrit:J'avais édité ton message au lieu de citer
.
Tu maîtrise pas encore tes super pouvoirs
Ah ok ouais c'est la deuxième variante du training centurion en fait. J'aime bien !
Adrien-182 a écrit:[q
21/10
10' (échau complémentaire)
1) Rowing barre supination :6X102,5kg/8X97kg/10X92kg/12X87kg 2'30 Plus propre propre. je vais baisser les poids et faire des séries plus longues
3'
2) Tractions (car à force de pas en faire je suis devenu une merde dessus...) : 13/7XPDC+5kg/9/9 2' C'est triste... Faut que j'en passe minimum 20 strict sinon j'ai honte. Il y a longtemps j'étais bon dessus en plus !
3'
3) Rowing planche "artisanal" : 3X8X62,5kg Pour l'instant j'aime bien
4) Curl pronation barre EZ : 3X9X31kg 2' Plus facile que la semaine dernière.
2'
5) Curl marteau pupitre unilatéral : 9X15kg/8X15kg/10X12,5kg 1'
2'
6) Machine curl pupitre nautilus : 3X14X40kg 1'30
7) Crunch machine nautilus : 20X30kg/18X30kg/13X30kg/5X15X25kg 1' Je vais faire que du crunch sur cette séance et que tu toes to bar sur l'autre.
1H26
Adrien-182 a écrit:3) Rowing planche "artisanal" : 3X9X62,5kg 2'
Hasapiko a écrit:Adrien-182 a écrit:3) Rowing planche "artisanal" : 3X9X62,5kg 2'
Ahah, on se prépare on se prépare
Adrien-182 a écrit:Hasapiko a écrit:Adrien-182 a écrit:3) Rowing planche "artisanal" : 3X9X62,5kg 2'
Celui là en plus je le trouve utile dans mon programme, donc une pierre 2 coups
C'est celui où je pense j'ai le plus de chance de bien me placer, car d'une part j'ai pas mal de temps pour me préparer, et d'autre part je pense qu'il y aura peu de participation car personne ne fait cet exercice...
Adrien-182 a écrit:Oui, on peu se filmer avec un rowing planche, même un bricolé.
Adrien-182 a écrit:C'est celui où je pense j'ai le plus de chance de bien me placer, car d'une part j'ai pas mal de temps pour me préparer, et d'autre part je pense qu'il y aura peu de participation car personne ne fait cet exercice...
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Adrien-182 a écrit:C'est celui où je pense j'ai le plus de chance de bien me placer, car d'une part j'ai pas mal de temps pour me préparer, et d'autre part je pense qu'il y aura peu de participation car personne ne fait cet exercice...
Je le fais aussi
Adrien-182 a écrit:Cool T'as commencé à te préparer dessus ? Je réalise que je suis pas ton log en fait je vais corriger ça !
Adrien-182 a écrit: Je réalise que je suis pas ton log en fait je vais corriger ça !
Adrien-182 a écrit:Souvent les meilleurs au tractions
Adrien-182 a écrit:
24/10 Ã 07H35
1) DC : 4X105kg/6X100kg/8X92,5kg 3' Aller encore 2 semaines à forcer
3'30
2) DHI 45° à 30kg : 3X10/9/6X8 1'30
3'
3) Dips pour le chalenge SP. J'ai un peu perdu le fil, mais j'ai 4 séries avec 20" de RIS.
4) Ecartés incliné unilatéral à la poulie : 3X12X10kg 30"
5) CB EZ : 8X38,5kg/9X36kg/10X33,5kg/11X31kg 1'30
3'30
6) Curl incliné rotation (1RP de 20" RP par série) : 16X15kg/16X15kg/15X15kg/echec négatf 15X15kg 2'
1H23
le toes to bar passe au mardi maintenant car vu que je fais 10 séries de DHI, c'est long.
Ce soir 19H15 : Vitafit.
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