Adrien-182 a écrit:Sinon je suis aller voir l'osthéo hier. En fait c'est une école, j'ai payé 40 euros et maintenant je peux y aller gratuitement et de manière illimité pendant 1 an.
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Adrien-182 a écrit:Sinon je suis aller voir l'osthéo hier. En fait c'est une école, j'ai payé 40 euros et maintenant je peux y aller gratuitement et de manière illimité pendant 1 an.
C'est top ça !
Te voilà paré à pousser !
Adrien-182 a écrit:09/11
18H30 : Vita fit
Sinon je suis aller voir l'osthéo hier. En fait c'est une école, j'ai payé 40 euros et maintenant je peux y aller gratuitement et de manière illimité pendant 1 an.
Donc j'avais bien la clavicule bloquée (sur ses 2 insertions). Et en plus j'avais l'iliaque qui penché ver la droite. Donc là il m'as tout remis en place, je peux à nouveau faire mon antépulsion comme avant.
Aujourd'hui je ne sais pas si je vais m'entraîner (séance épaule) car je suis un peu fatigué.
Au pire je ferais double séance demain vu que c'est férié et que de toute manière je dois y aller doucement sur ma séance épaules/triceps.
Je verrais ce soir si j'ai la motiv !
Adrien-182 a écrit:05/11
10H30 : vitafit
13H15 :
Séance facile, en plus j'ai toujours mal à l'épaule (vivement que ça soir remis en place).
1) Rowing barre supination : 3X10X87,5 kg 2'
4'30
2) Tractions : 4XPDC+15kg (très facile)/6XPDC + 10kg/8XPDC+5/10XPDC 1'30
4'30
3) Rowing planche "artisanal" : 3X10X62,5kg 2'
4'30
4) Curl pronation barre EZ : 3X6X33,5kg 2'
2'
5) Curl marteau pupitre unilatéral : 3X12X12,5kg 1'
1'30
6) Machine curl pupitre nautilus en unilateral : 10X10kg/9X10kg/12X5kg 1'
2'30
7) Crunch machine nautilus : 10X35kg/20X30kg/15X30kg/20X25kg/4X17X25kg 1'
1H10
A partir de demain je reprends mon programme aux heures et jour habituels.
Adrien-182 a écrit:
04/11
à 17H : vitafit
à 19h47
Pas en forme ce soir, en plus j'ai clavicule un peu déplacé (je vais chez l'osthéo mercredi), du coup cette séance me fait mal.
1) DH 85° : 3X6X25kg/7X5X25kg 1'30 Une fois ça fait je considère que j'ai fais le taff...
6' (petit échau suplémentaire)
2) Dips machine Nautilus : 8X105kg/10X100kg/10X95kg 2' Ca, ça me fait mal...
3) oiseau poulie debout en unilateral : 4X25X5kg 0" (petit rest pause de 5")
4) EL bras le long du corps (qui me fait mal par ailleurs) : 20X10kg/15/16/15 30"
5) Dips PDC : 20/20/20/20/18 1' Je m'étais l'objectif de faire le maximum de série jusqu'à ce que j'en passes plus 20 d'affilés.
1H02
Et demaine faut encore que je fasses le dos (et un vita fit le matin)
Adrien-182 a écrit:
07/11 Ã 07H24
1) DC : 2X107,5kg/6X100kg/7X97,5kg 3' je deload un peu.
5'30
2) DHI 45° à 30kg (objectif 10X10) : 5X10/2X9/3X8 1'30 (tractions durant la minute trente de pause)
S/S
2) Tractions : 3X8/7X6
C'était bien intense
3'
3) Ecarté incliné poulie unilatéral : 3X13X10kg 30"
4'30
4) CB EZ : 7X41kg/8X38,5kg/9X36kg/10X33,5kg 1'30,1'30,2' C'est lourd !
2'
5) Curl incliné rotation (1RP de 20" RP par série) : 14X15kg c'est officiel, je suis cramé sur le CI. Donc reprise plus léger sans rest pause : 2X12X10kg 1'30
1H16
Hulk logan a écrit:Au fait tu sais pourquoi ton log "Adrien-182" est devenu"Seb 37310" ?
Adrien-182 a écrit:
09/11 Ã 07H30
Il fait froid !
Je vais m'acheter des gants de course...
Entraînement VMA :
800m en 3'20 repos 400m en 2'45
600m en 2'20 Repos : 300m en 2'
400m en 1'35 repos 200m en 1'20
6X200m en 45",46",46",46",44",44" (Mais je me demande si une des séries à 46" n'as pas été inventée) repos 100m en 40"
400 m de marche pour finir
3 fois où j'ai pris genre 10" de repos en trop pour marquer mes temps.
Temps de séance (marche comprise) : 27'
Distance effective : 3 000 m
Distance total (de course) : 4 400 m
La semaine prochaine je vais rajouter un échau car sinon je vais échouer systématiquement au première séries.
Sinon j'ai toujours un peu de marge, de séance en séance je vais réaprendre à monter dans le rouge.
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