Adrien-182 a écrit:
09/01 Ã 13H05:
1) DC (séance 6/9) : 4X8X92,5kg 3' la première série il y avait 2,5kg de trop d'un côté (donc 95kg). J'ai retrouvé de l'énergie, ça me rassure vraiment pour la suite du cycle.
3'
2) Dips : 12XPDC+15kg/13XPDC+10kg/14XPDC+5kg 1'30
3'
3) Dev incliné aux poulies : 12X20kg/11X20kg/10X20kg 2'
1'30
4) CB EZ : 3X10X36 kg 2' (j'ai pas repris le volumen d'entraînement sur les biceps car j'étais cassé, je m'essouffle anormalement vite).
2'30
5) Curl incliné : 9X15kg/12X12,5kg/15X10kg 1'30
6) Enroulement de bassin : 7 séries sur 3 exercices (pas la fois de développer plus, surtout que j'ai un peu fais de la merde en gros )
1H15
Adrien-182 a écrit:Oui, je vais lester à 5kg à partir de cette semaine. Je fais du 3X8-12 quelques temps.
Adrien-182 a écrit:
11/01 à 13H03 (encore à cannes la bocca) :
1) F SQT profond (3/9) : J'étais censé faire 3X8X90kg. Mais j'y suis aller sans pression : 6X90kg/10X80kg/10X70kg 3' C'est déjà mieux que la semaine dernière. J'abandonne ce cycle, et j'en recommence un différent.
3'
2) SQT 80 kg (entraînement concours SP) : 12/6/6/6 30",1',1' Sans forcer.
6'
3) SDT JT : 10X90kg/10X100kg/8X105kg 2' Bien plus à l'aise que la semaine dernière.
4'
4) Mollets à la press : 22X90kg/12/11/10/10 30",40",50"1'
1'
19X70/11/10/10/10 30",40",50"1'
Toujours pas de leg curl car je suis pas dans la bonne salle.
La semaine prochaine je m'entraînerai à nouveau le mardi matin et à Mougins. Et je devrais reprendre du plaisir à faire les cuisses. On repart sur du plus facile au front squat, et je vais progressivement faire monter les reps au SQT pour le concours SP.
Adrien-182 a écrit:@ Train : Je les ai fais à la //
Adrien-182 a écrit:Il faut toujours au limite des règles dans les concours
Adrien-182 a écrit:12/01 à 13H09
Pas la forme.
1) DH 80° : 7/7/6X27,5kg 2'
3'
2) Dips PDC+7,5kg : 15/15/15 1'30 j'ai pas senti de valider les 5 séries Je repars sur un autre format.
3'30
3) Tirage menton poulie allongé au sol : 12/11/11X35kg 2'
4) Magic tryceps : 4X10X33,5kg 1'
5) Oiseau uni poulie : 10X6kg+12X4kg/ 10X6kg+10X4kg/22X4kg 30"
2'
6) EL uni poulie : 10X6kg+12X4kg/ 10X6kg+10X4kg/22X4kg 30"
55mn
Adrien-182 a écrit:13/01 17H00 : vita fit
14/01 10H30 : vita fit
14/01 17H08
1) Tractions PDC : 3X12 2'
5'
2) Rowing planche : 8X70kg/10X65kg/12X60kg 2'
6'
3) Rowing poulie basse en supination : 12X70kg/12X72,5kg/8X75kg 2'
3'
4) Curl barre pronation : 3X8X28,5 kg 1'30
2'
5) Curl pupitre marteau uni (15kg + 12,5kg): 8+6/8+5/8+4 1'30
6'
6) Curl pupitre nautilus uni : 13X10kg/12X10kg/9X10kg+ 11X25 kg (Ã 2 bras) 1'
1'
7) Crunch poulie : 7 séries de 12-30 reps, de 25-32,5 kg avec 15"-45" de repos
1H00
Et j'ai toujours pas repris la course à pieds...
Je par pas fort en ce début d'année, que ça soit la muscu (ou pire la course, pas couru depuis 2016) ou la diète, je suis pas très motivé. Mais ça finit toujours pas revenir
Adrien-182 a écrit:
16/01 Ã 13H00:
1) DC (séance 7/9) : 4X12X80kg 2',2'15, 2'30
3'
2) Dips : 8XPDC+20kg/10XPDC+15kg/12XPDC+10kg 1'30
4'30
3) CB EZ : 3X8X38,5 kg 1'30
2'
4) Ecartés incliné aux poulies (nouveau) : 3 séries 1'30
2'45
5) Curl incliné : 11X15kg/12X12,5kg/11X12,5kg 1'30
6) petit entraînement au dragon fly (premier fois que je teste)
7) Enroulement de bassin sur ballon : 20/12/12 30", 1'
1h00
Adrien-182 a écrit:6) Un peu de gainage avec des bosu, mais j'ai plus fais joujou pour me donner bonne conscience qu'autre chose.
Hulk logan a écrit:J'aime bien le «il n'y aura pas que de la branlette»
Hulk logan a écrit:Pas mal l'idée de Train...
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