Train_Hard_Win_Easy a écrit:Un truc du style mix PPL/half ?
Jour 1 : half hauf
Jour 2 : half bas
Jour 3 : push
Jour 4 : pull
Jour 5 : legs
Adrien-182 a écrit:Je veux plus faire les cuisses le mardi, car je serais à Cannes la bocca, et je préfère faire les cuisses à mougins ( ou je suis les lundi, mercredi et vendredi).
Adrien-182 a écrit:En fait pour tout vous avouer, c'est même pas si pourris pour les cuisses CLB (sauf pour les mollets et leg curl), mais c'est surtout que faire mon squat devant la vitre du cours co'...la musique à fond et les choré toutouyoutou ça m'insuporte. Alors qu'à Mougins, le squat est devant un miroir (configuration plus classique), sachant que ma tronche me déconcentre moins que des petites grosses qui font de la zumba Ou pire des des jolies fille
Adrien-182 a écrit:Pas envie de faire 2 séances bas
Adrien-182 a écrit:Concrètement j'ai pas trop de raison de changé mon programme, mais tout d'un coup j'ai envie d'en faire plus, même si je sais que c'es pas forcement une bonne idée.
Adrien-182 a écrit:20H15 (enfin à Mougins) :
Pas de pression ce soir, je me suis dis : "amuse toi" (girl just wanna have fun ).
1) F SQT profond : 4X95kg/3X100kg/10X80kg
2) SQT 80 kg (entraînement concours SP) : 1X18 Je voulais rester sous les 20 reps, pour rester sur une sensation de facilité. Je pense filmer la semaine prochaine un maxi.
3) SDT JT : 10X100kg/7X105kg/6X110kg Vraiment facile, il va être temps de filmer la perf golden !
4) Mollets à la press (je compte pas le poids de la press, et c'est pa sla même qu'à Cannes la bocca) : 30X100kg/15X120kg/12X130kg/10X140kg/12X130kg/15X120kg/15X120kg/25X100kg 1' (et 2' avant celle à 140)
5) Leg curl assis : 3X12X75kg 1',1'30
Avant les mollets j'ai rien chronomtré car on était 3 sur la cage à squat, puis en plus je discuté avec un type sympa que je pense avoir converti à SP
Au final plutôt une bonne séance (où j'ai volontairement pas trop forcé), je me suis bien amusé !
Adrien-182 a écrit:N'oublies pas que je fais des squats et des fentes quasiment tout les jours (vita fit)
Adrien-182 a écrit:Ca me ferais tellement chier de me retaper le squat
Adrien-182 a écrit:C'est avec charge légères
Adrien-182 a écrit:En me sortant les doigts du cul, peut être 40 reps l'année prochaine !
Adrien-182 a écrit:Oui genre bodypump sauf que contrairement au body pump il n'y a pas d'exo branlette, et que c'est pas regroupé par muscles. Tu peux enchaîner des pompes et des front squat par exemple. C'est à peu près les mêmes charges que du bodypump mais c'est 100X plus cardio.
Adrien-182 a écrit:19/01 à 19H45 J'ai décidé de m'entraîner le soir quelques semaines pour voir.
Entraînement à Cannes la Bocca, donc toutes les poulies sont différentes.
1) DH 80° : 8/7/6X27,5kg 2'30 (je me demande si le banc est pas plus incliné qu'à Mougins).
3'
2) Tirage menton poulie allongé au sol : 15X12eme /2X10X14eme 1,1'30
3) Dips PDC+10kg : 4X10 1'30 (je recycle gentiment)
11' (car j'ai expliqué à un mec pourquoi il est inutile de faire une adduction sur une élévation frontale debout avec haltère )
4) Magic tryceps : 2X12X36kg/2X10X36kg 1'30
5) Oiseau uni poulie : 10X8kg+12X6kg/ 10X8kg+12X6kg/10X8kg+10X6kg 30"
6) EL uni poulie : 12X8kgkg+10X6kg/ 10X8kg+10X6kg/ 10X8kg+10X6kg 30"
1H07
Ce qui est sympa quand je m'entraîne le soir, c'est que j'ai pas d'impératif de temps, du coup j'ai pas expedié ma séance à fond, et j'ai plus l'impression de me "détendre" (afin d'avoir un moment à moi plutôt )
Adrien-182 a écrit:Petite parenthèse, je suis le seul à être choqué que cette vidéo est était validée en soulevé de terre jambes tendus !!!
Adrien-182 a écrit:J'attend toujours validation pour les squat. Toute façon je le referai pas si elle est pas validée. L'amplitude est bonne non ? Car je commence à faire le parano
Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 27 invités