Adrien182 : Musculation Training Log

par **Train_Hard_Win_Easy** le 16/05/2017 15h23

Le DC remonte bien

par **Adrien-182** le 16/05/2017 15h45

Il était pas descendu :lol:

Il plafonne un peu surtout, mais si j'arrive à valider les 3X6X105kg à la fin de ce cycle, alors j'aurai enfin progressé.

par **Adrien-182** le 18/05/2017 11h29

17/05 : double vitafit
18/05 à mougins 08H36

1) DH 80°: 3X7X27,5kg 2'
2) DI : 3X12X60kg 1'30
3) Pull over press : 3X10X39;5kg 2'
4) Tirage menton allongée à la poulie basse : 3X12X40 kg 2'30
5) Oiseau assis à la poulie : 3X12X6kg 30"
6) Crunch : 4X

Note :
1) J'ai à nouveau un peu de marge dessus car le banc est légèrement moins incliné à mougins (je me disais bien !).
2) Très facile
RAS sur le reste

par **Guaeris** le 18/05/2017 12h17

Lol 30 secondes de recup sur l'oiseau. On a pas les mêmes capacité de recup :lol:

par **Adrien-182** le 18/05/2017 12h52

30" après avoir enchaîné les 2 bras (donc je récupère déjà un peu en faisant 1 côté). mais là je vais monter les pauses à mesure que les séries vont s'allonger, je te rassure

par **Adrien-182** le 19/05/2017 11h21

19/05 07H45 :

1) Tractions : 3X9XPDC+12.5kg 2'30
2) Rowing haltères uni 30 ° : 12W30kg/2X8X36kg 2X1'
3) Rowing poulie coudes écartés : 3X8X11eme 1'30
4) Curl pronation : 3X10X31 kg 2'
5) Curl pupitre uni : 3X9X16kg 1',1'30
6) Mollets presse horizontale : 4X12X150kg 1'30

par **Adrien-182** le 22/05/2017 15h38

vendredi et samedi : vita fit

22/05à 13H05

1) DC (3/6) : 3X6X102.5 kg 3'
2) Dips (2/10) : 5X10XPDC+7.5kg 1'
3) Curl incliné : 3X12X15kg 1'30,2'
4) Curl poulie assis : 3X
5) Ecarté incliné poulie uni : 3X
6) EL poulie uni 3X
7) Enroulement de bassin chaise romaine : 4X13 1'

1H15

Note :

1) Sans surprise : c'est lourd ! Va falloir commencer à forcer pour boucler ce cycle. Ca faisait longtemps que j'avais pas mis plus de 100 kg au DC.
3) Dernière série bien dure...du coup je ne pense pas pouvoir monter à 15 répétitions. je vais monter la charge (+1kg) et passer sur du 8-12.
RAS sur le reste.

par **takumi** le 22/05/2017 20h07

Adrien-182 a écrit:Le DC remonte bien

Il était pas descendu :lol:

Il plafonne un peu surtout, mais si j'arrive à valider les 3X6X105kg à la fin de ce cycle, alors j'aurai enfin progressé.[/quote]
:lol:

par **Adrien-182** le 22/05/2017 20h25

Avec le recul en fait on peut dire que le DC remonte car mes PR datent de fin 2015, que toutes mes perfs on chuté début 2016 et donc effectivement le DC remonte depuis mai 2016

Et en 1 an j'ai toujours pas mon ancien niveau sur le DC ! Après je fais quasiment 4 kg de moins...

par **Adrien-182** le 23/05/2017 10h31

lundi 19H15 : vitafit

Adrien-182 a écrit:Ce matin (16/05) 08H05 :

1) FSQT (9/10) : 3X6X100 kg 3'
2) SDT bulagre : 3X8X33,5 kg 1'30 (toutes les séries de la jambe droite avant d'attaquer la gauche)
3) Leg curl assis : 3X10X85 kg 1'30
4) Mollets presss obliques : 4X 1'30

1H12

Note :
1) j'en ai chié sur le squat. C'est lourd ! j'avais déjà validé 6X100kg en décembre, mais c'est bel est bien la première fois que je valide ça 3X de suite. La technique devait pas être top, mais l'amplitude était là.
10X95 kg la semaine prochaine...on y est !

Ce matin (23/05) 08H15 :

1) FSQT (10/10) : 1X10X95 kg PR
2) SDT bulagre : 3X10X33,5 kg 1'30 (toutes les séries de la jambe droite avant d'attaquer la gauche)
3) Mollets presss obliques : 6X10X140kg 30"
4) Leg curl assis : 3X11X85 kg 1'30

1H10 (ça peut paraître long pour faire juste ça, mais j'ai pris 30mn pour m'échauffer avant mon PR).

Note :

1) Content de l'avoir validé ! En plus j'avais un peu de marge encore. Je poste ça dans l'après midi, et on verra bien si ça sera validé par Rudy.

RAS sur le reste.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/05/2017 10h42

Super le FS !

par **Adrien-182** le 23/05/2017 10h48

Merci

par **Adrien-182** le 23/05/2017 15h14

J'espère que l'amplitude est correcte !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/05/2017 15h24

Là ça serait un peu sévère si ça passait pas, il est bien ton FS, bravo !

par **Adrien-182** le 23/05/2017 15h44

Merci

En tout cas si je veux descendre plus bas je devrais descendre les sécus (j'ai touché 2 fois pendant ma série).

par **Train_Hard_Win_Easy** le 23/05/2017 15h58

Adrien-182 a écrit:En tout cas si je veux descendre plus bas je devrais descendre les sécus (j'ai touché 2 fois pendant ma série).

Ah c'est pour ça que tu as été déstabilisé au début, je me demandais ce qui t'étais arrivé :lol:

par **takumi** le 23/05/2017 18h43

pour moi c'est pas assez l'ampli , mais c'est moi :lol:

, par contre pour le concours c'est bon , bonne ampli , ils seraient bete de te le refuser

par **Adrien-182** le 23/05/2017 19h37

Je suis rassuré

par **takumi** le 24/05/2017 18h55

tu peux !!!

par **Adrien-182** le 25/05/2017 09h34

Perf validée

par **takumi** le 25/05/2017 10h47

ok, c'est bon ca !

par **Adrien-182** le 25/05/2017 12h39

Adrien-182 a écrit:17/05 : double vitafit
18/05 à mougins 08H36

1) DH 80°: 3X7X27,5kg 2'
2) DI : 3X12X60kg 1'30
3) Pull over press : 3X10X39;5kg 2'
4) Tirage menton allongée à la poulie basse : 3X12X40 kg 2'30
5) Oiseau assis à la poulie : 3X12X6kg 30"
6) Crunch : 4X

Note :
1) J'ai à nouveau un peu de marge dessus car le banc est légèrement moins incliné à mougins (je me disais bien !).
2) Très facile
RAS sur le reste

24/05 : vitafit
25/05 à mougins 10H46

1) DH 80°: 3X8X27,5kg 2'30
2) DI (5/6): 3X10X67,5kg 2'
3) Pull over press : 3X11X39;5kg 2'
4) Tirage menton allongée à la poulie basse : 3X8X42,5 kg 2'30
5) Oiseau assis à la poulie : 3X14X6kg 1'
6) Crunch : 4X

1H05

Note :

1) Ca passe bien ! Je suis content car je viens d'égaliser ma meilleure perf, mais avec un peu de marge cette fois.
2) J'ai un peu honte, mais je dois déjà un peu forcer pour faire ça :lol:

RAS sur le reste.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/05/2017 15h58

Normal que le DI soit un peu dur après ce gros DH non ? :super_lol:

par **Adrien-182** le 25/05/2017 18h38

Ca joue !

On verra bien si je continues à progresser dessus.
Car je pourrais à la rigueur intervertir les dips et le DI. Mais je suis pas sûr que ça passe mieux du DI après du DC, il y a même des chances que ça soit pire !

par **Train_Hard_Win_Easy** le 25/05/2017 18h41

Oui ça sera sûrement pire :lol:

par **Adrien-182** le 26/05/2017 09h56

Adrien-182 a écrit:19/05 07H45 :

1) Tractions : 3X9XPDC+12.5kg 2'30
2) Rowing haltères uni 30 ° : 12W30kg/2X8X31kg 2X1'
3) Rowing poulie coudes écartés : 3X8X11eme 1'30
4) Curl pronation : 3X10X31 kg 2'
5) Curl pupitre uni : 3X9X16kg 1',1'30
6) Mollets presse horizontale : 4X12X150kg 1'30

19/05 07H46 :

1) Tractions : 3X10XPDC+12.5kg 3'
2) Rowing poulie coudes écartés : 3X9X11eme 2'
3) Rowing haltères uni 30 ° : 3X9X31kg 2X1'
4) Curl pronation : 3X11X31 kg 2'
5) Curl pupitre uni : 3X10X16kg 1',1'30
6) Mollets presse horizontale : 4X8X155kg 1'30

1H09

Note :

1) Plus très propre. Je vais relancer un cycle.
RAS sur le reste.

par **Adrien-182** le 03/06/2017 10h27

Bon j'ai pris un peu de retard sur mon log :idiot:

je vous fais un résumé :

Lundi : pecs/biceps/abdos
1) DC (4/6) : 3X10X90kg 2'30, 3'
.....

Mardi : cuisses/mollets

1) Front squat (deload) : 3X10X75kg 2'
....

Jeudi : épaules/triceps/abdos
1) DH assis 80 ° : 3X9X27,5 kg PR 2'30, 3'

Vendredi : dos/ brachio-radial/mollets
1) Tractions en stop and go (2" en bas) : 4X6XPDC 2' Début de cycle facile.

par **takumi** le 03/06/2017 12h41

c'est quoi ce cycle sur les tractions ??

par **Adrien-182** le 03/06/2017 12h48

C'est pas un cycle tout fait. En gros je reste sur 4X6 en stop and go et je monte le poids à chaque séance (je pense monter entre 10 et 15 kg). Ensuite je vais probablement essayer de progresser avec un élastique qui me tire vers le sol histoire d'être bien explosif sur l'exo.

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/06/2017 14h50

Ah bien, il est passé le DH :cool:

par **Adrien-182** le 03/06/2017 18h39

Sans trop de soucis en plus

Je suis assez confiant pour valider 3X8X30kg d'ici quelques semaines

par **Train_Hard_Win_Easy** le 03/06/2017 19h15

Road to gold :super_lol:

par **Adrien-182** le 07/06/2017 11h56

Je perds l'habitude de noter mes séances :lol:

Lundi : pecs/biceps/abdos
Pas envie de m'entraîner, mais bon j'y suis aller.

- DC (5/6): 8X97/8X97,5kg/5X97,5kg 3'
Sur la dernière série, c'était pas un échec, j'avais pas le mental, j'ai préféré ne pas me griller pour rien surtout que je dois pousser 105kg la semaine prochaine (je le sens mal).
- Dips (4/10) : 5X10XPDC+12.5kg 1'
le reste c'était de l'iso, donc on va dire qu'on s'en fou :lol:

Mardi : cuisses/molets

Pareil pas trop envie de m'entraîner en plus j'avais même pas préparer mon cycle de FSQT...

1) FSQT : 4X100kg/6X95kg/10X75kg en 23"
Donc finalement je fais un RPT sur les 2 premières séries. Et sur la dernière je fais une série longue en limitant les rest pause. J'ai remarqué que j'ai tendance à me reposer entre chaque reps, donc là je me fixe pour objectif de faire mes 10 reps en moins de 30", si j'y arrive, je monte la charge.

2) SDT bulgare haltères : 10X35/8X38kg 2' j'en ai chié, du coup j'ai fais que 2 série. Faut que je relance un cycle, je commence à caler. Je vais peut être utiliser un élastique, ça peut être sympa.

leg curl et mollets presse obliques pour finir.

Mercredi : dos/avant bras (je fais ma séance de vendredi aujourd'hui car je ne pourrais pas m'entraîner vendredi).

1) Tractions stop and go : 4X6XPDC+2.5kg 2'
2) Rowing poitrine poulie : 3X6X12eme 2' jaime pas trop, je vais voir pour faire autre chose. Toujours du mal à trouver un bon exo de trapèze, je suis deg de pas avoir un bon vieux rowing planche.
3) Rowing marteau haltère 30°:3X8X32.5kg 2X1'
4) Curl pronation : 3X8X32kg 2' Je progresse, je suis content, je vais bientôt valider les 3X10X33,5kg que je m'étais fixé. Et bientôt j'aurai un curl pro digne c'un curl sup...bientôt :super_lol:

2'
5) Curl pupitre uni : 3X12X16kg 1'30

par **Adrien-182** le 08/06/2017 16h29

08/06

1) DH 80°: 3X6X28,5kg 2'30
2) DI : 3X10X67,5kg 2'
3) Pull over press : 3X8X41 kg 2'
4) Tirage menton allongée à la poulie basse : 310X42,5 kg 2'
5) Oiseau assis à la poulie : 3X18X6kg 1'
6) Crunch : 4X

par **Adrien-182** le 12/06/2017 15h28

Lundi 12/06 : pecs/biceps/abdos

Bien claqué, mais finalement j'ai fais le taff !

- DC (6/6): 3X6X105 kg 3', 3'30 J'ai pas fais une perf comme ça depuis 2015 !

- Dips (5/10) : 5X10XPDC+15kg 1' Dur !

.....

1H12

par **Morgan63** le 23/06/2017 21h08

Salut Adrien comment ça va ?

Toujours du côté de Vendes ?

Bise,
Morgan

par **takumi** le 23/06/2017 23h17

il est en train de zappé de poster ses seances

par **Adrien-182** le 25/06/2017 22h14

Salut, j'habites au Cannet (nord de Cannes)

Pas quitté le forum comme tu peux le voir, mais j'ai un peu plus de mal à me motiver à poster mes séances...
J'ai vu le débat sur le log de hulk. Et le forum est clairement entrain de mourir.
D'une part les forums sont presque obsolescente de nos jours, et rajouté à ça t'as le forum du club.
E gros le concept c'est avec le forum du club on sera "entre nous". Sauf qu'avant "entre nous" bah c'était sur le forum. Donc si tout les mecs les plus "dans l'esprit SP" ainsi que Rudy et Arnaud partage sur le forum du club, qui est-ce qui reste sur notre forum et surtout quel est son intérêt ?