Adrien-182 a écrit:e mec qui a pas de quad, il est juste pas musclé
Tout le monde peut avoir des quads. Le kéké des salles dès qu'il voit que le haut commence à rendre le bas ridicule, il va faire de la press à cuisses ou des squats partiels (pour les plus courageux) agrémenté de leg extension triché, et il va prendre des quads (ischios, fessier et mollets là c'est plus compliqué).
Le dos en revanche, ça demande de bonnes connaissances en muscu pour pouvoir le développer (bio-mécanique et proprioception). Tout les kékés font un peu de dos, mais il tire avec les bras...
A ma connaissance je n'ai jamais vu quelqu'un qui ne prenait pas la musculation au sérieux avoir un bon dos.
Hulk logan a écrit:C'est les cheveux longs qui fait "intello"
En tout cas j'ai bien ri en lisant ta critique sur les coachs ! Ça pourrait être un sujet de sketch !
Clair que tu rends vraiment super bien sur les photos ! C'est grâce au soleil méditerranéen ça !
Hulk logan a écrit:Il n'y as que les intellectuels comme nous qui y arrivent !
Adrien-182 a écrit:Ce matin à 07H40 pseudo delaoad sur la course à pieds :
Cours jusqu'à la mer, et je remonte chez moi. Donc même trajet que d'habitude, mais ne plus court puisque je fai sjuste la descente et la montée et je zap toute la partie plate. Je me fixai -35mn (sachant qu'il y a quand même 3 km de monté assez raide), mais finalement j'ai pas tenu le rythme. J'aurai pu tapé un sprint à la fin pour passer sous les 35mn, mais on sort du concept du deload
Temps : 35'48
Distance : 6'43 km
Rythme :5'34/Km
Calories : 538
La semaine prochaine (dimanche je pense), 10 bornes sur du plat.
10H30 : Vitafit
12H00 Mobilité, j'avais rien à faire.
J'ai donc fait 13 jours de sports consécutif. Demain, repos !
Adrien-182 a écrit:31/10 à 11H23 à cannes la bocca exceptionnelement
1) DC : 6X105kg/7 (echec negatif à la 8eme)X100kg/10X92,5kg 4' et 9' (car j'ai parlé) Finalement j'ai profité d'être en congé, d'avoir bien dormis ce matin, pris 1 kg ce week end pour valider mon fin de cycle. J'avais pas planifié de le faire, mais la barre des 105kg me semblait légère. j'étais même pas à l'échec à la 6eme (elle est monté relativement vite).
Donc je relance un cycle la semaine prochaine. soit je continue en lourd avec 3 à 107,5. soit je repars sur des séries plus longues avec 6 à 100kg. Je verrai.
2) DHI 45° à 30kg : 4X10/9/5X8 1'30
3) CB EZ : 6X41kg/8X38,5kg/8X36kg/9X33,5kg 1'30
6) Curl incliné rotation (1RP de 20" RP par série) : 16X15kg/16X15kg/16X15kg/15X15kg 2'
1H29
Hulk logan a écrit:Bon rythme à la course ! Toi t'es pas en endurance de fond hein
perso je cours à 3km/h
Adrien-182 a écrit:02/10 à 18H30 : vita fit
à 20H25 :
Donc pas mon horaire d'entraînement, pas en forme et en prime j'avais pas mon cycliste des jours de cuisses, juste un short normal que je met pour les séances du haut du corps
1) F SQT profond : 8X92,5kg/7X90kg (la 8eme je l'ai descendu, mais j'ai même pas essayé de la monter)/8X80kg 3' Pas glorieux, mais dans de meilleur condition je pourrais boucler le cycle avec les 10X90kg mardi prochain !
2) SQT profond+ 2 Elastiques violets : 3X9X80kg+6reps sans élastiques 2' Très cardio.
5'
3) Press incliné en "pump" (c'est à dire en veillant à rester sous tension): 2X11X230kg 2' décidemment j'aime pas, et je retire de ma séance.
4) Mollets à la press oblique (je ne compte pas le poids de la press) : 13X140kg/11X135kg/10X130kg/12X125kg/12X120kg/12X115kg 45"
5) Press horizontal nautilus unilatéral : 10X80kg. voilà , là je sens mes fessiers et ischios.
6) Leg curl assis (machine nautilus) : 3X10X95kg 1'30
Toes to bar ça sera fait demain avant l’entraînent VMA.
1H07
Adrien-182 a écrit:03/11 à 13H
Toes to bar (objectif 60) : 10/18/26/33/39/44/49/55/60 30"
Tractions pull up to death X5 : 5/10/15/9 Je sens que les toes to bar m'ont gêné. Pour les tractions pour la séance hors séance dos je vais partir sur 10 séries avec 1' de repos.
Ensuite entraînement VMA :
2X600m en 2'17 et 2'28 (j'ai mal calculé ma disatance restante). Repos : 300m en 2'10
2X400m en 1'47 et 1'49 repos 200m en 1'30
6X200m en 47"-49" (44" pour la 6eme) repos 100m en 40"
Particularité de cette séance, si je n'ai pas parcouru la distance de repos dans le temps impartie alors ça me fait des mètres en plus à courir.
Distance effective : 3 200 m
Distance total : 5 200 m
Je m'économise un peu sur les séries, je pense que je peux aller plus vite. J'ai toujours cette crainte de m'épuiser sur une série et de pas réussir à récupérer pour les autres. On fera mieux la prochaine fois
Adrien-182 a écrit:La semaine prochaine je vais rajouter un échau car sinon je vais échouer systématiquement au première séries.
matclems a écrit:Adrien-182 a écrit:La semaine prochaine je vais rajouter un échau car sinon je vais échouer systématiquement au première séries.
Et c'est surtout les km alignés en endurance / faible allure qui te feront le plus progresser en vue de ton 10km...
Tu as beau essayé d'augmenter cette prétendue VMA via du fractionné, si tu ne travailles pas l'endurance à côté tu auras du mal à tenir un pourcentage élevé de celle-ci pendant 10km.
Une semaine d'entraînement course à pied équilibré, c'est 80% du temps en endurance/footing tranquille.
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 27 invités