A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Adrien182 : Musculation Training Log

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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Hulk logan le 27/01 21h52

Ah d'accord ! Je comprends mieux en effetmieux ! Merci pour l'explication :super_lol: ;)
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Messagepar Adrien-182 le 27/01 22h56

Adrien-182 a écrit:

20/01
17H : vitafit

20H :

Effectivement, c'est sympa d'avoir plus de temps, par contre il y aussi beaucoup plus ce qui m'oblige un peu attendre parfois (j'imagine pas ceux qui s'entraîne dans cette salle à 17H30/19H30 :eek: )

1) Tractions PDC : 3X8XPDC+5kg 2'

7'

2) Rowing planche : 9X70kg/11X65kg/13X60kg 2'

7'

3) Rowing poulie basse en supination : 3X8X75kg 2'

3'

4) Curl barre pronation : 3X9X28,5 kg 2'

7'

5) Curl pupitre marteau uni (pas pu avoir le poids de 12,5kg avant ma dernière série) : 12X15kg/10X15kg/8X15kg+4X12,5kg 1'30

2'

6) Curl pupitre nautilus uni : 14X10kg/12X10kg/15X30 kg (à 2 bras) 1'

2'

7) Relevé de buste/ crunch (c'est un mixte) sur banc décliné : 6X10-20 reps 30"

1H12


27/01
17H : vitafit

19H52 :



1) Tractions : 9XPDC+2,5kg/2X9XPDC+5kg 3',2'

6'

2) Rowing planche : 10X70kg/12X65kg/14X60kg 2'

3'

3) Rowing poulie basse en supination : 3X9X75kg 2'



4) Curl barre pronation : 3X10X28,5 kg 2'


5) Curl pupitre marteau uni (15+12,5kg): 8+5/8+5/8+3 1'30

3'

6) Curl pupitre nautilus uni : 14X10kg/14X35kg (à 2 bras)/15X30 kg (à 2 bras) 1', 1'30

4'

7) Crunch poulie : 6 séries

1H19

Note :
1) Trompé de poids sur la série, et j'ai pris 3' de pause car je cherchais un haltères de 5kg (j'ai pas de ceinture), finalement j'ai pris un de ses sacs pour les filles qui veulent faire du squat tout léger en se prenant pour des fitgirl.

2) Bien plus à l'aise sur les séries. A 70 kg j'avais encore beaucoup de mal la semaine dernière.

5) Je suis un peu cramé, va falloir trouver un autre cycle (ou changer l'exo).

6) Je vire cette daube.

7) Sans grande intensité #neverskipabsday :idiot:
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 27/01 23h10

Adrien-182 a écrit:finalement j'ai pris un de ses sacs pour les filles qui veulent faire du squat tout léger en se prenant pour des fitgirl.


:lol: :lol: :lol:

T'as bien avancé au rowing planche :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 27/01 23h24

Enfin j'ai dit les filles, mais t'as aussi tout les mecs qui font des fentes marchés avec des pauvres sac tout léger (30kg pour le plus lourd) en se prenant pour ronnie coleman :idiot:

Le rowing planche il y a quand même un sacré facteur gainage. C'est ce qui me fait défaut actuellement sur ce mouvent. Pour ça que je favorise actuellement les séries longues.
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Messagepar Hasapiko le 27/01 23h40

C'est bien connu, il ne faut pas que les filles fassent des exo de mecs, sinon elles se transforment en mec.
Du coup elles font des tonnes d'exo à la con :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 27/01 23h44

Exactement ce que je disais sur le log d'olivia (pas à propos d'olivia :idiot: ). Tout de suite la fille fait son squat avec un fitness bag ou avec un KB, elle pensent quelle vas bien s'affiner les cuisses et se galber le cul :idiot:
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Messagepar Hasapiko le 27/01 23h54

Les fitness modèle l'ont bien compris, suffit de les voir un peu faire tous leur exos à la con et vendre du flan aux gens (Page j'aiPlusDeWhey par exemple)
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Messagepar Adrien-182 le 28/01 00h00

Ben oui c'est le point que j'avais développé. Il préfèrent montrer ce qu'on veut voir même si ça marche pas plutôt que ce qui marche réellement. ca fait plus rêver de croire qu'en bondissant comme un petit lapin tu va te faire un cul d'enfer, que de t'apercevoir qu'en fait il faut faire juste 2, 3 exo des plus classiques avec des poids très lourds (ha mais c'est dur :idiot: ).
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Messagepar Hasapiko le 28/01 00h05

Je viens de trouver le post en question.
Je plussoie à 200% :)
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Messagepar Adrien-182 le 28/01 00h33

Merci pour le + ;)
J'ai mesuré mon tour de cuisses (à mi-cuisse, relâché et à froid). Je fais quasiment 61 cm de tour. Je crois que j'ai pris quelques mm car j'étais plutôt 60 cm cet été si je me souviens bien (sachant qu'encore une fois je suis limite plus sec que cet été). Et je crois qu'en fin de sèche j'étais à 58 cm, mais je me souviens plus trop...

Mais bon le tour je m'en fou un peu, je perdrai sans complexe 2,3 cm pour plus de définition !
Mais c'est marrant comme j'ai toujours vu mes cuisses comme fines depuis que j'ai commencé la musculation. Ca n'as jamais réellement été un point faible, mais je les ai longtemps vu comme tel, et je voulais surtout pas avoir le bas en point faible comme un kéké ! Je m'étais des intensités de fou, je les faisais 2 fois par semaine. C'était toujours la séance où je m'étais le plus de pression et que je m'interdisais de rater.
Ca fait depuis pas si longtemps que je me rend compte que j'ai des cuisses qui "sortent de l'ordinaire". Mais si maintenant je les trouve plus trop fines (seront elles un jour assez grosses :super_lol: ), je les trouves trop grasse, ça fait plus rugby man que fitness model.
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Messagepar Hasapiko le 28/01 00h55

Adrien-182 a écrit:Mais bon le tour je m'en fou un peu, je perdrai sans complexe 2,3 cm pour plus de définition !

Tu as bien raison, avec de la définition on a l'air plus gros en plus :p

Adrien-182 a écrit:Mais c'est marrant comme j'ai toujours vu mes cuisses comme fines depuis que j'ai commencé la musculation. Ca n'as jamais réellement été un point faible, mais je les ai longtemps vu comme tel, et je voulais surtout pas avoir le bas en point faible comme un kéké ! Je m'étais des intensités de fou, je les faisais 2 fois par semaine. C'était toujours la séance où je m'étais le plus de pression et que je m'interdisais de rater.
Ca fait depuis pas si longtemps que je me rend compte que j'ai des cuisses qui "sortent de l'ordinaire".


Ahahaha, ce qui est marrant et c'est un peu le problème qu'on a chacun c'est qu'on a pas la vrai image de notre physique.
-Certains se voient gros alors qu'ils sont sec
-D'autres se voient musclés alors qu'ils n'ont pas de muscles et vice versa
- etc etc etc.

On est un peu comme des boulimiques anorexiques qui ne savent pas où ils en sont exactement
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Messagepar Adrien-182 le 28/01 08h11

Au début je me voyais plus musclé et plus sec (enfin je me suis jamais vraiment vu sec, mais disons que je pensais toujours qu'avec 5 kg en moins je pouvais être écorché :super_lol: ) que ce que j'étais, puis ensuite ça c'est complètement inversé (oui, s'est bizarre). Aujourd'hui je pense avoir une vision presque objective de mon physique. Je dis presque car ça m'arrive souvent de penser que ça se voit pas que je fais de la musculation :lol:
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Messagepar Indy620 le 28/01 09h46

C vrai que notre rapport à l'image de corps est altérée
Parfois on se trouve énorme, parfois bien ,parfois écoeuré par tôt le travail qui reste à faire etc.... parfois dans la même journee !
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Messagepar Moff Tarkin le 28/01 09h55

On est un peu comme des boulimiques anorexiques qui ne savent pas où ils en sont exactement


Le pire c'est qu'on se voit tous les jours dans le miroir. On se voit pas changer. Et parfois même les mensurations ne changent pas, et pourtant le rendu change..
Dans une journée ça arrive de se sentir propre puis dégueulasse :lol:

En tout cas jolis quad's, pareil que toi, pour pas faire chicken leg, les jambes c'est là où je fais le plus d'exercices de base, avec la plus grande intensité :idiot:
Bon après comme tu dis, le tour est faussé par le gras et aussi par le tour de cheville (si t'as 20 ou 25cm de tour de cheville ça rends déjà pas pareil).

t'apercevoir qu'en fait il faut faire juste 2, 3 exo des plus classiques avec des poids très lourds (ha mais c'est dur ).

Les meufs à la salle qui ont un vrai programme complet, physiquement ça se voit de suite.
Mais j'ai été choqué la 1ère fois quand une nana (un canon) de ma salle a fait du squat, elle avait un de ces boules..bah elle squattait à plus de 80kg..y'a pas de secret, homme, femme, même combat !

Et c'est là toute la frustration du débutant..si loin et si près du but en même temps..
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Messagepar Hulk logan le 28/01 10h29

Adrien-182 a écrit:Exactement ce que je disais sur le log d'olivia (pas à propos d'olivia ). Tout de suite la fille fait son squat avec un fitness bag ou avec un KB, elle pensent quelle vas bien s'affiner les cuisses et se galber le cul


Eh oui.
Buisness is buisness... C'est que ça rapporte vachement d'argent toute cette folie marketing qui tire partie de l'envie des gens de se sentir mieux et de s'améliorer. On en revient toujours au même constat. Si t'es pas capable de réfléchir par toi même et de te renseigner , que tu attends que quelqu'un le fasse pour toi , bah t'as de fortes chances de te faire pigeonner...

Le rapport à sa propre image physique constitue un des plus gros marché de cette société moderne. Heureusement , il reste encore des moyens de trouver des sources de connaissances fiables. Cela demande juste un peu de temps et d'efforts. Efforts que certaines personnes ne veulent consentir , et qui préfèrent laisser les industriels et les publicitaires réfléchir à leur place.

Et là , forcément , les mecs pensent qu'ils ne pourront jamais prendre du muscle s'ils n'ont pas le dernier mass ultra gainer à la mode , et les filles continueront à croire qu'il suffit de faire 3 relevés de jambes par semaine pour affiner leur taille. Parce que si elles en font plus elles se transformeront en Scwarzeneeger...

C'est la perversion de cette société. Tournée entièrement vers le profit en tirant partie de la naïveté des gens ( ou de leur manque de connaissances ) qui m'écoeure et me pousse à m'éloigner de tout ça...

Heureusement il reste des gens comme toi Adrien ou en Moff , qui luttent contre l'obscurantisme et les fausses idées :)
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Messagepar biscoto le 28/01 11h07

completement d'accord avec toi hulk... ;)
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Messagepar Moff Tarkin le 28/01 11h20

Moi ce qui m'énerve, c'est qu'il y a une fille à la muscu. Adorable cette nana. Pas de pot, elle fait 140kg, dans la société actuelle, ça fait tâche.
Elle vient à la salle tous les jours, donc hyper motivée.
Après elle fait les cours abdos fessiers, baila, du gainage et c'est tout.
Depuis que je suis inscris, elle a pas bougé d'un poil.
Sa copine, elle, est bien gaulée, elle fait les mêmes programmes, mais elle a pas bougé non plus. Mais ça doit ajouter à son complexe. Et pourtant les efforts, elle les font. ça m’écœure.
Alors qu'elles fassent les cours, elles s'éclatent, c'est génial, la motivation passe par là aussi.
Mais la motivation tient aussi parce qu'on se voit changer.

Or, j'ai 2 amies qui se sont inscrites à la salle, je les suis assez sérieusement, elles ont un vrai programme de muscu, une alimentation comme je la préconise (pas facile à faire accepter, le fameux cliché de devenir énorme a la vie dure). Bah en 4 mois, le changement n'est certes pas radical, mais déjà bien visible.
Les mecs se foutaient de leur gueule au début, parce qu'elles font du DC, des tractions, ils pensaient qu'elles voulaient devenir militaires, tout comme ils se foutaient de ma gueule au début que je faisais le hip trust.
Bah ces 2 nanas, elles ont plus progressé que 90% des gars de la salle. Tout comme quand je charge ma barre au HT, les gars écarquillent les yeux parce qu'ils pensaient pas qu'on pouvait autant charger une barre :idiot:
Et au fur et à mesure des séances, elles demandent, pourquoi tel exercice, pourquoi ne pas se démonter à chaque séance, ne pas tjrs être à fond..et c'est là que tu les implique dans leur éducation, et qu'à terme, elles deviendront autonomes, et avec un corps qui leur conviendra mieux que si elles avaient suivis les simples cours, aussi divertissants soient-ils.

Tout ça non pas pour m'envoyer des fleurs, n'importe quel gars que je voies sur ce forum ferait pareil que moi.
Tout ça pour dire que n'importe qui peut se prendre en main, pour peu qu'il soit bien conseillé/encadré (merde je m'envoie des fleurs en fait :idiot: ). Que les diplômes ne sont rien si on est pas passionnés, qu'on est pas à sa place, ou qu'on fait un boulot "alimentaire".

Et qu'au fond, la crise dans notre société c'est ça. Mettre diplômes et compétences sur le même plan, ajouté au fait que les gens n'ont pas tous cette chance d'exercer un métier qui leur plait vraiment, alors qu'on sait tous que le moteur de la connaissance, c'est l'intérêt pour ce domaine, et c'est ça qui tire tout le monde vers le haut.
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 28/01 15h18

Il y a des cas dans les salles quand même :idiot:

Bon et sinon pas de news pour la validation de ton squat ? :)
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Messagepar Hasapiko le 28/01 16h45

il y a aussi des mec en moulant, tondu, qui font du full.
Allez vient Train on est bien :lol: :lol: :lol: --->[]
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Messagepar Adrien-182 le 28/01 20h12

Toujours pas de nouvelle, mais je suis plutôt confiant. Ca serait très strict de le refuser.
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Messagepar Adrien-182 le 30/01 22h24

28/01
10H30 : vitafit

Adrien-182 a écrit:
23/01
19H15 : vita fit

20H12 :

Fatigué ce soir, mais j'ai fais ce que j'ai pu.

1) DC (séance 8/9) : 3X10X87,5kg 3',3'30 j'ai retiré une série car j'étais KO.

5'

2) Développé incliné (le retour !) : 6X75kg/8X70kg/10X65kg 2'

2'

3) Ecartés incliné aux poulies : 3 séries 1'

4) CB EZ : 3X12X36 kg 2' (pas mal triché)

2'

5) Curl incliné : 11X15kg/12X12,5kg/15X10 kg 1'30

6) Un peu de gainage avec des bosu, mais j'ai plus fais joujou pour me donner bonne conscience qu'autre chose.



55 mn


30/01
19H15 : vita fit

20H09 :

Fatigué, j'ai encore du mal à m'habituer au soir. Je débute mon nouveau programme ce soir (donc quelques changements).

1) DC (séance 9/9) : 8X95kg/8X95kg/7X95kg/6(echec neg 7eme)X95kg 3' Bon bah c'est raté. Je continue mon cycle ondulatoire en 10/8/6.

4'

2) Dips PDC+10kg : 4X12 2'


3) Ecartés incliné aux poulies unilatéral : 15X8kg/15X10kg/12X10 kg (bilateral) 1'

4) EL unilateral à la poulie (6kg et 4kg) : 12+12/12+11/12+10 30"

5) Un peu d'entraînement au dragon fly (rien de bien intense, j'avais plus de jus)


1H00
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Messagepar Hasapiko le 31/01 15h11

Ca reste une belle augmentation de charge au DC :)
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Messagepar devinci le 31/01 16h06

tu montes de 7.5kg quand même :idiot:
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Messagepar Hulk logan le 31/01 19h01

Fatigué, j'ai encore du mal à m'habituer au soir.


Et encore une fois c'est le DC qui subit. Quelle saloperie cet exercice :lol:

Ça ira mieux quand tu te sera habitué.
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Messagepar Adrien-182 le 31/01 19h02

Mais les gars c'est le cycle :lol:

Il y a 4 semaine j'ai fais 4X8X92,5kg donc ça fais 2,5kg en 1 mois :super_lol:
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Messagepar Adrien-182 le 31/01 19h10

Hulk logan a écrit:Et encore une fois c'est le DC qui subit. Quelle saloperie cet exercice :lol:

Ça ira mieux quand tu te sera habitué.



Par exemple là je suis claqué...j'ai du mal à me dire que dans une heure je dois faire des tractions :idiot: :idiot:
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Messagepar Adrien-182 le 31/01 22h26

31/01 20H04 :

1) Traction PDC+5kg : 4X10 2'
3'30

2) Lat pull down : 6X14em/3X8X13em 2'

3'

3) Curl barre : 3X10X38,5kg 2'

4'30

4) Curl incliné : 12X15kg/13X12,5kg/2X12X12,5kg 2',3'30,2'

3'

5) Enroulement de bassin sur ballon (que j'ai un peu mixé avec un dragon fly) : 4X 1'

6) Ab coaster : 4X 30"

Image

Note :

1) Marrant comme sur les tractions c'est toujours mes bras qui lache (long supi principalement) alors que sur le lat pull down je sens vraiment que mon dos. C'est vraiment l'exercice qui me convient le mieux pour prendre en largeur. Mais je continue les tractions car je veux progresser dessus, qu'il me fasse prendre du dos ou non (mais si la négative serait étonnante, car un mouvement de dos où je prends pas de dos ça n'existe pas).

2) Sur la première série j'ai pas trop forcé, ça m'as paru un peu lourd, alors j'ai préféré repartir un peu plus léger pour avoir un peu de marge.

3) C'est un peu triché. Toute façon je fais encore la semaine prochaine et ensuite je repartirai sur du plus strict.

4) 2eme pause plus longue car j'ai expliqué à un type pourquoi il ne fallait pas incliné son banc au développé nuque.

5) Je fais un enroulement de bassin classique saus qu'en bas je cherche à descendre un peu mes jamabes vers le sol (j'en suis loin, c'est très dur comme exercice).

6) C'est un peu de la merde quand même. Déjà que j'ai du mal à recruter mes abdos dessus, j'imagine pas un débutant...
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Messagepar devinci le 01/02 04h59

Taille fine et dos large ça déchire ;)
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Messagepar Hasapiko le 01/02 13h04

c'est clair que le dos est vraiment large :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 01/02 13h31

Je serai curieux de voir le tiens maintenant ;)
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Messagepar Adrien-182 le 01/02 22h19

01/02

18H45 : vita fit

19H15 : vitafit

20H24 :

Bon c'est confirmé, je ne peux pas faire une séance correcte après 2 cours de vitafit. Du coup le lundi et le mercredi je m'entraînerai à 13H, et les autres jours je garde le soir.

1) Front SQT (cycle casa 1/6) : 5X5X87,5kg 2'30

3'

2) Leg curl assis : 3X14X75kg 2'

3'30

3) Mollets à la presse : 7 Séries en pyramidale. Vrai pyramidale, car si ça fait que monter ou que descendre c'est pas une pyramide. Le RPT est un abus de langage...

48 mn
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Messagepar devinci le 02/02 07h57

T'es validé finalement chez SuperPhysique ?
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Messagepar Adrien-182 le 02/02 08h35

Pas eu de commentaire sous ma vidéo. J'attend le classement.
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Messagepar Hulk logan le 02/02 11h51

Superbe dos. Même en tee-shirt. C'est la classe :cool:
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 02/02 13h49

Aaaah cool du casa sur le FS :cool:
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Adrien-182 le 02/02 21h49

Adrien-182 a écrit:
26/01 à 13H22 Entraînement à Mougins car j'avais un truc de prévu le soir.


1) DH 80° : 9/8/7X27,5kg 2'30

3'


2) Dips PDC+10kg : 4X11 1'30

5'

3) Magic tryceps : 2X13X36kg 2'

2'

4) Tirage menton poulie allongé au sol : 3X12X35kg 1'30


1'

5) EL hatères (strict et sans rest pause) : 2X12X12,5kg/20X10kg 1'

0H48 (j'étais pressé)

Et sinon ma perf de SDT JT a été validée (j'attend toujours pour le squat).


02/02 à 19H54 Entraînement à Cannes la bocca


1) DH 85° : 3X8X27,5kg 2'30

4'


2) Développé incliné : 10X70kg/8X75kg/10X70kg 2'30 (Voilà une véritable pyramide :idiot: )

5'

3) Magic tryceps : 4X10X38,5kg 1'30, 2', 2'



4) Tirage menton poulie allongé au sol : 3X11X14eme 2'


5)Oiseau allongé en unilatéral (celui que j'avais filmé) : 15X8kg/10X10kg/15X8kg 30"-1'

6) Relevé de buste sur banc incliné : 3X 30"

7) Crunch lesté (10 kg) : 3X 30"

1H02
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Adrien182 : Musculation Training Log

Messagepar Hasapiko le 02/02 23h54

Adrien-182 a écrit:(Voilà une véritable pyramide )


:lol: :lol: :lol:
Bonne séance ;)
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