Adrien-182 a écrit:
24/12 13H01 Pas en forme.
1) Tractions: 4X9XPDC 2'
2) Rowing planche (je ne pause plus la barre au sol) : 18X60kg/10X65kg/6X70kg 2' j'ai un peu plus écartés ma prise à chaque séries et ça me fait perdre de la force.
5'
3) Rowing poulie basse en supination : 3X8X70 kg 2'
2'
4) CB EZ pronation :3X10X26kg 2'
2'30
5) Curl marteau pupitre unilatéral: 8X15kg + 3X12,5kg /8X15kg + 3X12,5kg /8X15kg + 3X12,5kg 1'30
2'
6) Curl machine pupitre unilatéral : 3X10X10kg (+ 25X10kg à 2 bras tout de suite après la dernière série) 1'
7) Crunch machine nautilus : 25X25kg/4X15X25kg 3X30",45"
1'
8) Crunch poulie haute (car ça m'as déjà gavé à la machine) : 30X22,5kg/15X27,5kg/20X25kg 45",30".
Je me lasse très vite sur les abdos. Du coup au lieu de les sauter tout le temps je pense que je vais probablement les entraîner à l'instinct.
Adrien-182 a écrit:
26/12 Ã 17H20:
1) DC (séance 4/9) : 4X12X77,5kg 2' A une époque ça m'aurait gêné d’utilisé des poids léger (dans le sens bien inférieur à ce que je peux soulever) comme ça, maintenant ça m'est égal qu'on pense que c'est ma charge de travail. J'étais sacrément narcissique quand j'y pense...
3'30
2) Dev incliné aux poulies : 10X20kg/6X22kg/10X20kg 2'
environ 2'30
3) Dips (nouveau, du moins le lundi) : 10XPDC+15kg/12XPDC+10kg/17XPDC+5kg 2'
4'30
4) CB EZ : 4X8X36kg 2'
2'
5) Curl incliné : 13X12,5kg/12X12,5kg/2X15X10kg 1'30
6) Enroulement de bassin en appuye brachial avec dossier (je sais plus comme s'appel cette machine ) : 2X8 strict/ 8 façon "toes to bar"/10 façon toes to bar jambes pliées 1'
7) Enroulement de bassin au sol : 17/12/12/12 30"
1H07
Comme je l'avais déjà dit vendredi, maintenant je ferais ce que je veux pour les abdos, comment ça je pense que je les sauterai moins. De toute façon c'est compliqué de vraiment progresser sur des exercices d'abdos, car selon l'angle buste/jambe ou selon la triche, ça change tout.
Ca sera bien plus amusant ainsi, et je suis sûr que j'aurai plus de progrès.
Adrien-182 a écrit:28/12 à 11H46 :
Grosse crise de flemme aiguë hier,en plus j'avais la pression car je devais valider 5X100kg au front squat...
Du coup j'ai reporté la séance au lendemain mais en contre partie j'ai validé 6X100kg.
1) F SQT profond : 6X100kg (PR) puis j'ai lancé un nouveau cycle (1/9) : 2X12X75kg 4',3'
2) SDT JT (3eme séance) : 2X10X105kg/8X105kg un peu plus de 2' (j'ai filmé pour voir mon amplitude, et il me manque un peu (très peu) sur certaine rep...par contre je suis un peu raide des ischios, donc je ne pense pas pouvoir descendre plus bas à moins de plier davantage les genoux. Ou de m'assouplir pendant de nombreuses semaines
9'
3) SQT profond 85kg+ 2 Elastiques violets (poursuivit sans élastiques) : 3X6+2 2' A partir de là j'avais plus de cuisses.
7'
4) Mollets à la press :14X122,5kg/14X117,5/14X112,5/14X107,5/14X102,5kg/14X100kg 1'
5) Leg curl assis nautilus : 11X85kg/ Puis j'ai décidé de repartir plus léger sans m'autoriser à décoller le dos du dossier 15X70kg/10X75kg 1'30
1H31
Vido à venir du front squat
Adrien-182 a écrit:Bonne année
Sinon pour bien commencer l'année je suis malade...Je suis quand même au taf et je vais tant bien que mal faire mon vita fit ce soir. Mais entraînement pas avant demain, et encore.
Delphine a écrit:Plein de belles clientes bien fit !!
Adrien-182 a écrit:Je suis malade depuis ce début d'année reprise de l'entraînement aujourd'hui.
J'ai quand même donné mes vita fit lundi et mardi, mais en me ménageant.
04/01 Ã 13H00:
Comme je suis pas en forme (en plus j'ai perdu 1,5kg), j'ai décidé de retirer une série à tout les exos et de pas faire les abdos.
1) DC (séance 5/9) : 3X10X85kg 2', 2'30
3'30
2) Dips : 11XPDC+15kg/13XPDC+10kg 2'
2'
3) Dev incliné aux poulies : 11X20kg/11X20kg 2'
2'30
4) CB EZ : 3X12X33,5 kg 2'
2'
5) Curl incliné : 8X15kg/12X12,5kg/15X10kg 1'30
0H45
Je redoute les cuisses demain...J'ai intérêt à être plus en forme.
Comme je ne compte pas m'entraîner ce week end, je ne ferais pas de sessions course à pieds. Et vendredi je ferais une grosse séance où je ferais un "best of" des exercices de mes séances normales du jeudi et vendredi.
Adrien-182 a écrit:
05/01 à 19H45 (en prime la séance est faite à Cannes la bocca, donc pas dans ma salle habituelle) :
Je redoutais à mort de faire une séance de merde en sortant de maladie et avec 2kg en moins (j'en ai repris un ce matin). Et finalement c'était encore pire que ce que je pensais, aucune force, j'arrive pas à me gainer. J'espère faire mieux la semaine prochaine...
1) F SQT profond (2/9) : 6/7/6X80kg ?, 3' Normalement je devais 3X10X82,5kg tout en étant facile
3'
2) SDT JT : 3X8X100kg 1'30 Pas de gainage, javais l'impression que j'allais me casser en 2.
5'
3) SQT profond : 1X10X80kg même pas la peine de penser à mettre des élastiques aujourd'hui. Et même 80kg, c'était lourd. J'ai fais qu'une série car si c'est pour brasser du vent...
4) Mollets à la press (pas la même press) : 20X100kg/ avec négative unilateral alterné 3X12X100kg/20X100kg 1'
Voilà ce qu'on appel une séance de merde. Mais je suis quand même content de pas avoir fait le lâcheur, et d'y être aller. J'ai pas forcé comme un bourrin, mais de toute manière j'aurai jamais pu faire le taff sur cet entraînement. En espérant pourvoir reprendre ma progression comme si de rien n'était la semaine prochaine.
Et on verra ce que j'arriverai à faire ce soir également pour ma séance "best of".
Adrien-182 a écrit:Il y a déjà une perf de 56 reps
Adrien-182 a écrit:La perf la moins bien pour l'instant c'est 25 reps.
Adrien-182 a écrit:A l'aise j'irai pas jusqu'à là J'ai jamais étais très à l'aise sur les squat (je préfère le front).
Adrien-182 a écrit:Tu penses en passer combien toi ?
devinci a écrit:56 reps!!!!! bordel c'est de la SF
Hasapiko a écrit:Et si on fesait un concour avec du semi DC parce que les gens n'ont pas de mobilité dans les pecs tiens
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