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Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 16/11 11h39



Je vais investire dans des gants, un bonnet et des chaussettes plus longues/chaudes. Là ça va pas aller en s'améliorant les températures donc si je veux pas abandonner faut que j'anticipe le froid.

Mais encore je suis sur la côte d'azur :lol:
Là il y en a il doivent vraiment se peler le cul quand il court. Nous si tu cours l'après midi il fait bon. Mais à 7H il fait "frisquet".
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Messagepar Adrien-182 le 17/11 13h55

16/11 18H30 : vita fit

Adrien-182 a écrit:
12/11 08H03

Séance express faute de temps





1) DH 85° : 5X6X25kg/2X5X25kg/4X25kg (échec 5eme) 1'30 (rowing pendant la pause) Ca y' est, j'ai calé...
S/S
1) Tirage menton allongé à la poulie : 15X27,5kg/10X32,5kg/8X35kg (petite gêne au début, mais à la fin c'est passé).


2) oiseau poulie assis en unilateral : 10X6kg/15X4kg/15X4kg/10X4kg 0"

2'


3) Dips PDC : 20/20/2X10XPDC+10kg/20 1'

4) magic Tryceps :2X12X26kg 1' Gêne épaule

43'

je suis sortit avec une petite gêne à l'épaule


10H30 : Vitafit



Je suis donc retourné chez l'osthéo hier. Il m'a prévenu que ça mettrai normalement 3 semaine à ce qu'il n'yest plus aucune gêne (ou pas, et dans ce cas j'y retournerai). Donc là pendant environ 3 jour je dois faire gaffe. Je limite surtout les antépulsion prononcée (comme avec le magic tryceps qui m'a "bousillé" l'épaule).

17/11 07H27

1) DH 85° : 5X8X22,5kg 1'30

5' (j'ai essayé de faire mon rowing menton habituel, mais je l'ai pas sentit)

2) oiseau poulie assis en unilateral :2X16X4kg/14X4kg/12X4kg 30"

1'30

3) oiseau haltères allongé (c'était l'occasion de changer) : 15X7,5kg/22X5kg 1' comme dans mes souvenirs... je sens que mes trapèzes et c'est "dur" que sur 5 cm.

3'

4) Dips PDC +5 kg : 5X15 1'30

1'

5) Dips PDC : 20/13/3X10 30"

6) EL incliné sur banc (vers l'avant) : 16X7,5kg 80°/15 80°/14 70°/18 85° 1'

2'30

7) Mollets à la press : 4 Séries à 120kg avec pause courte, 4 séries en unilatéral à 40kg, 4 série avec négative en unilatéral alternée à 80 kg

1H12
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Messagepar Kinder1 le 17/11 16h13

Peux être que le magic n'est pas coupable dans ton cas?! Tu t'es peux être bousiller ailleurs...
Le faite de faire du tirage menton et le DMH avant ça n'aide pas
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Messagepar Adrien-182 le 17/11 17h28



Non c'est le magic. J'allais très bien, et après la 1ere série de magic j'allais plus du tout bien :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 18/11 22h07

Adrien-182 a écrit:11/11



12H06 :



1) Rowing barre supination : 3X12X85 kg 2'

5'

2) Tractions : 5XPDC+15kg/7XPDC + 10kg/9XPDC+5/11XPDC 2'

4'30

3) Rowing planche "artisanal" : 3X12X62,5kg 2'

7' (c'est ça de s'entraîner à l'heure de pointe et de devoir attendre qu'ne barre EZ se libère)

4) Curl pronation barre EZ : 3X7X33,5kg 2'

2'

5) Curl marteau pupitre unilatéral : 3X13X12,5kg 1'30

2'

6) Machine curl pupitre nautilus en unilateral : 15X5kg/13/14 .0",1'

2'

7) Crunch machine nautilus : 11X35kg/10X35kg/15X30kg/10X30kg/18X25/3X17X25kg 1'


1H14
Et après j'ai filmé un petit exo plyo (pour augmenter la détente verticale) pour mettre sur les réseau sociaux.

PS : Quand la salle est bondée, et qu'un type vient te voir spécialement toi alors que tu l'as jamais vu pour te demander si le développé incliné est un exercice de pec (alors que t'es en train de bosser le dos), en géneral c'est bon signe :super_lol:

PS 2 : Ce soir épaules triceps ;)


18/11



07H26 :


1) Rowing barre supination : 3X8X92,5 kg 2'30

3'30

2) Tractions : 6XPDC+15kg/8XPDC + 10kg/10XPDC+5/12XPDC 2'

3'

3) Rowing planche "artisanal" : 3X8X65kg 2'

4'30

4) Curl pronation barre EZ : 3X8X33,5kg 2' le mouvement se dégrade

2'

5) Curl marteau pupitre unilatéral : 3X14X12,5kg 1'30

2'

6) Machine curl pupitre nautilus en unilateral : 15X5kg/15/14 1'

7) Ab coaster : 20XPDC/3X12XPDC+2,5kg 45"

8) Crunch machine nautilus : 12X35kg/11X35kg/16X30kg/15X30kg 1'


1H19

18/11 à 17H00

Vita fit
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Messagepar takumi le 19/11 08h51

ce qui est "marrant" , c'est que c'est pas d'aujourd'hui que tu le fait
cdlt
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Messagepar takumi le 19/11 13h49

le Magic triceps !
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 19/11 14h07



T'as peut être pas suivit que je m'était un peu déplacé la clavicule ;)
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Messagepar takumi le 19/11 14h12

si justement , j'ai bien compris que c'etait a cause de lui justement
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 19/11 14h27



Non c'est pas à cause du magic triceps. Je me suis déplacé la clavicule sur un lat pull down/tirage vertical à la poulie haute. Après je suis aller chez l'osthéo, et c'est le magic pratiqué 2 jours après qui m'as tout remis en vrac :lol:

Donc là cette fois j'ai pas encore repris les mouvements avec grande antépulsion. mais déjà je remarque que je vais mieux. Dans le vita fit on a un exercice qui s'appel "la marche du crocodile", on est à 4 pattes (les genoux à ras le sol, mais il touche jamais le sol), on fait 4 pas en avant, puis 4 pas en arrière. Les 4 pas en arrière je ne pouvais pas les faire sans douleurs (donc je les faisais pas), et là ça y est je peux à nouveau les faire sans douleurs :)
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 19/11 14h40

Adrien-182 a écrit:Je me suis déplacé la clavicule sur un lat pull down/tirage vertical à la poulie haute.


Aaah tu vois que c'est pas bien la poulie, depuis le temps qu'on le répète :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 19/11 14h49

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
Aaah tu vois que c'est pas bien la poulie, depuis le temps qu'on le répète :idiot: :lol: :lol:


Voilà :idiot:
Comme je l'avais dis la poulie était un peu trop en avant du siège. C'était une machine startrack et comme toutes leurs machines, elle était mauvaise.
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Messagepar Kinder1 le 19/11 14h51

Et tu en as fait, logique :lol: :lol:
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Messagepar takumi le 19/11 14h51

@Train :lol: :lol:
ok , je me rappel de l'osteo , mais pas du reste :lol:
cdlt
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Messagepar Adrien-182 le 19/11 15h02

Kinder1 a écrit:Et tu en as fait, logique :lol: :lol:


Ben j'aime bien le tirage vertical :super_lol:
Mais bon maintenant je fais des tractions histoire de pas être trop merdique au concours SuperPhysique...

Blague à part voici le lien pour poser vos questions pour le podcast (je l'ai aussi mis sur le log d'olivia) : https://www.superphysique.org/forums/topic38480.html
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Messagepar Hasapiko le 20/11 08h48

Cool le podcast :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 20/11 19h36

19/11
10H30 : Vitafit

20/11

18H30 : Course à pieds.

Objectif du jour...courir :idiot:
Après avoir sauté ma session de dimanche dernier, il faut que je reprenne les bonnes habitudes. Il fait nuit, et il peut se remettre à flotter. Mémoire à moi même courir le matin !

Pas la foi de prendre la voiture, donc j'ai couru de chez moi jusqu'au palais des festivals.

Durée : 51'22
Rythme : 5'47/Km
Distance : 8,87 km (j'ai réussi à passer sous la barre des 9 km :lol: )
Kcal : 743

Mon squat avec élastique de mardi (3eme série), avec en prime un petit posing de cuisses :

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Messagepar Adrien-182 le 21/11 12h22

Adrien-182 a écrit:
14/11 à 13H06


1) DC : 3X107,5kg/6X100kg/8X92,5kg 3'

5'

2) DHI 45° à 30kg : 5X11/2X9/3X8 1'30 Les 10X10 c'est un peu long :idiot:

2'30

3) Tractions : 10/9/7/6/6 1'

4'

4) CB EZ : 8X41kg/9X38,5kg/10X36kg/11X33,5kg 2'

1'30

5) Curl incliné rotation : 4X13X10kg 1'30



1H04


21/11 à 07H42 à Cannes la bocca (car je voulais dormir un peu plus).


1) DC : 1X110kg (c'est pas un maxi :idiot: )/2X6X100kg/8X92,5kg 1'30, 3', 3'

3'30

2) DHI 45° à 30kg : 12/12/12/11/11 3X1'30, 2'

3'00

3) Tractions : 10/9/7/7/7 1'

3'

4) CB EZ : 5X43,5kg/6X41kg/7X38,5kg/8X36kg 2'

1'30

5) Curl incliné rotation : 3X14X10kg/13X10kg 1'30



1H12
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Messagepar devinci le 21/11 14h13

c'est pour la potentiation le 110?
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Messagepar Adrien-182 le 21/11 14h19



Pas que, c'est aussi parce que je suis un peu pourris nerveusement, donc je vais essayer de manier un peu des % de maxi élevé pour y remédier.
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Messagepar Adrien-182 le 22/11 14h24

21/11 à 19H15

Vitafit


Adrien-182 a écrit:

15/11 à 08H29 :

1) F SQT profond : 2X95kg/2X8X85kg 2'30 facile

5'3

2) SQT profond 80kg+ 2 Elastiques violets : 11+8/11+7/10+7 3' pause un peu longue car j'ai filmé chaque série (et que j'ai regardé les bandes). Mes genoux tendent à avancer un peu, la trajectoire de la barre n'est pas parfaitement rectiligne. Sur la première série ça manqué un peu d'amplitude, j'ai corrigé ça au fur et à mesure des séries. Je posterai ça (peut être pas les 3, mais au moins la plus propre). Petit posing cuisses en prime.

3) Mollets press obliques (pas moyen qu'on me pique la place aujourd'hui !) :13X140kg/9X135kg/11X130kg/12X125kg/12X120kg/12X115kg 1'

4) Press horizontal nautilus unilatéral (en pump) : 3X8X90kg 2X1'


1H18

Pas eu le temps de faire plus, je perd toujours un peu de temps quand je film. Et je fois avouer que j'ai pas réussis mon saut du premier coup :super_lol:




22/11 à 08H42 (à la bourre :confused: ) :

1) F SQT profond : 4X95kg/2X9X85kg 2'30 Ca pique, en plus je suis un peu malade.

5'

2) SQT profond 80kg+ 2 Elastiques violets : 12+8/11/11+8 2' Ca devient dur. J'ai quand même fais 20 reps sur la première série !

3) :4X20X120kg/16X120kg 1'

4) Leg curl assis nautilus : 3X10X100kg 1'30


1H03

J'ai encore une fois manqué de temps pour tout faire. Faut que je me lève plus tôt...sinon à chaque fois je me tape les bouchons, et j'arrive trop tard à la salle. Mais bon il y a connard qui a mis de la musique super fort une bonne partie de la nuit (je sais même pas si c'était dans l'immeuble).
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Messagepar Hasapiko le 23/11 07h47

Rien a voir avec ta séance, mais j'aime bien ton contenu sur FB :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 23/11 14h03

Adrien-182 a écrit:
16/11 à 07H36



Entraînement VMA (Faut vraiment que je m’achète des gants :idiot: ) :

Echau :
- 400m en 2'30
- 400m en 2'
- 200m en 1'20

Séance :
-400m en 1'36 repos 200m en 1'20 (+40" pour enlever mon pull)
- 400m en 1'27 repos 200m en 1'20
- 6X200m en 45",44",? (car j'ai appuyé sur pause),43",44",42" repos 100 m en 40"

Retour au calme : 200 m en 1'15 (puis marche jusqu'à la voiture).


Temps de séance : 25'
Distance effective : 2 000 m
Distance total (de course) : 4 100 m

J'avais vraiment pas envie de m'entraîner ce matin. C'est toujours comme ça quand je rate une séance de course. Ensuite je me dit, et si je courais plus ? :idiot:
En plus j'avais envie de dormir, et il fait froid dehors, et je me souvenais que j'en avais chier la semaine dernière (excuses de merdes quoi...).
Mais finalement je me suis bien amusé, et j'ai progressé.


23/11 à 13H00

Je me lève à 6H40 ce matin pour courir tout crevé et toujours un peu malade. Je voit qu'il pleut un peu...Aller retourne au lit ! :lol:

Mais j'ai pas sauté ma séance, je l'ai juste décallé à 13H00. En prime il faisait bon et il pleuvait pas.
Par contre c'était pas mon terrain habituel. D'habitude c'est un véritable terrain d'athlétisme. Là c'était une piste de 200m (donc virage plus serré), avec un sol plus dur et plein de caillou dessus et de branche à cause du vent.
Je redouté un peu la contre perf sacahant que je suis un peu malade. Mais non, bonne séance !



Entraînement VMA :

Echau :
- 800 m en 4'25
1mn de repos passif pour enlever mon coupe vent.

Séance :
-400m en 1'30 repos 200m en 1'20
- 400m en 1'33 repos 200m en 1'20
- 8X200m en 44", 44" 44", 45", 46" (non !), 46" (putain !)/ 44" (voilà, c'est moi qui commande !) repos 100 m en 40"

Retour au calme : 300 m de marche.


Temps de séance : ?
Distance effective : 2 400 m
Distance total (de course) : 4 300 m
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Messagepar Adrien-182 le 25/11 20h03

J'upload.

Mercredi 23/11 à 18H30 :

Vita fit

Jeudi 24/11
Fièvre trop malade pour faire ma séance

Vendredi 25/11

17H00 : vitafit
19H00 : Cours co' improvisé de souplesse bas du corps.

Je pense reprendre l'entraînement demain.
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Messagepar Hulk logan le 25/11 20h07

Pourquoi tu court quand t'es malade toi aussi ? Espèce de grand malade :super_lol: ;)

Bon si tu reprends demain c'est que ça va mieux :p
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Messagepar Adrien-182 le 25/11 20h22

Mercredi j'étais malade, mais j'avais pas de fièvre. Je me sentais vraiment de courir (en plus il faisait bon). C'était hier que j'étais au bout de ma vie :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 26/11 16h26

26/11

10H30 : Vita fit

13H23 : Reprise du training !

Je suis encore un peu malade, mais ça va mieux. Donc je me suis fait un petit best off sans pression des séance ratées jeudi et vendredi.

1) DH 85° : 5X9X22,5kg 1'30 +5 reps (comme j'ai de la marge, pas de soucis).

2) Tractions : 4XPDC+20kg/+6XPDC+15kg/8XPDC+10kg/9XPDC+5kg 2' (+5kg).

3) Dips : 17(une de trop par erreur)XPDC+5kg/16XPDC+5kg/2X15XPDC+5kg/14XPDC+5kg 1'30 (+1 reps)

4) Rowing planche : 3X9X65kg 2' (+3 reps, toujours pas mal de marge).

5) Elevation latérale incliné : 4 Séries (dont une debout légèrement triché) avec une intensité de fougère.

6) Curl marteau pupitre unilatéral : 3X15X12,5kg 1'30 (+3 reps)

7) Oiseau unilateral assis à la poulie : 20X4kg/17/15/13 30" (+6 reps et + une série).

1H19

J'espère avoir récupéré à fond pour le DC lundi :)
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Messagepar Adrien-182 le 28/11 10h53

Adrien-182 a écrit:21/11 à 07H42 à Cannes la bocca (car je voulais dormir un peu plus).


1) DC : 1X110kg (c'est pas un maxi :idiot: )/2X6X100kg/8X92,5kg 1'30, 3', 3'

3'30

2) DHI 45° à 30kg : 12/12/12/11/11 3X1'30, 2'

3'00

3) Tractions : 10/9/7/7/7 1'

3'

4) CB EZ : 5X43,5kg/6X41kg/7X38,5kg/8X36kg 2'

1'30

5) Curl incliné rotation : 3X14X10kg/13X10kg 1'30



1H12


28/11 à 07H48 à Cannes-la-bocca car je suis partis un peu tard et c'tait complètement bouché direction Mougins, donc demi-tour direction la bocca...


1) DC : 2X110kg (La deuxième et monté leeeentent)/6X100kg/6X95kg/9X90kg 3'

5'30

2) Machine (toute pourris) de développer : 4 séries 1'30


3'30

3) Tractions : 10/10/8/8/7 1'

4'

4) CB EZ : 6X43,5kg/7X41kg/8X38,5kg/9X36kg 2' Je triche un peu trop à mon goût sur les 2 premières séries.

1'30

5) Curl incliné rotation : 2X15X10kg/2X14X10kg 1'30



1H05

Il faut que je crée un cycle pour le DC (là j'ai fais à "l'instinct".
La prochaine fois je serai à Mougins et je chercherai si il y a pas une bonne machine à développé incliné.
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Messagepar devinci le 29/11 09h37

tu as une scré différence entre ton DC et tes tractions quand même
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Messagepar Adrien-182 le 29/11 14h20



Je fais plus de tractions depuis des années alors que le DC j'ai repris depuis 2 ans (même si j'ai un peu arrêté au printemps.
Mais oui, c'est pas top. Mais au tirage vertical je suis proportionné au DC ;)
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Messagepar Adrien-182 le 29/11 15h11

28/11 à 19H15 :

Vita fit. Pour le fun j'ai mis un peu plus de 2X plus lourd que d'habitude. Ca motive un peu les troupes.

Adrien-182 a écrit:
22/11 à 08H42 (à la bourre :confused: ) :

1) F SQT profond : 4X95kg/2X9X85kg 2'30 Ca pique, en plus je suis un peu malade.

5'

2) SQT profond 80kg+ 2 Elastiques violets : 12+8/11/11+8 2' Ca devient dur. J'ai quand même fais 20 reps sur la première série !

3) :4X20X120kg/16X120kg 1'

4) Leg curl assis nautilus : 3X10X100kg 1'30


1H03

J'ai encore une fois manqué de temps pour tout faire. Faut que je me lève plus tôt...sinon à chaque fois je me tape les bouchons, et j'arrive trop tard à la salle. Mais bon il y a connard qui a mis de la musique super fort une bonne partie de la nuit (je sais même pas si c'était dans l'immeuble).


29/11 à 08H32 :

1) F SQT profond : 4X97,5kg/6X92,5/8X87,5kg 2'30 Je reprend un bon vieux RP. Je suis content car je suis bien plus à l'aise sur les séries lourdes. je me tiens plus droit et bien plus gainé.

4'30

2) SQT profond 80kg+ 2 Elastiques violets : 2X12 2' J'étais au bout de ma vie après la dernière série. En plus je prend trop de rest pause là..
La semaine prochaine je reprend différemment 6 reps fixe avec élastiques et je progresse sur les reps sans élastiques pour monter à 12.

6'30

3) Mollets à la press 120KG (je compte pas le poids de la presse) : 13/5X12 1'

2'30

4) Presse à cuisses horizontal en unilatéral : 2X9X90kg/8X82kg 2X1'

5) Enroulement de bassin sur bosu : 25XPDC/6reps à 5kg (un énorme sac)/3X11XPDC+5kg (cette fois un disque) / 15XPDC 1'

1'30

6) Leg curl assis nautilus : 3X11X100kg 1'30 Ca commence à forcer.


1H21

29/11 à 11H30 : Étirement bas du corps.

29/11 à 12H45 : vita fit.
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Messagepar Adrien-182 le 30/11 14h56

Adrien-182 a écrit:19/11
10H30 : Vitafit

20/11

18H30 : Course à pieds.

Objectif du jour...courir :idiot:
Après avoir sauté ma session de dimanche dernier, il faut que je reprenne les bonnes habitudes. Il fait nuit, et il peut se remettre à flotter. Mémoire à moi même courir le matin !

Pas la foi de prendre la voiture, donc j'ai couru de chez moi jusqu'au palais des festivals.

Durée : 51'22
Rythme : 5'47/Km
Distance : 8,87 km (j'ai réussi à passer sous la barre des 9 km :lol: )
Kcal : 743



30/11 à 7H45

Normalement le mercredi c'est VMA, mais vu que j'ai pas courus dimanche, je décale.
Encore ce bon vieux parcours de chez moi au palais des festivals.

Durée : 56'31
Rythme : 5'58/Km
Distance : 9,48 km
Kcal : 794

Pas un super rythme, mais bon je sors de maladie, donc rien d'inquiétant. Faut vraiment que je cours sur du plat dimanche pour voir un peu où j'en suis au 10km.
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Messagepar Adrien-182 le 03/12 16h20

30/11 à 18H30 : Vita fit

01/12 à 13H09 :

1) DH 85° : 5X10X22,5kg 1'30 (+5reps)

1'30

2) Tirage menton allongé à la poulie basse (reprise prudente) : 20X22,5kg/20X27,5/15X30kg 1'

2'

3) DIPS PDC +5kg : 17/16/16/15/12 1'30 (-1rep)

4'

4) Magic triceps sans rest pause (en toute prudence) : 20/20/16X26kg 1'

2'

5) Oiseau poulie uni : 20/20/16/15X4kg 30" (+6reps)

6) EL uni poulie : 15X5kg/ changement de poulie 3X15X4kg 30"

0H52

02/12 à 17H00 : Vita fit

03/12 à 10H30 : vita fit

03/12 à 13H28 :

1) Tractions: 4XPDC+20kg/6XPDC+15kg/8XPDC+10kg/10XPDC+5kg 2' (+1rep)

7'

2) Rowing planche : 3X10X65kg 2' (+3 reps)

5'30

3) Rowing poulie basse en supination (nouveau) : 8X75kg/2X10X67,5kg 2'

4) CB EZ pronation : 3X12X28,5kg 2' (-5kg, +4reps)

2'

5) Curl marteau pupitre unilatéral: 10X15kg (+2,5kg)/2X15X12,5kg (=) 1'30

2'30

6) Curl machine pupitre unilatéral : 17/2X16X5kg 1' (+5reps)

4'

7) Crunch machine : 14X35kg/12X35kg/16X30kg/15X30kg/20X25kg/3X17X25kg 1' (+13 reps)

1H29
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Messagepar devinci le 05/12 08h48

ça en fait du volume Adrien
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Messagepar Adrien-182 le 05/12 09h50



Pas tant que ça :)
Enfin si tu parles du nombres de séances, oui c'est sûr. D'ailleurs j'ai pas couru hier...J'ai tendance à avoir envie de glander le dimanche (ce qui est compréhensible quand on voit le nombre d'heures de sport par semaine).
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Messagepar Adrien-182 le 05/12 12h19

Adrien-182 a écrit:
28/11 à 07H48 à Cannes-la-bocca car je suis partis un peu tard et c'tait complètement bouché direction Mougins, donc demi-tour direction la bocca...


1) DC : 2X110kg (La deuxième et monté leeeentent)/6X100kg/6X95kg/9X90kg 3'

5'30

2) Machine (toute pourris) de développer : 4 séries 1'30


3'30

3) Tractions : 10/10/8/8/7 1'

4'

4) CB EZ : 6X43,5kg/7X41kg/8X38,5kg/9X36kg 2' Je triche un peu trop à mon goût sur les 2 premières séries.

1'30

5) Curl incliné rotation : 2X15X10kg/2X14X10kg 1'30



1H05

Il faut que je crée un cycle pour le DC (là j'ai fais à "l'instinct".
La prochaine fois je serai à Mougins et je chercherai si il y a pas une bonne machine à développé incliné.


05/12 à 07H26


1) DC (nouveau cycle) : 12X80kg/idem/"echec" à la 12eme/12 2',2'30,5' Je pense que je me suis un peu surévalué sur ce cycle, je vais donc baisser les poids de 5kg. 4X10X82,5kg la semaine prochaine.

3'30

2) Machine à développer : 2 séries 1'30 Pas aimer non plus cette machine.

4'30

3) Dev incliné aux poulies : 6X20kg/11X16kg 1'30 Bonnes sensations !

2'

3) Tractions : 10/10/9/8/7 1'

5'30

4) CB EZ : 7X43,5kg/8X41kg/9X38,5kg/10X36kg 2'

2'30

5) Curl incliné (plus de rotation, en inclinant plus le banc je peux tendre les bras sasn soucis) : 16X10kg/15X10kg/14X10kg/14X10kg 1'30



1H08
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Messagepar Adrien-182 le 05/12 20h50

05/12

Dans la soirée petit maxi pour le fun au DC guidé j'ai passé 123 kg. Bon je dois avouer que quelqu'un à touché la barre (car il a eu peur :idiot: ), mais elle montée.

19h15 : Vita fit
Là j'ai mis 30 kg sur la barre (qui doit faire 3kg). Je dois avouer que sur les développés militaire ça pique :lol:
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