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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 10/11 14h29

09/11

18H30 : Vita fit


Sinon je suis aller voir l'osthéo hier. En fait c'est une école, j'ai payé 40 euros et maintenant je peux y aller gratuitement et de manière illimité pendant 1 an.
Donc j'avais bien la clavicule bloquée (sur ses 2 insertions). Et en plus j'avais l'iliaque qui penché ver la droite. Donc là il m'as tout remis en place, je peux à nouveau faire mon antépulsion comme avant.
Aujourd'hui je ne sais pas si je vais m'entraîner (séance épaule) car je suis un peu fatigué.
Au pire je ferais double séance demain vu que c'est férié et que de toute manière je dois y aller doucement sur ma séance épaules/triceps.
Je verrais ce soir si j'ai la motiv !
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 10/11 14h32

Adrien-182 a écrit:Sinon je suis aller voir l'osthéo hier. En fait c'est une école, j'ai payé 40 euros et maintenant je peux y aller gratuitement et de manière illimité pendant 1 an.


:eek: C'est top ça ! :cool:

Te voilà paré à pousser ! :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 10/11 16h27

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Adrien-182 a écrit:Sinon je suis aller voir l'osthéo hier. En fait c'est une école, j'ai payé 40 euros et maintenant je peux y aller gratuitement et de manière illimité pendant 1 an.


:eek: C'est top ça ! :cool:

Te voilà paré à pousser ! :super_lol:


Bah une séance d'épaule "cool", et la semaine prochaine je forcerai. En plus j'y retourne mercredi prochain pour voir si tout est en place :)
Après je pense que j'irai toutes les 6-8 semaines pour un check up complet. Oui, j'irai plus souvent que chez le coiffeur :lol:
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Messagepar Hasapiko le 10/11 21h53

C'est pas con d'allé chez l'osthéo :)
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Messagepar Adrien-182 le 10/11 22h00



Rudy avait une vidéo où il montré qu'il allait chez le chiropraticien (je crois), tout les mercredis.
Moi aller chez un spécialiste régulièrement ça me botté, mais le prix me freiné ! Mais là 40€ à l'année, ça serait con de s'en priver !
Le mec c'était un 4 eme année, et franchement je l'ai trouvé très pro !

Finalement je me suis pas entraîné aujourd'hui. J'avais envie de me reposer. Mais demain je ferais 2 séances ;)
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Messagepar Kinder1 le 10/11 22h04

Rudy c'est toute les 2 semaines ;)
https://www.youtube.com/watch?v=rxXVOR0 ... UA&index=9 à 3min20
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Messagepar takumi le 11/11 09h05

Adrien-182 a écrit:09/11

18H30 : Vita fit


Sinon je suis aller voir l'osthéo hier. En fait c'est une école, j'ai payé 40 euros et maintenant je peux y aller gratuitement et de manière illimité pendant 1 an.
Donc j'avais bien la clavicule bloquée (sur ses 2 insertions). Et en plus j'avais l'iliaque qui penché ver la droite. Donc là il m'as tout remis en place, je peux à nouveau faire mon antépulsion comme avant.
Aujourd'hui je ne sais pas si je vais m'entraîner (séance épaule) car je suis un peu fatigué.
Au pire je ferais double séance demain vu que c'est férié et que de toute manière je dois y aller doucement sur ma séance épaules/triceps.
Je verrais ce soir si j'ai la motiv !

profite c'est une super offre , :D
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 11/11 14h34

Adrien-182 a écrit:05/11

10H30 : vitafit

13H15 :

Séance facile, en plus j'ai toujours mal à l'épaule (vivement que ça soir remis en place).

1) Rowing barre supination : 3X10X87,5 kg 2'

4'30

2) Tractions : 4XPDC+15kg (très facile)/6XPDC + 10kg/8XPDC+5/10XPDC 1'30

4'30

3) Rowing planche "artisanal" : 3X10X62,5kg 2'

4'30

4) Curl pronation barre EZ : 3X6X33,5kg 2'

2'

5) Curl marteau pupitre unilatéral : 3X12X12,5kg 1'

1'30

6) Machine curl pupitre nautilus en unilateral : 10X10kg/9X10kg/12X5kg 1'

2'30

7) Crunch machine nautilus : 10X35kg/20X30kg/15X30kg/20X25kg/4X17X25kg 1'


1H10

A partir de demain je reprends mon programme aux heures et jour habituels.


11/11



12H06 :



1) Rowing barre supination : 3X12X85 kg 2'

5'

2) Tractions : 5XPDC+15kg/7XPDC + 10kg/9XPDC+5/1XPDC 2'

4'30

3) Rowing planche "artisanal" : 3X12X62,5kg 2'

7' (c'est ça de s'entraîner à l'heure de pointe et de devoir attendre qu'ne barre EZ se libère)

4) Curl pronation barre EZ : 3X7X33,5kg 2'

2'

5) Curl marteau pupitre unilatéral : 3X13X12,5kg 1'30

2'

6) Machine curl pupitre nautilus en unilateral : 15X5kg/13/14 .0",1'

2'

7) Crunch machine nautilus : 11X35kg/10X35kg/15X30kg/10X30kg/18X25/3X17X25kg 1'


1H14
Et après j'ai filmé un petit exo plyo (pour augmenter la détente verticale) pour mettre sur les réseau sociaux.

PS : Quand la salle est bondée, et qu'un type vient te voir spécialement toi alors que tu l'as jamais vu pour te demander si le développé incliné est un exercice de pec (alors que t'es en train de bosser le dos), en géneral c'est bon signe :super_lol:

PS 2 : Ce soir épaules triceps ;)
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Messagepar takumi le 11/11 15h26

lui il t'avait p-e reperé :D
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 11/11 15h32



Où alors c'est un abonné de ma chaîne youtube :super_lol: Probabilité : 0,001% :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 11/11 20h42

Bon bah je reviens de la salle...elle était fermée :idiot:
J'avais oublié qu'elle fermée à 20H les jours férié :mad:
Je suis dégoûté ! Le seul moyen de la rattraper c'est de la faire demain matin... Le soucis c'est que la salle ouvre à 8H le samedi et que je dois être à 09H30 au travail (donc faut speeder). Mais je vais faire ça, pas le choix !
Car demain après midi je vais faire de la boxe, donc j'aurai pas le temps de m'entraîner (car après j'ai un truc le soir en plus #emploidutempsdeministre :idiot: ).
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Messagepar biscoto le 11/11 21h06

interressant le retour de l'ostheo, perso, je me suis toujours dis de consulter, et puis je repousse, ou je n'ose pas, je sais pas!
je serai surement surpris le jour ou j'irai!
en tout cas c'est incroyable j'ai déjà plusieurs potes qui consultent, et ils me disent tous la meme chose que toi, ils sont fatigués apres la seance...
Mon insta f_12.b
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Messagepar Adrien-182 le 11/11 22h38



Ma fatigue est plus lié à un manque de sommeille.
Bah si tout va bien ne te force pas forcément à y aller, mais si j'avais tu sens que t'as une gêne articulaire, fonce !
Mais malgré même pour un check up ça vaut le coup. Il mas remit l’iliaque en place alors que je ne savais même pas qu'il était déplacé...
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Messagepar Adrien-182 le 12/11 12h53

Adrien-182 a écrit:
04/11

à 17H : vitafit

à 19h47

Pas en forme ce soir, en plus j'ai clavicule un peu déplacé (je vais chez l'osthéo mercredi), du coup cette séance me fait mal.



1) DH 85° : 3X6X25kg/7X5X25kg 1'30 Une fois ça fait je considère que j'ai fais le taff...

6' (petit échau suplémentaire)


2) Dips machine Nautilus : 8X105kg/10X100kg/10X95kg 2' Ca, ça me fait mal...



3) oiseau poulie debout en unilateral : 4X25X5kg 0" (petit rest pause de 5")


4) EL bras le long du corps (qui me fait mal par ailleurs) : 20X10kg/15/16/15 30"

5) Dips PDC : 20/20/20/20/18 1' Je m'étais l'objectif de faire le maximum de série jusqu'à ce que j'en passes plus 20 d'affilés.

1H02

Et demaine faut encore que je fasses le dos (et un vita fit le matin) :rolleyes: :lol:


12/11 08H03

Séance express faute de temps





1) DH 85° : 5X6X25kg/2X5X25kg/4X25kg (échec 5eme) 1'30 (rowing pendant la pause) Ca y' est, j'ai calé...
S/S
1) Tirage menton allongé à la poulie : 15X27,5kg/10X32,5kg/8X35kg (petite gêne au début, mais à la fin c'est passé).


2) oiseau poulie assis en unilateral : 10X6kg/15X4kg/15X4kg/10X4kg 0"

2'


3) Dips PDC : 20/20/2X10XPDC+10kg/20 1'

4) magic Tryceps :2X12X26kg 1' Gêne épaule

43'

je suis sortit avec une petite gêne à l'épaule


10H30 : Vitafit
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Messagepar RiMa le 12/11 13h30

Je t'ai envoyé mon skype en MP :) !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Adrien-182 le 12/11 13h35

Super :) je pourrais pas aujourd'hui, mais on trouvera un créneau dans la semaine :)
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Messagepar Adrien-182 le 12/11 17h54

12/11

15H30

Kick boxing

On va me transférer dans le multisport :lol:
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Messagepar takumi le 12/11 18h02

c'est pas une tare non plus :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 12/11 18h10



Non, il y en a des biens :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 14/11 13h14

Tu es débutant en kick ?
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Messagepar Adrien-182 le 14/11 15h26



Oui, je faisais du jujitsu il y a 8 ans par contre. Mais les coups c'est ce qu'on bossait le moins.
Mais je ne compte pas me mettre au kick boxing. C'était histoire de sortir.
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Messagepar Adrien-182 le 14/11 15h32

Je ne suis pas aller courir hier. Je voulais courir dans la soirée, mais j'ai un début de ma maladie, j'avais froid et j'étais super fatigué. Du coup je me suis écouté, je suis aller me coucher tôt et je me suis levé tard (entraînement à 13H plutôt qu'à 7H). Là ca va beaucoup mieux (même si j'ai des cernes marquées).

Adrien-182 a écrit:
07/11 à 07H24


1) DC : 2X107,5kg/6X100kg/7X97,5kg 3' je deload un peu.

5'30

2) DHI 45° à 30kg (objectif 10X10) : 5X10/2X9/3X8 1'30 (tractions durant la minute trente de pause)
S/S
2) Tractions : 3X8/7X6

C'était bien intense ;)

3'

3) Ecarté incliné poulie unilatéral : 3X13X10kg 30"

4'30

4) CB EZ : 7X41kg/8X38,5kg/9X36kg/10X33,5kg 1'30,1'30,2' C'est lourd !

2'


5) Curl incliné rotation (1RP de 20" RP par série) : 14X15kg c'est officiel, je suis cramé sur le CI. Donc reprise plus léger sans rest pause : 2X12X10kg 1'30



1H16


14/11 à 13H06


1) DC : 3X107,5kg/6X100kg/8X92,5kg 3'

5'

2) DHI 45° à 30kg : 5X11/2X9/3X8 1'30 Les 10X10 c'est un peu long :idiot:

2'30

3) Tractions : 10/9/7/6/6 1'

4'

4) CB EZ : 8X41kg/9X38,5kg/10X36kg/11X33,5kg 2'

1'30

5) Curl incliné rotation : 4X13X10kg 1'30



1H04
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Messagepar RiMa le 14/11 16h23

Viens skyper !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Hasapiko le 14/11 20h53

Une bonne séance :cool:
Oui va skyper ! :)
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Messagepar Adrien-182 le 15/11 12h52

14/11 19h15 : VITA FIT

[quote="Adrien-182"]

07/11 à 19H15 : vita fit

08/10 à 08H30 :) F SQT profond : 10X90kg Boom ça c'est fait !/8X85kg /8X80kg 4',2' Bon c'est un peu fou, mais je vais tenter les 10X95kg dans 5 semaines (2,4,6,8,10X95kg/ Et format fixe 2X8-10 plus léger derrière). ca passe où ça casse :lol:

5'30

2) SQT profond+ 2 Elastiques violets : 3X10+7 sans élastiquesX80kg 2' Si avec ça je fais pas un sale score aux concours de SQT

5'

3) Press horizontal nautilus unilatéral (en pump) : 12X80kg/12X85kg/12X92kg 1'30 cardio d'enchaîner les 2 jambes. Maintenant que j'ai monté un peu le poids je vais prendre 1' entre chaque jambe.

2'

4) Leg curl assis (machine nautilus) : 3X12X95kg 1'30 Encore facile.

5) Toes to bar : 10/19/33/39/45/50 30" Ca y est ça m'a déjà gavé :lol: En plus je sens que mon dos. Donc je vais surement passer sur des enroulement de bassin sur ballon...
Je sais que c'est mal de toujours changer d'exo, mais si il y a bien un truc qui me gave c'est bosser le bas des abdos.

Sinon j'ai pas fais les mollets car j'ai fais l'erreur de penser que je pourrais obtenir la press après le leg curl...on ne m'y prendra plus ! Mais je les rattraperai.


1H14

25 mn d'echau ce matin ! Mais j'aime bien l'échauffement des cuisses, je fais des sauts et tout ça m'éclate (je filmerai à l'occasion).[quote="Adrien-182"]



15/11 à 08H29 :

Pendant l'échau j'ai fait une petit "perf" box jump de plus d'1m à une jambe. je vous poste ça aujourd'hui :)



1) F SQT profond : 2X95kg/2X8X85kg 2'30 facile

5'3

2) SQT profond 80kg+ 2 Elastiques violets : 11+8/11+7/10+7 3' pause un peu longue car j'ai filmé chaque série (et que j'ai regardé les bandes). Mes genoux tendent à avancer un peu, la trajectoire de la barre n'est pas parfaitement rectiligne. Sur la première série ça manqué un peu d'amplitude, j'ai corrigé ça au fur et à mesure des séries. Je posterai ça (peut être pas les 3, mais au moins la plus propre). Petit posing cuisses en prime.

3) Mollets press obliques (pas moyen qu'on me pique la place aujourd'hui !) :13X140kg/9X135kg/11X130kg/12X125kg/12X120kg/12X115kg 1'

4) Press horizontal nautilus unilatéral (en pump) : 3X8X90kg 2X1'


1H18

Pas eu le temps de faire plus, je perd toujours un peu de temps quand je film. Et je fois avouer que j'ai pas réussis mon saut du premier coup :super_lol:




1
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Messagepar devinci le 15/11 14h54

il a l'air de passer de mieux en mieux ce FS :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 15/11 15h03



Ca progresse, effectivement. Et mes cuisses grossissent :)

Mon saut à une jambe :
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Messagepar Hulk logan le 15/11 18h28

Bravo ! Belle détente ! Sympa le ralenti. On se rends mieux compte.
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Messagepar Adrien-182 le 15/11 18h55



Merci :) En vérité j'ai pas spécialement une bonne détente, c'est surtout que j'ai une bonne coordination sur les sauts de part tout le parkour que j'ai fais ado :)
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Messagepar Hulk logan le 15/11 20h04

Au fait tu sais pourquoi ton log "Adrien-182" est devenu "Seb 37310" ? :wtf:
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Messagepar Adrien-182 le 15/11 20h14

Hulk logan a écrit:Au fait tu sais pourquoi ton log "Adrien-182" est devenu"Seb 37310" ? :wtf:


Je viens de voir ça ! Aucune idée :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 15/11 20h18

T'arrives à le renommer toi?
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Messagepar Hulk logan le 15/11 20h20

Il se passe des choses bizarre sur SuperPhysique ce soir... esprit est-tu là ? :lol:

Tu n'y arrive pas ?
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Messagepar Adrien-182 le 15/11 20h22

Et non, j'y arrive pas !
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Messagepar Hulk logan le 15/11 20h26

Moi non plus j'y arrive pas. Quoi que je fasse ça revient toujours à "Seb 37310" :lol:

Demande à Fabrice :)
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Messagepar Adrien-182 le 15/11 20h38

Oui, je demanderai. En attendant si un modo arrive à changer ça, qu'il ne se gêne pas ;)
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Messagepar Hasapiko le 15/11 21h59

mdr, tant que tu n'as pas perdu tes muscles :lol: :lol: :lol:
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 16/11 08h48

Adrien-182 a écrit:
09/11 à 07H30

Il fait froid ! :lol:
Je vais m'acheter des gants de course...

Entraînement VMA :
800m en 3'20 repos 400m en 2'45
600m en 2'20 Repos : 300m en 2'
400m en 1'35 repos 200m en 1'20
6X200m en 45",46",46",46",44",44" (Mais je me demande si une des séries à 46" n'as pas été inventée) repos 100m en 40"

400 m de marche pour finir

3 fois où j'ai pris genre 10" de repos en trop pour marquer mes temps.

Temps de séance (marche comprise) : 27'
Distance effective : 3 000 m
Distance total (de course) : 4 400 m

La semaine prochaine je vais rajouter un échau car sinon je vais échouer systématiquement au première séries.
Sinon j'ai toujours un peu de marge, de séance en séance je vais réaprendre à monter dans le rouge.


09/11 à 07H36



Entraînement VMA (Faut vraiment que je m’achète des gants :idiot: ) :

Echau :
- 400m en 2'30
- 400m en 2'
- 200m en 1'20

Séance :
-400m en 1'36 repos 200m en 1'20 (+40" pour enlever mon pull)
- 400m en 1'27 repos 200m en 1'20
- 6X200m en 45",44",? (car j'ai appuyé sur pause),43",44",42" repos 100 m en 1'20

Retour au calme : 200 m en 1'15 (puis marche jusqu'à la voiture).


Temps de séance : 25'
Distance effective : 2 000 m
Distance total (de course) : 4 100 m

J'avais vraiment pas envie de m'entraîner ce matin. C'est toujours comme ça quand je rate une séance de course. Ensuite je me dit, et si je courais plus ? :idiot:
En plus j'avais envie de dormir, et il fait froid dehors, et je me souvenais que j'en avais chier la semaine dernière (excuses de merdes quoi...).
Mais finalement je me suis bien amusé, et j'ai progressé.
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 16/11 10h37

Moi aussi j'ai du mal a me motiver pour aller courir avec le froid actuel. Mais une fois qu'on y est c'est bon. Le plus dur c'est d'y aller ^^

Et oui les gants ça peut être utile :idiot:

Au final t'as fait une bonne séance :)
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